落枕了什么方法可以緩解肌肉酸痛

高壓的工作和生活，讓現(xiàn)代白領(lǐng)的睡眠時(shí)間變得越來越少。勞累一天后，很多人回到房間趴到床上就蒙頭大睡。這種情況下，不正確的睡姿往往會(huì)帶來后遺癥，最明顯的就是落枕導(dǎo)致頸部肌肉痙攣酸痛，實(shí)在苦不堪言。那么落枕了怎么辦呢?下面小編教你幾招拉伸法，幫你緩解肌肉酸痛。

1. 坐式頸部放松法這種溫和的拉伸訓(xùn)練主要針對(duì)頸部?jī)蓚?cè)。- 雙腿盤坐在地板上，或者坐在椅子上，雙腳與肩同寬,踩在地面上。-將右臂往右側(cè)膝蓋方向或椅子的右側(cè)伸展，同時(shí)將左手置于頭頂，頭部緩緩向左傾斜。左手稍稍用力，可增強(qiáng)拉伸的效果。-如果想讓身體更加舒展，可以抓住右膝或椅座。這樣可以穩(wěn)固上半身，從而使拉伸作用集中于頸部?jī)蓚?cè)。-任選一側(cè)將此動(dòng)作保持30秒鐘，然后慢慢使頭部恢復(fù)原位，此時(shí)，換另一側(cè)重復(fù)之前的伸展動(dòng)作。2. 肩部與頸部靠墻拉伸法找一面墻，做以下拉伸動(dòng)作，可有效舒展頸部后側(cè)及雙肩的肌肉。-首先，面朝墻跪下。如果膝蓋跪地不太舒服，可以跪在折疊的毯子或毛巾上。雙膝跨開的幅度要大于臀部的寬度。-雙手舉過頭頂，同時(shí)前臂緊貼于墻面。-身體放松，感覺身體的重心在自然向下傾斜。頭部也可以貼在墻面上。如果雙肩和頸部沒有拉伸感，可將雙膝緩緩向外移動(dòng)，使軀干離墻面更遠(yuǎn)些。-深呼吸30秒，然后放松。

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