哺乳期奶水稀怎么辦,奶水為什么會(huì)稀少

一、哺乳期奶水稀怎么辦

1、在哺乳時(shí)期，媽咪可以合理增加各種營(yíng)養(yǎng)素的供給量，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，同時(shí)要注意各營(yíng)養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。

其中，蛋白質(zhì)攝入量每天控制在80g左右，可以從瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品中攝取。脂肪控制在166g左右，可以從大豆油、核桃油、肉類等食物中獲取。碳水化合物控制在350g左右，可以從大米、紅薯、馬鈴薯、蕃薯、豆類、葡萄、桃等食物中獲取。

2、注意鈣和維生素D的攝入。如果媽咪體內(nèi)缺鈣，在奶水稀的情況下，身體為了保證奶水中鈣含量的恒定，就會(huì)從媽咪本身的骨鈣中吸取，會(huì)造成媽咪骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。因此，在日常生活中，媽咪可以多喝鈣質(zhì)比較高的湯水、多曬太陽(yáng)。

3、補(bǔ)充水溶性纖維素。不少媽咪飲食中缺少維生素B1、B2、C等水溶性纖維素，改變了奶水中的營(yíng)養(yǎng)成分，因此媽咪膳食中要注意合理補(bǔ)充。其中，常見的水溶性纖維素食物主要有大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘等。

4、一項(xiàng)對(duì)中國(guó)媽咪奶水調(diào)查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應(yīng)適量增加食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、海魚等，促進(jìn)寶貝腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成，提高免疫力。

5、盡量不要偏食。特別是對(duì)于素食媽咪，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素不夠全面，影響奶水的合成及營(yíng)養(yǎng)成分。所以媽咪在哺乳期間要注意綜合營(yíng)養(yǎng)的吸收，要記住自己不少一個(gè)人在吃，更為了寶寶。

6、擠掉前奶。一些媽咪由于前奶比較多，所以寶寶總是喝不到營(yíng)養(yǎng)成分比較高的奶。這時(shí)可以先擠掉部分前奶，保證寶寶能喝到充足的奶水。但也要注意，前奶含有比較高的水分，所以前奶喂養(yǎng)時(shí)，寶寶不需要額外喝水，所以一般不建議擠掉，可以增加寶寶的吮吸時(shí)間。

7、媽咪在哺乳時(shí)要讓寶寶吃夠。不要有時(shí)間限制或者頻繁換乳房，這樣才能讓寶寶均衡地吃到前奶和后奶，保證全面的營(yíng)養(yǎng)。

二、奶水稀少的原因

1、媽咪營(yíng)養(yǎng)不良。奶水的合成全部都是從媽咪體中攝取而來(lái)，健康而營(yíng)養(yǎng)狀況良好的媽咪，她的膳食狀況并不會(huì)明顯影響奶水，奶水中的蛋白質(zhì)含量比較恒定。但是如果媽咪在孕期和哺乳期蛋白質(zhì)與能量攝入不足或邊緣缺乏狀態(tài)，則媽咪的營(yíng)養(yǎng)狀況就會(huì)影響奶水中營(yíng)養(yǎng)素的分泌水平。奶水中脂溶性和水溶性維生素的含量減少，所以媽咪的奶水看起來(lái)比較稀。

2、飲食過(guò)于油膩。媽咪如果飲食過(guò)于油膩的話，油膩的食物會(huì)使奶水被稀釋，讓奶水呈現(xiàn)比較稀澈的狀態(tài)。

3、情緒影響。如果媽咪在哺乳期間，多次、長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)緊張、心情不好、焦慮等不良情緒的話，自身健康會(huì)受到影響，繼而影響到奶水中蛋白質(zhì)、糖、脂肪等物質(zhì)的合成。

4、疾病因素。如果一些媽咪患感冒、乳腺炎、糖尿病的話，由于藥物作用可在一定程度上影響到奶水的合成，繼而影響到奶水的質(zhì)量，出現(xiàn)奶水比較稀的情況。

5、受季節(jié)影響。在炎熱的夏季，不少媽咪的奶水會(huì)自動(dòng)變稀，供給寶寶更多的水分，因此即使在夏天，寶寶也不需要額外喝水。

三、什么食物能補(bǔ)奶水

一、豆腐

豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物，更是一種具有生津潤(rùn)燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進(jìn)乳汁分泌的食物。

推薦食療方：豆腐紅糖釀

材料：豆腐一塊、紅糖適量、酒釀50毫升。

做法：首先交豆腐切成塊，然后同酒釀、紅糖一起煮食即可。

二、萵筍

萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營(yíng)養(yǎng)素的食物，民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進(jìn)行食用。

推薦食療方：萵筍炒肉片

材料：萵筍500克、豬肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等調(diào)味品。

做法：先將豬瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后撈出切成塊。另取一鍋，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接著倒入萵筍，肉片爆炒，加入食用鹽、生抽、料酒等進(jìn)行調(diào)料即可。在這里提醒一下很多人吃萵筍時(shí)習(xí)慣把萵筍給扔了，事實(shí)上這不可取，因?yàn)槿n筍的葉子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相當(dāng)高的，因此建議在烹煮的上時(shí)候可以一同放進(jìn)去。

三、豌豆

豌豆即日常所說(shuō)的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質(zhì)的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。

推薦食療方：豌豆汁

材料：將豌豆煮熟之后放到榨汁機(jī)，然后榨成汁直接飲用即可。

四、茭白

茭白是一種口感好，而且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為茭白性甘冷，具有防煩渴、催乳等功效。

推薦食療方：豬腳茭白通草湯

材料：茭白100克、豬腳一根、通草50克。

做法：首先將一種材料都洗干凈之后，把豬腳切成塊狀，然后同茭白、通草一起放到鍋中煮至即可。

五、蝦爬子

研究發(fā)現(xiàn)蝦爬子中富含各種對(duì)身體健康有好處的物質(zhì)，特別是對(duì)孕婦、小兒的發(fā)育具有一定的幫助。不過(guò)生活中某些人對(duì)蝦爬子過(guò)敏，因此不建議食用。

六、通乳草

通乳草是民間有名的催乳食療方，《本草綱目》中記載，“乳婦食之而促乳汁分泌”。

推薦食療：通草6克、豬腳500克。

做法：將通草同豬腳一起熬湯喝即可。

四、哺乳期有哪些禁忌

一、生氣時(shí)哺乳

人在生氣時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生毒素，這類毒素能使水變色且沉淀。因此，哺乳媽媽切不要在生氣時(shí)、或剛生完氣就給孩子喂奶，以免寶寶吃入帶有“毒素”的乳汁。

二、濃妝哺乳

哺乳媽媽身體的氣味對(duì)寶寶有著特殊的吸引力，能激發(fā)寶寶產(chǎn)生愉悅的“進(jìn)餐”情緒，即使寶寶剛出生，也能把頭轉(zhuǎn)向有媽媽氣味的方向?qū)ふ夷填^。媽媽的體味有助于嬰兒吸奶，如果濃妝艷抹，化妝品氣味會(huì)掩蓋熟悉的母體氣味，使寶寶難以適應(yīng)，情緒低落，食量下降，從而妨礙發(fā)育。

三、穿化纖內(nèi)衣哺乳

穿化纖內(nèi)衣的最大危害，在于纖維容易脫落而堵塞乳腺管，造成停止泌乳的惡果。哺乳媽媽不能穿化纖內(nèi)衣，也不要佩帶化纖類乳罩，應(yīng)以棉類制品為佳。

四、哺乳時(shí)逗笑

寶寶吃奶時(shí)若被逗笑，吸入的奶汁可能誤入氣管，輕者嗆奶，重者會(huì)誘發(fā)吸入性肺炎。

五、睡臥哺乳

忙碌一天后到夜間，特別是后半夜寶寶要吃奶時(shí)，朦朦朧朧中給孩子喂奶，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。哺乳媽媽無(wú)論有多累，都應(yīng)該象白天一樣坐起來(lái)喂奶，喂奶時(shí)光線不要太暗，要能夠清晰地看到孩子的皮膚顏色。喂奶以后要豎抱并輕輕拍背，待寶寶打了“奶嗝”后再放下。稍觀察一會(huì)兒，如果安穩(wěn)入睡再關(guān)掉亮燈。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/125567.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬天女性喝什么茶來(lái)御寒呢,男人冬天喝···

下一篇: 哺乳期乳房痛的食療方法,哺乳期乳房痛···