如何減少玩手機(jī)時間,身心齊“解決”

一、手機(jī)輻射的危害

1.玩游戲易得干眼癥

玩游戲時，屏幕上不斷閃爍的光影會對眼睛造成持續(xù)的刺激，當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時，就會使眼睛感到特別疲勞。注意力太過集中，自然眨眼次數(shù)大大減少，對眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺，甚至出現(xiàn)眼睛刺痛、流淚、畏光等不適癥狀，發(fā)生干眼癥。

2.易致視疲勞

長時間用眼本身就容易造成視疲勞，聚精會神地盯著手機(jī)屏幕時，屏幕上不斷變換的光影又會對眼睛造成持續(xù)的刺激，當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時，就會使眼睛特別疲勞。尤其當(dāng)周圍環(huán)境暗，而手機(jī)屏幕亮?xí)r，對眼的損害尤其大，常次以往就會導(dǎo)致視力下降，近視度數(shù)加深等問題。

3.低頭玩手機(jī)易患結(jié)膜炎

長時間玩手機(jī)，特別是在顛簸的車上低頭看手機(jī)，會對眼睛的結(jié)膜造成傷害。因為長時間保持固定低頭的姿勢，容易使血液流向眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜血管輕度充血，瞼結(jié)膜也容易發(fā)生輕度乳頭增生及形成濾泡等。起初，可能會有眥部(眼角)皮膚潮紅、濕潤、結(jié)痂的現(xiàn)象，如果不注意，則會誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結(jié)膜炎。

二、如何減少玩手機(jī)時間

1.樹立信心。

無論我們要做什么事情，我們一定要樹立“I Can”的信念。沒有堅定的信心，那么你就只有被打回原型，重新過上無論何時都掏出手機(jī)的日子了?？鬃釉唬何崛杖∥嵘?。我們都是普通人，我們只需要每天早上起來對自己說：“除了急需用手機(jī)，我一定不碰手機(jī)”。長期的自我暗示會對人產(chǎn)生潛移默化的作用。

2.尋找外界監(jiān)督。

“我就稍微碰一下而已，一下而已?！惫?，你又想要碰你的手機(jī)了。怎么辦?把你的計劃和你的朋友談?wù)劊⑶乙笏麄儽O(jiān)督你。外界力量的介入對維持你的計劃十分有幫助。

3.獎懲計劃。

改變自己的習(xí)慣是一件十分困難的事情?；孟敫淖兒蟮淖约寒?dāng)然幸福，但是我們同樣可以讓令人崩潰的過程變得有趣、輕松。制訂一個獎勵方案，當(dāng)自己每天的玩手機(jī)控制在多長時間之內(nèi)就給自己適當(dāng)?shù)莫剟睢Ｏ喾?，如果沒有做到就給予一定的懲罰。

三、經(jīng)常玩手機(jī)的危害

1.頭部——增加患腦瘤風(fēng)險

美國喬治敦大學(xué)腫瘤中心主任說：“我們最新的研究，連同以前的研究都表明打手機(jī)會增加罹患腦瘤的潛在風(fēng)險?！睙o獨有偶，瑞典厄勒布魯大學(xué)醫(yī)院的醫(yī)學(xué)專家也發(fā)布研究結(jié)果稱，他們分析了11項全球相關(guān)研究后發(fā)現(xiàn)，每天使用手機(jī)一個小時，長期下來，足以增加患腦瘤風(fēng)險。

專家提醒：使用耳機(jī)時用免提耳機(jī)接聽，并且在電話接通的前五秒切記不能讓手機(jī)貼近耳朵。

2.眼睛——頻繁接聽手機(jī)易患白內(nèi)障

浙江大學(xué)眼科研究所經(jīng)過八年的實驗證實：即使手機(jī)在國際輻射安全使用標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，長時間使用仍然對眼睛等人體部位有損傷。手機(jī)接聽中產(chǎn)生的電磁微波會損傷眼球的晶狀體，破壞細(xì)胞通訊連接功能?！边B續(xù)手機(jī)通話兩小時肯定對眼球晶狀體有損傷。

專家提醒：通話時間盡量控制在半個小時內(nèi)，特別是熱戀中的男女。

3.影響睡眠——降低睡眠能力

來自瑞典和美國的專家們通過對年齡在18至45歲之間的35名男性和36名女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)被手機(jī)輻射干擾的被調(diào)查者進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的時間明顯長于不被手機(jī)輻射干擾的被調(diào)查者。原因在于手機(jī)輻射能刺激大腦緊張神經(jīng)，讓人們保持清醒，從而降低睡眠能力。

專家建議：睡前避免用手機(jī)打電話，睡覺前要關(guān)機(jī)。

四、正確使用手機(jī)

1、晚上睡覺前玩手機(jī)，不要關(guān)著燈玩手機(jī)。

你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你關(guān)著燈躺著玩手機(jī)時，突然你這時想要去上廁所的話，你會發(fā)現(xiàn)眼前變得一邊黑暗，甚至路都走不穩(wěn)，因為你在之前習(xí)慣了在黑暗中玩手機(jī)，手機(jī)有一定的亮度，你的眼睛有了一定的光的習(xí)慣，這樣會導(dǎo)致你的眼睛得青光眼，中年人還有患白內(nèi)障的風(fēng)險，這是不可逆轉(zhuǎn)的眼疾，所以不要關(guān)著燈玩手機(jī)。

2、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的。

3、玩手機(jī)的時候要直視手機(jī)，讓手機(jī)離眼睛25厘米以上。

不可以放太近，這樣會導(dǎo)致近視眼，要適量的控制玩手機(jī)的時間，最好是不要長時間盯著手機(jī)看，要適度的休息，不要等到眼睛真的出現(xiàn)問題了再來后悔。

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