生娃后產后抑郁,如何阻止悲劇發(fā)生

辛苦的十月懷胎，興奮地迎接寶寶到來，可在這之后，有些媽媽的問題就來了。大家往往把關照大多集中在準媽媽的身體上：怎么補充營養(yǎng)、怎么進行運動，卻忽視了對她們心理和情緒層面的關懷。今天小編與你聊聊關于產后抑郁那些事。

預防和治療產后抑郁癥，家人是最有效的“藥劑”。

家人要力所能及地伸出援手，尤其是丈夫的角色更加重要，要注意產婦發(fā)出的產后抑郁癥預警信號，并及時幫助妻子化解。

生完孩子后，家庭成員一般會把關注點轉移到孩子身上，此時丈夫應給予妻子更多的關心和照顧。再有，可以通過下面的方式緩解。

1、保護脆弱的脾胃

那些容易發(fā)生抑郁的人，他們的脾胃消化能力往往不強。而脾胃，乃是后天氣血生化之本，它與我們所感受的環(huán)境壓力直接相關。壓力過大，脾胃這個消化系統(tǒng)首先發(fā)難，出現腹部脹滿、脅肋脹痛、大便黏膩、精神不振等癥狀。

所以，我們要保護好我們的脾胃，平時熬湯或者煮菜的時候，可以多放些砂仁、陳皮、黨參、山藥、白扁豆等健脾益氣的食材和作料。

2、聽聽輕松的音樂

多聽聽音樂，多到大自然去感受鳥語花香，能幫助我們放松心情，能減輕抑郁的各種不適癥狀。

3、靜功調養(yǎng)

打坐、吐納、呼吸、瑜伽等，這些都能使我們處于一種相對安靜的放松狀態(tài)。這時的心率、脈搏、體溫等都會隨著我們每一次深長的呼吸，慢慢地降了下來，并逐漸變得平穩(wěn)。

當我們閉上眼睛，有意識地去冥想的時候，今天的工作，明天的計劃打算，都會漸漸變得清晰明了，我們會變得充滿自信，效率自然得到提高，抑郁也漸漸離我們遠去。

怎樣克服產后焦慮抑郁？被認為生孩子太矯情的時候怎么反擊？

十級的疼痛是矯情嗎？

從十月懷胎到一朝分娩，女人都要經歷這樣的一次人生，也許這樣的人生才更完整！第一次做媽媽，一切都那么陌生，經歷了漫長的孕期，經過了撕心裂肺的疼痛，終于可以看到寶寶了，所有的痛此時都變成了快樂！

而這樣的快樂卻不能延續(xù)太久，由于寶寶的出生，接下來需要坐月子，哺乳，照顧寶寶，調節(jié)與家人的關系，需要一個改變的過程，除了自己要克服產后的身體變化，也要調整自己的心理過程！若是對這些變化都還沒有心理準備，并且超出了自己的承受能力時，容易引發(fā)抑郁！

當發(fā)現自己莫名的生氣，煩躁，易怒，敏感，焦慮不安，食欲不振，情諸低落并伴有失眼癥狀時，要意識到自己也許抑郁了，此時，不要驚慌，更不要著急，產后焦慮和抑郁屬于正常狀態(tài)，是孕期體內激素水平變化所致，通過恢復慢慢會好的！

克服產后抑郁有方法

1.不要壓抑

感覺自己有不良情緒時，及時與家人溝通，說一說自己的想法和要求，希望丈夫和父母能幫助分擔一些事情和照顧寶寶，自己也能保持充分的休息，也能適當緩解情緒，減少壓力！

2.調整自己

調整自己的心態(tài)，保持積極樂觀！除了照料好孩子，也能與朋友聊聊天，傾訴一下自己委屈和難過，改善不良情緒，有效的調整自己！

3.適應角色變化

隨著孩子的出生，不僅生活會發(fā)生很大的變化，由此而來的心里也會發(fā)生一系列的變化，大家的注意力都集中在這個新生命的出現，無意間會忽略產婦的心理變化，自己在此過程中也變成了母親，適應角色變化，調整自己的心情，正確面對自己的角色！

4.尋求支持

如果感覺心理狀態(tài)一直不佳，一定要去看醫(yī)生，找到問題所在，尋求丈夫支持！

5.轉移注意力

照顧好寶寶后，有空聽聽音樂，散散步，清淡飲食，不要想太多，更不要在意別人說什么，告訴自己，能處理好自己的心情！看看孩子，其實一切煩惱就會煙消云散，有什么痛比生孩子痛，有什么快樂比照顧陪伴孩子成長還快樂呢！

有很多人并不了解產后抑郁，說是矯情，其實產后抑郁屬于病理變化，是階段性的，并非是矯情，大約百分之十幾到百分之三十幾的女性都有不同程度的產后抑郁，在這個特殊的階段，家人要多關心產婦的心理狀態(tài)，給她們一個溫馨愉快舒服舒心的環(huán)境！

其實我很理解你的想法，作為女生很多人都覺得生孩子就是我們的使命，這是一種落后思想，我們沒必要為別人落后思想買單。親愛的，你一定要學會去調理自己的身心，自律的生活來改善自己，不要太在意身邊人的看法，畢竟她們是她們不是你，不會懂你的感受，同樣的事情不同的人感受也不同，你要讓自己有一個好的心態(tài)，這樣你身心愉悅了，才能以身作則教育自己的孩子，孩子是一份責任，你的優(yōu)秀能影響孩子的成長！加油哦！

親愛的你好，我也生過兩個孩子了，我很明白，產后的女人面臨的是怎樣的一種天翻地覆的變化和無奈以及無助。

產后抑郁不是矯情，不是嬌氣，是真的確有其實，存在的心理疾病，嚴重的甚至會危及生命。

但不得不說，還有太多太多的人，對此并不了解，淺薄無知，在自己根本不懂的情況下，還會大放厥詞，對當事人造成二次傷害而不自知。

而產后抑郁者本身自身的能量就非常低迷，如果再想著去如何反擊別人，更是會讓自己累上加累的。所以我覺得，不必要浪費精力跟那些不理解的人解釋。他們不懂是因為無知，根本沒有必要因為這樣的人，去消耗我們自身的能量。

抑郁的人本身都很善良，也正因為如此，包攬了太多的壓力給自己，同時自己還會攻擊自己，所以，才會產生抑郁情緒。

我認為想要走出產后抑郁，家人的理解和幫助固然重要，但是自己內心的和解才是重中之重。 放下對自己的懷疑和批判，跟自己站在一邊，同仇敵愾。你的內耗才會大大減少，你才真的有能力去反擊什么。

建議多寫寫日記，發(fā)泄自己的情緒，多理解自己的苦悶，不要把自己搞得太累，適當放松，善于求助，對自己好一點。

親愛的，先抱抱你。

女人在生育后經歷身體激素的變化，都會有抑郁和焦慮的情緒，只是程度不同而已。據中國精神科醫(yī)師協(xié)會統(tǒng)計，產后出現諸如情緒低落、悲觀絕望、煩躁不安的新手媽媽，比例達 50% 70%。所以，當你出現這些情緒的時候，不要太自責，這是正常的，不是矯情。你可以做到這些幫助緩解負面情緒：

1.試著接納和陪伴自己：當家人對你的情緒不接納、有指責的時候，很重要的一點是你試著去陪伴自己：不要和他們一樣也認為自己有情緒是不對的，如果你想哭，就允許自己哭出來，不要壓抑自己。

2.直接向家人說出你真正想要的：心理學上認為，情緒的背后是有某些需求未得到滿足的，可能是某個具體的期待，也可能是心理上的某種渴望。你可以問問自己：我真正想要是什么？如果你有答案，就直接告訴家人，尋求家人的支持。

3.盡量多休息，不要讓身體太勞累。新手媽媽養(yǎng)育孩子的第一年是很辛苦的，要喂奶、哄睡、換尿不濕、各種瑣碎的家務。夜里還睡不好覺。休息不好本身就會很疲憊，而疲憊時容易煩躁焦慮。如果有家人或者保姆幫忙，盡量讓大家分工合作，不要把所有事情都扛在自己身上，休息好了，才有好的狀態(tài)。

4.安排休閑 娛樂 的時間，不要宅在家里，圍著孩子轉。適當地去逛逛街、看個電影，放松放松，去景色優(yōu)美、視野開闊的地方走一走，多去大自然、多曬太陽，這些都會讓自己更放松。

5.找到多種途徑排解情緒?？梢院烷|蜜聊聊天，找過來人傾訴，或者找心理咨詢師，可以給你非常專業(yè)的陪伴，讓你的情緒得到看見，流動起來，而不是感覺到一個人孤立無援。

6.經常認可、肯定自己。剛開始做媽媽，很多事情都是第一次，做不好的時候容易有挫敗感、自責，但是你已經努力了、盡力了，每個媽媽都是不容易的。當別人說你矯情的時候，記得自己肯定自己，至少我在付出、努力，我想要更好，我想善待自己，我有這些情緒很正常，我是個合格的媽媽，我欣賞這個努力做好媽媽的自己。

如果是婆婆家人不體會，你可以和娘家人說一說，畢竟自己的媽媽看到自己的女兒在生產中所受到的痛苦，她非常能體諒。因為在20多年前，她也同樣承受這種痛苦生下了你。不要覺得自己非常委屈，委屈是應該的，我們就應該受到家人的安慰，畢竟在生產和孕期承受著很大的壓力。適當的說一下，或者發(fā)泄出來哭一場是對身體 健康 有利的。

可以找聊的來的閨蜜和娘家人聊一聊，松解內心的壓力，有利于緩解產后憂郁癥的。

如果老公和婆婆并不理解，也不必放在心上，畢竟他們沒有經歷過這種痛苦和壓力，他們很難體會到自己那種悲歡交加的心情。對他們最好的反擊就是不予爭辯。適當的時機可以把寶寶丟給他們，自己去放松放松，讓他們了解帶娃的不易。同時也要告訴他們孩子不是我一個人的，你們也有同樣的義務帶娃。

要學會讓自己過得開心，不要在意別人的看法，有壓力的時候想哭就哭，能放松就放松，不要緊繃著神經，對自己的 健康 會有影響的。世界上最聰明的人就是懂得愛護自己，而不是讓自己整日沉浸在痛苦當中。

女人生完孩子后，尤其是第一次生孩子，因為身體激素的變化，以及對新多出來一個小生命的無所適從和不適應，很多女人會有產后抑郁癥。怎么克服，給你幾點建議：

1、有條件的，可以請個月嫂。照顧你兩個月，60天。這是最起碼的，因為女性子宮恢復需要42天。實在不行，也要你老公的支持。因為產后身體很虛弱，而新生兒睡眠晝夜顛倒，吃奶也很頻繁，如果沒有外力的幫助，產婦會休息不好，情緒上會悲傷，難過，煩躁。如果老公能在晚上幫忙給孩子沖奶粉，拍嗝，換紙尿褲，孩子哭鬧時能幫忙把孩子哄睡，你的焦慮抑郁情緒會好很多，身體也會恢復的好一些。你只管多休息，需要母乳的時候你喂奶就行。

2、如果婆家人，婆家那邊的親戚覺得你事多矯情，（我真的見過嘴賤的婆家人，根本就不心疼體諒你，站著說話不腰疼）你一定要娘家媽媽過來，因為他們才真的能體會到你的感受。總之一句話，一定要請跟自己關系親近的人來照顧，哪怕出錢請月嫂都行，必須是拿錢辦事，負責任的好月嫂。產婦情緒敏感很正常，如果沒有照顧好，情緒低落會身體不好，月子里不會落下病根。以后你上班啊，工作啊會輕松很多。

3、飲食上要有營養(yǎng)，但是不能太油膩，有些地方的風俗是讓產婦每天吃大量的雞蛋，其實沒必要。產婦每天吃3個雞蛋就行，多了蛋白質過剩，身體也吸收不了。然后吃一些熱水燙過的水果，還要吃蔬菜，吃燕窩也很好?？傊?，要營養(yǎng)均衡，清淡一點。

4、產后不能受風，把身體包裹好。尤其是頭和腳。戴上帽子，穿鞋不要露腳后跟，避免落下月子病?？梢韵麓沧呗窌r，下床走走，在家附近散散步，開闊視野，放松一下心情。

5、讓身邊照顧你的人，多和你聊聊天，說一些輕松愉快的話題。這個對情緒很重要。

被認為生孩子太矯情的時候，把老公拉到自己一邊，讓老公和娘家人替你懟回去，有條件的花錢住月子中心，特殊時期遠離那些人。

這個時候，老公的角色非常重要。老公的理解和包容，關心和溝通會非常有助于產婦的情緒狀態(tài)。

我當時生寶寶之后，也是情緒不太好，比較敏感，但還好親媽都在，有什么不合適的就直接說出來，不壓抑情緒，而且親媽不記仇，過去就過去了。不僅如此，老公也比較給力，基本上都是陪在身邊，想方設法給我做好吃的，幫忙照顧孩子。生大寶的時候，月子里我基本上沒有抱過孩子，都是老公經常抱著，給洗澡、換尿布、洗澡等等；二寶時，小家伙經常半夜不睡覺，也都是老公抱著哄著，早的話到凌晨2點多，晚的話到清晨5、6點鐘才會將寶寶抱回我的房間，而且我們基本上沒有分床睡了，老公也知道我比較辛苦，所以整體情緒上還不錯。

對于樓主的情況，建議可以和老公好好談一下你的感受，因為你不說他可能什么都不知道不了解，尤其是當婆婆攪合的時候，他更會覺得以前生孩子那么簡單，現在生孩子怎么這么麻煩，就會認為我們矯情。實際上真的不是這樣。

人不能總是生活在過去，時代在進步，思想、生活都在進步。

再說，過去的女人也沒有現在女人的生活壓力啊，這不具有可比性。

好好談談，將情緒發(fā)泄出來，千萬不要壓抑在心里。

再有，可以找一個專門的月嫂或者保姆照顧也是好的，這個時候，外人會比家人強

謝謝平臺邀請回答問題？

希望自己的解答能給求助者一點幫助和安慰。

很多產婦在分娩之后會出現情緒低落、焦慮不安，會特想哭，有時自責，對未來沮喪甚至絕望等，這都有可能是產后抑郁。

研究已經證明，這是由于產后黃體激素和雌激素因妊娠結束而驟減導致的。而產后的勞累、對身材走形的擔心，對如何養(yǎng)育孩子的焦慮，對家人更多關心寶寶而有可能忽略自己的不滿，還有個人的心理素質等，都會是產后抑郁發(fā)作的誘因。

首先我們要知道，這不是作也不是矯情，其次，我們要有信心，大部分人可以自然恢復正常，而只有少部分人需要經過醫(yī)生協(xié)助，所以大可放下心理負擔，這是第一步。

第二步，消除在照顧和撫育孩子上的不必要的擔心，多學習多看書多與有經驗的媽媽保持交流。

第三步，尋求家人尤其是丈夫的幫助與支持。對丈夫提出明確的要求，如陪你聊聊天，花時間帶娃給娃換紙尿布等。

第四步，聽些音樂，每天留點真正屬于自的時間，人在松弛的狀態(tài)下沒那么容易焦慮。

如果家人懟過來，你大可以懟過去。也可以溫和點，自己找出有科學依據的相關內容給他們看，找些優(yōu)秀丈夫優(yōu)秀奶爸的案例給爸爸“洗腦”，相信潛移默化是有作用的。

祝你 健康 幸福，帶好寶寶！

如何避免產后抑郁癥的發(fā)生？

4月9日，臨泉縣婦幼保健院發(fā)生了一件事情，妻子剖腹產后因為一些瑣事被丈夫罵了整整3小時，被一位網友爆料出來，隨后此消息沖上熱搜榜。
我們都知道女性在生孩子的過程中，其實是鬼門關走了一趟，生產時的十級陣痛，加上各種生理上的反應，其實女性承受了巨大的考驗。

有不少的女性還會出現產后抑郁。原因有很多，我總結了三點。

第一點，生理上主要是女性在懷孕的過程中體內激素水平不斷上升，而在生完孩子之后體內激素急速下降，激素的波動會使情緒影響較大。

第二點，晚間要起來哺乳，沒辦法睡好，睡眠不好，會讓人免疫力下降，情緒煩躁。

第三點，還有對身材的焦慮，也會讓女性產生一些抑郁傾向。這個時候的女性是最脆弱的時候，特別需要另一半的陪伴和呵護。

如果這個時候因為受不了生理上的疼痛哭了幾次就被另一半破口大罵三小時，這無疑是雪上加霜，不但情緒得不到緩解，可能還會導致抑郁的加重。

那丈夫應該如何做呢？

首先，作為一個丈夫，應該在產前多了解剖腹產的風險和痛苦，尊重妻子的決定，并積極為她提供支持和幫助。

其次，在孩子出生后，男人需要主動地承擔一部分家務和孩子撫養(yǎng)的責任，讓你的妻子有足夠的時間和精力去康復和照顧孩子。

最后，作為一個合格的丈夫應該時刻關注和傾聽你妻子的心聲和需要，幫助她緩解焦慮和疲勞，并給予充分的關心和愛護。

在這個充滿競爭和焦慮的社會，我們需要更多的關愛和理解。希望每個家庭都能夠理解對方，珍惜對方，彼此尊重和支持。

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