一
、經(jīng)常跑步會有哪些好處1
、眼睛堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方
，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。的跑步減肥,跑步減肥時(shí)要注意的事項(xiàng).png)
2
、頸部、肩部、脊椎經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎
3、心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能
4、血液
經(jīng)常跑步有什么好處
5
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌
，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候
，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看7
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想
8、腰部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)
9
有人說跑步百利唯傷一膝
10
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化
二
1、預(yù)防肥胖癥
跑步可以幫助跑者控制體重
2、減少糖尿病
實(shí)驗(yàn)表明：堅(jiān)持跑步控制體重加上合理的飲食
3、預(yù)防老齡失能
跑步不會引起膝蓋骨質(zhì)疏松等
4
有人認(rèn)為達(dá)到一定年齡后大腦的細(xì)胞數(shù)量就不會增加
三
一、跑步減肥要選擇正確的時(shí)機(jī)
很多人會選擇在晚上進(jìn)行跑步減肥運(yùn)動
二
跑步減肥不是一味地跑，比起勻速跑步
三
、跑步減肥的持續(xù)時(shí)間理論上30分鐘以上的運(yùn)動時(shí)間就可以達(dá)到減肥的效果，跑31分鐘
，那么你的減肥運(yùn)動其實(shí)才開始一分鐘。所以跑步減肥至少每次要1個(gè)小時(shí)。一個(gè)小時(shí)的變速跑步，讓脂肪真正燃燒！四、跑步減肥前后的飲食問題
如果你在最好的下班時(shí)間跑步
，其實(shí)飲食很成問題。飯后不宜馬上運(yùn)動，運(yùn)動后又不宜吃飯，這是一件非常棘手的事情。所以，你若是要選擇在下班后運(yùn)動，下班時(shí)先吃一個(gè)水果四
、跑步減肥時(shí)要注意的事項(xiàng)1、跑步前要進(jìn)行5-10分鐘熱身
跑步前要進(jìn)行5-10分鐘熱身
，拉伸運(yùn)動和屈曲運(yùn)動，抻抻腿部及肩關(guān)節(jié)肌肉，活動手腕腳腕等。2、女性跑步減肥一定要卸妝
女性跑步減肥一定要卸妝
。跑步時(shí)新陳代謝快，毛孔張開。妝容會導(dǎo)致毛孔堵塞，甚至?xí)l(fā)過敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時(shí)要穿運(yùn)動Bra，因?yàn)樯舷骂嶔坷夭拷M織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。3、生理期不能跑步
，要做溫和運(yùn)動女生在生理期不要跑步
。生理期最好暫停“瘦身”計(jì)劃。生理期跑步會加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加劇痛經(jīng)，還可能會牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過多。最嚴(yán)重的時(shí)候還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂4
空腹或飽腹都不適合跑步
5、跑步速度自己定
跑步速度自己定
，跑步減肥不是比賽，一味強(qiáng)求速度意義并不大，真正有效的運(yùn)動應(yīng)該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是“兩步一吸，兩步一呼”。全身放松。剛開始跑時(shí)要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關(guān)節(jié)肌肉可以適應(yīng)。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/125894.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
.png)
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
動是什么,有哪些好處.png)
驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥.png)
痛如何才能緩解一文科普<div id=)
，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
