生活中的一些健康小常識(shí),日常生活中怎么保健

一、生活中維護(hù)健康的方法

1、體重計(jì)

品種：常見(jiàn)的有電子秤、杠桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子秤，體積小，測(cè)量方便。

價(jià)格：從幾十元到幾百元不等。放在家里自己用，一般幾十元的就可以了，質(zhì)量要保證。買(mǎi)貴點(diǎn)的，俺也沒(méi)有意見(jiàn)。

最佳放置位置和使用場(chǎng)合：浴室，不要放在廚房。廚房可以放一個(gè)食物秤。

使用方法：分三步，

開(kāi)開(kāi)關(guān);

平穩(wěn)地站到體重秤上(最好稱(chēng)凈重)，讀數(shù);

下秤。

使用頻率：至少半年要稱(chēng)量一次，最好3個(gè)月一次。愿意的話(huà)可以每天一次，觀察自己的體重變化情況。不宜太過(guò)頻繁，一天稱(chēng)幾次，那就不是體重問(wèn)題而是大腦出問(wèn)題啦。

強(qiáng)烈建議：在外面大吃大喝后，第二天一早稱(chēng)，看和前一天比有沒(méi)有變化，你會(huì)大吃一驚的。

使用難易程度：非常容易

評(píng)價(jià)：要結(jié)合自己的身高，計(jì)算體重系數(shù)(BMI)，即體重(公斤)除以身高(米)的平方。若

注意事項(xiàng)：建議早上起床后，在空腹?fàn)顟B(tài)下(就是還沒(méi)吃早餐)稱(chēng)重。每次測(cè)量時(shí)盡量時(shí)間相同，避免進(jìn)食、衣服等對(duì)體重的影響。不要把晚上吃飽后稱(chēng)重的結(jié)果和早上空腹時(shí)的體重相比，那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕，就要引起注意了，最好找醫(yī)生咨詢(xún)一下。

2、血壓計(jì)

品種：有水銀柱血壓計(jì)、電子血壓計(jì)(上臂式、手腕式)。建議首選水銀柱血壓計(jì)。

價(jià)格：從200元到800元不等。

使用場(chǎng)合：家庭室內(nèi)

最佳放置位置：客廳

使用頻率：世界衛(wèi)生組織推薦一年測(cè)量一次。我建議至少一個(gè)月測(cè)量一次，特別是經(jīng)常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩(wěn)定的，不需要頻繁地測(cè)量。

使用難易程度：比較容易。聽(tīng)診法相對(duì)難些，但更準(zhǔn)確。電子血壓計(jì)比較方便，可用于監(jiān)測(cè)血壓。

評(píng)價(jià)：基本穩(wěn)定在正常范圍。家庭自測(cè)血壓(利用電子血壓計(jì))的正常上限參考值：135/85mmHg，相當(dāng)于診所血壓140/90mmHg。

注意事項(xiàng)：

由家人、朋友幫忙測(cè)量;

測(cè)壓前至少休息5分鐘;

坐靠背椅坐位，測(cè)量時(shí)保持安靜;

每次測(cè)壓兩遍，取其平均值;

記錄每次所測(cè)的血壓數(shù)值、測(cè)量日期、時(shí)間、地點(diǎn)和活動(dòng)情況;

一般情況下，電子血壓計(jì)的血壓值低于醫(yī)院測(cè)量的血壓。

3、計(jì)步器

品種：計(jì)步器都是電子的，可顯示步數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量。人工的，只要會(huì)數(shù)數(shù)，也可自備(數(shù)步數(shù)，呵呵)。

價(jià)格：價(jià)格從幾十元到幾百元不等，功能少的就便宜一點(diǎn)。

使用場(chǎng)合：步行時(shí)。

最佳放置位置：掛在腰帶上。

使用方法：

開(kāi)機(jī);

掛在腰帶上;

步行結(jié)束以后讀數(shù)。

使用頻率：開(kāi)始時(shí)每天都佩戴，了解自己日?；顒?dòng)情況下的步數(shù)，心中有數(shù)后，就不用經(jīng)常佩戴了。開(kāi)始步行鍛煉時(shí)佩戴，了解多長(zhǎng)時(shí)間可以走多少步，以后按照時(shí)間鍛煉就能保證步數(shù)了。

使用難易程度：非常容易

評(píng)價(jià)：每天應(yīng)該6000步，最好10000步。不夠的話(huà)，走著看電視!

注意事項(xiàng)：輕走、換鞋，反復(fù)起坐等會(huì)影響計(jì)數(shù)，應(yīng)注意避免。

二、如何健康生活每一天

適當(dāng)飲水

每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開(kāi)水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開(kāi)水)，可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤(rùn)腸、通便。

深呼吸

清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強(qiáng)肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對(duì)行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，尤為需要。

排凈大便

定時(shí)、通暢地解大便，對(duì)人體健康至關(guān)重要。每天按時(shí)排便，可減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病(嚴(yán)重的如腸癌)的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因?yàn)樵顼堖M(jìn)入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘?jiān)判沟酶蓛粜?/p>

遠(yuǎn)眺四方

俗話(huà)說(shuō)“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方，有益于增強(qiáng)視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹(shù)、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會(huì)，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會(huì)后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15~20分鐘(時(shí)間長(zhǎng)些更好)。

吃好早飯

現(xiàn)在有不少老年人喜歡睡懶覺(jué)(特別是冬春季節(jié))，以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來(lái)不及活動(dòng)就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習(xí)慣。早飯不但應(yīng)該吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會(huì)使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成胃腸疾病，影響自身的健康。

三、健康生活時(shí)間

刷牙時(shí)間

飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)?，白天吃東西，有的東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過(guò)一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲(chóng)牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

牛奶時(shí)間

牛奶含有豐富的鈣。睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

水果時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!

喝茶時(shí)間

喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。

散步時(shí)間

飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?/p>

洗澡時(shí)間

每天晚上睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

睡眠時(shí)間

午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。

四、夫妻性生活保健的5個(gè)小常識(shí)

1：保護(hù)外生殖器清潔

不論男女，都要保持外生殖器清潔。這是因?yàn)榕油馍称麝幍俸痛笮￡幋街g會(huì)積存分泌物，男子外生殖器龜頭和包皮下面也會(huì)堆積分泌物。經(jīng)常用溫水清潔，男子可預(yù)防包皮炎、龜頭炎;女子可預(yù)防生殖器官炎癥和尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等。

2：講究個(gè)人衛(wèi)生

這是過(guò)好夫妻性生活的重要條件。每次性生活前都要刷牙漱口、洗臉洗腳，條件許可最好洗個(gè)溫水澡。洗澡后可灑適量香水、主要是前額、頸部、前胸和腋下，切不可噴灑陰部，以免引起外生殖器炎癥。

3：月經(jīng)期間禁止性生活

因?yàn)榻?jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫，子宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，性交時(shí)易引起生殖器官感染發(fā)炎。結(jié)婚當(dāng)天如來(lái)月經(jīng)也應(yīng)禁止性交;或推遲婚期，錯(cuò)開(kāi)月經(jīng)期舉行婚禮，以防子宮內(nèi)膜炎、附件炎、盆腔炎等。

4：夫妻互敬互愛(ài)、互相關(guān)心

夫妻間也要講文明禮貌，不可行動(dòng)粗魯，強(qiáng)迫性交。特別是在精神不佳，身體不適情況下，不要勉強(qiáng)性交，以免給自己的愛(ài)人身心健康造成不良影響。

5：性交次數(shù)不宜過(guò)頻

新婚蜜月性欲強(qiáng)烈，性交要求迫切，應(yīng)注意節(jié)制。如果性生活后感到不爽，周身無(wú)力、倦怠不適，腰背酸痛、嗜睡、頭暈、食欲不振，影響第二天工作和學(xué)習(xí)，說(shuō)明性生活過(guò)度，必須節(jié)制。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/125909.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 鞋子磨腳怎么處理,運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)自己的腳···

下一篇: 寶寶平躺咳嗽怎么回事,咳嗽帶有痰怎么···