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可以讓老人睡得好的幾類(lèi)食物

金婚銀婚 2023-08-04 20:10:06

香蕉

它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”

。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品

，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)
，它是完美的天然對(duì)抗手段
。

溫牛奶

溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣

，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)
，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)
，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”
。

蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜

。許多糖是有刺激性的
，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。

馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸

。為了達(dá)到這種效果
，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)

，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類(lèi)食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果
，但如果你大量咀嚼燕麥片
，效果會(huì)更佳。

杏仁

只要一小把這種堅(jiān)果

，就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗群猩匪?div id="m50uktp" class="box-center"> ，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂
。

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