。加點(diǎn)熱水泡完燕麥片特別腹脹
，能泡滿滿一大碗喝完之后，實(shí)際上喝的都是糖精和防腐劑
，不要靠這種速溶沖劑來發(fā)揮牛奶燕麥片的作用
。
早上吃 健康 的牛奶燕麥片和吃普通的粥或者外面買的小吃是完全不一樣的。首先牛奶燕麥不用說
，肯定是非常 健康 的一種食物了
。燕麥富含的膳食纖維是一般谷物中含量最高的。而且燕麥能夠起到很好的控制血糖的作用
，能有效維持血糖的平穩(wěn) 健康
。
而且燕麥促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用不容小覷，經(jīng)常吃牛奶燕麥片
，就會讓每天排便特別有規(guī)律
，而且能夠清除身體里面的宿便了，排出身體中的垃圾之后身體就能輕松很多
，這樣也能減少出現(xiàn)口臭和身體沉重的毛病
，還能減少出現(xiàn)小肚腩的情況。這樣我們堅(jiān)持一個(gè)月喝牛奶燕麥
，身體就會呈現(xiàn)一個(gè)很 健康 的狀態(tài)
。
那么還有個(gè)好處就是，牛奶配著燕麥不僅好喝
，而且還能充分發(fā)揮牛奶的作用
。不僅補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白
，還補(bǔ)充了大量的鈣元素，讓我們的骨骼 健康 而且還能促進(jìn)腸道的吸收和蠕動(dòng)
。這樣毒素沒有了我們的皮膚還能變得更好
。
所以經(jīng)常喝牛奶燕麥對我們的身體是有很多好處多。而且沖泡簡單方便
，比起煮粥或者做豆?jié){
，其實(shí)喝牛奶燕麥更利于我們的 健康 ，而且在時(shí)間上花費(fèi)的更少
。
這些年
，燕麥在中國開始流行。
其實(shí)早就是風(fēng)靡歐美的早餐選擇了
，但是其實(shí)國人對燕麥還有很多誤解
。
首先燕麥分為3大類。
比如：
1
、生燕麥：
燕麥片
、燕麥米，基本沒有經(jīng)過加工的燕麥
，可以煮飯
、熬粥、煮牛奶
，口感比較粗糙
，但是更保留了燕麥的絕大部分營養(yǎng)素，尤其是富含的纖維素對通便特別有幫助
！
2
、即食燕麥：
即食燕麥?zhǔn)亲畛Ｒ姷难帑溒耍旧砭褪鞘斓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，吃起來方便快捷
，通常也沒有額外添加油和糖，適合上班族拿來當(dāng)早餐
，吃的時(shí)候配點(diǎn)牛奶或酸奶
，或者直接沖泡。這種燕麥也是比較好的
，保留了鈣
、磷、鐵
、鋅等礦物質(zhì)
，還是多種維生素。研究表明，燕麥對于預(yù)防骨質(zhì)疏松
、促進(jìn)傷口愈合
、防止貧血有效。
3.花式燕麥制品：
比如里面加入了水果干
、堅(jiān)果
，有一些商家為了口感，還會加入糖和油
，還有燕麥能量棒
，燕麥的巧克力。甚至是仿造了燕麥的口感
。
這些燕麥吃起來香脆可口
，但是熱量極高，燕麥含量卻不高
，失去了食用燕麥本身的意義
。
燕麥雖好，選用需要特別注意
。
如果你堅(jiān)持一個(gè)月吃花式燕麥制品
，還心安理得，其實(shí)不僅沒有好處
，甚至還會讓你長胖長肥
。
牛奶是很 健康 的食物，可以提供豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白
，燕麥也是公認(rèn)的 健康 好谷物，兩者搭配
，做早餐
，確實(shí)很省事，營養(yǎng)也很豐富
。
一碗牛奶燕麥粥
，如果牛奶300g（膳食指南推薦，普通成人每天300g）
，燕麥片按約100g來計(jì)算（普通成人每天主食300g左右
，分到三餐），半斤牛奶可以提供9g的優(yōu)質(zhì)蛋白
，100g燕麥可以提供10g的蛋白質(zhì)
，加起來就是19g的蛋白質(zhì)，恰好約占普通成人每天蛋白質(zhì)需要量的1/3
，碳水化合物也能滿足上午的工作或?qū)W習(xí)需求
，維生素和礦物質(zhì)也比較豐富，是不錯(cuò)的一餐
。有條件的
，如果能再加份蔬菜
，不管是涼拌，還是為了省事
，直接吃點(diǎn)生黃瓜或西紅柿
，有主食（燕麥），有優(yōu)質(zhì)蛋白類食物（牛奶）
，有蔬菜
，就是挺優(yōu)秀的一頓早餐了。這樣堅(jiān)持吃早餐
，膳食纖維豐富
，有助于便秘預(yù)防，充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)
，也可以提高你一上午的學(xué)習(xí)和工作效率
。
當(dāng)然，盡管牛奶燕麥粥
，搭配很合理
，也很方便，但畢竟世界那么大
， 健康 的食物還有很多
，如果有時(shí)間，有心的話
，早餐也可以玉米
、小米、黑米
、紅豆
、綠豆、紅薯
、土豆和芋頭等多種食物當(dāng)主食
，豆腐、雞蛋
、瘦肉和魚蝦也都可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白
，也都是很 健康 的食物，不一定非得只沖著牛奶和燕麥上
。
我現(xiàn)在每天早上都會喝牛奶燕麥粥
。還專門買了燉牛奶鍋！我為了省時(shí)間
，一般用即食燕麥
。都是把牛奶和燕麥一塊倒進(jìn)牛奶燉鍋里，加熱一下到溫?zé)幔ㄅＤ滩灰蠓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，會有營養(yǎng)流失）就盛到碗里
，然后放涼，這期間我可以去洗個(gè)臉?biāo)€(gè)牙
。牛奶燕麥粥的制作全程不超過十分鐘
，非常的簡單方便！
再來說說牛奶燕麥粥的好處
。燕麥富含很多膳食纖維和營養(yǎng)物質(zhì)
，這個(gè)大家都知道，牛奶的好處自不必說
。二者混合一起
，真的美味又營養(yǎng)。堅(jiān)持一個(gè)月
，別的不敢說
，至少可以養(yǎng)成按時(shí)吃早餐的習(xí)慣噢！
早餐是一天 健康 的開始
，開啟 健康 的一天從元?dú)鉂M滿的早餐開始
。牛奶燕麥粥確實(shí)是一種非常不錯(cuò)的 健康 主食的選擇。至于說堅(jiān)持喝一個(gè)月會怎樣
？這個(gè)還真是每個(gè)人都有個(gè)體差異
，還真不好說一個(gè)月后會怎樣。但是值得肯定的是牛奶和燕麥確實(shí)非常 健康 的主食組合
。
牛奶和燕麥的組合不僅口感好 ，而且灰常的 健康 。
燕麥這幾年確實(shí)火爆
，而且名副其實(shí)的 健康 主食的代言之一
。本身含有豐富的β-葡聚糖
，而且含量豐富
，這可是好東東
，本身β-葡聚糖屬于可溶性的膳食纖維，不僅有助于調(diào)節(jié)腸道 健康
，對于預(yù)防和控制三高都是有非常好的作用。更是想要瘦身的人群的不錯(cuò)的主食的選擇
。
燕麥本身還含有豐富的鈣
，而牛奶更是膳食中鈣的優(yōu)質(zhì)的食物來源，二者在一起那可是補(bǔ)鈣的強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合有木有
。
所以早餐如果喜歡
，就可以選擇牛奶燕麥粥。需要提示的是越是抗煮的燕麥，β-葡聚糖的含量越高
，所以建議選擇煮食的燕麥
。
總結(jié)一下就是牛奶和燕麥真的很配，是早餐主食的一種不錯(cuò)選擇
。但是優(yōu)質(zhì)的早餐還需要搭配新鮮的蔬菜
、再來點(diǎn)其它的動(dòng)物性的食物就完美了。當(dāng)然
， 健康 的主食很多
，一個(gè)月天天早餐主食只吃這一種，真的擔(dān)心會吃膩
。早餐主食換著種類 健康 吃吧
！
我是曠慧， 健康 系師姐
。
燕麥牛奶粥是曠慧我平常生活中非常愛吃的食物
，因特別的營養(yǎng)和好處我也把它設(shè)計(jì)到免費(fèi)的瘦身食譜里面，推薦給大家
，我相信嘗試過的朋友應(yīng)該知道
，那種好處是真的能夠感受出來的。
其中有位小可愛說過：沒想到燕麥牛奶粥居然這么好
，拿一點(diǎn)點(diǎn)燕麥片就可以泡滿滿一碗
，吃了以后感覺可擋飽，一點(diǎn)都不餓
，都不想吃零食了
，還有身體可舒服，特別是拉耙耙的時(shí)候
，簡直是順滑
，便秘口臭的情況也沒了，并且感覺身體都輕盈了
，雖然運(yùn)動(dòng)相對少一些
，但是一個(gè)月還瘦了好幾斤，也不愛吃油膩的東西了
，居然喜歡上了 健康 的飲食
，真的太神奇了~
燕麥：燕麥營養(yǎng)非常豐富，含有蛋白質(zhì)
、脂肪
、膳食纖維、維生素
、以及微量元素鈣
、鉀
、鎂，對身體十分有利
，美國《時(shí)代》雜志評選的“全球十大 健康 食物”中燕麥位列第五
，是唯一上榜的谷類。
牛奶：牛奶有“白色血液”之稱
，除了豐富的蛋白質(zhì)外
，還有礦物質(zhì)、鈣
、磷
、鐵、鋅
、銅
、錳、鉬等
，是我們?nèi)粘Ｉ钪兄匾臓I養(yǎng)物質(zhì)攝入來源之一
，我個(gè)人平時(shí)也是十分愛喝的。
1
、有助于減肥
雖然燕麥的能量不低
，但是只要一點(diǎn)點(diǎn)就可以泡滿滿一碗，并且有利于消化
，是十分適合減肥的
。
2、便秘問題緩解
，腸道通暢
燕麥中富含的膳食纖維十分有利腸道蠕動(dòng)
，促進(jìn)排便，有利于緩解便秘問題
。
3
、痘痘、口臭情況緩解
很多小可愛有便秘長痘的情況
，通過燕麥牛奶粥排出身體的毒素
，口臭、痘痘情況也得到了緩解
。
4
、補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松
。
牛奶燕麥粥的中鈣磷比例較為適當(dāng)，鈣質(zhì)容易被我們?nèi)梭w吸收
，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
。
5
、防止皮膚暗沉，有助于皮膚變得白皙
。
牛奶中含有的維生素A含量豐富
，有助于皮膚變得有光澤、變得白皙
，防止暗沉
。
6、有助于降低膽固醇
，降血脂和降血糖
，預(yù)防心腦血管疾病。
燕麥中的不飽和脂肪酸
、可溶性膳食纖維對降低膽固醇有幫助
；膳食纖維可降低糖類物質(zhì)的吸收，對糖尿病病人比較有利
；以及燕麥具有較黏的特性
，有助于降低小腸對糖類物質(zhì)的吸收，可降低血糖上升的速度
。
7
、抗氧化，延緩衰老
。
燕麥中含有維生素E
、類黃酮化合物、植酸類化合物
、燕麥a-谷甾醇
、卵磷脂、多種酚酸等物質(zhì)
，這些物質(zhì)具有抗氧化的作用
，有助于消除自由基，延緩衰老
。
鍋中加入少量清水再加入一瓶純牛奶
，燒開后再倒入免煮純燕麥片煮兩分鐘左右便好。
如覺得味道較為單調(diào)
，可加入水果如香蕉
、蘋果或堅(jiān)果類、紅薯紫薯等都可以
。
購買燕麥請買純的免煮型的燕麥片
，這樣比較快捷些。燕麥每天在食用量40g左右
，吃太多容易造成脹氣或消化不良
。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題
，想要獲得我的幫助，請私信：咨詢
。
堅(jiān)持一個(gè)月的牛奶燕麥粥
，最大的好處在于對消化系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù)作用，首先
，其富含的膳食纖維可以幫助清理腸道褶皺內(nèi)的糞便殘?jiān)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，減少"有毒"物質(zhì)對腸壁的刺激損害，降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
；
其次
，這些膳食纖維還可以刺激腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)其對糞便的推送能力
，加速排泄進(jìn)程
，減少便秘的可能性，進(jìn)而降低直腸內(nèi)及肛周壓力
，避免痔瘡的出現(xiàn)
；
第三，這些膳食纖維還能吸附
、包裹食物中的脂質(zhì)和葡萄糖成分
，阻礙腸道對它們的吸收作用，從而使得血脂和血糖水平更趨向于穩(wěn)定
；
第四
，雖然燕麥的熱量比較高，但因其飽腹感較強(qiáng)
，每餐只需要少量食用即可
，所以不用擔(dān)心吃得太多而導(dǎo)致熱量過剩，這對于有著減肥欲望的人群比較適合
。
凡事有利亦有弊
，燕麥雖好，但畢竟是粗糧
，長期食用的話對胃腸的壓力比較大
，平時(shí)消化功能欠佳的人最好不要天天食用；另外
，只有均衡的營養(yǎng)供給才能讓我們更 健康
，所以，僅以牛奶燕麥粥作為早餐卻有點(diǎn)不太合適
，最好能再加一枚雞蛋和少量的蔬果
，以加強(qiáng)營養(yǎng)供應(yīng)！
早餐吃點(diǎn)兒什么呢
？你選擇牛奶燕麥粥
，是因?yàn)樗軠p肥
，還是聽說它有什么功效呢？現(xiàn)在很多人喜歡給各種食物加標(biāo)簽
，什么苦瓜降脂，芹菜降壓的
。其實(shí)它們就是一款食物
，雖然因?yàn)橛袪I養(yǎng)，對某些疾病有部分的預(yù)防功能
，卻也不是一天兩天就能見效
，包治百病的，對吧
。
燕麥蛋白質(zhì)含量約為15%-17%
，脂肪含量約為7%。100克燕麥片中含有葉酸30.1微克
，磷359毫克
，鉀356毫克。
燕麥中含有一個(gè)可溶性膳食纖維?-葡聚糖
，增加飽腹感
；脂肪中的油酸也很高。
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白之一
，蛋白質(zhì)含量占3%
。100g牛奶中含維生素A24微克，鈣104毫克
，鉀109毫克
，維生素B?也很豐富。
首先 ，這樣做非常不好的地方是：
1.堅(jiān)持吃一個(gè)月的牛奶燕麥粥
，營養(yǎng)很單一，會導(dǎo)致其他營養(yǎng)攝入不全
，不好
，而導(dǎo)致其他的問題，嚴(yán)重的會導(dǎo)致營養(yǎng)不良
。
2.連著一個(gè)月都吃同樣的早餐
，應(yīng)該會膩到以后都不想吃吧。
再來說說好的地方：
1.燕麥中的?-葡聚糖可以增加飽腹感
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，并且對控制餐后血糖有幫助。
2.燕麥中含有較多的油酸對預(yù)防膽固醇升高十分有好處
。3.牛奶中含鈣很豐富
，而且好吸收
，堅(jiān)持長期喝牛奶對補(bǔ)鈣很有幫助。
4.牛奶中的維生素A和B?對視力和口腔潰瘍很有好處
。
5.牛奶
、燕麥的能量低于精致谷物，所以對減肥也有好處
以上這些好處
，都需要長期堅(jiān)持吃才能看的到
。所以，堅(jiān)持吃一個(gè)月的牛奶燕麥粥最明顯的效果是減脂
！
【作者：劉倩
國家公共二級營養(yǎng)師
衡膳營養(yǎng)+編輯
、微課負(fù)責(zé)人
王興國特訓(xùn)班5期學(xué)員】
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。牛奶燕麥粥是經(jīng)典的營養(yǎng)搭配
，牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
，比例適宜好吸收。燕麥富含可溶性膳食纖維和亞油酸
、維生素E
、葉酸、泛酸
、B族維生素及多種礦物質(zhì)
，在均衡營養(yǎng)的同時(shí)還有較好的飽腹感，非常適合減肥及三高人群食用
。
如果長期適量吃燕麥牛奶
，便秘的癥狀會漸漸改善，皮膚狀態(tài)也會越來越好
，血糖
、血壓、血脂也會越來越穩(wěn)定
。但問題是
，燕麥作為一種雜糧，其實(shí)并不適合長期大量吃
。因?yàn)樗睦w維含量比較高
，過量攝入會影響蛋白質(zhì)、脂質(zhì)
、礦物質(zhì)的代謝
，反而會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡喝腸胃道副反應(yīng)。建議每日食用燕麥別超過50克
，尤其是腸胃不好的老年和兒童
，更應(yīng)該控制燕麥的食用量。
其次，就算燕麥牛奶再有營養(yǎng)
，也不建議大家連續(xù)一個(gè)月甚至幾個(gè)月早餐都吃它
，而且這種搭配是明顯缺乏維生素C的。就算個(gè)人不會膩
，身體也會受不住的
。居民膳食指南建議大家飲食多樣化，日常盡可能的豐富食物的種類
，早餐更應(yīng)該豐富搭配
。
主食類可以吃紅豆黑米粥、南瓜粥
、小米粥、蕎麥饅頭
、窩窩頭
、雜糧面、玉米
、紅薯等
，然后搭配低糖的蔬果，如番茄
、黃瓜
、蘋果等，再配以適量的奶制品或豆制品
，如豆?jié){
、豆奶、酸奶等
。這樣的早餐就比較完美了
，能讓你一整天都精神滿滿。
牛奶燕麥減肥粥怎么做？牛奶燕麥有何功效？
大家對于牛奶與燕麥應(yīng)該不會陌生
，它們是生活中非常常見的食品，最重要的是牛奶
、燕麥有很高的營養(yǎng)價(jià)值
，是不錯(cuò)的保健食品，所以女性朋友們平日可以適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑?div id="m50uktp" class="box-center"> ，喝一些牛奶
。牛奶、燕麥還可以減肥，那么牛奶燕麥減肥粥怎么做
？牛奶燕麥有何功效
？
1、牛奶燕麥減肥粥牛奶燕麥粥的做法很簡單
，很適合現(xiàn)在正處于緊張節(jié)奏生活中的人們?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在我們來看看它到底是怎么做的吧!
材料：燕麥，牛奶
，香蕉
，肉桂粉
做法：首先把香蕉去皮切成片備用。然后把牛奶加入到燕麥里面
，用大火煮開
。煮開后調(diào)成溫火直至煮到燕麥軟糯。最后再加入香蕉片
。肉桂粉根據(jù)個(gè)人喜好選擇性添加
。
2、牛奶的營養(yǎng)價(jià)值1.牛奶中富含維生素A
，可以防止皮膚干燥及暗沉
，使皮膚白皙，有光澤;
2.牛奶中含有大量的B2
，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝;
3.牛奶中的乳清對黑色素有消除作用
，可防治多種色素沉著引起的斑痕;
4.牛奶能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)
，還能暫時(shí)提供水分
，可保證皮膚的光滑潤澤;
5.牛奶中的一些物質(zhì)對中老年男子有保護(hù)作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條
，體力充沛
，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發(fā)生率也較少;
6.牛奶中的鈣最容易被吸收
，而且磷
、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理
，孕婦應(yīng)多喝牛奶
，絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失。
3、燕麥的營養(yǎng)價(jià)值1.燕麥片富含碳水化合物
。煮熟后的燕麥片，熱量會變得很低
，每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量
。燕麥內(nèi)含有豐富的維生素B1和維生素E，但煙酸的含量比小麥低得多。
2.燕麥主要含有碳水化合物
、蛋白質(zhì)(含有所有人體必需的氨基酸)
、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12
、少量的維生素E
、礦物質(zhì)、核黃素和皂苷
。燕麥中含有類似荷爾蒙的物質(zhì)
、有興奮和麻醉劑的作用、是一種天然得“興奮食品”
。燕麥營養(yǎng)全面而合理
、幾乎沒有其他谷物的主要缺點(diǎn)。
4、牛奶減肥注意事項(xiàng)
1
、牛奶減肥法最好晚飯時(shí)刻喝想要減肥的人士，在安排牛奶的飲用時(shí)間方面
，最好安排在晚飯時(shí)刻。在吃晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶能夠增加飽腹感
，從而防止攝入過多的食物
，減少熱量的攝入。
2
、牛奶減肥法忌生喝牛奶牛奶在生產(chǎn)運(yùn)輸過程中
，可能會受到有害菌群的污染，雖然像袋裝或盒裝類的牛奶已經(jīng)經(jīng)過消毒
，但是也不能避免有細(xì)菌的殘留
。因此最好是不要生喝，一定要煮沸之后才飲用
，不僅能保護(hù)健康
，減肥效果還會更好。用間接加熱法來加熱牛奶
，且煮沸時(shí)間不要過長
。
3、牛奶減肥法忌空腹喝牛奶牛奶是不能在空腹時(shí)喝的
，因?yàn)榭崭沟臅r(shí)候
，腸胃的蠕動(dòng)是比較快的，會縮短牛奶停留在胃的時(shí)間
，不能充分吸收和消化營養(yǎng)
。如果在早上想先喝牛奶，最起碼也應(yīng)該先喝一杯溫開水后再飲用牛奶。
4
、牛奶減肥法忌大口喝牛奶大口的喝牛奶
，容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質(zhì)的凝塊，可能會導(dǎo)致腹瀉
、腹脹的情況出現(xiàn)
。最好是能慢慢的小口喝牛奶，這樣會幫助人體對牛奶中的營養(yǎng)成分的充分吸收和利用
。
5
、牛奶減肥法忌和橘子一起吃雖然說吃水果可以幫助增強(qiáng)減肥效果，但是在用牛奶減肥法喝牛奶前后1個(gè)小時(shí)左右都不宜吃橘子
。如果牛奶和橘子一起吃
，橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質(zhì)發(fā)生凝固現(xiàn)象，影響牛奶的吸收和消化
，從而影響減肥的效果
。另外在這個(gè)時(shí)期最好不要吃其他的酸性水果。
6
、牛奶減肥法忌煮牛奶時(shí)加糖很多人為了牛奶的口感更好
，于是在煮牛奶時(shí)加入一些糖，認(rèn)為這樣能夠使糖更能溶化在牛奶里
。但其實(shí)這樣做事不可取的
，煮沸牛奶時(shí)加糖，會使得糖中的果糖跟牛奶中的賴氨酸在加熱的條件下發(fā)生反應(yīng)
，形成有毒的果糖基賴氨酸
。所以美眉們要記得不要在煮牛奶期間加糖哦，再說喝加糖的牛奶對減肥也不利
。
7
、牛奶減肥法忌巧克力與牛奶同食如果在使用牛奶減肥法時(shí)，邊喝牛奶邊吃巧克力
，會使得牛奶中含有的鈣質(zhì)成分被巧克力中的成分所破壞
，而牛奶減肥法之所以能夠減肥，最主要的就是牛奶中的鈣的作用
。
8
、牛奶減肥法忌菠菜與牛奶同食牛奶中有很豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而菠菜中則含有豐富的草酸
，如果在使用牛奶減肥法喝牛奶的同時(shí)又吃菠菜
，會使得兩者結(jié)合成不溶性草酸鈣，會妨礙牛奶中的鈣質(zhì)吸收
，使減肥效果大打折扣
。
9
、牛奶減肥法忌沖泡牛奶濃度過高牛奶并不是濃度越高越好的，牛奶沖泡的時(shí)候
