長生飲食秘訣,應(yīng)該找對時(shí)機(jī)

選擇在早餐喝粥主要有兩個(gè)原因。早晨剛起床時(shí)，有些人會(huì)有胃腸感覺寒冷和疼痛的情況，也有些人胃酸情況嚴(yán)重，溫?zé)岬氖卟酥嗫梢择R上緩解這些狀況，而吃面包、餅干等食品則會(huì)加重不適，所以選對時(shí)間，選對食物很重要。

另外，蔬菜粥的消化時(shí)間比牛奶略長，一小時(shí)左右正好是食物消化高峰期，此時(shí)你正在上班的路上，它能為你提供足夠的能量。

如果怕喝粥容易餓，可以吃一些湯餃。湯餃的熱量比菜粥還要大，飽腹感時(shí)間很長。菜粥和湯餃不但在熱量上比面包等食物大，且熱度持久可促進(jìn)胃腸的血液循環(huán)。

四個(gè)時(shí)段吃水果

早餐前10分鐘：此時(shí)吃水果可以增進(jìn)維生素的吸收，同時(shí)水果中的果酸也起到開胃的作用。不愛吃早餐的人，用水果開胃也不錯(cuò)。適合餐前吃的水果最好選擇蘋果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人，不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。

10時(shí)左右：這會(huì)兒正是工作壓力大的時(shí)間，多數(shù)人會(huì)感到心情煩躁。此時(shí)，如果能吃個(gè)水果，它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。

午餐后1小時(shí)：此時(shí)吃水果，有助于消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃以及有機(jī)酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。

16時(shí)左右：此時(shí)容易饑餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。也可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。

專家認(rèn)為，在這四個(gè)時(shí)間段中，早飯前和下午時(shí)吃水果最好，早餐前吃水果可以讓維生素更好地吸收，下午加餐吃水果可以讓下午的工作勞累和緊張得到緩解與放松。

中午吃薯類食物

紅薯、土豆、南瓜這些薯類食物，要在正餐的時(shí)候吃，而且最好能夠取代正餐的米飯、饅頭，作為主食來吃。薯類食物不但能保障碳水化合物的供應(yīng)，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素。

如飯后吃薯類，這種選擇不正確，不但容易吃撐著，而且營養(yǎng)元素也不容易被消化和吸收。薯類最好作為中午的正餐，因?yàn)槌酝晔眍惡?，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4小時(shí)到5小時(shí)吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。于是，午餐時(shí)吃薯類，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收。

薯類食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人運(yùn)動(dòng)的重要元素，中午食用可以讓整個(gè)下午的精力充沛，提高工作效率。

老年人春季怎樣養(yǎng)生才是最正確？

老年人養(yǎng)生保健其實(shí)并不簡單，隨著年齡的增長，老年人的體質(zhì)更加的虛弱，找到合適的方法生養(yǎng)成為棘手問題，下面我根據(jù)老年人怎樣養(yǎng)生才是最正確這個(gè)問題整理了相關(guān)的資料，希望你喜歡。

老年人春季養(yǎng)生宜一：強(qiáng)身健體，鍛煉體質(zhì)

春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。

老年人春季養(yǎng)生宜二：養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病

春天除了注意飲食起居外，還要注意預(yù)防各類疾玻因?yàn)榇禾煺€寒，氣候多變，細(xì)菌、病毒易于繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平時(shí)一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時(shí)少去公共場所，避免傳染。

老年人春季養(yǎng)生宜三：調(diào)養(yǎng)情志，振奮精神

春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

老年人春季養(yǎng)生宜四：起居有常，防風(fēng)御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。但值得提醒的一點(diǎn)是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變 *** ，還可能發(fā)生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會(huì)兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意***見“一忌”***。

老年人春季養(yǎng)生宜五：飲食有節(jié)，補(bǔ)益陽氣

由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。

老年人春季養(yǎng)生五忌：

一忌飲食無節(jié)

早春期的飲食以高熱量為主，老年人要注意多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免 *** 胃腸引發(fā)疾玻胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的雙重作用。

二忌驟減衣物

從古至今，善于養(yǎng)生者都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。俗話有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的說法。早春之時(shí)，寒溫交替，天氣反復(fù)無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。驟冷還會(huì)使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)乘機(jī)造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。

三忌春困無度

“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會(huì)躺出病來。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降，氣血執(zhí)行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應(yīng)走出家門參加健身活動(dòng)，使身體與季節(jié)的蓬勃之氣相應(yīng)，從而杜絕困倦無度的狀態(tài)。

四忌情志失調(diào)

《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節(jié)，生活中老人看到春花暖陽，也常常會(huì)滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于對往事的無限傷懷中。這對養(yǎng)生是很不利的。情志一旦失調(diào)，外邪就會(huì)乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應(yīng)該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。

五忌過度勞累

春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商嘗影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細(xì)菌和病毒的感染，從而導(dǎo)致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結(jié)合，活動(dòng)適度。

老年人養(yǎng)生的八大秘訣：

一、無不適也要上醫(yī)院

不少人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實(shí)，醫(yī)院還有預(yù)報(bào)疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。

二、無便意也要如廁

大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓?！?

如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，日本醫(yī)生建議，最好每小時(shí)排1次***不管有無膀胱充盈感***，以減少尿中有害物對膀胱的惡性 *** ，防止膀胱癌的發(fā)生。

三、無喜事也要多歡笑

笑的保健價(jià)值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運(yùn)動(dòng)方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性，而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一***其他兩項(xiàng)是正常的性生活與30分鐘散步閑逛***推薦給人們的奧秘就在于此。

四、無頭發(fā)也要梳頭

一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子，可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因?yàn)槔夏耆耸犷^的目的并不僅僅在于美容，還蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。

首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)， *** 頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液回圈，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、 *** 頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。

如何梳頭呢?頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。

五、無口渴也要喝水

渴了喝水，天經(jīng)地義。不渴呢?也要定時(shí)喝水。醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。

為避免損失，應(yīng)爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水，這就是主動(dòng)喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此。一般而言，成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000～1500毫升，在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī)，飲水量以每次1杯***約200毫升***為宜。

六、無身材也要戴文胸

女性一旦進(jìn)入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個(gè)沒病沒災(zāi)，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。

然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨(dú)樹一幟”，從青春發(fā)育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫(yī)生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫(yī)學(xué)角度看，老年女性，尤其是喂養(yǎng)過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導(dǎo)致身體前傾，引起駝背，進(jìn)而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時(shí)， *** 過于下垂，還會(huì)引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。說到這里，你是不是該考慮讓文胸“再就業(yè)”呢?

七、無性生活也要洗下身

性生活前男性清洗下身，是出于保護(hù)女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。

男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會(huì)使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至 *** 癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗，保持外生殖器的衛(wèi)生，一旦發(fā)生包皮炎積極治療，也是老年養(yǎng)生的一個(gè)不可忽略的問題。

八、無肺病也要咳嗽

說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實(shí)，咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾攙的一種保護(hù)性反應(yīng)，目的在于及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，以便早日康復(fù)。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。

奧妙在于大氣污染日趨嚴(yán)重，空氣中有害物越來越多，被吸入肺部的有害物質(zhì)積存下來就會(huì)致病，這也是現(xiàn)代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動(dòng)咳嗽***即無病也咳嗽***，將污物及時(shí)清掃出體外，乃是保護(hù)肺臟的一大妙招。

方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恒，就可獲益。

上面我跟大家分享了老年人春季養(yǎng)生的正確的方法，老人養(yǎng)生很重要。

如何保持身體健康長壽

家庭墻面裝修的時(shí)候，有些人喜歡墻面有點(diǎn)質(zhì)感，通常會(huì)選擇各種內(nèi)墻裝飾板材。同時(shí)，某些墻面板材不僅使墻面有質(zhì)感，更有防火隔音的功能。下面本文告訴大家內(nèi)墻裝飾板種類有哪些，還附送木地板上墻的小秘密哦。什么人不能吃橄欖菜電壓力鍋>>|電磁爐>>|電陶爐>>|電炒鍋>>|電蒸鍋>>|電燉鍋>>|空氣炸鍋>>|電烤爐>>|電餅鐺>>|洗碗機(jī)>>|燃?xì)庠?gt;>|酒柜>>|打蛋器>>|煮蛋器>>導(dǎo)語自古以來每個(gè)人都在尋找長壽的秘訣，古代人煉仙丹，現(xiàn)代科學(xué)家專研基因的秘密。但是這些都不如向那些健康長壽的老人學(xué)習(xí)怎么生活。如何健康長壽？其實(shí)很簡單，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食健康，心態(tài)平和，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，健康長壽根本不是問題。但是這樣也很難，因?yàn)閳?jiān)持這些日常健康習(xí)慣也是不簡單的事情。一起養(yǎng)成健康長壽的習(xí)慣吧！活過百歲不是夢！
人一般能活多久什么人不能吃橄欖菜木質(zhì)護(hù)墻板不同國家、不同種族的人均壽命略有不同。國家衛(wèi)健委日前發(fā)布《2017年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》。報(bào)告顯示，2017年我國居民人均預(yù)期壽命由2016年的76.5歲提高到76.7歲。
但是科學(xué)研究結(jié)果表明，人類的正常壽命不應(yīng)該少于100歲。
一般來說，父母壽命高的，其子女壽命也長。并且生活環(huán)境和生活習(xí)慣對于壽命也跟重要。許多研究表明，個(gè)人科學(xué)的行為方式和良好的自然環(huán)境，社會(huì)環(huán)境是通往長壽之路的關(guān)鍵。如果按照健康生活方式生活，可以比一般人多活10年，活到85歲以上?！驹敿?xì)>>】
影響長壽的因素飲食的錯(cuò)誤，生活習(xí)慣的不好：大魚大肉、山珍海味、各種各樣的加工食品、各種各樣的酸性飲料、復(fù)雜無比的調(diào)味料、多油多鹽的外賣等這些飲食非常容易在體內(nèi)催生大量雜質(zhì)，也影響人正常的消化與吸收功能。
空氣的污染、水質(zhì)的污染：現(xiàn)代化的工廠天天不斷地排出含有大量有毒物質(zhì)的氣體和污水，地球上已經(jīng)很難找到一方凈土了。
藥物的污染：現(xiàn)代人一點(diǎn)小問題就會(huì)去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨意的用藥會(huì)進(jìn)一步加重身體的負(fù)擔(dān)。
化學(xué)品的污染：人類每天源源不斷的生產(chǎn)飽含化學(xué)物質(zhì)的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗生的肉，這些日用品中的化學(xué)物都在無時(shí)無刻不在進(jìn)入我們的身體。
缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以使身體血液循環(huán)加快，大量出汗排毒，但現(xiàn)代人工作繁忙而極少運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的毒素進(jìn)一步累積。
情緒的影響：現(xiàn)代人工作、家庭、生活壓力大，精神情緒變化起伏產(chǎn)生大量的神經(jīng)毒素進(jìn)一步加重身體的酸毒累積，讓身體不堪重負(fù)的產(chǎn)生更多代謝廢物。
健康長壽好方法1、把心率控制在每分鐘60至70次左右
一個(gè)人一生心率在三十億次左右，跳得慢一些，壽命也長一些。只有持之以恒的經(jīng)得起刻苦的體能鍛煉，才能有一顆強(qiáng)壯有力的心臟。才能有利于心跳的放緩。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息，慢些變老
始終堅(jiān)持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運(yùn)動(dòng)對身體的損耗，人就可以慢些衰老?！鹃L壽運(yùn)動(dòng)>>】
3、有興趣愛好，保持心情愉悅
憤怒、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)影響氣血運(yùn)行并導(dǎo)致氣滯氣逆，引發(fā)心腦血管疾病，長壽老人懂得在生活中找樂子，他們會(huì)做自己喜歡且感興趣的事情，懂得去結(jié)交朋友，喜歡和別人分享生活，生理和心理的平衡對長壽有積極的意義。
4、健康飲食，作息規(guī)律
少吃、慢食、多嚼、吃雞蛋、多喝水、多吃天然食物等能幫助身體積聚較少的毒素，并保持身體的內(nèi)外平衡。而充足的睡眠能讓體內(nèi)器官得到充分的休息并正常的進(jìn)行更新修復(fù)，因此長壽老人們該睡覺時(shí)絕不熬夜，總是富有精神且健康長壽。
5、做好其它利于長壽的事情
注重醫(yī)療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養(yǎng)，營造舒適的居住環(huán)境等?！緦﹂L壽無益的壞習(xí)慣>>】
長壽飲食防火板掛墻吃什么食物長壽：蘋果、魚、大蒜、草莓、胡蘿卜、香蕉、綠茶、大豆、牛奶、辣椒等等。另外，多吃一些松子、白菜、粥、海帶、蕎麥、小米、玉米等也有益于長壽。
養(yǎng)成長壽飲食好習(xí)慣：飲食清淡少吃鹽、多吃蔬菜豆類、多吃海產(chǎn)品、少吃紅肉葷菜、攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白、早餐吃飽晚餐吃少、多喝粥、煮菜多加姜蔥蒜等天然香料、主食以五谷雜糧為主等。
戒除長壽飲食壞習(xí)慣：進(jìn)食太快、食物太燙、口味喜重、經(jīng)常食肉、晚餐吃太多、餐后吸煙、長期飲酒或飲酒無節(jié)制等。
長壽秘訣順口溜1、暴飲暴食會(huì)生病，定時(shí)定量可安寧2、經(jīng)常失眠，少活十年3、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸4、常把舞來跳，癡呆不會(huì)到5、怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根6、吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿7、吃米帶點(diǎn)糠，營養(yǎng)又健康8、汗水沒干，冷水莫沾9、要健腦，把繩跳10、吃好睡好，長生不老11、多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng)12、人有童心，一世年輕13、鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康14、寧可鍋中存放，不讓肚里積15、中午睡覺好，猶如撿個(gè)寶16、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方17、若要百病不生，常帶饑餓三分18、三天不吃青，兩眼冒金星19、一日三棗，長生不老20、飯后百步走，活到九十九21、早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜22、喝茶不洗杯，閻王把命催23、冬睡不蒙頭，夏睡不露肚24、春捂秋凍，不生雜病25、常打太極拳，益壽又延年26、寧可食無肉，不可飯無湯27、垃圾食品危害多，遠(yuǎn)離方能保健康28、心胸寬大能撐船，健康長壽過百年29、一日三笑，人生難老30、盡量少喝酒，病魔繞道走31、哭一哭，解千愁32、胡蘿卜，小人參，經(jīng)常吃，長精神33、要得身體好，常把澡兒泡34、核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦35、出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸36、飲了空腹茶，疾病身上爬37、熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥38、要得腿不廢，走路往后退39、寒從腳上起，病從口中入40、刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。日本人為什么普遍長壽日本是世界上最長壽的國家之一，據(jù)研究統(tǒng)計(jì)表明，日本人的平均壽命達(dá)到了女性87.1，男性81.1，這在世界上來講，都是數(shù)一數(shù)二的。就算人到中年，大部分日本人也能保持身材、不發(fā)福，每天堅(jiān)持做以下3件事是大多數(shù)日本人長壽的秘訣。
控制吃飯速度：日本居民每天堅(jiān)持控制吃飯速度在20分鐘以上，吃飯速度慢不僅可以控制體重，還有利于胃腸道健康，腸健康、人長壽。
常吃海產(chǎn)品，飲食少油少鹽：日本是鄰海國家，所以經(jīng)常吃海產(chǎn)品、魚蝦等低熱量肉類、且日本人很少暴飲暴食，而是堅(jiān)持小碗吃飯、吃菜，清淡飲食。
堅(jiān)持規(guī)律作息時(shí)間：大部分日本人的作息時(shí)間作息時(shí)間比較規(guī)律，熬夜的比例要比中國少很多，良好的睡眠能并放松身心，減少心理壓力。這也是日本人長壽的秘訣之一，規(guī)律的作息時(shí)間不但有利于減肥，還可以調(diào)節(jié)身心健康，大大增加長壽的概率。
百歲老人長壽心得1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲
心得：忙碌起來，心態(tài)年輕
經(jīng)歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲才開始繪畫創(chuàng)作。她曾說，繪畫并不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會(huì)讓笑容常駐。
建議：老年人可以通過上老年大學(xué)、參加志愿者活動(dòng)等，讓自己的生活更充實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)社會(huì)交流，保持心態(tài)年輕。
2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲
心得：健康計(jì)劃要趁早
經(jīng)歷：她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時(shí)，才會(huì)意識到年輕時(shí)不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運(yùn)動(dòng)的重要性。要想長壽，不要打事后如意算盤。
建議：保護(hù)身體是一項(xiàng)長期投資，健康意識樹立得越早越好。不妨給自己訂一份健康計(jì)劃，這對預(yù)防慢性病格外重要，不僅要在飲食、運(yùn)動(dòng)方面保持健康，還要每年定期體檢，盡早把疾病擋在門外。
3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲
心得：愛吃雞蛋，均衡營養(yǎng)
經(jīng)歷：這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學(xué)家，晚年時(shí)仍在周游世界和講學(xué)。2006年，在一次討論會(huì)上，他透露自己的長壽秘訣——在每天的牛奶什錦早餐中加兩個(gè)生雞蛋，雞蛋含有人體生長發(fā)育所必需的多種營養(yǎng)素，有助于保持營養(yǎng)均衡。
建議：可以像螞蟻一樣，一不挑食、二不多食，每樣食物都吃點(diǎn)，每樣又不多吃，達(dá)到營養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)。
4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲
心得：對生活充滿好奇心和求知欲
經(jīng)歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會(huì)死亡?！?br>建議：老年人也要不斷學(xué)習(xí)，打開自己的心扉，積極接受并學(xué)習(xí)新鮮事物，比如學(xué)習(xí)使用數(shù)碼產(chǎn)品，電腦、手機(jī)等，還可以多開發(fā)新的愛好并鉆研，一定能找到屬于自己的快樂，點(diǎn)燃好奇心。
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