肩頸調(diào)理有哪些,三類人群是不適合按摩頸部

一、肩頸調(diào)理有哪些

1.用枕適當(dāng)

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

3.姿勢正確

頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

4.避免損傷

頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護(hù)。

二、三類人群是不適合按摩頸部

“三高”人群不宜按摩頸部

頸部是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經(jīng)和血管，其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動脈，腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人，由于高血壓、高血脂等血管病變，頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。

如果按摩頸部時手法太重，容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進(jìn)入顱內(nèi)，堵塞顱內(nèi)血管，引發(fā)腦卒中。此外，老年人頸部不適時也不要劇烈活動頸部，少做猛甩頭等動作。否則會導(dǎo)致頸動脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流，有可能沖擊動脈壁上的硬化斑塊，使其破潰、脫落，造成極為嚴(yán)重的動脈血栓和腦血管栓塞。

有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩

尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引，會使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇，病情惡化。因此如果感覺頸椎不適，千萬不要自作主張先行按摩，應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷，再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的，也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部

此外，老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變脆，如果按摩力道太大，容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩，并且時間不宜超過半小時。

三、保護(hù)肩頸的7個小竅門

1、喝熱姜茶

我們的肩頸部位往往都是因?yàn)槭艿嚼錃膺M(jìn)入才引起疾病的，所以生活中一定要做好保暖工作，才有利肩頸的健康。讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

2、座椅靠腰墊

接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。

生活中無論是自己的坐姿多么的正確，只要停留一個姿勢很久就會增加肌肉的負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)肩頸的勞損。所以每一個小時務(wù)必?fù)Q動作，給自己機(jī)會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

3、聽音樂

研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過6個月，他們自選喜歡的音樂，從快節(jié)奏、慢板到自然樂聲，一周之后，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。

4、出門圍圍巾

在天氣比較冷的時候，出門一定要圍圍巾，不要讓自己的脖子和肩部受涼，及時在夏天的時候也不要讓冷氣直接往肩頸吹。

5、用頸枕溫?zé)岵弊?/p>

用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經(jīng)得以作用，放松身心，就能紓緩壓力?，F(xiàn)在市面上已經(jīng)開始販?zhǔn)垲i枕，但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可。里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時，放進(jìn)微波爐微波1分鐘，一用就會愛上。

6、調(diào)好適合自己的枕頭

選擇枕頭時，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側(cè)睡的人枕頭約肩膀的寬度。如果枕頭買回家還是覺得不舒適，可以用大浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，對折或攤開，自行調(diào)整成舒適的高度。習(xí)慣側(cè)睡的人，注意枕頭要略高才舒適。

7、用棒球按摩

肩頸酸痛時，常習(xí)慣用手輕揉，痛楚就會消散?，F(xiàn)在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點(diǎn)停留，可以增加迷走神經(jīng)活動，減少神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作。

四、肩頸按摩的5大穴位

1、拿風(fēng)池

風(fēng)池：位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。做法：用右手拇食指分開，對準(zhǔn)風(fēng)池穴，捏住頸后肌膚，往上往外提起，做有節(jié)律的輕重交替又連續(xù)的提捏，沿著頸部肌肉慢慢往下移動，再換左手捏拿風(fēng)池。風(fēng)池穴也可以用壓法，即以拇、食指按壓。功效：拿捏風(fēng)池，可以使人頭目清明。

2、拿肩井

肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處。做法：以大拇指和食、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋腱，向上提捏，漸漸放松，快速重復(fù)操作。雙手可同時或交替提捏，持續(xù)1分鐘。也可以在肩井做叩擊法，在穴位處適當(dāng)叩擊。力度要均勻，以被操作者酸脹為度。

3、按天宗

天宗穴：位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處，約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點(diǎn)處。做法：兩手同時放在外側(cè)，用拇指指面壓天宗穴，從外往內(nèi)往上推按。天宗穴可以適當(dāng)使用撥法，用拇指在天宗穴處來回彈撥。拿肩井，推天宗穴可舒筋活絡(luò)，使肩頸部放松。

4、點(diǎn)撥曲池、手三里

曲池穴：位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。手三里穴：位于前臂背面橈側(cè)，在陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。做法：對于手麻手酸的患者，可以用拇指指面點(diǎn)按曲池穴及手三里穴。或者使用彈撥法，從內(nèi)往外撥動數(shù)次。使穴位局部有酸、脹、痛感為宜。

5、點(diǎn)揉大陵

大陵穴：位于人體的腕掌橫紋的中點(diǎn)處，當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。做法：辦公室白領(lǐng)經(jīng)常會出現(xiàn)鼠標(biāo)手癥狀，可用拇指指面按腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腕橫紋中點(diǎn)大陵穴，其余四指指面按腕關(guān)節(jié)外側(cè)，與拇指對稱性用力，做點(diǎn)揉1-2分鐘。

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