一天中何時運動最佳,男人運動后注意什么

一、一天中運動的最佳時間

一、飯后一段時間不適宜運動

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

因此飯后不是運動減肥最佳時間哦。

二、適合運動的時間

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最運動減肥最佳時間：

上午時段：早餐后3小時至午餐前

下午時段：午餐后3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐后3小時至睡前

二、3種運動方法讓你愛上健身

1、找一個合適的伙伴

錯：單獨健身。

對：一個有健身計劃的朋友。

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

2、多種運動選擇

錯：只做自己喜歡的項目。

對：精彩紛呈的健身方案。

人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

3、天天鍛煉

錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

對：每周運動3-5天。

美國鹽湖城一家咨詢公司First Fitness Inc，的首席運動生理學家理察德科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

三、最危險刺激的極限運動

No.1 徒手攀巖

攀巖運動原本是起源于歐洲的一項國際性體育項目，對攀巖人的體能、膽量，對人的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性要求均極高，到今天已成為大眾型的戶外極限運動選擇，而對于那些沒有經(jīng)過專業(yè)訓練的人無疑是危險重重。

No.2 死亡蹦極

蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當?shù)厍嗄甑某赡甓Y，原意是考驗其膽量，作為判斷是否有資格成為能面對危難的成年人，對于現(xiàn)在熱衷于此類死亡游戲的人們來說，需要強壯的心臟良好的血管和不錯的運氣。

No.3高空飛越

自亞洲第一飛人柯受良先生1997年駕三菱跑車飛越黃河以來，高空飛躍似乎已經(jīng)成為了一項熱門職業(yè)，有飛越壺口的，飛楚漢鴻溝的，其中一位王家雄勇士，壯烈地倒在了飛越長城的過程中，他騎的是一輛自行車。

No.4 低空跳傘

低空跳傘應屬于極限運動中的滑翔項目，不久前，在上海舉行的第二屆國際跳傘節(jié)上，發(fā)生了一幕大家都不愿意看到的悲劇，一位有兩千次跳傘經(jīng)歷的跳傘專家在設(shè)備良好的情況下發(fā)生了意外，而原因只是一陣風。

No.5 高速賽車

能駕駛時速三百公里的賽車在跑道上馳騁，自然是人與機械一種完美的春?在高速運動的過程中，挑戰(zhàn)的當然是駕駛者的技術(shù)和他的反應速度，但人類在挑戰(zhàn)速度的同時，也挑戰(zhàn)著死神，車神塞納無疑知道這一點。

No.6 登山運動

登山運動肯定是人類挑戰(zhàn)自然最為形象的例子，身體能量的培養(yǎng)，呼吸方法，以及步法的調(diào)整，都是沖擊體能極限不可或缺的寶貴經(jīng)驗，而這一切都是來源于系統(tǒng)而專業(yè)的訓練，而繞開這一過程的愛好者們顯然面臨巨大危險。

四、男人運動后注意事項

一、不能立即休息

劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

二、不可馬上洗浴

運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

四、不能飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪 肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

青年人一天中的什么時候鍛煉身體最好？

天中鍛煉的最佳時間
最佳時間14：00～19：00
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好

男人運動以后都要注意什么

對于愛好運動的男性來說，運動過后有很多事項是必須注意的，尤其是想通過運動減肥的男性們，運動過后更是有不少的禁忌。稍不注意，不但起不到減肥的效果，還有可能有損健康。下面就說說男性運動減肥后的一些禁忌事項。1.不可馬上洗浴男人運動減肥后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
2.不宜大量吃糖有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
3.不能飲酒解乏劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
4.不能立即休息劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
注意事項
以上就是運動減肥后的四不宜：不宜馬上洗浴，不宜大量吃，不宜飲酒，不宜立馬休息。所以在此建議平時愛好運動的男性朋友們，無論你運動是想減肥也好，或是僅僅健身，只有注意了上面的這些禁忌，才能更健康的運動。

一天當中最好的鍛煉時間是什么時候

一天當中最好的鍛煉時間是什么時候

一天當中最好的鍛煉時間是什么時候，鍛煉身體有助于強身健體，而且抵御身體很多疾病，了解運動的最佳時間，這樣才能在有效的時間內(nèi)起到更好的鍛煉效果。以下分享一天當中最好的鍛煉時間是什么時候

一天當中最好的鍛煉時間是什么時候1 1、個體差異與訓練時機：

某些人天生就適合早上訓練。他們早上起來就鍛煉一點問題都沒有。其他人在早上就不能動得這么快了，更喜歡晚一點。有意思的是，研究表明不管你覺得你在何時鍛煉最在狀態(tài)，幾乎對所有人而言，事實上黃昏前身體更有力量，耐力也更強。

2、計劃中的訓練：

不是所有的人都能想什么時候鍛煉就什么時候鍛煉，工作和家庭使得我們只能擠出時間去鍛煉。如果你發(fā)現(xiàn)在鍛煉時間沒有狀態(tài)的話，不要因此而絕望。正如我們先前所了解到的，你可以改變你的生物節(jié)律，而你的身體也會逐漸適應一個新的鍛煉時間。不過，重置身體里的鍛煉生物鐘，大概需要一個月的時間。

3、下午人的力量更強：

希爾博士曾報道過中午左右輸出的力量比一般水平高5%，而無氧運動，比如速跑卻在黃昏能夠增加5%的成績。而且下午時人的有氧運動能力(耐力)要強大約4%。

另外，如果你想盡量避免運動受傷，“黃昏煉”則是最佳選擇。下午時我們更警覺，而且由于體溫處于最高水平，我們的肌肉溫暖且柔韌性高，而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個因素會讓我們受傷的概率減小。

4、夜晚鍛煉和睡眠：

大多數(shù)研究都支持運動促進睡眠的觀點。但是如果運動到很晚會不會讓你睡不著？研究已經(jīng)表明清晨和下午的鍛煉都能促進睡眠，所以夜晚鍛煉是否會讓你睡不著尚不清楚。一項研究甚至證明了睡覺一個半小時前的激烈運動不會影響睡眠。

一天當中最好的鍛煉時間是什么時候2 成人鍛煉的最佳時間是何時？

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

不宜運動的時間

進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。

飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

為了能夠讓大家更清楚地認識到成人最佳鍛煉時間的優(yōu)勢所在，文中還特地列出不宜進行運動的時間，讓大家在這兩者中比較一番，從而得出最明確的答案。對一個成年人來說，能夠想到堅持鍛煉身體是好事，但也要根據(jù)最佳情況而定，不要任意選擇鍛煉時間。

一天當中最好的鍛煉時間是什么時候3 如何選擇科學鍛煉時間呢？

研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30

下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00

晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19：00——21：00

早鍛煉可降低血糖

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的`影響。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

通過上文的詳細介紹，大家對于科學鍛煉時間還是有一定的規(guī)定的，選擇合適的時間進行鍛煉能夠起到很好的鍛煉身體的功效的，以上介紹的就是科學鍛煉時間，所以關(guān)注合理的時間進行鍛煉能夠促進身體健康。鍛煉一定要注意科學有效才行。

一天當中最好的鍛煉時間是什么時候4 產(chǎn)后鍛煉時間

女性體形恢復的最佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi);乳房護理則為順產(chǎn)24小時后，剖腹產(chǎn)48小時后;妊娠紋恢復的最佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復和產(chǎn)道恢復產(chǎn)后兩周即可開始。

女性在產(chǎn)后特別關(guān)注體形的恢復，但通過運動的方式恢復體形要因人而異。

順產(chǎn)重點的運動是收緊骨盆及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則是整個腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。

女性產(chǎn)后的前6周，應盡量從最簡單的多關(guān)節(jié)參與的動作開始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致乳房更結(jié)發(fā)生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應該注意保護關(guān)節(jié)，盡量不做單關(guān)節(jié)或負重大的動作，如跳躍等。

此外，女性還要注意，運動應在飯后1小時以后再進行，運動中要注意補充水分，運動時不能憋尿。如果運動中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運動。

產(chǎn)后孕婦想恢復身體的話，就一定要選擇好的鍛煉時間，如果能夠找到很好的時間進行鍛煉的話，那么就能夠很好的恢復好自己的身材的，所以關(guān)注產(chǎn)后的一些身體的變化，選擇好的鍛煉時間就能個很快的恢復身體恢復身材。

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