糖足驚險(xiǎn)：30秒就截一條腿

糖尿病足是糖尿病患者的高危并發(fā)癥，有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球每30秒就有一條腿因糖尿病足而截肢，解放軍454醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師王愛萍提醒，只要糖尿病患者重視日常對足部的檢查，有約85%的截肢是可避免的。

糖尿病足是糖尿病的并發(fā)癥之一，春季天氣變暖，氣溫開始回升，糖友們除了日常的血糖控制之外，還應(yīng)謹(jǐn)惕糖尿病足(df)的發(fā)生。糖尿病患者日常對于足部情況的檢查可分為神經(jīng)病變的檢查、足部血流的檢查、足部潰瘍及合并感染的檢查三部分。

神經(jīng)性病變檢查：

建議患者每周自查一次神經(jīng)性病變，在脫鞋后，認(rèn)真檢查足部包括承受壓力的突起部位(足跟、跖骨頭)、足趾之間、足及腿部的動脈搏動即可。同時(shí)，還可利用直徑不同的細(xì)尼龍絲來檢查觸覺，缺乏觸覺的患者發(fā)生足潰瘍的可能性很大。另外患者需每天穿鞋前、脫鞋后檢查鞋內(nèi)有無異物，從中可以看出有無足部的壓力異常或其他問題，一旦發(fā)現(xiàn)明顯異常患者應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行x光片檢查。

缺血性病變檢查：

當(dāng)患者出現(xiàn)足部蒼白或發(fā)紫，休息時(shí)疼痛，有時(shí)伴有針刺感覺異常，皮膚常發(fā)涼，有營養(yǎng)不良的改變(如毳毛缺失和趾甲萎縮，足背動脈甚至腿部動脈搏動減弱或消失等)，應(yīng)進(jìn)行多普勒超聲檢查下肢與足動脈，測定踝肱系數(shù)。

糖尿病足潰瘍合并感染檢查：

患者局部感染可有紅腫、疼痛和觸痛的表現(xiàn)，但這些可以不明顯甚至不存在，尤其是有神經(jīng)性病變的病足患者。對于有較明顯的感染表現(xiàn)如膿性滲出、深部竇道等，建議患者立即去醫(yī)院進(jìn)行探針檢查并取標(biāo)本作細(xì)菌培養(yǎng)，盡早治療。

河南省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師張會峰建議患者積極控制糖尿病，嚴(yán)格控制高血糖，同時(shí)控制高血脂和各種容易導(dǎo)致早期動脈硬化的因素。要在日常生活中養(yǎng)成良好的足部衛(wèi)生習(xí)慣，堅(jiān)持每日常規(guī)檢查護(hù)理足部，并注意鞋子柔軟合腳、著淺色襪子，洗腳時(shí)注意水溫不可過高，發(fā)現(xiàn)腳部出現(xiàn)水泡、雞眼，要請醫(yī)生及時(shí)處理，不可自己隨意挑破以免發(fā)生感染。

春季瘦腿怎么做有效？減腿部脂肪的按摩方法是什么？

在春季的時(shí)候不少伙伴可能會發(fā)現(xiàn)自己長胖了不少，經(jīng)過一個(gè)冬天似乎又長了好幾斤，隨著而來的需要考慮的問題就是該怎么減下來，而減肥瘦身尤其對于妹子來說更是至關(guān)重要的事情。那么春季瘦腿怎么做有效？減腿部脂肪的按摩方法是什么？
1、瘦腿怎么做有效
瘦腿之運(yùn)動篇
1、高抬腿運(yùn)動
每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了。
2、睡前瘦腿運(yùn)動
睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的，晚上練習(xí)，堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。
3、瘦大腿運(yùn)動
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，盡量伸展膝蓋，可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再將雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩，可舒緩發(fā)僵的肌肉。準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方，雙手握成拳，用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時(shí)候?qū)逶÷毒鶆虻耐磕ㄔ谕壬?，然后將腿抬起來放在浴缸上，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓。每只腳搓50次，雖然腰、胳膊都會發(fā)酸，但腿部也會跟著瘦起來。
春季瘦腿食譜推介
木瓜雪蛤湯
食材：木瓜0.7公斤、雪蛤、鮮奶
制作：首先先將木瓜洗凈，然后在頂部切掉2/5做蓋子，再把木瓜里面的核還有瓜瓤去除。將冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小時(shí)，將牛奶加入等煮滾之后將其倒進(jìn)木瓜中，把木瓜蓋蓋上用牙簽固定好燉上一個(gè)小時(shí)就可以了。
瘦腿功效：這道家常菜同樣也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以多余的贅肉分解掉。
香椿雞蛋
食材：香椿葉芽、雞蛋，鹽
制作：將準(zhǔn)備好的香椿切碎后再放入適量的鹽腌制，然后把雞蛋與腌制好的香椿一塊放入鍋中炒熟，然后便可食用了。
瘦腿功效：這是一道非常有助于瘦腿的家常菜，這道菜中含有極為豐富的維生素A和維生素B2，特別是維生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而維生素A則有助身體肌膚的養(yǎng)護(hù)，能令腿部的肌膚變得光滑水嫩，兩種營養(yǎng)物質(zhì)的搭配讓你輕松擁有模特般的美腿。
西芹百合
食材：西芹、百合，適量的調(diào)味料
制作：首先先將西芹洗凈，然后用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時(shí)候?qū)⑽髑圻€有百合放進(jìn)去翻炒，快熟的時(shí)候加適量的調(diào)味料即可。
瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質(zhì)性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補(bǔ)充鈣質(zhì)能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。
春季瘦腿飲食要點(diǎn)
補(bǔ)充鈣質(zhì)
補(bǔ)鈣也可以瘦腿？答案是“是的”。鈣質(zhì)可以讓神經(jīng)傳達(dá)更加敏感和快速，肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質(zhì)，MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。
多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒，并且含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。加速雙腿毒素的排泄。在春天，梨子是當(dāng)季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。
一天至少8杯水
每天喝8杯水可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，雙腿自然瘦下來了。
補(bǔ)鉀去腫
如何解決雙腿水腫？MM們在日常飲食上就需要比較重視，比如多吃含鉀量高的食物，因?yàn)殁涬x子可以排除體內(nèi)多余鈉離子，讓水分不再囤積在雙腿！在春季，可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，有助于排除體內(nèi)多余水份。
補(bǔ)充維生素E
維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時(shí)阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進(jìn)血液循損，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最還的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。因此要多吃綠色蔬菜，及適量的植物油。
2、12分鐘鍛煉法
第1分鐘：交換腿跳
雙臂垂于身體兩側(cè)，右腳向前跨一步，屈膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動身體向上跳，換腿，落地時(shí)左腳向前，右腳向后。重復(fù)動作1分鐘。
第2分鐘：速滑運(yùn)動
雙腳并攏，兩臂垂于身體兩側(cè)。彎腰，身體前傾，后背挺直。向右側(cè)跳出一步，落地時(shí)右膝彎屈，左腿后踢至右腿后。同時(shí)，向右擺動雙臂。然后，向左跳出一步，雙臂向左擺動。左右交換跳躍1分鐘。
第3分鐘：上步、踢腿、沖拳
雙腳分開與肩同寬，雙手攥拳于顎下，手肘靠在身體兩側(cè)。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同時(shí)左臂向前出拳。收腿收拳，換另一側(cè)。重復(fù)動作1分鐘。
第4分鐘：滑雪跳
雙腳分開數(shù)寸站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，手肘彎曲成90度。雙手向前，做握滑雪杖狀。身體略微前傾，想象自己正站在雪坡的頂峰準(zhǔn)備向下滑。然后雙腳向一側(cè)起跳，落地，屈膝，再向另一側(cè)起跳。重復(fù)動作1分鐘。
第5分鐘：高抬腿
雙腳分開站立，與胯同寬。雙臂前舉與肩同高，掌心向下。身體挺直，目光向前平視。交換抬腿，提膝至與胯同高。保持這個(gè)姿勢片刻，換腿，重復(fù)動作1分鐘。
第6分鐘：花樣跳繩
曲肘站立，大臂靠近身體。搖動小臂，做雙腳交換的跳繩運(yùn)動，抬起的腿略向外側(cè)打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍，堅(jiān)持1分鐘。
第7分鐘：登山運(yùn)動
身體下蹲，雙手和腳尖著地，做起跑動作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線，交換提腿至胸前。等你已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)動作，便可加快動作幅度和換腿頻率。換腿時(shí)應(yīng)腳尖離地。重復(fù)動作1分鐘。
第8分鐘：刺槍格擋
左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在后，繃直，腳尖向外。左臂向前作擊劍的格擋動作。保持跨步姿勢，像擊劍運(yùn)動員那樣向前挪動3步，再向后挪動3步。重復(fù)動作30秒，然后原地起跳，換右腿和右臂，重復(fù)擊劍動作30秒。
第9分鐘：臺階跑
立于臺階前，雙臂彎曲置于身體兩側(cè)。右腳在前，做反復(fù)上下臺階的動作--右腳上，左腳上，右腳下，左腳下。雙臂在雙腿運(yùn)動時(shí)自然擺動。逐漸加快動作的速度，堅(jiān)持30秒。然后換左腳先動，再堅(jiān)持30秒。
第10分鐘：原地起跳
雙腳分開站立與肩同寬，兩臂置于身體兩側(cè)。略微下蹲，后腳跟著地，起跳，向上充分伸展雙臂，帶動整個(gè)身體。落地時(shí)雙膝彎屈，下蹲，以減輕落地時(shí)對身體的沖擊。持續(xù)運(yùn)動1分鐘。
第11分鐘：踢臀
原地慢跑，小腿后踢，腳跟盡量接近臀部，同時(shí)，雙臂上舉。換腿后踢，同時(shí)雙手下落至與肩同高(交換踢腿的時(shí)候，手的位置也隨之改變)。持續(xù)動作1分鐘，逐漸加快速度。
第12分鐘：扭腰運(yùn)動
雙腿并攏，屈膝，雙臂向外側(cè)平舉與肩同高，掌心向下。原地起跳，落地時(shí)雙膝向右彎曲，同時(shí)右手平舉至胸前，上身向左扭轉(zhuǎn)。反方向重復(fù)運(yùn)動，堅(jiān)持1分鐘。
每天12分鐘，幾個(gè)最簡單的動作就能緊實(shí)全身的肌肉，為了窈窕的身姿，大家不要再坐著不動了。

每30秒就有人因?yàn)樘悄虿∽憬刂?！教您做?招來預(yù)防

“ 每30秒就有人因?yàn)樘悄虿∽愣ヒ粭l腿，而其中85%的截肢是可以避免的 ?！边@是國際糖尿病聯(lián)盟提供的一組數(shù)據(jù)，可謂觸目驚心。

劉子毓博士提醒您，與其等糖尿病足來了再花錢去治療，不如早點(diǎn)學(xué)會預(yù)防糖尿病足的方法，不僅可以節(jié)省以后的開支，也不會承受疾病之苦。預(yù)防糖尿病足，這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)你一定要知道！

血壓和血脂異常也會加重周圍動脈病變，因此糖友在控制血糖的同時(shí)也要控制好自己的血壓和血脂。

如果長期暴飲暴食，在吃飯的過程中狼吞虎咽，由于短時(shí)間內(nèi)會攝入較多能量，而這些能量無法及時(shí)消耗，導(dǎo)致血糖波動的可能性大。

這樣糖尿病足就有機(jī)可乘。因此，我們要控制好食物的攝入量，避免吃得太飽。

糖友洗腳時(shí) 動作應(yīng)輕柔，水溫不可太高 ，最好不超過37 ，洗完腳后選擇柔軟、吸水性好的毛巾輕輕徹底擦干，選擇淺色毛巾以便檢查有無出血。

腳趾縫也一定要仔細(xì)擦干 ，不然容易滋生細(xì)菌真菌，對糖友來說一定要盡量避免這種情況。

糖友一定要時(shí)刻警惕糖尿病足的發(fā)生，每天可以仔細(xì)觀察足部皮膚， 有無水腫、有無出血，觸摸感覺有無減弱 ，一旦出現(xiàn)異常情況，必須到醫(yī)院接受?？铺幚?。

鞋尖寬大、不擠壓腳趾、透氣性好、能夠系帶的平跟厚底鞋更適合糖尿病患者。一雙合適且舒適的鞋子，能更很好的避免雙腳出現(xiàn)老繭、腳氣等問題。有些糖友的足部感覺已經(jīng)很不靈敏了，對外界的刺激感知較弱，很容易被磨傷而不自知，因此一定要選擇 透氣性好、鞋底有緩震、鞋幫有包裹保護(hù)作用的鞋子。

盡量避免穿鞋出現(xiàn)磨腳或夾腳的感覺，盡量避免穿高跟鞋或尖頭鞋。

糖尿病足有一個(gè)預(yù)警信號叫作糖尿病周圍神經(jīng)病變，出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變時(shí)，糖尿病足發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會大大增加，此時(shí)應(yīng)定期到?？七M(jìn)行糖尿病足的篩查評估。

沒有周圍神經(jīng)病變的糖尿病患者， 至少每年篩查1次 ；如果您 已經(jīng)出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變，應(yīng)每6個(gè)月篩查1次 。

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