早上起來(lái)血壓正常值,,血壓不正常對(duì)人的影響(人體正常血壓值范圍表)

?一般來(lái)說(shuō)，血壓在清晨最低，在60-80左右正常的舒張壓、收縮壓在90-120。有時(shí)候有的人量血壓覺(jué)得自己的血壓時(shí)高時(shí)低的，這個(gè)正常來(lái)講是比較正常的。正常成人血壓一般在90左右至140左右，而低氣壓約為60至約90，高壓和低氣壓一般在早上20左右左右，血壓略高，但在正常范圍內(nèi)波動(dòng)。

1、各年齡段血壓正常值，方便現(xiàn)代人了解血壓，及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓，及時(shí)治療。高血壓已成為最危險(xiǎn)的疾病之一。正常的血壓是血液循環(huán)的先決條件，血壓在多種因素中維持正常，從而為器官和器官提供充足的血液來(lái)維持正常的新陳代謝。低血壓太高(低血壓、高血壓)會(huì)造成嚴(yán)重后果，血壓是死亡的前兆，這說(shuō)明血壓具有非常重要的生物學(xué)意義。

2、建議外用維生素C注射液和擦患處，每日兩次，療程三天。對(duì)皮膚損傷的恢復(fù)有良好的效果。方法：先洗你的手，直到略干，但在手維生素C注射液，然后雙掌將藥液擦均勻，直到液體淡干后洗。一天兩次，每次兩毫升。平時(shí)注意避免與洗衣粉、肥皂等堿性接觸。

3、血壓是指在血管壁的壓力下，單位面積的側(cè)壁壓力，即壓力。由于血管分為動(dòng)脈、毛細(xì)血管和靜脈，有動(dòng)脈血壓、毛細(xì)血管壓和靜脈壓。通常稱為血壓是指動(dòng)脈血壓。當(dāng)血管擴(kuò)張，血壓下降，血壓升高時(shí)，血管收縮。在2.7 - 4000 kPa血壓正常的日常波動(dòng)(20 - 30毫米汞柱)的范圍內(nèi)，無(wú)需降壓藥物影響下的睡眠能導(dǎo)致血壓下降(約20%的婦女更明顯)，最高點(diǎn)在清晨血壓從9到10，從下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，最低點(diǎn)在血壓1午夜- 3、睡眠階段往往落在B和1V期。老年高血壓患者血壓最高且長(zhǎng)期處于最低點(diǎn)形成平臺(tái)。

血壓水平不僅是心臟功能、血管阻力和血容量密切相關(guān)，但受神經(jīng)和體液因素的影響，年齡、季節(jié)影響，氣候和職業(yè)的不同，血壓也會(huì)有所不同，飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒改變、大便等會(huì)導(dǎo)致血壓升高，其余的人，睡眠會(huì)使血壓下降。增加精神刺激和情緒的變化，如興奮、恐懼往往會(huì)導(dǎo)致收縮壓，鍛煉可以降低收縮壓明顯增加，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加收縮壓24 kPa(180 - 2萬(wàn)6700 - 200毫米汞柱)，血壓可以停止運(yùn)動(dòng)后下降。環(huán)境溫度的升高而增大，如水浴的溫度可以降低舒張壓，降低溫度，如在冬季冷水浴可以提高血壓，血壓高的人注意飲食，血壓隨年齡的增加而增加。

人體正常血壓值范圍表

人體正常血壓值范圍表

人體正常血壓值范圍表，血壓偏高的話是需要要及早的給予生活方式的干預(yù)及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的，避免血壓進(jìn)一步升高，從而發(fā)展成高血壓病人。以下了解人體正常血壓值范圍表。

人體正常血壓值范圍表1人體血壓的正常范圍高壓在90-140mmHg之間都屬于正常范圍，低壓在90-60mmHg之間也是在正常范圍。如果血壓≥140/90mmHg可以診斷為高血壓，當(dāng)單純的高壓高于140mmHg，但是低壓低于90mmHg，可以診斷為單純收縮性高血壓，見于高血壓早期或者老年性的高血壓患者。

如果收縮壓低于140mmHg，舒張壓≥90mmHg，可以診斷為單純舒張性高血壓，多見于年輕的高血壓患者。雖然對(duì)低血壓沒(méi)有明確的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但是目前認(rèn)為當(dāng)血壓低于90/60mmHg，可以診斷為低血壓，多見于體質(zhì)瘦弱、缺乏體育鍛煉的年輕女性。

什么是“正常高值血壓”

根據(jù)《中國(guó)高血壓治療指南》的定義，高血壓是指未用降壓藥物，收縮壓大于等于140mmHg，舒張壓大于等于90mmHg。

如果你測(cè)出的血壓在正常范圍但比較高，如收縮壓為130~139mmHg、舒張壓為85~89mmHg，二者只要一項(xiàng)符合，就是正常高值血壓，換句話說(shuō)，你已經(jīng)是高血壓的“后備軍”。

正常高值血壓對(duì)身體有沒(méi)有影響呢？

根據(jù)相關(guān)專家介紹說(shuō)，2002年的一項(xiàng)全國(guó)調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)18歲以上居民正常高值血壓檢出率是34%，男性高于女性，正常高值檢出率最高的年齡段為40歲~59歲。

比起血壓正常的人群，正常高值血壓人群冠心病風(fēng)險(xiǎn)高出44%，腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)高出56%。

不難看出，正常高值血壓同樣會(huì)誘發(fā)腦卒中、冠心病及其他心血管疾病。

“高血壓后備軍”要吃降壓藥

這要分不同的情況。

如果患有糖尿病或并發(fā)心、腦、腎損害的，則需輔以藥物降壓治療，將血壓穩(wěn)定在130/80mmHg以下；

如果無(wú)其他心腦血管疾病，但是出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、睡眠質(zhì)量差等癥狀，建議先用中醫(yī)調(diào)理，也許可以降低偏高的血壓。

5個(gè)不吃藥的降壓法

1、中午小睡

結(jié)束一上午的緊張工作后，在午餐后最好小睡一會(huì)兒，以30分鐘到1小時(shí)為宜。

其實(shí)，哪怕沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，閉目養(yǎng)神對(duì)降血壓也是有利的。

2、晚餐減量

晚餐吃得太好、太飽不但會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還可能引發(fā)血壓波動(dòng)。

因此，晚餐最好吃易消化的食物，搭配藥膳湯，可以幫助降低晚間血液黏稠度，并且預(yù)防血栓。

3、娛樂(lè)有節(jié)

睡前的娛樂(lè)節(jié)目不可過(guò)度，熬夜看球賽、電視劇也會(huì)讓血壓上升。

因此，建議晚上在睡前30分鐘看看書，安靜的活動(dòng)利于夜間血壓穩(wěn)定。

4、睡前泡腳

養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，泡腳后按摩雙足心，以促進(jìn)血液循環(huán)，解除疲乏。

泡腳時(shí)還可以按摩太沖穴，這一穴位位于足背，在第一二腳趾縫往上約兩指寬處，在兩個(gè)骨頭之間，按下有明顯的酸脹、脹痛感。

心情不好是導(dǎo)致血壓升高的原因之一，按壓此穴能起到疏泄肝氣的作用。

按摩時(shí)閉上眼睛，放松心情，每側(cè)按壓5分鐘，交替進(jìn)行。

5、每周五次運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓有積極作用，每次半小時(shí)以上，每周5次。

期間可以適當(dāng)穿插一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、籃球、跑步等等。

人體正常血壓值范圍表2 女性血壓正常范圍是什么

女性血壓正常范圍是指成年女性血壓值的正常范圍，一般在這個(gè)范圍內(nèi)就是正常的，不會(huì)引起身體上的不適。不管是高血壓還是低血壓都會(huì)在身體上表現(xiàn)出明顯的不適感，那么首先讓我們來(lái)了解一下女性血壓的正常范圍吧。

根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的正常血壓值顯示，收縮壓<130 mmHg，舒張壓<85 mmHg都算正常血壓，而理想值則是收縮壓<120 mmHg，舒張壓<80 mmHg。

但是由于男性和女性的身體存在差異，因此，女性的血壓值可能會(huì)稍稍低于相同年齡的男性，比如31-35歲的人群中，男性正常血壓值為收縮壓117mmHg，舒張壓76mmHg，而同類女性則為收縮壓114mmHg，舒張壓74mmHg，具體大家可以參照下面的圖表。

女性血壓低的原因是什么

女性血壓低主要是有兩方面的原因，一方面可以總結(jié)為生理性低血壓，也就是由于體質(zhì)差而造成的低血壓，這類多出現(xiàn)在身體虛弱的老人和女性身上，尤其是很多苗條瘦弱的年輕女性很容易患有低血壓，這與營(yíng)養(yǎng)的`缺乏有很大關(guān)系，

建議大家不要為了身體苗條而減少飲食的攝入哦，低血壓雖然看上去不嚴(yán)重，但其實(shí)對(duì)身體的影響還是很大的，日常你經(jīng)常感覺(jué)疲勞或者暈厥等，都可能與低血壓有關(guān)的。

女性低血壓另一方面的原因是與一些疾病有關(guān)的，這些會(huì)在短暫的時(shí)間內(nèi)血壓迅速降低，一般與大出血、急性心肌梗死、嚴(yán)重創(chuàng)傷、感染、過(guò)敏等疾病相關(guān)，這時(shí)候需要從疾病方面進(jìn)行治療了。

女性血壓低的癥狀

女性低血壓最主要的癥狀就是頭暈、乏力、精神疲憊等，不管是急性低血壓還是持續(xù)的慢性低血壓，患者都會(huì)感到頭暈和疲憊的癥狀，尤其是在空腹的情況下更可能發(fā)生，我就曾經(jīng)在沒(méi)吃早餐的情況下暈倒在地鐵上。如果你經(jīng)常感到精神疲乏，沒(méi)有力氣，而且還伴有頭暈，那么多半是有低血壓，一般體質(zhì)較弱的人比較容易低血壓。

還有一些低血壓的癥狀是表現(xiàn)在特殊的體位上，比如本來(lái)是做著或者躺著，突然改為直立的體位，這時(shí)候也會(huì)感覺(jué)頭暈，眼前一片黑，這也是低血壓的癥狀。

人體正常血壓值范圍表3 兒童血壓正常范圍是多少

小兒血壓計(jì)算公式

高壓=年齡×2+80（毫米汞柱)，低壓=高壓的1/3～1/2。

一般： 新生兒：高壓70～82 低壓30～38

1～6月：高壓70～100 低壓30～45

6～12月：高壓90～105 低壓35～45

1～2歲：高壓 85～105 低壓40～50

2～7歲：高壓85～105 低壓55～65

7～12歲：高壓90～110 低壓60～75

兒童高血壓怎么辦

現(xiàn)如今，由于人們生活水平的提高，高血壓病已經(jīng)不再是老年人的專利，患有高血壓的兒童變的越來(lái)越多，引起了社會(huì)的關(guān)注。對(duì)于兒童血壓高，沒(méi)有必要服用大量的藥物，只需要在平時(shí)飲食時(shí)加以注意就能解決 一些家長(zhǎng)做的飯菜口味很重，所以孩子的體內(nèi)會(huì)攝入過(guò)多的食鹽，由于小孩子體內(nèi)循環(huán)不暢導(dǎo)致高血壓。因此限制食鹽是改善血壓的重要環(huán)節(jié)。

目前也有人主張對(duì)食鹽限制不必太嚴(yán)，只要注意多補(bǔ)充鉀鹽，即可促進(jìn)鈉從尿中排出，這樣高血壓即可得到改善。鉀的補(bǔ)充主要依賴于水果和蔬菜，每人每天需鉀量正好相當(dāng)于一個(gè)中等大的香蕉內(nèi)所含鉀量。

每天能吃2個(gè)香蕉，兒童的高血壓即可得到改善。當(dāng)然每天吃2個(gè)香蕉不一定能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不妨以香蕉為重與其它水果搭配攝食，如紅棗、黑棗、蓮子、柿餅等。 兒童血壓偏高與飲食有關(guān)，因此飲食療法是治療兒童高血壓的基本療法，而飲食中食鹽的攝取量又是高血壓發(fā)生重要飲食因素之一。

如果您想盡快解決孩子的高血壓?jiǎn)栴}的話，最后在他平時(shí)的飲食中加用微生態(tài)調(diào)節(jié)劑-奘靈水蘇糖 ，因?yàn)檗熟`水蘇糖對(duì)高血壓有明顯的緩解作用。一方面奘靈水蘇糖可通過(guò)雙歧桿菌的作用來(lái)抑制壞細(xì)菌，減少內(nèi)毒素因子的形成，安撫腸道神經(jīng)。另一方面奘靈水蘇糖可防止血管壁中的彈性蛋白的分解，使血管保持良好的彈性，防止由于高血壓導(dǎo)致的血管破裂。

小兒高血壓是什么原因

小兒血壓正常值因年齡不同而異，年齡愈小血壓愈低。目前認(rèn)為血壓高于相同年齡段收縮壓（高壓)或舒張壓（低壓)20毫米汞柱，或?qū)W齡前兒童>110/70毫米汞柱，學(xué)齡兒童>120/80毫米汞柱要考慮高血壓。

高血壓根據(jù)病因可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性高血壓在小兒少見，約占20%～30%，但近年來(lái)有增加的趨勢(shì)；繼發(fā)性高血壓較多，約占65%～80%。

在小兒繼發(fā)性高血壓中，腎臟疾病占79%，其次為心血管疾病、內(nèi)分泌疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和中毒等。

原發(fā)性高血壓病因尚不十分清楚，目前認(rèn)為與遺傳、肥胖和飲食等因素有關(guān)。家族中有高血壓親屬的兒童患高血壓的概率明顯高于家族中無(wú)高血壓親屬的兒童。

肥胖不僅可引起高血壓，還可增加心血管危險(xiǎn)因素如高膽固醇和高脂血癥。飲食中鈉（鹽)的增加與高血壓的發(fā)生有較明確的關(guān)系，且飲食中鉀離子低和鉀離子與鈉離子的比例失調(diào)更易引起高血壓。繼發(fā)性高血壓主要以腎臟疾病為主，可以是腎實(shí)質(zhì)疾病如急、慢性腎小球腎炎，亦可是腎血管疾病如腎動(dòng)脈、腎靜脈狹窄和血栓形成等。

高血壓臨床表現(xiàn)輕重不一。輕度血壓增高患兒常無(wú)明顯自覺(jué)癥狀，多在體格檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)。血壓明顯增高可有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、易激惹、出汗、顏面潮紅、乏力和嗜睡等，嚴(yán)重高血壓時(shí)可出現(xiàn)驚厥、昏迷、視力障礙等高血壓腦病癥狀。隨著病情進(jìn)展，血壓持續(xù)地升高，會(huì)出現(xiàn)腦、心、腎等器官的損害和功能障礙，并出現(xiàn)相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。

對(duì)于大多數(shù)原發(fā)性高血壓和血壓輕度增高者，通過(guò)飲食調(diào)整等措施及必要時(shí)配合藥物治療，血壓多能控制在正常范圍，一般不會(huì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育和全身臟器產(chǎn)生影響。但血壓如果長(zhǎng)期得不到控制，就會(huì)對(duì)心臟和腎臟產(chǎn)生影響。輕中度的原發(fā)性高血壓一般不會(huì)對(duì)腎功能產(chǎn)生明顯的影響，但晚期可出現(xiàn)腎小動(dòng)脈硬化，繼而累積腎實(shí)質(zhì)。

兒童高血壓的治療不同于成年人高血壓的治療。繼發(fā)性高血壓，明確病因，及時(shí)手術(shù)治療，大多預(yù)后良好。原發(fā)性高血壓，首先應(yīng)從飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整、控制體重和加強(qiáng)體育鍛煉著手。第一要減少鹽的攝入。鹽攝入的增加，不僅可引起高血壓，且影響抗高血壓藥物的作用。

第二要控制體重。目前認(rèn)為體重增加與高血壓的發(fā)生有肯定的關(guān)系，也是預(yù)測(cè)高血壓發(fā)生的重要指標(biāo)。第三多吃富含鉀的食物（主要是水果)，鉀可以緩解鈉的攝入。第四生活環(huán)境寬松，避免工作學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重等。預(yù)防高血壓亦應(yīng)從上述四個(gè)方面著手。

人體血壓值正常范圍是多少

人體血壓值正常范圍是多少

人體血壓值正常范圍是多少，血壓高了稱為高血壓，血壓低了則稱為低血壓，正常人的血壓是不斷變化的，但是也有著一個(gè)正常的范圍，下面為大家介紹人體血壓值正常范圍是多少。

人體血壓值正常范圍是多少1其實(shí)一般來(lái)說(shuō)，如果你在保持情緒穩(wěn)定，測(cè)試環(huán)境穩(wěn)定的情況下，血壓測(cè)出來(lái)的結(jié)果是收縮壓130mmHg以下，舒張壓屬于85mmHg以下的數(shù)值，那么就說(shuō)明你的血壓是正常的，這就是比較標(biāo)準(zhǔn)的血壓，是身體正常的一種表現(xiàn)。

而如果你測(cè)試的結(jié)果為收縮壓120mmHg或以下，舒張壓在85mmHg或以下的話，這屬于理性下的血壓，是一種十分好的表現(xiàn)，說(shuō)明你身體十分的健康，這也是對(duì)你的健康十分有益于的，但不必強(qiáng)求，因?yàn)橄胍_(dá)成這個(gè)血壓需要的很長(zhǎng)一段時(shí)間的努力，就算做不到也不會(huì)影響你的健康。

而如果你測(cè)試出來(lái)的數(shù)值屬于收縮壓130-1390mmHg，舒張壓85-890mmHg，那很抱歉的告訴你，你這屬于血壓偏高的情況了，對(duì)此要注意血壓的調(diào)節(jié)了，雖然還不屬于高血壓的表現(xiàn)，但已經(jīng)十分的'危險(xiǎn)了。

正常的血壓數(shù)值，以及偏高的血壓數(shù)值，如果你能夠達(dá)到第一種對(duì)健康是很好的幫助，但達(dá)到第二種其實(shí)也算是正常了，但如果是屬于第三種就要開始學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)血壓了。

高矮胖瘦影響血壓數(shù)值嗎？

其實(shí)我們的高矮胖瘦是不會(huì)影響到我們的血壓數(shù)值的，真正影響血壓數(shù)值的是一些特別的情況，比如我們的情緒劇烈波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，以及和我們的年齡也有一定的關(guān)系。上文你說(shuō)的是成年男性的血壓標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于年齡比較大的老年人標(biāo)準(zhǔn)會(huì)適量放緩，更有助于判斷老年人的血壓水平是否健康。

總而言之，其實(shí)只要你的血壓符合正常的標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)論你高矮胖瘦都是正常的不必過(guò)于擔(dān)憂，如果能夠?qū)⒀獕赫{(diào)理成理想的狀態(tài)，對(duì)你的健康長(zhǎng)壽也更有幫助，但如果血壓值以及偏高，甚至是過(guò)高了，千萬(wàn)要注意血壓的調(diào)控，以免血壓過(guò)高給身體造成嚴(yán)重的傷害，或者引發(fā)一些危及生命安全的并發(fā)癥出現(xiàn)，對(duì)此千萬(wàn)要引起重視。

人體血壓值正常范圍是多少2一個(gè)人血壓在140/90毫米汞柱以下，在90/60毫米汞柱以上是正常的。

如果一個(gè)人的血壓超過(guò)140/90毫米汞柱，可以診斷高血壓??；如果血壓超過(guò)160/100毫米汞柱，可以診斷中度高血壓??；如果血壓超過(guò)180/110毫米汞柱，可以診斷重度高血壓病；如果血壓低于90/60毫米汞柱，說(shuō)明存在低血壓的情況。

如果患者發(fā)現(xiàn)血壓增高，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行多次測(cè)量血壓，評(píng)估血壓的高低，以及完善心電圖、心臟彩超、腎上腺CT等檢查，明確病因，進(jìn)一步指導(dǎo)治療。

50歲高血壓的標(biāo)準(zhǔn)值是多少

對(duì)于年齡為50歲的人還是認(rèn)為屬于成年人階段，成年人的血壓標(biāo)準(zhǔn)值應(yīng)該是收縮壓在120毫米汞柱，舒張壓在80毫米汞柱，這是最理想的血壓值，但如果檢測(cè)發(fā)現(xiàn)收縮壓已經(jīng)超過(guò)140毫米汞柱，而舒張壓超過(guò)90毫米汞柱，可判斷有患上高血壓疾病的可能，不過(guò)因?yàn)橛绊懷獕荷叩脑蛴泻芏?，所以確診高血壓需要多次檢測(cè)。

之所以需要多次檢測(cè)，是因?yàn)楫?dāng)測(cè)量一次出現(xiàn)血壓偏高時(shí)，人往往會(huì)不自覺(jué)地處于緊張狀態(tài)，接下來(lái)再次測(cè)量很可能會(huì)更高，所以高血壓的診斷需要不同日測(cè)量三次血壓，且每次檢測(cè)結(jié)果都高于140/90毫米汞柱才可做出診斷，所謂的不同日應(yīng)當(dāng)間隔1到2周，才能確保排除如勞累、情緒激動(dòng)等因素對(duì)血壓的影響。

而且還要注意，每次測(cè)量血壓的時(shí)間段最好選擇在早晨6至11點(diǎn)、下午15至18點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，這兩個(gè)時(shí)段是兩個(gè)血壓高峰，是診斷高血壓的重要依據(jù)，一旦確診患有高血壓疾病，必須去醫(yī)院進(jìn)行積極治療，高血壓是終身疾病，需要每天服用藥物，通過(guò)藥物將血壓控制在一個(gè)平緩的數(shù)值，才不會(huì)造成嚴(yán)重的危害。

人體血壓值正常范圍是多少3 什么是“正常高值血壓”

根據(jù)《中國(guó)高血壓治療指南》的定義，高血壓是指未用降壓藥物，收縮壓大于等于140mmHg，舒張壓大于等于90mmHg。

如果你測(cè)出的血壓在正常范圍但比較高，如收縮壓為130~139mmHg、舒張壓為85~89mmHg，二者只要一項(xiàng)符合，就是正常高值血壓，換句話說(shuō)，你已經(jīng)是高血壓的“后備軍”。

正常高值血壓對(duì)身體有沒(méi)有影響呢？

根據(jù)相關(guān)專家介紹說(shuō)，2002年的一項(xiàng)全國(guó)調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)18歲以上居民正常高值血壓檢出率是34%，男性高于女性，正常高值檢出率最高的年齡段為40歲~59歲。

比起血壓正常的人群，正常高值血壓人群冠心病風(fēng)險(xiǎn)高出44%，腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)高出56%。

不難看出，正常高值血壓同樣會(huì)誘發(fā)腦卒中、冠心病及其他心血管疾病。

“高血壓后備軍”要吃降壓藥

這要分不同的情況。

如果患有糖尿病或并發(fā)心、腦、腎損害的，則需輔以藥物降壓治療，將血壓穩(wěn)定在130/80mmHg以下；

如果無(wú)其他心腦血管疾病，但是出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、睡眠質(zhì)量差等癥狀，建議先用中醫(yī)調(diào)理，也許可以降低偏高的血壓。

5個(gè)不吃藥的降壓法

1、中午小睡

結(jié)束一上午的緊張工作后，在午餐后最好小睡一會(huì)兒，以30分鐘到1小時(shí)為宜。

其實(shí)，哪怕沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，閉目養(yǎng)神對(duì)降血壓也是有利的。

2、晚餐減量

晚餐吃得太好、太飽不但會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還可能引發(fā)血壓波動(dòng)。

因此，晚餐最好吃易消化的食物，搭配藥膳湯，可以幫助降低晚間血液黏稠度，并且預(yù)防血栓。

3、娛樂(lè)有節(jié)

睡前的娛樂(lè)節(jié)目不可過(guò)度，熬夜看球賽、電視劇也會(huì)讓血壓上升。

因此，建議晚上在睡前30分鐘看看書，安靜的活動(dòng)利于夜間血壓穩(wěn)定。

4、睡前泡腳

養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，泡腳后按摩雙足心，以促進(jìn)血液循環(huán)，解除疲乏。

泡腳時(shí)還可以按摩太沖穴，這一穴位位于足背，在第一二腳趾縫往上約兩指寬處，在兩個(gè)骨頭之間，按下有明顯的酸脹、脹痛感。

心情不好是導(dǎo)致血壓升高的原因之一，按壓此穴能起到疏泄肝氣的作用。

按摩時(shí)閉上眼睛，放松心情，每側(cè)按壓5分鐘，交替進(jìn)行。

5、每周五次運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓有積極作用，每次半小時(shí)以上，每周5次。

期間可以適當(dāng)穿插一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、籃球、跑步等等。

正常人的血壓造早晨會(huì)比平時(shí)高嗎?一般的數(shù)值范圍是多少？

您好，血壓受到多因素影響，正常情況下睡眠將醒時(shí)血壓相對(duì)較低，醒后血壓升高，然后趨于平穩(wěn)。不過(guò)血壓變化不會(huì)超過(guò)正常范圍。如果您靜息狀態(tài)下血壓維持在50-70/100-120mmhg即為正常;長(zhǎng)期維持在70-90/120-140mmgh為高血壓前期，既血壓有升高，但幅度不是很大，提示需要調(diào)整生活飲食結(jié)構(gòu);90(以上)/140(以上)mmhg即可確診高血壓，需要到正規(guī)醫(yī)院循環(huán)內(nèi)科咨詢選擇適合自己身體狀況與經(jīng)濟(jì)條件的降壓藥，且終身服藥，以減少血管危險(xiǎn)發(fā)生。另外，個(gè)人血壓測(cè)量除需注意操作規(guī)范外，應(yīng)處于靜息狀態(tài)下(靜坐或靜臥5分鐘后，放松，不緊張)測(cè)量，盡量選用水銀式血壓計(jì)測(cè)量。如有任何問(wèn)題可以繼續(xù)追問(wèn)，祝您健康。

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