如何能提高我們的免疫力,哪些食物能提高免疫力

一、人體免疫力低下的原因有哪些

人體的免疫力大多于免疫功能是否正常和遺傳基因有關(guān)，但是以下因素也影響免疫功能。

比如：

1、運(yùn)動(dòng)不足 運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降，體力衰弱就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。

2、身體勞累 身體過度勞累時(shí)機(jī)體能量消耗增多，代謝有害的廢物也增多，體內(nèi)各器官負(fù)擔(dān)加大，各生理機(jī)能出現(xiàn)紊亂，免疫力下降。

3、消極悲觀 過于消極悲觀和長(zhǎng)期抑郁會(huì)造成免疫力降低。

4、心理緊張 長(zhǎng)期焦慮不安、精神緊張、睡眠不足、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使免疫功能下降。

5、放療、化療 放射治療，使某些化學(xué)藥品會(huì)損傷免疫系統(tǒng)，免疫功能下降。

6、身體老化 隨著年齡的增長(zhǎng)，主要免疫器官胸腺會(huì)逐漸萎縮，所以免疫功能也隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。

7、飲食失衡 飲食搭配不科學(xué)、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食、厭食等都會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失衡。了也會(huì)影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。

二、人體免疫力低下的表現(xiàn)有哪些

1.交際圈子太狹窄

友誼是可以增強(qiáng)免疫力。一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

2.平日欠下“睡眠債”

經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時(shí)的人和每天只睡4小時(shí)的人相比，后者血液里的流感抗體只有前者的50%。

3.凡事老往壞處想

當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，他們的身體狀況得到顯著改善。

4.有話憋在肚子里

喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

5.頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，同樣，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠(yuǎn)行、參加瑜伽課程、自己學(xué)著做美食都是減壓的好辦法。

6.外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。

7.過分依賴抗生素

一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

8.不容易被逗笑

大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。午休時(shí)間看段搞笑視頻、分享朋友轉(zhuǎn)發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。

9.朋友是個(gè)大煙鬼

僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

三、如何能提高我們的免疫力

1、合理膳食

以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力，最新研究發(fā)現(xiàn)，低聚糖食物能很好的提高免疫力，特別是奘靈水蘇糖。它被稱為超強(qiáng)雙歧因子,這些功能因子能促使產(chǎn)生人體內(nèi)分泌量最大的免疫球蛋白(IGA),能中和病毒、毒素及致病菌等生物活性抗原,能迅速增殖有益菌,提高自身的免疫力。

2、多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化抵抗力：

運(yùn)動(dòng)可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量，并且促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄并增加體能，身體健康自然就會(huì)有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。

四、哪些食物能提高免疫力

1、獼猴桃

獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，被譽(yù)為“水果之王”。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有增強(qiáng)免疫力的效果。同時(shí)，獼猴桃中含有的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E，具有緩解感冒癥狀的效果。

1一2個(gè)是能被人體充分吸收的量。不能空腹吃，飯前飯后1一3個(gè)小時(shí)吃都比較合適?？扇テず笾苯邮秤茫灰部稍诜Q猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后，用水調(diào)淀粉勾芡食用。

2、紅薯

一個(gè)中等大小的甘薯能滿足人體每日對(duì)維生素A需求量的400%，對(duì)維生素C需求量的37%，對(duì)維生素B6需求量的16%，對(duì)鉀元素需求量的15%，對(duì) 錳元素需求量的28%，同時(shí)它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋天吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感更好。甘薯含有大量的維生素C和β胡蘿卜素，這種強(qiáng)效的營(yíng)養(yǎng)元素組合能提升免疫功能。

吃紅薯時(shí)最好搭配一點(diǎn)咸菜，可有效抑制胃酸。另外，紅薯的糖分多，身體一時(shí)吸收不完，剩余部分停留在腸道里容易發(fā)酵，使腹部不適，濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食紅薯。

3、茶

哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。

綠茶的芽葉細(xì)嫩，沖泡時(shí)不能用太沸的水，80℃開水即可。沖泡時(shí)不必蓋上杯蓋，以免產(chǎn)生熱悶氣，影響茶湯的鮮爽。沖泡紅茶，宜用剛煮沸的水沖泡，并蓋上杯蓋，以免釋放香味。英國(guó)人常將祁紅和印度紅茶搭配，再加牛奶和糖飲用。在我國(guó)一些地方，也有將紅茶加糖、奶、芝麻飲用的習(xí)慣，這樣既能暖身，又可增添營(yíng)養(yǎng)。

4、酸奶

酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47％。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

但要注意的是，大家在購(gòu)買酸奶的時(shí)候一定要認(rèn)準(zhǔn)“發(fā)酵乳”三個(gè)字，因?yàn)檫@種發(fā)酵型的酸奶才有真正的養(yǎng)生保健功效，而市場(chǎng)上一部分液體的酸酸乳飲料只屬于飲料范疇，其中不含有益生菌，并含有大量的糖分，無益于身體健康。

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