用這些方法提高免疫力,痛苦疾病遠(yuǎn)離你

一、免疫力差的原因

1、特別的藥物：

如果你是慢性止痛藥的常用患者，你的醫(yī)生肯定會考慮這種藥物對你的免疫系統(tǒng)的影響，而以其它藥品替代或縮短使用期。但是，如果不是這種情況，你的免疫系統(tǒng)肯定比一個偶爾使用止痛藥的人弱。

止痛藥物如類固醇和NSAIDs（非類固醇類消炎藥）會損壞人體的腸壁，引起腸漏綜合征，致腸道之防御力崩解，令原本應(yīng)被排斥的代謝物及微生物所產(chǎn)生的毒素被吸收進(jìn)入血液循環(huán)中。其結(jié)果是增加了免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，并降低其正常功能的運行。

2、制酸劑（Antacids）：

制酸劑一般用于中和胃酸，是一種抗胃潰瘍的藥物。人們通常在胃炎或感到胃酸或胃有燒灼感時會使用制酸劑（胃藥），減少胃酸對胃壁及腸壁黏膜的刺激，具有細(xì)胞保護(hù)作用。

但胃酸是體內(nèi)殺滅細(xì)菌的第一道防線，長期服用胃藥，致胃內(nèi)pH值升高，結(jié)果因胃酸過低造成胃腸細(xì)菌過度生長。而降低胃的酸度也會造成消化能力減弱，致某些營養(yǎng)物的吸收能力降低，例如：鐵和維生素B。從而造成身體的免疫系統(tǒng)因養(yǎng)份不足而抗菌功能降低。人體有超過 80%的免疫功能建構(gòu)在腸道中的益菌平衡上。

3、抗生素（Antibiotics）：

人體與生俱來就有一套非常完美的防御系統(tǒng) – 免疫系統(tǒng)，它隨時都處在絕佳的“攻防”狀態(tài)，幫助我們抵抗外來的入侵者。

抗生素幫助人們滅除體內(nèi)的微生物， 但抗生素會把好菌、壞菌全都一網(wǎng)打盡，永久性地改變免疫功能和神經(jīng)學(xué)。

過去抗生素被吹捧成人類救星，如今卻使人們付出罹患各種慢性疾病或癌癥的代價。

4、排毒（Detoxes）：

人類生活的環(huán)境，充滿著看不見的細(xì)菌及病毒。它們借著呼吸、傷口及各種接觸時時侵入人體。故良好的免疫能力，就成為一個人健康與否的關(guān)鍵所在。

當(dāng)營養(yǎng)不良或營養(yǎng)不均衡時，免疫系統(tǒng)也會衰弱，肺和消化道黏膜變薄，抗體減少，增加病原體入侵的概率。近年來，各式各樣的排毒療程廣為大眾推崇。

事實上，重新規(guī)劃良好的、健康的飲食習(xí)慣就是一種極佳的排毒方法。營養(yǎng)和健康是最重要的，這樣才可增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)的功能。

5、飲酒過量（Too much alcohol）：

人體內(nèi)有種稱為TLR4的類鐸受體，扮演活化免疫機(jī)制的重要角色。人體在病毒入侵時，TLR4會啟動發(fā)炎反應(yīng)細(xì)胞激素，產(chǎn)生發(fā)炎的警示作用。

研究發(fā)現(xiàn)，短時間大量飲酒，會使酒內(nèi)的乙醇成分壓制TLR4傳送訊息的能力，使它無法通知發(fā)炎細(xì)胞分泌激素。即使在酒精排出體外后，酒精對免疫功能的壓制作用仍會持續(xù)24小時。

6、寂寞（In loneliness）：

美國國家科學(xué)院一份長達(dá)10年的研究，就受試者的血液和尿液進(jìn)行取樣，進(jìn)而觀察其免疫系統(tǒng)的變化，同時每年測量受試者的孤獨系數(shù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)心理較為孤獨的人，分泌腎上腺素、產(chǎn)生白血球等與免疫力相關(guān)的能力明顯下降，導(dǎo)致其對細(xì)菌和病毒的抵抗力也變差，也就是說“社會隔離是可以影響DNA的”！

加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）的研究也證實，20%的美國人長期處于寂寞中。孤獨寂寞除了會抑制免疫系統(tǒng)的功能外，還會帶來壓力，甚至可能造成心臟病、癌癥等，這是相當(dāng)嚴(yán)重的問題。

孤獨是一種心理狀態(tài)，它可能不一定是無人作伴造成的。多參加社區(qū)活動、或是簡單的交流都可治療孤獨感，激發(fā)我們的免疫系統(tǒng)功能。

7、頻繁的旅行（Frequent trips）：

如果一個人頻繁地到各地旅行，則他的免疫系統(tǒng)將一直處于擊退新病菌的防衛(wèi)狀態(tài)中，而那些在旅行途中接觸到的病菌，并非其日常生活環(huán)境中所接觸的病菌。

此外，紊亂的飲食、睡眠習(xí)慣和不同的污染物令旅行者的免疫系統(tǒng)超負(fù)荷工作。在旅行中應(yīng)盡可能的坐息如常，注意飲食和水的衛(wèi)生。

二、通過飲食增強(qiáng)免疫力

人體的營養(yǎng)狀況對免疫功能有很重要的影響，因為我們每天所攝取的各種營養(yǎng)素是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。 科學(xué)研究得出，人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增加免疫能力。缺乏這些營養(yǎng)素，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對預(yù)防疾病、增強(qiáng)抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。特別是春天，容易干燥上火，飲食要清淡為宜。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補充維生素、提高免疫力的好時機(jī)。人們的日常飲食應(yīng)包括蛋白質(zhì)（豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等）、高纖維碳水化合物（全麥、面包、燕麥、糙米和其他高纖維制品）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果（菠菜、白菜、甘藍(lán)、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）。

三、通過運動增強(qiáng)免疫力

適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運動習(xí)慣、運動種類、運動強(qiáng)度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長或強(qiáng)度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應(yīng)強(qiáng)迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。

運動可以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、延緩衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合適的運動強(qiáng)度、運動量和運動時間。循序漸進(jìn)，持之以恒堅持鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官衰老。運動能有效地預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。還能改善大腦的機(jī)能，促使達(dá)到深睡眠，提高學(xué)習(xí)、工作的用腦效率，縮短反應(yīng)的潛伏期。促進(jìn)思維敏捷，增強(qiáng)人體對快節(jié)奏生活的應(yīng)變能力和耐受能力。

四、調(diào)節(jié)情緒提高免疫力

焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機(jī)會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時，其內(nèi)臟器官活動會發(fā)生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā)，肌體免疫功能得到增強(qiáng)，人也會變得容光煥發(fā)。良好的情緒可使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低某些生理功能，使人體免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂，從而引發(fā)各種疾病。因此，我們應(yīng)該學(xué)會對人謙讓寬容、性情豁達(dá)開朗、保持良好心情。具體的“管理壓力”的技巧，如靜坐、放松和睡眠，使人產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用

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