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      運動時注意事項_,運動的好處是什么
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-05 02:41:08
        
      

        
      
           
      一、運動的注意事項有什么
      調(diào)整狀態(tài)
      人在剛剛醒來時
      ，神經(jīng)中樞尚未開始活動
      ，全身肌肉十分松弛、軟弱無力
      。倘若這個時候便去從事激烈的運動
      ，很有可能由于用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此
      ，醒來之后
      ，宜用10分鐘的時間在室內(nèi)活動。以使身體各關(guān)節(jié)活動自如
      ，然后再投入運動
      。
      注意進(jìn)食
      有的人以為，運動前多吃肉類對增強(qiáng)體力有好處
      。其實
      ，這是一種誤區(qū)。運動前進(jìn)食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后
      ，肌體難以消化吸收
      。在運動時使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重
      ，結(jié)果引起腹痛
      。像韭菜、薯類
      、豆類等產(chǎn)氣食物在運動前也不宜多吃
      ，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由于人體在運動時有大量的酸性物質(zhì)堆積
      ，所以運動前后應(yīng)該納入堿性食物
      ，如西瓜
      、黃瓜、蘿卜
      、香蕉
      、梨、蘋果
      、南瓜
      、土豆、牛奶
      、豆腐
      、海帶等。
      防止岔氣
      岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛
      ，如果遇上說話
      、呼吸和咳嗽時疼痛還會加重，醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸肌痙攣”
      。究其原因
      ，大都是在進(jìn)行大運動量活動前準(zhǔn)備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時
      ，難以馬上動員起內(nèi)臟器官
      ，結(jié)果無法滿足肌肉運動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外在運動時呼吸頻率太快
      ，深度不夠
      ，致使呼吸肌連續(xù)過急收縮，長時間得不到放松
      。有時
      ，天氣寒冷或者大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會引起岔氣
      。
      發(fā)生岔氣時
      ，可以及時做深呼吸，然后憋氣
      ，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)
      ，再緩緩做深長呼氣;或在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背;或躺在床上墊子上反復(fù)滾動
      ，使疼痛慢慢消失
      。
      戰(zhàn)勝“極點”
      人們在進(jìn)行諸如長跑、長距離騎自行車
      、長距離游泳等一類的耐力運動時
      ，開始一段時間后有氣急或難受的感覺，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)心慌、頭暈
      、四肢無力的癥狀
      。這在運動生理學(xué)上叫做“極點”。這是因為在劇烈的運動中
      ，支持心跳和呼吸的內(nèi)臟沒有跟上肌肉和關(guān)節(jié)等運動器官的行動步伐而引起的不適應(yīng)
      ，屬于正常的生理現(xiàn)象。
      戰(zhàn)勝“極點”為我們提供了鍛煉意志的好機(jī)會
      ，又是提高運動水平的關(guān)鍵所在
      。這就要求我們注意如下幾點：
      1、運動前須做充分的準(zhǔn)備活動
      ，使管理內(nèi)臟的神經(jīng)興奮起來;
      2
      、開始運動時，從自己的實際情況出發(fā)
      ，掌握好運動的速度，不宜太快而引起強(qiáng)烈的“極點”反應(yīng)
      ，或者因太慢而發(fā)揮不出應(yīng)有的運動水平;
      3
      、運動中注意控制呼吸的節(jié)奏，通過加深呼吸的方法
      ，讓肺部吸入較多的氧氣
      ，排出更多的二氧化碳;
      4、堅持經(jīng)常性的運動
      ，使心臟等器官的活動能力和各個器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性得到加強(qiáng)
      。
      解除“抽筋”
      肌肉的“抽筋”，常發(fā)生在小腿后面的腓腸肌
      、比目魚肌群和大腿后面的股二頭肌群
      。這是一種肌肉的痙攣狀態(tài)，結(jié)果使肌肉疼痛
      ，但這并不是肌纖維的撕裂
      。
      發(fā)生“抽筋”時，可以自己或請人協(xié)助將下肢完全伸直
      ，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長(如把足背用力向小腿前面板)
      ，“抽筋”便可解除，疼痛隨即消失
      。
      保護(hù)腳跟
      運動之后
      ，有的人會腳跟痛疼。原因主要有兩種：一是運動時腳跟先落地
      ，造成局部負(fù)擔(dān)過重;二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物
      ，導(dǎo)致受傷引起。
      經(jīng)常用熱水泡腳，促進(jìn)腳部血液循環(huán)
      ，能起到預(yù)防作用
      。把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘
      。等水稍稍涼一點之后
      ，再去泡腳跟，雙手反復(fù)揉搓痛處
      ，有一定的療效
      。
      放松活動
      有人認(rèn)為運動前的準(zhǔn)備活動必不可少，而對運動后的放松活動卻不重視
      ，以為可有可無
      。實際上，放松活動的目的在于使人體更好地由緊張的運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)
      ，防止因劇烈運動后身體不支而出現(xiàn)“重心性休克”的現(xiàn)象
      。
      人體在運動時，各種生理機(jī)能高亢
      ，氧氣的需要量會超過平時的15倍多
      。如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài)，各器官之間就會因為失調(diào)而引起不適的癥狀
        ，最常見的有頭暈
        、惡心、眩暈
        、大腦缺血等
        。因為運動時身體所出現(xiàn)的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?例如輕松的步行
        、抻拉操等)能避免因身體的靜止?fàn)顟B(tài)妨礙呼吸的深度
        ，影響氧氣的補(bǔ)充。另外
        ，放松活動還有助于體內(nèi)大量酸性代謝產(chǎn)物的排泄
      ，有利于有氧代謝，恢復(fù)體力
      ，消除疲勞
      。
      二、戶外運動有哪些好處呢
      1
      、促進(jìn)心肺功能
      戶外運動中的定向越野
      、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力
      ，而體力主要取決于心臟的最高機(jī)能和心臟對高強(qiáng)度運動的適應(yīng)能力
      。長距離運動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量
      。心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強(qiáng)度的供能需要
      ，心肌代謝加強(qiáng)
      ，收縮壓升高，耗氧量增加
      ，從而刺激心肌血流量增加
      ，使心肌張力增強(qiáng)，收縮有力
      。
      2
      、提高彈跳力
      戶外運動項目有其自身的特點，因此
      ，對彈跳力的要求與籃球
      、跳遠(yuǎn)等項目有一定的區(qū)別。像定向越野
      ，參與者有時在跳過小土崖
      、大石頭等障礙物，或跨過溝溪時都需要進(jìn)行跳躍動作
      ，多采用跨越式跳躍
      ，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度一般較小
        。因此，對參與戶外運動者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對要高一點
        。
      3
        、提高力量素質(zhì)
      在戶外運動的攀巖項目中，其中有一項速攀項目
        ，就要求運動員快速而重復(fù)地運用抓握力
        ，蹬踏力，以最短的時間到達(dá)制高點
        ，而登山者是在做長距離的負(fù)重練習(xí)
        ，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力
        。在攀巖的過程中
        ，要保持身體平衡時需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個身體，因此
        ，經(jīng)常參與這樣的練習(xí)
        ，能夠提高力量素質(zhì)。
      4
        、提高柔韌素質(zhì)
      參加攀巖項目
        ，當(dāng)巖壁上支撐點很少時
        ，攀巖者只有經(jīng)過良好的柔韌性練習(xí)，才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點
        ，并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線
        ，使觀眾賞心悅目。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習(xí)
        ，柔韌素質(zhì)在很大程度上會得到提高
        。
      5、提高靈敏性素質(zhì)
      如果參加戶外運動
      ，特別是參加定向運動
      、攀巖練習(xí)，就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對周圍環(huán)境的迅速而準(zhǔn)確的判斷
      ，需要靈活應(yīng)變
      、快速敏捷的反應(yīng)速度，高度的自我操縱能力以及迅速作出應(yīng)對措施
      。
      6
      、戶外運動可以提高耐力
      耐力是人體持續(xù)工作的能力。而戶外運動持續(xù)時間比較長
      ，一般屬于中等強(qiáng)度的運動
      ，經(jīng)常參加戶外運動，可以提高心肺功能
      ，提高人體各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率
      。
      7、參加戶外運動可以愉悅身心
      參加戶外運動
      ，可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受
      ，可以分別理解幸福的不同含義，從而更加珍惜生命
      。野外生存
      、攀巖、拓展訓(xùn)練能磨練人的毅力
      ，增強(qiáng)面對困難的勇氣和信心
      ，敢于挑戰(zhàn)自我，超越自我
      。經(jīng)過戶外運動的考驗
      ，會保持一種良好的心態(tài)，會用全新的方式去迎接生活的挑戰(zhàn)
      。
      三
        、經(jīng)期運動注意五大事項
      注意以下幾點：
      1、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目
        ，如慢跑
        、體操
        、打拳、乒乓球
        、投籃等運動
        。
      2、縮短鍛煉的時間
        ，放慢速度
        ，以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的作用
      。
      3
      、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)
      、百米賽跑和踢足球等運動
      ，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
      ，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變
      。
      4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水
      、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部
      ，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
      5
      、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動
      ，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
      。
      經(jīng)期不可忽視的注意事項
      1
      、受寒涼
      經(jīng)期注意保暖，避免著涼
      ，不要淋雨
      、涉水或游泳
      ，不要坐在潮濕
      、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口
      。也不要用涼水洗澡
      、洗腳，以免引起月經(jīng)失調(diào)
      。
      2
      、坐浴
      有些人平時喜歡坐浴，但在月經(jīng)期
      ，因為子宮頸口微開
      ，坐浴或盆浴很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi)
      ，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。
      3
      、穿緊身褲
      如果月經(jīng)期間穿立襠小
      、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細(xì)血管受壓
      ，從而影響血液循環(huán)
      ，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫
      ，甚至還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病
      。
      四、健身房鍛煉健身的注意事項
      避開高峰時段
      一般來說下班之后的3小時內(nèi)是健身房的高峰時期
      ，此時去鍛煉很可能沒辦法做上你喜歡的運動
      ，所以你可以嘗試著避開這個時間去，利用中午或是周末的時間去健身房會更容易鍛煉
      。
      做你喜歡的運動
      很多人覺得去健身房是個苦差事
      ，因此一般堅持個幾次就會放棄了，而那些能堅持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜歡的運動才能堅持的更久
      ，例如不喜歡強(qiáng)烈運動的人就不要去做普拉提或者跑步
      ，瑜伽這種節(jié)奏舒緩的運動更適合你。
      高強(qiáng)度間隔鍛煉
      對于懶人來說
      ，最好的鍛煉方法就是花最少的時間燃燒更多的卡路里
      ，這就需要你有計劃的進(jìn)行運動，高強(qiáng)度的間隔性訓(xùn)練就能幫你達(dá)到這個目標(biāo)
      ，嘗試用一兩分鐘的高強(qiáng)度運動比如短跑來增強(qiáng)運動強(qiáng)度
      。
      別將健身運動性別化
      同為健身，男女差異卻很大
      。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同
      ，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈
      。但片面地把健身運動性別化是對科學(xué)健身的誤解
      。實際上，無論男女
      ，各種運動形式都應(yīng)該適當(dāng)參加
      。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動
      。就器械鍛煉和健美操而言
      ，兩種運動都是必要的。
      增加肌肉的平均工作量
      利用健身球來運動可以達(dá)到事半功倍的效果
      ，它會利用到身體上更多的肌肉
      ，比單純做運動的效果更好
      。
      

          
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      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
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      一
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      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛