要想一覺(jué)睡到大天亮，究竟睡前可以做好哪些事？

昨晚，你睡得香嗎？

不知從何時(shí)起，“睡個(gè)好覺(jué)”成為很多人的奢侈之事。

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)表的睡眠調(diào)查最新數(shù)據(jù)結(jié)果，目前我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2％，大約有3億國(guó)人存在睡眠障礙問(wèn)題，且這個(gè)數(shù)字還在不斷增加。

你究竟有沒(méi)有失眠？

實(shí)際上，多數(shù)人幾乎在某些時(shí)刻就會(huì)感到難以入睡，這種情況往往被稱為失眠。

失眠可能會(huì)發(fā)生在一些特定情境下，比如大考將至、關(guān)系破裂后、經(jīng)濟(jì)危機(jī)、工作壓力等，也有的失眠是沒(méi)有明顯原因，有的人可能難以入睡，有的人入睡后夜里頻繁醒來(lái)。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，大概每3個(gè)人就有1人在人生某個(gè)階段經(jīng)歷某種程度上的失眠。

你的睡不著，可能并不是失眠

對(duì)于失眠，不同的人有不同的看法。

有的人認(rèn)為晚上睡在床上，沒(méi)有立即睡著，因此就是失眠。有的人認(rèn)為沒(méi)法一沾枕頭就睡著，翻來(lái)覆去就是不想睡，因此這就是失眠。

但實(shí)際上，這些還真不算什么。

往往這些情況多半只需調(diào)整到平靜狀態(tài)，在舒適的睡眠環(huán)境中，半個(gè)小時(shí)就能睡著，都是一件很正常的事情。

而恰恰有些人就誤認(rèn)為是失眠，心里反而更加焦慮，一著急更難以入睡，于是折騰半天才勉強(qiáng)入睡，導(dǎo)致第二天就無(wú)精打采，就會(huì)選擇補(bǔ)覺(jué)，一補(bǔ)覺(jué)，晚上更難以入睡.......

長(zhǎng)期處于這樣的惡性循環(huán)，等待的卻是真正的失眠。

要想如何睡個(gè)好覺(jué)，不妨試試這幾招？

因此，平時(shí)需養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣促進(jìn)睡眠，避免睡眠障礙的發(fā)生。

1、睡前不要用電腦

睡前使用電腦對(duì)眼睛跟神經(jīng)系統(tǒng)的刺激是很大的，因此睡前2小時(shí)應(yīng)減少或者是盡量不要使用電腦。

另外，臥室里面也不要擺放電腦、手機(jī)等物品，盡量營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

2、睡前適度運(yùn)動(dòng)

睡前過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不利于睡眠，不過(guò)適度運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)睡眠的。

因此，在睡前建議進(jìn)行一些散步、瑜伽之類的慢運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助睡眠，而且若是飯后進(jìn)行散步還可以促進(jìn)食物消化，避免食物在腹部堆積影響到睡眠。

3、睡前泡腳、按摩

腳部一般有很多的毛細(xì)血管分布，能夠刺激身體的機(jī)能。因此，若是在睡前泡腳，那么可以舒緩身體，幫助睡眠的。

另外，若是在適度地進(jìn)行身體按摩，那么也可以緩解疲勞，放松身體，改善失眠，提高睡眠質(zhì)量的。

睡前若是使用電腦，過(guò)量運(yùn)動(dòng)、飲食，飲酒，那么都會(huì)影響到失眠，產(chǎn)生睡眠障礙的。

睡眠障礙的危害極大，對(duì)于存在不良的睡眠習(xí)慣或者是有失眠癥狀的人，建議平時(shí)養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，通過(guò)泡腳、按摩、適度運(yùn)動(dòng)等多種方式來(lái)促進(jìn)睡眠。

當(dāng)然，有些情況下也會(huì)引發(fā)失眠。

比如內(nèi)科疾病，風(fēng)濕性疾病、心血管或者肺部疾病、心力衰竭、前列腺增生等，都可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

比如藥物，抗驚厥藥、抗抑郁藥、β-受體阻滯劑、甾體類藥物、減充血藥、支氣管舒張藥等藥物可能也會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

比如緊張心理障礙，尤其是對(duì)于抑郁癥患者、焦慮癥患者，常常也會(huì)發(fā)生“睡不著”的情況。

因此，這些患者往往會(huì)忽略其他表現(xiàn)，僅僅將注意力集中在睡眠問(wèn)題上，嘗試著尋求解決，結(jié)果實(shí)際上，往往只是治標(biāo)不治本的選擇。

面對(duì)這種情況，唯有結(jié)合醫(yī)生系統(tǒng)的評(píng)估，找準(zhǔn)原因，對(duì)癥下藥，才能更好改善失眠的癥狀，幫助你一夜睡個(gè)好覺(jué)。

#人為什么會(huì)失眠啊#

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