連續(xù)一年不吃晚飯會如何？不吃晚飯的真正好處，究竟有哪些？

#連續(xù)一年不吃晚飯身體會怎樣#

??！錢！

一頓晚飯大約20元，長期下去說不定能夠在北京買套房咯！

不知從何時起，“過午不食”成為很多人減肥的方式。

很多人覺得減肥就是不吃飽、餓幾頓，尤其是晚上運動量較少，就不要吃晚飯，自然就會瘦下來了。

真是這樣嗎？其實不然。

有些人在減肥的過程中，每天只吃早餐和午餐，結果一段時間下來，體重不但沒有減輕，反而還長胖了，讓人著實困惑。

主要是一開始還好，但天天晚上餓肚子，實在無法忍受??！結果晚飯沒吃，卻吃了一肚子的宵夜，比如炸雞、燒烤、可樂、小餅干等，最后結果只有一個字-----胖！

即便真的不吃宵夜，不吃晚飯也無法減肥

我們要根本上認識到，通過不吃晚飯來減肥是有一定前提條件的，并不是只要不吃晚飯就能保證體重一定會下降。

簡單地說，成年人的新陳代謝趨于穩(wěn)定，甚至會隨著年齡的增長而逐漸變慢，所以每日所需要的基礎代謝能量較為固定。

當攝入的能量小于每日消耗的能量時，我們的身體才會動用脂肪所儲存的能量，達到減肥的效果。

減肥時雖然有些人不吃晚飯，但早飯和午飯吃得更多甚至攝入很多高碳水高脂肪的食物。吃兩餐所攝入的能量已經等同于或者甚至超過吃三餐所攝入的能量，這種情況下，就會出現(xiàn)“越減越肥”的現(xiàn)象。

另外，有些人雖然少吃一餐，但由于一天工作和運動量較大，不到飯點或者到了半夜就會感覺十分饑餓，不得不繼續(xù)吃很多零食和夜宵，也會使減肥的愿望化為泡影。

無論是誰，少吃一頓飯，就會減少攝入1/3的熱量，的確會減掉體重，但本質上卻是一種節(jié)食，靠節(jié)食見效的多數(shù)都是水分，很容易反彈。

不吃晚飯，還可能會造成營養(yǎng)不良

一日三餐，如果突然減少一餐，又沒有其他措施補充身體必需的營養(yǎng)，長期下來，可能會造成“結構性營養(yǎng)不良”，不僅氣色不佳，還有可能變成“虛胖”。

偶爾餓一頓兩頓或許沒什么，但時間一長，難免就會破壞腸胃功能，從而影響內分泌失調，對健康以及減肥都沒什么好處。

要想減肥，其實晚餐吃一點好過完全不吃

對于有減肥需求的人士來說，在晚餐時間適當?shù)爻砸恍〇|西比完全不吃要好得多。

具有低脂、高蛋白質、豐富的膳食纖維的食物都是比較好的選擇，例如雞胸肉、牛肉、雞蛋、蔬菜等，都對減肥人士的身材管理非常友好。

另外，如果在非正餐時間出現(xiàn)了強烈的饑餓感，也可以選擇一些粗糧棒、堅果棒等代餐食品，既滿足營養(yǎng)需求又有飽腹感，降低了減肥時要“管住嘴”的難度。

飲食＋運動，永遠才是最健康的減肥方式

減肥的方法有很多種，不同的方法各有其利弊。

但歸根結底，最好的減肥方法一定是科學的運動。如果僅僅靠節(jié)食減肥，身體很容易通過分解自身肌肉來維持體能消耗，即使最后體重減輕了，可能身體也垮掉了。

所以，在“管住嘴”的同時，我們可以通過鍛煉，逐步減掉身上的脂肪。

想要擁有苗條的讓人羨慕的美好身材，僅僅靠不吃晚飯是很難實現(xiàn)減肥計劃的。

健康的晚飯，究竟要吃什么？

實際上，要想吃一頓好的晚飯，又想保持身材，其實也沒那么難。

首先需要1個拳頭的主食，比如粗糧雜豆、玉米紅薯等，不要總是精米白面；

其次需要2個拳頭的蔬菜，最好是深綠色帶點葉子的那種，補充膳食纖維，同時熱量也低；

最后需要半個拳頭的蛋白質，禽肉、水產、蛋類優(yōu)先，再考慮適量的紅肉。

不過這其實也僅僅只是一個量的建議，具體吃多少，還得看你白天究竟吃了啥，盡可能保持食物豐富多樣，適量多吃。

一年不吃晚飯，身體會有什么變化？

很多肥胖界人士為了達到減肥的目的，都選擇節(jié)食的方法，直接不吃晚餐。那么，不吃晚餐，對身體有沒有傷害呢？當然有，最大的傷害就是——餓！

言歸正傳，其實不吃晚飯不僅起不到減肥的效果，還可能給身體帶來很大的危害。

長期不吃晚餐的5個壞處

1、傷害胃黏膜，誘發(fā)胃癌

空腹往往會導致腸胃，分泌大量的消化液，導致內環(huán)境呈現(xiàn)酸性，容易腐蝕其他器官和部位。如果經常不吃晚餐，那么腸胃長期處于空腹的狀態(tài)，會刺激消化腺大量分泌，從而影響腸胃的功能，破壞腸胃黏膜，很不利于消化系統(tǒng)的保養(yǎng)。

另外，減肥的姑娘如果長期不吃晚飯，容易導致胃粘膜增厚，影響消化系統(tǒng)的功能，而且還會引發(fā)胃炎甚至胃癌。

2、記憶力減退，智力下降

經常不吃晚餐的人很容易會使大腦的功能下降，出現(xiàn)智力下降、注意力不能集中、記憶力退減等的情況。

因為經過一天的消耗此時人體的血糖濃度較低，如果不進食，人體的血糖濃度就會更低，大腦得不到持續(xù)性的供養(yǎng)，那么也會使大腦受到一定的損傷，同時大腦的其他功能也會受到影響。

3、降低人體抵抗力

不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。特別是中老年人，營養(yǎng)不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚飯上，而應該放在吃什么上。

4、變成易胖體質

晚上不吃飯，身體需要的能量得不到補充，人體會選擇將新陳代謝放慢，減少能量的損耗，而不是通過復雜的生化反應，把身體里的脂肪轉化成能量。因為肌肉消耗能量快，身體就會犧牲肌肉，保留脂肪。肌肉減少，基礎代謝則會減慢，最后形成惡性循環(huán)。這時，即使你吃和以前同樣多的食物，身體也會優(yōu)先儲存脂肪，而不是轉化成能量消耗掉，所以會比以前更胖，從而形成易胖體質。

5、影響睡眠

到了晚上，午飯已經基本被身體消化吸收，胃里自然是饑腸轆轆。若堅持不吃晚飯，晚上可能會餓到睡不著覺，從而影響身體的正常休息。第二天會感覺很累，注意力不集中等。

還是建議大家吃晚餐的，那么晚餐要怎么吃才健康又減肥？來吃晚餐的5大原則

原則:1：種類多，能量少

主食：通常我們在外吃到主食的都是精米細面，而全谷物、雜豆、薯類很少。所以，晚餐的主食可以以粗糧飯、粗糧粥、雜糧餅或者薯類食物為主，同樣大小的一碗飯，這些粗糧薯類的飽腹感可是極強的，完全不用擔心睡前出現(xiàn)餓的情況，而且還不容易長胖。

蔬菜：早上和中午吃的菜量遠不足500克，所以，晚上可以多吃一些新鮮的深色蔬菜，能量低、飽腹感強不說還健康營養(yǎng)。尤其是無需烹飪的新鮮蔬菜。

豆類及制品：適量吃一些大豆及其制品既能攝入優(yōu)質蛋白質而且脂肪含量還比較低，適合想要減肥的小伙伴。例如：毛豆、青豌豆，但注意不要攝入過量，豆制品容易產氣，吃得太多易影響睡眠。

肉類：無論是水產品還是禽畜肉，最多不要超過50克。一旦攝入過多的肉類食物， 會導致腸道蠕動較慢，腸道內會滯留產生氨類物質，容易增加腸癌的發(fā)生風險。同時，肉質中含有一定量的脂肪，對于肥胖的貢獻就更是不言而喻了。

原則2：清淡為主、葷素兼顧

細嚼慢咽不僅讓食物更容易消化吸收，減輕腸胃工作負擔，而且更容易吃飽，減少食物的過量攝入。

另外，由于晚上人們的活動量降低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡為主。肉類盡量選擇魚蝦類、禽類，且控制好量；蔬菜類以含纖維或者礦物質多的綠葉菜、十字花科為好，少吃淀粉含量高的蔬菜，如果食用南瓜、蘿卜等淀粉含量高的蔬菜，就要適當減少主食的攝入量；水果不要選擇糖分高的。總是，晚餐要以清淡為主，葷素兼顧，不要過量。

原則3：少油炸、多蒸煮

晚餐的烹飪方式要多以蒸、煮、燉或涼拌為主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或盡量少吃，避免攝入過的脂肪和能量。

原則4：用餐時間不宜太晚

一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因為胃的排空時間是4個小時左右，這樣晚上睡覺前，胃里的食物基本消化完畢，能使胃得到充分的休息，從而可以保護腸胃功能正常。

原則5：吃得越晚，吃得越少

正常時間吃晚飯，吃七八分飽為宜。想減肥的可以只吃五分飽。因為工作原因，到家都十點了，那么要不要吃晚餐呢？當然要吃！如果不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間將近十八個小時，腸胃中雖然沒有食物，但是消化液卻是會分泌的。雖然不多，但是長此以往也足以傷害腸胃健康。

若屬于這3類人不吃也沒關系！

若是你屬于以下這3種人之一的話，完全不用擔心不吃晚飯可能會給身體帶來負面影響。相反的，若是你屬于一日三餐按時按量的人，那么晚餐最好以清淡為主。

體重嚴重超標的人

不吃晚餐，相當于減少了三分之一的食物攝入量，吃得少，自然會瘦。但是這僅僅針對大體重的人來講，所謂大體重，是指BMI＞28，體脂率＞30%的人。

減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。至于本來就很瘦的人，不吃晚餐可能會引起低血糖，胃痛等癥狀，不要輕易嘗試。

午飯吃太晚的人

很多人由于工作原因，例如餐廳服務員經常會把早飯放到10點，午飯放到三四點左右才吃，從而錯過了最佳的午餐時間，對于這類人來說往往沒有饑餓感，所以晚餐可以考慮不吃。

晚上九點睡覺的人

對于睡覺過早的人來說，晚餐可以省掉，因為在九點鐘甚至九點鐘以前，我們的腸胃正處于消化吸收狀態(tài)，若是在這個時候入睡會影響睡眠質量，從而使脂肪堆積在體內，不容易被消化。

對于這類人來說，可以適當?shù)陌盐绮驼{整到晚一些來吃，只要保證全天能量和營養(yǎng)充足，晚餐不吃也沒問題，還能達到減肥的目的。

每天不吃晚飯，身體會有什么變化？

長期不吃晚飯會怎樣？內容有點長，但是，都是大實話，對你可能有幫助！

長期不吃晚飯，身體狀況會越來越好，可能很多人都沒有自己體驗過，所以都是拿一些理論來證明，我大概2年多一直堅持不吃晚飯，一開始的時候人不適應，會感覺餓，餓的時候喝一口水就能化解，堅持一個星期左右，身體適應了之后，晚上不再想吃東西。

一日三餐是大部分人的生活習慣，有些地方的人是一日四餐，吃東西的量跟身體消耗有點關系，但是，現(xiàn)在的人們一天吃東西的數(shù)量跟身體消耗沒有一點關系，管不住嘴，一天到晚看見吃的就忍不住，肥胖、高血壓、胃病、心腦血管病、等等都是吃出來的，人的腸胃也需要休息，但是沒有人真正的想過這個問題，總覺得我想吃什么就吃什么，放縱自己，根本不會考慮腸胃是否會難受，會不會增加負擔。

其實，人越貪吃，越管不住自己，很多習慣都是學來的，并非是自身帶來的，比如說夜市攤上的燒烤，火鍋店里排隊的人，都是為了過一把癮，并非是因為餓才去吃東西的，吃火鍋的人，基本上都是每次都有吃撐了的感覺，酸甜苦辣寒不停地往肚子里裝，辣的冒汗就喝點冰爽的，腸胃就像雜貨店，一頓飯吃完幾天感覺不舒服，過幾天還是老樣子。

一天吃兩頓飯，在冬季是比較適合的，因為白天時間短，出汗少，身體消耗少，夏季白天時間長，天氣熱身體消耗大，所以，不吃晚飯可能會感覺餓，對于消耗大的上班的人群來說，可能不適合，但對于那些活動量少，或者居家的人群來說，身體是可以接受的，如果你是個修行的人，肯定都有不吃晚飯的習慣，對他們來說過午不食就是日常生活習慣。

我們對于晚飯的理解還是有分別，絕大部分人認為吃米飯炒菜、面食，就認為是吃飯了，不吃米面，而改吃蔬菜水果就覺得沒吃晚飯，強調面食、米飯為主食，吃了主食才算是吃飯，其實，不吃晚飯的好處很多，晚上吃蔬菜水果有利于養(yǎng)胃，消化快，而且還能幫助排便，腸胃負擔減輕了，睡覺就安穩(wěn)，現(xiàn)在很多人晚上吃得飽飽的，人在睡覺腸胃在翻騰，睡眠自然就差。

不吃晚飯的好處只有你自己嘗試過后，跟以前的身體狀況做個比較就能有真切的體會，千萬不要相信那些說不吃晚飯會造成各種負面情況的說法，身體上的毛病都是吃出來的，不吃晚飯好不好可以嘗試一下，如果你的身體不適應，那就不要固執(zhí)的堅持，如果自己感覺很輕松，說明身體適應了，一日三餐和一日兩餐沒有區(qū)別的時候，就能說明對你是身體是有好處的。

現(xiàn)在我下午五點左右吃一點點東西，因為我每天早晨5點起床，這里的白天時間長，但是吃了之后就覺得重甸甸的還是有點不太舒服，我是一個素食者，長期都是一天吃兩頓飯，為了減重我每天早晨鍛煉一小時，你們可能認為素食者都比較瘦，實際情況不是這樣的，可以嘗試偶爾斷食一天，或者偶爾不吃晚飯，如果身體適應，這樣挺好的，如果身體不適應，就不要強求，有時候環(huán)境也很重要。

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