每天10000步，究竟能消耗多少？要想邊走邊瘦，掌握哪些技巧

隨著露肉的季節(jié)逐漸到來，越來越多人在減肥這條道路上不斷追趕著。

要么做各種各樣減脂餐，要么做各種各樣的運動鍛煉，就想著將上一年的冬天所吃的脂肪全部“吐”出來。

但比起大汗淋漓的跑步、跳繩、做操，實際上，走路其實同樣也能起到減肥的功效。

如果沒有時間跑步，沒有時間去健身房，但至少可以每天能夠“走來走去”。

不過有些人會很在意步數(shù)，總是看手機上統(tǒng)計，似乎步數(shù)越多，越有成就感。

但問題是，先別急著發(fā)朋友圈，步數(shù)越多，其實也并不代表一定燃燒力量會更高。

每天都10000步，究竟能消耗多少熱量？

針對這個問題，國外有研究學(xué)者就進行一項測試，他通過調(diào)查12名男生、18名女性，分別先以3.2公里/小時的速度走1000步，再以6.4公里/小時候的速度走1000步。

通過兩次的走路，計算所鎖所消耗的熱量，然后再乘以10，估算出1萬步所消耗的熱量。

結(jié)果數(shù)據(jù)顯示，慢走的一組，平均消耗了183大卡，而快走的一組，則平均消耗336大卡，兩者消耗相差153大卡。

當(dāng)然，這些數(shù)據(jù)也僅僅是會站在理想角度分析，多數(shù)人在實際情況下，慢走10000步時期強度尚未達到中等強度水平。

因此，按照美國運動醫(yī)學(xué)會推薦，要想達到中等強度效果，年輕人最好能夠在20分鐘內(nèi)走完2公里，而中老年人能夠在25分鐘走完。

掌握好這些技巧，讓你在走路過程中也能瘦身？

事實上，除了步速需要加快外，要想真正一邊走路一邊鍛煉，還需要掌握這些技巧：

1.走路姿勢很重要

想要通過走路的方式健身減肥的話，必須得保證走路姿勢的正確性。

首先切勿彎腰駝背，更不能邊走路邊玩手機，否則便會破壞身體的平衡感，而且低頭時還會給頸椎增加壓力，由此降低走路的效果。

其次是抬頭挺胸，收緊腹部，夾緊臀部，這樣一來，肌肉便處于緊張的狀態(tài)，最終才能刺激到腰腹腿部肌肉，使得線條更為完美。

最后一點是走路時盡可能地用胯部帶動大腿向上抬起，這樣便能鍛煉到大腿肌肉以及提高走路時的運動心率，使得身體有渾身發(fā)熱的感覺。

2.連走帶跑效果最好

有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，高強度和低強度結(jié)合的鍛煉方法跟持續(xù)有氧相比，更能加快燃脂的速度。

具體的方法就是熱身后先走4分鐘左右的時間，然后快跑一分鐘，停下來再走4分鐘，這樣交替進行，持續(xù)半個小時左右，這種方式被稱之為變速間歇訓(xùn)練。

3.選擇舒適的鞋子

要想通過走路的方式達到健身的效果，一定要選擇柔軟輕巧的鞋子。

這樣一來，便能夠緩沖地面帶來的反作用力，由此起到保護跟腱的作用。而且穿著舒適的鞋子走路并不感覺累，所以不知不覺中就會加快走路速度，最終更快地燃燒脂肪。

當(dāng)然，除了以上3個要點需要大家注意之外，走路時步伐盡可能地大一些，當(dāng)步伐大的時候，身體各個部位都能夠得到鍛煉。

看完后，是不是感覺很簡單？

沒錯，健康的生活的確就是那么健康，即便你沒有運動習(xí)慣，改變一下走路的方式，也能夠慢慢改善健康。

再加上如此汽油那么貴，若家里離公司沒多近，不妨考慮考慮走路代替騎車出行？

低碳環(huán)保，還能鍛煉減肥，最關(guān)鍵是還省了不少錢，畢竟汽油真的加不起啊！

這哪里是一箭雙雕，簡直是一箭三雕?。?/p>

讓你每天走10000步的訣竅有哪些

步行除了運動身體和降低疾病風(fēng)險外，還可以幫助你改善情緒和精力。大家知道讓你每天走10000步的訣竅有哪些呢?下面一起來看看!

采取一種新的工作方式

當(dāng)談到步行，你需要嘗試一些新的事物并且記住，精打細算。如果你是乘坐公共交通工具，在距離上班的地方提前幾個站下車，步行走回去。如果你是自己開車，將車停在一個離單位較遠的停車場，然后走回去。

周末的時候多運動

偶爾有些時候，你只想在周末閑逛一下，但你應(yīng)該把大部分時間充分利用起來。你可能想去附近小鎮(zhèn)徒步探索或者在當(dāng)?shù)氐纳絽^(qū)遠足。哪怕只有幾個小時，在商店里購物也能增加你的步數(shù)。只要是用得上腳的運動，對你來說都是很好的計劃。

　 　使用健身追蹤器

無論是個新技術(shù)設(shè)備還是個舊的計步器，這工具能追蹤你的步伐，令你的動力加倍。強烈建議將儀器設(shè)置為每天走10000步，全力以赴戰(zhàn)勝這個任務(wù)。如果在開始覺得10000步的任務(wù)很艱巨，不妨將數(shù)字設(shè)定在你覺得舒服的`區(qū)間，然后每周增加500步，直到你達到10000步的標(biāo)準(zhǔn)。

　 　留出時間

當(dāng)問及人們?nèi)绾文軌蛟诜泵Φ墓ぷ魅粘讨谐槌鰰r間運動，健身教練通常會說，只要將鍛煉列入計劃表(寫在日程表里)，那完成任務(wù)的幾率便大大提高。同樣，步行也是一樣的道理。在你空閑的時間添加一個30-45分鐘的步行任務(wù)，說不定這樣就很容易地堅持下去。如果你平日特別忙碌，那就把它設(shè)定為早上的第一堂“必修課”。

　 　邊走邊聽電話

假如你接聽電話的時候是坐下來的話，那就錯過了一個多走幾步的絕好機會。不管是在外面接聽工作電話，還是和朋友打私人電話，那些拿著手機說話的時間加起來就能多走很多步。

帶著孩子或者寵物去探險

孩子和寵物都抵御不了探險的誘惑，尤其是當(dāng)它要身體力行的時候。上街走走，到公園散個步，然后玩飛盤或踢場足球。和孩子或者寵物一起跑動感覺不像在做運動，但你的確在這個過程中得到很好的鍛煉。

逛商店

要是你的家離雜貨店、郵局或者藥房很近，不妨考慮下用步行代替坐車。就算是兩地距離很遠，很難做到全程走路，你也可以將車?？吭谏痰曛g的路上，這樣你就需要走去目的地。

　 　爬樓梯

你一定曾經(jīng)聽說過爬樓梯這個說法，但你做了么?爬樓梯是多走幾步的最簡單方法之一，只需要幾分鐘時間。爬樓梯一樣可以去任何樓層，不用再去擠電梯，還能燃燒卡路里并且打造實力。

參加俱樂部或者結(jié)識志同道合的朋友

鍛煉和朋友一起效果會更好。步行也不例外。在你的生活社區(qū)里找個俱樂部或者自己組建一個，認(rèn)識一些新朋友后者直接邀請朋友或者鄰居和你一起步行。

　 　等候時走來走去

在等候室呆坐是相當(dāng)無聊的，最重要的是，這樣毫無建設(shè)性，所以別再坐著等待了。如果時間還在，可以去散散步。就算只剩下幾分鐘的時間，在附近溜達一下也能增加你的步數(shù)。所以，別再看那些過期期刊雜志打發(fā)時間，到外面走走透透氣吧。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/126724.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 痛風(fēng)能吃紅豆嗎,,,怎樣檢查痛風(fēng)

下一篇: 蘋果小米粥養(yǎng)胃嗎,,,,,養(yǎng)胃粥都有···