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戒煙不僅不會(huì)讓朋友圈變窄,反而會(huì)讓朋友更多

金婚銀婚 2023-08-05 03:22:05

美國(guó)威斯康星大學(xué)麥迪遜分校最新研究指出

，戒煙不僅不會(huì)讓朋友圈變窄
，反而會(huì)讓朋友更多
。

研究人員對(duì)參與戒煙試驗(yàn)的691名煙民的社交網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行分析研究，包括他們的吸煙習(xí)慣

、朋友數(shù)量、新朋友以及伴侶吸煙情況等
。同時(shí)
，將參與者的戒煙情況同其社交圈變化情況進(jìn)行對(duì)照。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，當(dāng)人們戒煙一兩年后
，就會(huì)體會(huì)到社交圈的改變，他們與其他吸煙者的交往會(huì)減少
，但會(huì)與更多人建立聯(lián)系
，社交范圍更廣。

第一：剛開(kāi)始的戒煙旅途肯定是不好受的

，這就需要我們有超強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持的勇氣
，要有不達(dá)到戒煙目的不罷休的勁頭。首先就需要我們讓關(guān)于煙的東西都遠(yuǎn)離我們的視線(xiàn)和生活
，避免看到這些東西動(dòng)搖我們戒煙的決心
。如果煙癮大的人要控制自己不斷的減少吸煙量，最少三四個(gè)月最多半年時(shí)間就會(huì)達(dá)到戒煙的目的
。

第二：如果大家身邊有很多的人都在抽煙

，為了避免抵擋不住誘惑的現(xiàn)象發(fā)生，我們可以勸誡身邊人和大家一起戒煙
。這樣朋友之間一起戒煙
，就會(huì)非常的有信心，在相互監(jiān)督的情況下戒煙成功的幾率也將會(huì)大大增加
。相反的話(huà)
，如果大家身邊的朋友都在吸煙，這個(gè)誘惑是及其大的
，復(fù)吸的可能性也會(huì)增加
。

第三：我們可以不斷的嘗試各種各樣的戒煙方法，其中肯定有一種方法是適合自己的

。如果大家戒煙的舉動(dòng)受到身邊人和家人的鼓勵(lì)
，大家肯定會(huì)大大的信心來(lái)增加戒煙成功的幾率。如果大家覺(jué)得實(shí)在難以堅(jiān)持的話(huà)
，可以采用轉(zhuǎn)移注意力的辦法
，可以經(jīng)常約幾個(gè)朋友一起游泳、鍛煉
、打打高爾夫球
。這樣的話(huà)既可以鍛煉我們的身體
，又能幫助大家轉(zhuǎn)移注意力，慢慢的減少對(duì)尼古丁的依賴(lài)
。

第四：如果靠自制力的方法對(duì)于煙癮太大的大家來(lái)說(shuō)太困難

，大家也可以尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，讓醫(yī)生根據(jù)大家的實(shí)際煙癮情況來(lái)制定出一套戒煙的方法
，在醫(yī)生和家人的監(jiān)督下大家一定可以早日戒煙的
。在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助下，也必須大家自己心甘情愿積極的配合
，這樣才能縮短戒煙的時(shí)間
。

其實(shí)想要真正戒煙的人是不會(huì)找這樣那樣的借口不戒煙或者導(dǎo)致戒煙失敗的。那些戒煙成功的人就是憑借自己強(qiáng)大的毅力才取得戒煙成功的

。所以說(shuō)
，想要戒煙成功，必須內(nèi)心要有強(qiáng)大的意念支撐
，否則就算有萬(wàn)千種方法
、身邊的人再著急也不會(huì)戒煙成功的！

研究人員分析

，對(duì)于某些團(tuán)體或活動(dòng)來(lái)說(shuō)
，吸煙的人會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己有煙癮而不被接受，而當(dāng)他們戒煙后
，就有更多機(jī)會(huì)融入其中
。這是首次針對(duì)戒煙者及其社交圈變化間關(guān)聯(lián)的研究。

你可以忍受身邊人抽煙自己被迫吸二手煙嗎？遇到身邊有人吸煙你會(huì)怎么做
？

吸煙已經(jīng)成為了普遍現(xiàn)象

。然而，吸煙不僅會(huì)對(duì)吸煙者的身體健康造成影響
，還會(huì)對(duì)周?chē)娜嗽斐啥譄煹奈：?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。本文將探討如何?yīng)對(duì)身邊人吸煙的問(wèn)題，以及吸二手煙對(duì)健康的危害
。二手煙包括燃燒的香煙
、雪茄和煙斗等煙草產(chǎn)品所釋放的煙霧，以及從燃燒的煙草產(chǎn)品中散發(fā)出來(lái)的煙霧
。這些煙霧中含有數(shù)百種有害物質(zhì)
，包括尼古丁、苯并芘
、一氧化碳等等
。這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)周?chē)说纳眢w健康造成嚴(yán)重危害
，特別是對(duì)于兒童和孕婦來(lái)說(shuō)，吸二手煙可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病甚至死亡
。那么
，當(dāng)我們身邊有人吸煙時(shí)，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢
？首先
，我們應(yīng)該盡可能地遠(yuǎn)離吸煙者
，并盡量呆在通風(fēng)良好的地方
，避免吸二手煙。如果無(wú)法遠(yuǎn)離吸煙者
，可以使用一些空氣清潔器或空調(diào)等設(shè)備來(lái)凈化空氣
。同時(shí)，可以向吸煙者表明自己的反感
，盡量說(shuō)服他們不要在周?chē)鼰?div id="m50uktp" class="box-center"> 。二手煙的危害已?jīng)越來(lái)越被人們所重視，但是仍然有很多人對(duì)吸二手煙不夠重視
。為了減少吸二手煙對(duì)身體的危害
，我們可以采取以下幾種措施。首先
，可以勸說(shuō)身邊的人戒煙或者不要在周?chē)鼰?div id="m50uktp" class="box-center"> 。其次，可以多食用一些富含維生素C和E的食物
，這些食物可以提高人體的免疫力
，減輕二手煙對(duì)身體的危害。此外
，及時(shí)清潔家居和衣物也是減少二手煙危害的有效方法
。總之
，吸二手煙會(huì)對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的危害
。當(dāng)我們身邊有人吸煙時(shí)，應(yīng)該采取有效措施來(lái)減少吸二手煙的危害
。同時(shí)
，我們也應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)吸二手煙危害的宣傳和教育，讓更多的人認(rèn)識(shí)到吸二手煙的危害
，從而更好地保護(hù)自己和他人的健康

為什么千萬(wàn)不要跟戒煙的人交往？

? 小編覺(jué)得不跟戒煙的人交往的原因是

，有羨慕嫉妒恨和欽佩吧
。我們都知道吸煙有害健康
，但當(dāng)自己有煙癮過(guò)后才知道戒煙沒(méi)有那么容易，煙中各種各種有害物質(zhì)會(huì)使人上癮
。大部分人也都嘗試過(guò)戒煙
，但結(jié)果都是不太理想。所以能戒煙的人都會(huì)讓別人感到羨慕
，心里想著為什么他能戒煙成功而自己不行
。當(dāng)然能戒煙的人也不是那么輕松的，他們一定對(duì)自己非常的狠
。他們每天戒煙的日子就跟戒毒一樣難受
，如果沒(méi)有堅(jiān)定的心理能力和行動(dòng)力，那么他們也不會(huì)戒煙成功
。

? 沒(méi)能戒煙成功的人恨自己

，也恨別人。為什么自己已經(jīng)很努力了還是不能戒掉
，他和我差不多為什么他就能戒掉
。我不服，我不能跟他們戒煙的人成為朋友
。因?yàn)樗麄儾恢烙卸嗪莶拍芙錈?div id="4qifd00" class="flower right">
，肯定?duì)別人也很?chē)?yán)厲吧。所以就會(huì)有這樣一句話(huà)
，?千萬(wàn)不要和戒煙成功的人交往?吧
。其實(shí)戒煙的人沒(méi)有那么恐怖，他們只是善于管理自己而已
。他們給自己制定了科學(xué)有效的戒煙方法
，意志力是他們能長(zhǎng)期與煙魔做斗爭(zhēng)的力量和決心。

? 這就好比一年365天

，每天堅(jiān)持晨跑一樣
。這種人就非常有意志力，但現(xiàn)在就流行著這樣一種說(shuō)法
，千萬(wàn)不要和戒煙的人交往
。他們認(rèn)為這種是對(duì)自己太心狠了，其實(shí)不是這樣的
。自律的人是值得我們?nèi)ソ煌?div id="d48novz" class="flower left">
，因?yàn)樵谒麄兩砩希形覀冎档脤W(xué)習(xí)的品質(zhì)和精神
。

? 好了

，今天小編就帶大家了解到這里吧，我相信大家的看法各有各的不同，如果大家有什么想要和我們分享的
，都可以在評(píng)論區(qū)下方留言討論哦
。

抽煙的人突然戒煙
，會(huì)不會(huì)像網(wǎng)上流傳的一樣
，突發(fā)怪病
？

沒(méi)有這回事吧

。

也算是一個(gè)快30年煙齡的老煙民了，最近也在戒煙

，總得來(lái)講還比較順利
。戒煙的理由只有一個(gè)：為了 健康 。

一般來(lái)講

，過(guò)了50歲就得認(rèn)真想想把煙給戒了。吸煙的害處很多
，科普宣傳其實(shí)也做得很好
，害處在那里大家都懂得。為什么過(guò)了50歲得認(rèn)真想想戒煙的事
？因?yàn)檫@時(shí)候人生已經(jīng)奔六
，最后的事業(yè)奮斗之后，將歸于寂靜的退休生活
。要想在退休生活期間過(guò)得穩(wěn)妥點(diǎn)
，而且要想少給家人添亂，就得把有益于身體 健康 的方面構(gòu)建下
。 像抽煙
、喝酒這樣的事，都是給身體 健康 減分
，不能老減分
，還得加加分。

戒煙的起始

，當(dāng)然都是因?yàn)橐患?div id="jfovm50" class="index-wrap">，或者因?yàn)橐粋€(gè)理由，表面看像“突然”
，其實(shí)都是有了一些準(zhǔn)備的
。或是 健康 影禹已經(jīng)到了極致
，或是覺(jué)悟提到了一個(gè)新境界
，都使得戒煙必然性地走上了流程
。

從戒煙的感受來(lái)說(shuō)，雖然會(huì)有些戒斷的反應(yīng)

，但總體是精神頭越來(lái)越好
，比如嗅覺(jué)向正常恢復(fù)
，比如腦袋向更敏銳更清醒進(jìn)發(fā)
，比如精力正在跨越式提升，比如身體更輕松了
，等等
。可以說(shuō)
，人生正在止損
，一個(gè) 健康 接近破產(chǎn)的人，正在通過(guò)止損來(lái)穩(wěn)住基本面
，再通過(guò)穩(wěn)住基本面
，來(lái)營(yíng)造一些可以帶來(lái)“利潤(rùn)”的方向。比如戒煙之后
，開(kāi)始持續(xù)的跑步
，就是件很不錯(cuò)的組合，止損之后又有建設(shè)性
。

戒煙之前煙量還是比較大的

，戒煙之后，一切還算正常
，鞏固鞏固再鞏固
，相由心生須由心而破，就是如此
。

所謂突發(fā)怪病

，應(yīng)是嚇唬老百姓的謠言。

本人在“文革”初期

，由于跟同學(xué)好奇而染上了煙癮
。那時(shí)高中畢業(yè)，參與“活動(dòng)”期間(68年)被幾位同學(xué)拉下惡水
，以致一發(fā)而不可收
，書(shū)寫(xiě)了三十年煙齡。其間
，包括“文革”第一批上了大學(xué)(30歲時(shí))
，在校班集體組織戒煙，以及后來(lái)的多年數(shù)次嘗試戒煙，都未取得成功
。記得漫畫(huà)家華君武先生曾畫(huà)了一幅《戒煙圖》登載在一家大報(bào)刋上
，大意為一位叼著煙斗戴頂禮帽的先生決心戒煙，他將煙斗從三樓窗口拋下以示決心
，然而又飛步下樓
，從對(duì)應(yīng)一樓窗口又接住了煙斗。故事簡(jiǎn)單而明了
，但說(shuō)明戒煙歷程很是艱難
。

然而，我于1998年徹底戒除了煙戒

。那是在家人極力反對(duì)
，“春天老人”(鄧)的感召，親朋醫(yī)人的勸解以及自身感冒引發(fā)氣管炎的諸多情況下
，通過(guò)自已深思熟慮
，下決心樹(shù)信心立恒心才戒除煙癮的。這“三心"齊發(fā)
，力量強(qiáng)大
，尤其是一生酷愛(ài)吸煙的“春天老人”，耄耋之年竟戒掉了數(shù)十年的煙癮
，對(duì)自已震動(dòng)影響最大
。那年戒煙后，頭一周非常難受
，噴渧眼淚直流淌，嗓眼發(fā)癢極想復(fù)吸一根
，但是
，“三心”拒敵，老人感召
，竟抵擋過(guò)去
。事后想想，那些自我感覺(jué)是否一種怪病?然而
，堅(jiān)守兩周后起效
，竟然聞到煙霧煙絲而發(fā)嘔發(fā)嗆。所以
，想想那是戒煙過(guò)程的一種正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象，而不是那種什么怪病
。

念友煙齡30年

，2000年7月，一天夜里開(kāi)著空調(diào)聊天，連續(xù)吸了幾支煙
，感覺(jué)頭疼四肢無(wú)力
，估計(jì)尼古丁中毒。下決心戒煙
，將剩下8盒好煙燒掉
，以此推動(dòng)戒煙信心，男子漢做事決不能出爾反爾
。剛開(kāi)始被煙癮捉弄得抓耳撓腮
，買(mǎi)幾包小糖塊，想吸煙含塊糖
，就這樣堅(jiān)持下去
，成功戒煙癮。戒煙一年后
，體重增加10公斤
，至今成功戒煙20多年，身體狀況很好
，從來(lái)不服任何藥物
。吸煙朋友們，為了家庭幸福
，為了自己身體 健康
，戒煙吧！念友成功戒煙
，從沒(méi)出現(xiàn)不良癥狀
，吸煙百害無(wú)一利。

抽煙的人突然戒煙

，突發(fā)怪?div id="m50uktp" class="box-center"> 。坑植皇浅榇鬅?div id="m50uktp" class="box-center"> ，抽了多年大煙的人戒了
，也未必都會(huì)突發(fā)怪病，只有部分人會(huì)發(fā)病
。想戒掉香煙
，盡可放心的戒，不必有什么顧慮
。

本人上小學(xué)就開(kāi)始偷吸煙

，煙齡四十年。五年前
，我突然想試試自控制力
，于是
，我開(kāi)始戒煙。當(dāng)時(shí)
，我婆娘被我戒煙的行為弄得莫名其妙
，她擔(dān)心我的性格會(huì)因此變了，便一再勸我繼續(xù)抽煙
，勸我等到身體不適應(yīng)吸煙時(shí)再戒
。我戒煙一月多期間，除了有點(diǎn)不習(xí)慣
，從沒(méi)感覺(jué)身體哪里不適
，自己心里不去想抽煙的事，幾天后就慢慢適應(yīng)了
。后來(lái)
，我婆娘又買(mǎi)了幾條煙回來(lái)，一再說(shuō)服我接著抽煙
，我也就沒(méi)再繼續(xù)戒下去
。如今，我每天抽兩包煙
，最近又產(chǎn)生了戒煙的想法
。我現(xiàn)在產(chǎn)生戒煙的想法，并不是因吸煙引起身體不適
，就是想每個(gè)月省下那幾塊煙錢(qián)另作他用
，我也不怕丟人，實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)
。

地球人都知道

，吸煙有害 健康 ，但是很多人多次戒煙也戒不了煙
，或者根本沒(méi)想過(guò)要戒煙
。有些人認(rèn)為，不戒煙還好
，一輩子身體可能也沒(méi)什么問(wèn)題，甚至有長(zhǎng)壽的吸煙者
。一旦戒煙
，身體反而會(huì)受不了，甚至?xí)窬W(wǎng)上流傳的一樣
，突發(fā)怪病
，還不如不戒，可以適當(dāng)少抽一點(diǎn)
，對(duì)身體也沒(méi)什么影響
。那么
，抽煙的人突然戒煙到底會(huì)不會(huì)突發(fā)怪病呢？今天筆者跟大家來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題
。

抽煙的人突然戒煙

，會(huì)不會(huì)像網(wǎng)上流傳的一樣，突發(fā)怪?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？

不存在的 。不過(guò)

，抽煙的人突然戒煙
，生理上和心理上可能都會(huì)有點(diǎn)難受，表現(xiàn)為軀體依賴(lài)性和心理依賴(lài)性
。軀體依賴(lài)性主要表現(xiàn)為在不吸煙后
，吸煙者將會(huì)產(chǎn)生一系列難以忍受的戒斷反應(yīng)，比如注意力不集中
、煩躁不安
、易怒、焦慮
、情緒低落
、失眠、心率減慢等
，部分戒煙者還可能出現(xiàn)體重有所增加
。一般情況下，戒斷反應(yīng)癥狀可在停止吸煙后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)
，在戒煙最初十四天內(nèi)最強(qiáng)烈
，之后就會(huì)慢慢減輕甚至消失。大多數(shù)戒斷反應(yīng)癥狀持續(xù)約一個(gè)月左右后就會(huì)消失
，而一部分吸煙者對(duì)吸煙的渴求可能會(huì)持續(xù)一年以上
。心理依賴(lài)性也稱(chēng)心癮，表現(xiàn)為主觀上強(qiáng)烈希望吸煙
。不過(guò)戒斷癥狀是暫時(shí)的
，是人體機(jī)能逐漸恢復(fù)到戒煙狀態(tài)的自身調(diào)整過(guò)程，多數(shù)在3至4周后慢慢減弱甚至消失
。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看
，戒煙的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于戒煙所導(dǎo)致的不適?div id="4qifd00" class="flower right">
？傊?div id="4qifd00" class="flower right">
，只要吸煙就會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以戒煙應(yīng)該徹底
。

應(yīng)該如何戒煙

？

戒煙需要專(zhuān)業(yè)化的戒煙干預(yù)

，因此要向戒煙門(mén)診的專(zhuān)業(yè)醫(yī)生尋求幫助，制訂適合每位吸煙者的戒煙個(gè)體化方案
。目前
，能有效提高戒煙成功率的方法包括心理干預(yù)、行為支持
、打戒煙熱線(xiàn)及戒煙藥物治療等
。當(dāng)前推薦的一線(xiàn)戒煙藥物有尼古丁替代療法類(lèi)藥物、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭
。醫(yī)生會(huì)根據(jù)每位吸煙者的個(gè)人情況選用合適的治療藥物
，以減少戒斷反應(yīng)。

結(jié)語(yǔ)

總之

， 戒煙者無(wú)需擔(dān)心突然戒煙會(huì)突發(fā)怪病
。戒煙需要專(zhuān)業(yè)化的戒煙干預(yù)。當(dāng)前能有效提高戒煙成功率的治療方法包括心理干預(yù)
、行為支持
、打戒煙熱線(xiàn)及戒煙藥物治療等。

一提到“戒煙”兩個(gè)字

，相信對(duì)于那些有煙癮的伙伴們來(lái)說(shuō)
，是件很痛苦的事情，如果很容易戒煙
，也就不至于出現(xiàn)那么多得了肺癌而離開(kāi)人世的消息了
。


我身邊也有很多伙伴們是“煙鬼“，而且還是那種煙齡比較長(zhǎng)的人

，曾經(jīng)問(wèn)過(guò)她們
，有沒(méi)有想過(guò)戒煙，答案是他們都曾下定決心過(guò)
，但是最后都半途而廢了
。



別說(shuō)愛(ài)吸煙者對(duì)自己身體有傷害，就連身邊的人也會(huì)跟著遭殃

。有朋友曾說(shuō)過(guò)
，戒煙的那種感覺(jué)就好比生病了一般，讓人呢特別難受
，身體也會(huì)頻繁出現(xiàn)一些不好的狀況
，可以拿來(lái)形容實(shí)在痛苦不堪。


但是不會(huì)像題主說(shuō)的這個(gè)問(wèn)題那樣

，突發(fā)怪病之類(lèi)的，最多也就出現(xiàn)焦慮不安
、頭痛等癥狀
。需要提醒的是
，這些都是正常的，不用過(guò)于擔(dān)心
，如果你有足夠的意志力
，相信熬過(guò)去你就能成功戒煙了。



也就是說(shuō)

，長(zhǎng)期吸煙對(duì)身體肯定是有害的
，而突然戒煙也就在那一段時(shí)間身體會(huì)出現(xiàn)一些不適應(yīng)的狀態(tài)。往長(zhǎng)久來(lái)看
，對(duì)我們的身體來(lái)看是有好處的
，所以最好還是早點(diǎn)戒煙！


不過(guò)想要戒煙

，可不是那么容易的事情
，在這里我建議大家可以通過(guò)食療的方式來(lái)輔助戒煙，這樣就可以減輕一些癥狀了
，從而減輕煙毒對(duì)身體的危害
。



就說(shuō)我身邊一個(gè)好朋友，他知道自己戒煙不了

，然后就經(jīng)常買(mǎi)羅漢果來(lái)輔助戒煙
，羅漢果相信大家都很熟悉，它具有很高的醫(yī)用價(jià)值
，拿他來(lái)泡水喝不僅能降火
，也能很好幫助吸煙者化解喉部疼痛。


抽煙對(duì)肺部的損害是有著超級(jí)威脅力的

，而羅漢果便是能清楚腹部毒素的一種“涼茶”
，但是要謹(jǐn)記適量而飲哦。



抽煙的人突然戒煙

，會(huì)不會(huì)像網(wǎng)上流傳的一樣
，突發(fā)怪病
？ 哎
，看到這個(gè)問(wèn)題，我本來(lái)是沒(méi)打算來(lái)回答的
，畢竟我也是一個(gè)老煙民了
。差不多有25年以上的吸煙史了。雖然抽煙量來(lái)說(shuō)
，最多也不會(huì)超過(guò)一天一包
。有時(shí)陪人打麻將，喝酒
，大不了帶的一包兩包煙就抽完了
。不過(guò)在這個(gè)過(guò)程中
，還真有過(guò)幾次戒煙的經(jīng)歷，說(shuō)起來(lái)挺難為情的
。 接下來(lái)
，我來(lái)說(shuō)說(shuō)當(dāng)初的所思所想。供大家準(zhǔn)備戒煙的朋友參考
。


第一次戒煙大概是在2009年

，當(dāng)初去東莞出差，陪朋友們喝酒
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赡苁钱?dāng)時(shí)心情一般，不知道喝了多少二鍋頭過(guò)后
，喝醉斷片了
，等我醒過(guò)來(lái)，是在醫(yī)院的急診室掛水
。等第二天朋友跟我說(shuō)起
，說(shuō)我就喝了一點(diǎn)點(diǎn)白酒就喝醉了。我覺(jué)得是不是我身體出了問(wèn)題
。那次回到蘇州
，我就把煙酒都戒了。 大概半年的時(shí)候
，我既然胖起來(lái)了
，原來(lái)多年穩(wěn)定的體重，居然不聽(tīng)使喚
，蹭蹭蹭的往上長(zhǎng)
，也就在這個(gè)時(shí)候，幾個(gè)抽煙的同事
，時(shí)不時(shí)的給遞上香煙
，說(shuō)說(shuō)減減肥吧。這不接過(guò)幾回之后
，我又悄悄的買(mǎi)起煙來(lái)了
。

說(shuō)起第二次戒煙的經(jīng)歷，主要還是去年的某天

，時(shí)間有點(diǎn)記不清了
，喉嚨變啞了，去醫(yī)院檢查
，醫(yī)生說(shuō)是咽喉炎
，要戒煙。配好藥，我果斷的戒煙了
。 大概一周過(guò)后
，喉嚨開(kāi)始變的清亮，又過(guò)了幾周
，抽煙的不適感都沒(méi)有了，喉嚨也沒(méi)有痰
。這次整整戒了三個(gè)月之后
，我一個(gè)朋友，為了感謝我
，買(mǎi)了一條華子跟幾瓶酒
。（因?yàn)榻o現(xiàn)金，我不要）
。我挺不好意思
，只能收下。也正好快要過(guò)年了
。我就回鄉(xiāng)下給親戚朋友發(fā)發(fā)
，順便也抽幾根。等這條華子沒(méi)了
，我的煙癮又來(lái)了
。不過(guò)我這次算是比較小心了。改成那種細(xì)支的香煙
，算是安慰自己
，減少一半的煙量。

最近一次

，就是現(xiàn)在吧
。上上周開(kāi)始，有點(diǎn)感冒
，身體比較不適
，痰很多，鼻涕也很多
，我就熬著不抽了
，這樣不抽，我才剛剛堅(jiān)持10來(lái)天
，反正不敢跟朋友們說(shuō)自己戒煙了
。 只是這次的誘惑又來(lái)了，上次深圳的朋友給了我一條和天下
，上周又給了我一條恒大牌香煙
，都是好煙，雖然還沒(méi)拆封，我真不知道會(huì)不會(huì)在過(guò)年或者某個(gè)節(jié)點(diǎn)
，一高興抽起來(lái)了
。


總體來(lái)看，每次戒煙都是因?yàn)椴皇娣?div id="m50uktp" class="box-center"> ，其?shí)內(nèi)心也是開(kāi)始排斥抽煙的

，從吸煙量來(lái)說(shuō)，也在刻意的慢慢降下來(lái)
，希望真正在50歲之前
，徹底的戒掉，要說(shuō)有啥怪病
，純粹是瞎說(shuō)的
，大多數(shù)人在戒煙之后會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖，我覺(jué)得應(yīng)該多多鍛煉才是
。另外沒(méi)有癮的朋友
，最好不要再?lài)L試了，費(fèi)錢(qián)傷身
，沒(méi)有一點(diǎn)好處
。

吸煙有害 健康 ，人人皆知

，但是嘗試過(guò)戒煙的朋友都知道
，戒煙很難，有研究顯示
，在不借助任何幫助的前提下
，戒煙的成功率只有大約10%，平均需要戒14次才能成功
，但這個(gè)成功的界定很模糊
，稍不小小就又走上了復(fù)吸之路，很快就會(huì)回到原來(lái)水平
，曾經(jīng)有一位戒煙10年的朋友告訴我
，現(xiàn)在聞到煙味還是會(huì)有吸煙的沖動(dòng)，因此
，戒煙不是一朝一夕
，它需要個(gè)人的堅(jiān)強(qiáng)意志，需要持之以恒
、不懈努力地控制自己
。

戒煙為什么那么難呢？這是因?yàn)闊煵葜泻心峁哦?div id="4qifd00" class="flower right">

，尼古丁具有很?qiáng)的成癮性
，堪比某些毒品，吸煙后尼古丁進(jìn)入中樞神經(jīng)，與尼古丁受體結(jié)合
，促進(jìn)多巴胺分泌
，激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，讓人覺(jué)得很舒爽
，但是這個(gè)過(guò)程非常短暫
，尼古丁很快被代謝，多巴胺含量迅速下降
，使人產(chǎn)生情緒低落
、精神萎靡等戒斷癥狀，渴望再吸一支尋找再一次的舒爽感覺(jué)
，戒煙的過(guò)程和戒毒的原理相似。很多人覺(jué)得吸煙能提神
，這其實(shí)是種錯(cuò)覺(jué)
，有煙癮的人不吸煙時(shí)一直處于戒斷狀態(tài)，只是吸煙后恢復(fù)正常狀態(tài)而已
。

戒煙真是對(duì)身體有太多的好處了

，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)氣短無(wú)力的狀況消失，嗅覺(jué)和味覺(jué)恢復(fù)靈敏
，牙齒或指甲的煙斑變淺
，避免了二手煙對(duì)家人的傷害，室內(nèi)
、車(chē)內(nèi)
、衣物上的煙味消失，呼吸變得順暢
，咳嗽
、咳痰等狀況減少，肺部感染的風(fēng)險(xiǎn)降低
，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低
，食管癌、口腔癌
、喉癌
、乳腺癌、宮頸癌
、胰腺癌
、肺癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著下降，腦中風(fēng)發(fā)生率下降至正常人的水平等等
，可以說(shuō)遠(yuǎn)離煙草的時(shí)間越長(zhǎng)
，身體的獲益就越多。

吸煙的時(shí)間越長(zhǎng)，戒煙就會(huì)越困難

，長(zhǎng)期吸煙的人突然戒煙可能會(huì)出現(xiàn)焦慮
、失眠、抑郁
、坐立不安
、頭痛、注意力不集中
、心率減慢等各種不適
，一些高血壓、糖尿病
、冠心病患者突然停止吸煙還有可能誘發(fā)心血管急性事件
，但是網(wǎng)絡(luò)上流傳的戒煙會(huì)導(dǎo)致突發(fā)怪病完全是無(wú)稽之談，沒(méi)有科學(xué)依據(jù)
，是那些不想戒煙的人為自己找的借口
，嗜煙如命的人單憑個(gè)人意志戒煙，確實(shí)有一些風(fēng)險(xiǎn)
，煙癮是一種病
，不是習(xí)慣問(wèn)題那么簡(jiǎn)單，戒煙需要家人和 社會(huì) 的支持
，還有專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助
。下面說(shuō)說(shuō)如何戒煙，主要分為3步:

1.下決心戒煙：明確戒煙目的

，做好出現(xiàn)戒斷癥狀的準(zhǔn)備
，清理身邊所有的煙草和煙具，告訴身邊的親朋好友
，獲得他們的支持
，不在可以吸煙的公共場(chǎng)所過(guò)多停留，遠(yuǎn)離吸煙的人
，盡量讓自己保持忙碌
，不給自己吸煙的空閑時(shí)間，別人主動(dòng)為你遞煙時(shí)
，要果斷拒絕
，并告知自己已經(jīng)戒煙。

2.克服戒斷反應(yīng)：煙癮發(fā)作時(shí)

，多喝水
，吃點(diǎn)兒零食，找點(diǎn)兒事情做
，分散注意力
，讓手和嘴都忙起來(lái)
，想抽煙時(shí)等一等，想點(diǎn)煙時(shí)停一停
，多做深呼吸
，緩解壓力，淡化煙癮
。此外
，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物緩解戒斷癥狀，推薦的藥物有尼古丁貼片
、尼古丁口香糖等尼古丁替代品
、安非他酮、伐尼克蘭
，這些藥物有效性和安全性良好
，都是臨床一線(xiàn)首選戒煙藥，可以使戒煙的成功率提高至20% 30%
。

3.戒掉心癮：堅(jiān)持戒煙3個(gè)月后

，戒斷癥狀逐漸減輕，戒煙已經(jīng)成功一半
，剩下的一半就是戒掉心癮，遠(yuǎn)離煙草
，拋棄所有與煙草有關(guān)的物品
，告知所有人自己已經(jīng)戒煙，培養(yǎng)新的愛(ài)好和業(yè)余活動(dòng)
，想吸煙時(shí)指間可以?shī)A一支筆
，吃點(diǎn)兒喜歡的零食，多做幾次深呼吸
，換個(gè)環(huán)境
，對(duì)克服心癮都是有幫助的。

抽煙的人突然戒煙

，會(huì)不會(huì)像網(wǎng)上流傳的一樣
，突發(fā)怪病
？ 抽煙是危害 健康 的
，這是誰(shuí)也不能否認(rèn)的事實(shí)，也是必須認(rèn)識(shí)到的問(wèn)題
。因此
，能夠戒煙，當(dāng)然是最好的
。年輕人不選擇抽煙
，也是最現(xiàn)實(shí)的選擇
、最好的選擇。

但是

，已經(jīng)抽煙上癮的人
，如何戒煙，要不要戒煙
，也是需要認(rèn)真對(duì)待的
。否則，也會(huì)帶來(lái)一些新的問(wèn)題
。

筆者就曾遇到過(guò)幾起這樣的事

，一名近90歲的老人，平時(shí)抽煙比較多
，后來(lái)
，家人為了其身體考慮，反復(fù)做其工作
，要求其戒煙
。老人在家人的不斷戲說(shuō)和嘮叨中，實(shí)在無(wú)法容忍了
，就戒了煙
。結(jié)果，不到三個(gè)月
，就走了
，而且，沒(méi)有生什么病
。家人為此十分后悔
，在他們看來(lái)，抽煙是老人的一個(gè)習(xí)慣
，他的心理可能已經(jīng)對(duì)煙有一種依賴(lài)
，讓老人突然戒煙，等于把某種依賴(lài)強(qiáng)行拿掉
，心理就完全空了
。

因此，在戒煙問(wèn)題上

，還是要區(qū)分情況
，不要“一刀切”。年輕人可以一次性戒掉
，老年人即便要戒煙
，也要慢慢來(lái)，不能一次性戒煙
。否則
，真的會(huì)出問(wèn)題
。最重要的就是心理問(wèn)題，是他們的習(xí)慣突然被取締帶來(lái)的心理壓力
。

不會(huì)

，本人煙齡三十年，一天平均一包半
，感覺(jué)有點(diǎn)越吸越多想減量
，控制不好。后來(lái)下決心果斷戒煙
，開(kāi)始的時(shí)候非常難受
，煩躁連續(xù)干咳，睡不好覺(jué)
，口腔潰瘍等挺過(guò)來(lái)就好了
，現(xiàn)在已經(jīng)三個(gè)月多一點(diǎn)，剛剛檢查身體除了體重增加外沒(méi)有其他問(wèn)題
。下決心戒煙吧堅(jiān)持到底就是勝利
。

怎么才能正確的戒煙

1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法

，通常3～4個(gè)月就可以成功
。?

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)

、火柴和煙灰缸
。?

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。?

4.餐后喝水

、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法
。?

5.煙癮來(lái)時(shí)

，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖
，避免用零食代替香煙
，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖
。?

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘

，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄
。

藥物戒煙

醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀

，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴
、戒煙穴(列缺穴與陽(yáng)溪穴連線(xiàn)之中點(diǎn))
，外用膠布固定
，24小時(shí)后取下，連貼2～3次
。

戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液

，隨時(shí)配制，每次含漱一口
，每天3次
。在含漱后，立即吸煙
，就會(huì)覺(jué)得香煙有一種特別發(fā)苦的味道
，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天
。

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