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      作息時(shí)間決定你的顏值和健康
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-05 03:26:19
        
      

        
      
           
      作息時(shí)間決定你的顏值和身體健康
      據(jù)俄羅斯1月12日消息
      ，韓國(guó)首爾大學(xué)的科學(xué)家研究證實(shí)
      ，人的外貌及健康狀況取決于他的作息時(shí)間
      。
      研究人員邀請(qǐng)1600名志愿者參與一樣研究
      ，志愿者年齡從47至59歲不等
      。研究人員根據(jù)作息時(shí)間將志愿者分為三組，即晚睡晚起的“夜貓子”組
      、早睡早起的“早起”組
      ，以及沒(méi)有明顯作息時(shí)間偏好的一組。
      結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，“夜貓子”組的人中多出現(xiàn)糖尿病患者
      ，且他們更容易患肌肉減少癥。盡管他們的作息時(shí)間不是很健康
      ，但是外表看起來(lái)比“早起”組的人更好
      。
      而在“早起”組中，女性的新陳代謝過(guò)程容易被破壞
      ，她們更容易患心腦血管疾病
      。
      未來(lái)，科學(xué)家還將進(jìn)一步研究人體健康與“時(shí)型”的關(guān)系
      。
      合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性
       合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性
      合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性
      ，現(xiàn)在人們的生活壓力越來(lái)越大，很多工作者都會(huì)出現(xiàn)睡眠不規(guī)律的情況
      ，加班到凌晨都不睡覺(jué)
      ，早上還要早起這對(duì)身體傷害很大，以下合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性
      合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性1 合理安排時(shí)間的好處： 
      （1）合理安排時(shí)間不僅能節(jié)約時(shí)間
      ，更有助于提高做事效率
      。
      （2）時(shí)間安排得越科學(xué)，可供我們支配的時(shí)間就越多
      ，我們就有更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)
      、去做自己想做的事。
       時(shí)間管理： 
      是利用技巧
      、技術(shù)和工具幫助我們完成工作
      ，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。時(shí)間管理方法并不是要把所有事情做完
      ，而是更有效的運(yùn)用時(shí)間
      。
       合理安排時(shí)間的方法： 
      1、定制生活目標(biāo)
      ，按照重要程度排序
      為你的生活制定目標(biāo)
      ，如果你一直漫無(wú)目的地過(guò)生活，那現(xiàn)在至少該想一個(gè)了
      。目標(biāo)對(duì)有效的時(shí)間管理是很有用的
      ，就像是大海中的航行方向
      ，確定你生活地走向。如果你有太多的目標(biāo)
      ，那就認(rèn)真的管理它們
      。你生活中的每一個(gè)領(lǐng)域都需要目標(biāo)。比如工作
      ，健康等
      。
      每一天，你都要有一個(gè)首要的目標(biāo)
      。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)
      ，這是工作的目標(biāo)。但是
      ，如果你身體健康有問(wèn)題
        ，那么健康就成為你最大的目標(biāo)。
      2
        、集中精力完成最重要的任務(wù)
      有了目標(biāo)后
        ，就要制定完成目標(biāo)的任務(wù)。如果你的目標(biāo)是健康
        ，那你就要每天盡早煅煉身體
        。
      3、每時(shí)每刻銘記你的最重要的目標(biāo)
      如果你的目標(biāo)過(guò)多
        ，那么就每天優(yōu)先完成最重要的五個(gè)目標(biāo)
        。最好把這五個(gè)列一個(gè)優(yōu)先順序表。
      4
        、用金錢衡量時(shí)間
      如果你知道你的一小時(shí)值多少錢
        ，時(shí)間管理就變得容易得多。如果一小時(shí)值600美元
        ，那么你就知道了在網(wǎng)絡(luò)上浪費(fèi)的30分鐘相當(dāng)于300美金
        。
      5、不要太執(zhí)著于完美
      你想把每一件事都做得完美無(wú)缺
      。但是，完美只能浪費(fèi)時(shí)間
      。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放手不是一件壞事
      。
      6、為每個(gè)任務(wù)設(shè)置一個(gè)時(shí)限
      如果通常要花三個(gè)小時(shí)完成一個(gè)任務(wù)
      ，那么
      ，你可以將時(shí)限設(shè)置成三小時(shí)。你就驚奇的發(fā)現(xiàn)
      ，你在時(shí)限內(nèi)完成了所給任務(wù)
      。
      7
      、試著為每天的工作制定時(shí)間表
      每天早上上班前，或者每天晚上睡覺(jué)前
      ，專為每天的工作制定時(shí)間表
      ，這樣你會(huì)更快的完成工作。
      8
      、將大的目標(biāo)轉(zhuǎn)換成幾個(gè)任務(wù)分別完成
      你可以將每個(gè)目標(biāo)分成幾個(gè)步驟完成
      ，并且給每個(gè)步驟制定時(shí)限。這樣你就可以很快的完成目標(biāo)
      。
      9
      、可以將某項(xiàng)任務(wù)交給別人
      比如像瀏覽郵件等工作，不是很重要
      ，又費(fèi)時(shí)
      ，何不將它將交付給別人呢。
      10
      、給每個(gè)步驟制定時(shí)限
      工作時(shí)限很重要
      。如果一個(gè)工作任務(wù)下達(dá)時(shí)，上司沒(méi)有給你規(guī)定時(shí)限
        ，你自己也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)時(shí)限
        。它真的很實(shí)用，你將會(huì)為自己變得如此的高效率而驚奇
        。
      合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性2 良好的作息時(shí)間對(duì)睡眠的'重要性 
      中國(guó)有句古話：日出而作
        ，日落而息。它是指人一天的活動(dòng)應(yīng)隨太陽(yáng)的升起
        、降落而定
        。
      雖然古人并不了解人體內(nèi)部的生理節(jié)律，但根據(jù)“天人合一”的想法得出這個(gè)規(guī)律已是很了不起了
        。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看
        ，一天24小時(shí)內(nèi)，人體某些器官白天功能強(qiáng)
        ，夜間就休息了
        ；另一些器官則是夜間活動(dòng)，白天休息
        。正是人體的這種自我調(diào)節(jié)能力保證了人體各部分的需求
        ，相互之間不會(huì)發(fā)生撞車，也不會(huì)產(chǎn)生空當(dāng)
        。睡眠就是其中之一
        。
      醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠和光照有密切關(guān)系
        ，光照又與人體內(nèi)褪黑素的分泌有關(guān)
        。褪黑素是由人大腦內(nèi)一個(gè)叫松果體的腺體合成的
        ，白天腦內(nèi)把褪黑素前體貯存起來(lái)；晚上
        ，這些前體在各種酶的作用下變成褪黑素
        ，并迅速進(jìn)入血液和腦脊液中，數(shù)量可達(dá)白天的10倍以上
      。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠過(guò)程
      ，使人很快入睡。
      如果我們堅(jiān)持良好的睡眠作息制度
      ，定時(shí)起床
      ，定時(shí)休息，體內(nèi)的生理性物質(zhì)到時(shí)候就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)
      ，讓人輕松入睡
      。相反，如果一個(gè)人長(zhǎng)期打亂睡眠規(guī)律
      ，經(jīng)常開夜車
      ，整夜搓麻、看電視
      、跳舞
      ，就會(huì)破壞原有的睡眠規(guī)律。等你想按正常作息時(shí)間睡眠時(shí)
      ，已經(jīng)不可能了
      ，因?yàn)榱?xí)慣于夜間興奮、活動(dòng)的人身體內(nèi)的生理性物質(zhì)已經(jīng)適應(yīng)了這種變化
      ，想回到正常的睡眠節(jié)律
      ，需要重新調(diào)整、適應(yīng)
      ，在這之前難免失眠
      。
      合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性3 我們?yōu)槭裁匆侠戆才抛飨r(shí)間 
      在工作、學(xué)習(xí)和生活中合理安排作息時(shí)間特別重要
      。列寧曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“不會(huì)休息的人就不會(huì)工作
      。” 只有休息好
      ，人體才有足夠的精力去學(xué)習(xí)
      ，去工作，去提高效率
        。合理安排好孩子的作息時(shí)間
        ，會(huì)是讓人覺(jué)得快樂(lè)的一件事
        。因此我們應(yīng)格外關(guān)注作息時(shí)間安排的問(wèn)題
        ，要認(rèn)識(shí)到合理安排作息時(shí)間的重要性
        。
       身體最佳作息時(shí)間 
      最佳起床時(shí)間：早晨5~6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高
      ，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻
      。
      最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液
      ，有洗滌腸胃
      、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水
      ，有助于消化液的分泌
      ，促進(jìn)食欲；睡前飲水
      ，可沖淡血液
      ，使循環(huán)通暢。
      最佳工作時(shí)間：上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高
      。一般而言
      ，上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)
      。
      最佳吃水果時(shí)間：飯前1小時(shí)吃水果有益無(wú)害
      ，飯后2小時(shí)吃水果其營(yíng)養(yǎng)成分最易被吸收。
      最佳喝牛奶時(shí)間：牛奶中含有一種成分
      ，具有催眠
      、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶
      ，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，又有助于睡眠。
      除此之外
      ，主動(dòng)養(yǎng)生貴在“主動(dòng)”
      。平時(shí)還要多觀察自己的呼吸、脈搏
      ；體溫
      、血壓等，也要定期查看
      ；當(dāng)還未疲乏時(shí)
      ，就要注意休息。
      最佳午休時(shí)間：人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落
      ，故此時(shí)午睡最佳
      。
      最佳鍛煉時(shí)間：一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升
      ，肌肉溫度高
      ，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活
      。
      最佳減肥時(shí)間：飯后1小時(shí)左右
      ，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量
      ，以利減肥
      。
      最佳刷牙時(shí)間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)
      ，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)
      ，此時(shí)刷牙效果最好。
      讓身體及時(shí)“充電”
      ，不至于過(guò)度疲勞
      ；當(dāng)心理承受力差時(shí)，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)
      ，隨時(shí)化解壓力
      ；不要等各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)出現(xiàn)了癥狀，再去補(bǔ)充
      ，而要在平時(shí)注意補(bǔ)充
      。
      

          
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      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期
        ，野菜、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普
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