哪些食物可以改善失眠多夢的現(xiàn)象,治療失眠多夢的食療方法

一、睡覺多夢的因素有哪些

1、生理因素

身體不適會(huì)導(dǎo)致失眠多夢，比如像精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮等，這些因素都會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)興奮從而出現(xiàn)失眠以及睡覺多夢等情況的出現(xiàn)。除此之外還有像一些疾病同樣會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠多夢等情況，比如像關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等，這些身體因素也會(huì)影響睡眠。

2、心理因素

睡覺多夢是怎么回事?心理因素也是導(dǎo)致我們睡眠質(zhì)量不高的主要原因。

比如像生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒等不良的情緒，還有一些人在平時(shí)生活中思慮過多等，這些都會(huì)都會(huì)導(dǎo)致失眠多夢。曾經(jīng)看過一個(gè)笑話，一個(gè)工人白天在工地里搬磚，晚上睡覺還是夢到在搬磚，于是他大呼，累死了!

3、內(nèi)外部刺激

在出現(xiàn)失眠多夢等情況時(shí)，還應(yīng)該考慮到身體健康等方面的問題，如果白天勞累過度、臨睡前深思熟慮的話，就會(huì)導(dǎo)致失眠以及睡眠多夢等情況的出現(xiàn)。同時(shí)身體不適的話也會(huì)對(duì)夢發(fā)生影像，從而對(duì)睡眠質(zhì)量造成不好的影響。因此在出現(xiàn)經(jīng)常性失眠多夢等情況時(shí)，一定要盡早的尋找醫(yī)生的幫助。

4、不良的環(huán)境

最后一點(diǎn)要提的就是環(huán)境因素了。比如像噪音、光線過亮等，這些都會(huì)影響到我們的正常睡眠。如果有在宿舍住過的朋友可能會(huì)深有感觸，舍友們在吵鬧著，開著燈玩耍的時(shí)候，你不僅很難入睡，就算睡著了，也是多夢或者是醒來頭暈暈的。

二、睡覺多夢應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對(duì)

一些不良的生活習(xí)慣也會(huì)有影響，比如像在睡前吃東西、喝咖啡、看刺激性電影等，這些都會(huì)導(dǎo)致腦神經(jīng)興奮，從而難以入眠。就算好不容易睡著了，由于腦神經(jīng)仍然處于興奮狀態(tài)，因此就會(huì)出現(xiàn)多夢的情況。

應(yīng)對(duì)睡覺多夢的方法：

如果是因?yàn)樾臍獠蛔愣斐墒叨鄩粢责B(yǎng)血益氣、寧心安神為治療原則。

藥用人參、黃芪、茯苓、白術(shù)、山藥、蓮肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中藥進(jìn)行調(diào)節(jié)治療。

痰火內(nèi)擾造成的夢境紛紜可利用茯神、竹茹、枳實(shí)、黃連、半夏、陳皮、甘草、生姜、大棗和珍珠母等草藥，以達(dá)到清熱化痰的目的。如果是因?yàn)橛媚X過度或心情憂慮，那么就要集中精力用于排除感情心理因素了。

可以適當(dāng)參加體育活動(dòng)、睡前熱水洗腳、按摩足底、睡前飲熱牛奶、多食用安神補(bǔ)腦食品等進(jìn)行調(diào)節(jié)。

若是睡姿不正確可通過及時(shí)糾正來避免多夢情況的繼續(xù)出現(xiàn)。

三、哪些食物可以改善失眠多夢的現(xiàn)象

色氨酸食物：色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，其對(duì)大腦的活動(dòng)有暫時(shí)性的抑制作用，使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。

富含松果體的食物：人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成并分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。故可通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

富含鈣、鎂的食物：鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”， 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢等癥。

四、治療失眠多夢的食療方法

1、酸棗仁10克，加白糖研合，臨睡前用少許溫開水調(diào)服。

2、小麥60克（去殼），大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。

3、鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，臨睡前服。

4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共攪成泥狀，加白糖少許，臨睡前服用。

5、蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調(diào)味，臨睡前服，每日2次。

6、紅棗500克（去核），加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克（后放），慢火煨成膏。早晚各服1～2匙。此方對(duì)氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者療效極佳，也是滋補(bǔ)佳品。

7、芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克，大米150克。先將各藥煎煮40分鐘，再入大米繼續(xù)煮爛成粥，分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。

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