保持規(guī)律運動長壽才能有保證

1998年的諾貝爾生物醫(yī)學(xué)獎獲得者路易斯&伊格納羅對一氧化氮在心血管系統(tǒng)中奇特作用的發(fā)現(xiàn)，證明了規(guī)律運動對人體健康的重要意義。伊格納羅的研究顯示，一氧化氮能促使血管擴張并抑制血栓形成，使人體血液循環(huán)得到改善。一氧化氮的缺乏可能導(dǎo)致糖尿病、心血管疾病，而補充一氧化氮可預(yù)防與逆轉(zhuǎn)此類疾病狀態(tài)。不健康飲食與久坐生活方式與一氧化氮缺乏密切相關(guān)，而健康飲食和運動與一氧化氮產(chǎn)量和作用的明顯增加有關(guān)。

伊格納羅說，規(guī)律運動能穩(wěn)定且持續(xù)地產(chǎn)生充足的一氧化氮，使肌體能夠保護自身預(yù)防心血管疾病與其他疾病。一氧化氮的形成并發(fā)揮作用，是一個比較緩慢的過程，運動上“暴飲暴食”肯定影響其最佳效果的發(fā)揮。伊格納羅還是自己理論的積極實踐者，他3年里跑了10次馬拉松，而且每天堅持體能運動2小時。幾年下來，他不僅恢復(fù)了正常體重，而且各項健康指標(biāo)均好于從前。最近，路易斯&伊格納羅到北京訪問，有人請他根據(jù)中國的國情，要想健康長壽應(yīng)該怎樣去做？伊格納羅顯然是有備而來，他脫口說道：多吃魚、蔬菜、葡萄、全麥食品，少吃罐裝食品和袋裝食品，最后也是最重要的是要堅持規(guī)律地運動?！凹偃缯嬗虚L壽秘訣的話，我相信，那上面的意思會和我說的差不多”。美國密歇根醫(yī)學(xué)院一項歷時14年的跟蹤調(diào)查，是伊格納羅理論的最好佐證。該調(diào)查始于1992年，選擇了9611位50歲至60歲的中老年人為調(diào)查對象。調(diào)查項目包括健康狀況、喜好的運動方式、教育背景、家庭收入等，科學(xué)家每年對他們的情況進行跟蹤研究。接受調(diào)查的人群被分成3類：15。2%的人很少運動，平均每月散步不到一次，做家務(wù)當(dāng)然不算運動的范疇；13%的人經(jīng)常運動，并且運動的間隔和強度都很有規(guī)律；剩余的人被歸為偶爾運動。14年后，他們當(dāng)中有810人死亡。通過對年齡、性別、病史、健康情況、收入等進行綜合對比分析，科學(xué)家得出結(jié)論：保持規(guī)律運動可以使人的死亡幾率降低38%。所以，美國權(quán)威的健康學(xué)家估計，美國的中老年有350萬人很少運動，在未來的10年中大約有23萬人死亡，而根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計數(shù)據(jù)，人類的頭號殺手心血管病在未來10年會奪去15萬美國人的生命，由此可見，不運動或缺乏規(guī)律運動帶來的危害之大。密歇根醫(yī)學(xué)院教授、上述健康調(diào)查的首席科學(xué)家凱羅琳&理查德森多次告誡人們，年過半百的人養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣是健康長壽的保證。運動并不需要大量，但是要有規(guī)律，比如散步、每周跳舞3次或做一些園藝種植活動。就是肥胖的人，只要保持有規(guī)律的運動，同樣可以延年益壽。不同觀點認為，對心血管病患者來說運動會加重心臟負擔(dān)，與其運動還不如靜坐修養(yǎng)。其實情況并非如此，適度的規(guī)律運動對心血管疾病及有心臟病史的人一樣有益無害。理查德森說：“我們通過長期研究、個案分析、跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，即使心血管病較重的患者，只要他們能夠堅持規(guī)律運動，肯定可以降低死亡幾率。因為規(guī)律運動是良性循環(huán)的開始，它可以減輕體重、降低血糖和血壓并使心血管等疾病得到緩解。正如路易斯&伊格納羅所說：“真正的身體健康掌握在自己的手中，來自于健康的飲食和規(guī)律的運動，這比任何醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)更為重要。”

年紀大了不適合運動，怎樣才能保持健康長壽呢？有什么秘訣？

年紀大了不適合運動，怎樣才能保持健康長壽呢？有什么秘訣？下面小編給大家分享一些方法，希望有幫助到大家。

1、健康飲食

中老年人假如想要保持身體健康長命的情況，需求嚴格注意相關(guān)的飲食問題。由于現(xiàn)在很多人飲食不當(dāng)，飲食不控制，一般就會導(dǎo)致身體遭到食物的影響而呈現(xiàn)不良癥狀。部分辛辣，影響性較大的食物需求少吃，這樣才可以避免身體受影響之后引發(fā)疾病，縮短壽命。

2、戒煙戒酒

中老年人想要保持身體健康的狀況，及時的戒煙戒酒尤為重要。由于自身抽煙喝酒就對健康不太好，在長時間抽煙喝酒的情況下，受到酒精，煙草中有害物質(zhì)的損傷，此時人的身體衰老病變的概率會增大。

3、睡覺足夠

中老年人想要保持身體健康長命的狀況，應(yīng)該合理調(diào)理個人的睡眠時間。很多人平常睡覺時間不足夠，長時間下去，就可能會呈現(xiàn)壽命縮短的表現(xiàn)。而且熬夜自身就會加快身體的衰老。因而，中老年人想要長命，應(yīng)該調(diào)整自己的睡覺，確保足夠的睡眠時間。

4、飲水量充足

中老年人假如想要促進身體健康，平常一定要確保足夠的飲水量。特別是在酷熱的夏日，身體容易出汗，汗液流失之后，一般就會導(dǎo)致水鹽不平衡。假如常常缺少飲水，容易降低身體循環(huán)功能，這樣對健康特別不利。

5、保持樂觀的心態(tài)

想要促進身體健康長命的中老年人，在平時應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，由于樂觀的心態(tài)是促進健康的有效措施。在樂觀心態(tài)的協(xié)助下，人的內(nèi)分泌才可以保持穩(wěn)定。而內(nèi)分泌穩(wěn)定的情況下，對中老年人健康和長命特別好的促進作用。

請問：到底是運動能長壽還是不運動長壽？

運動與長壽緊密相連，適量運動決定是否長壽。

運動必須在人的體能極限內(nèi)，超出體能極限，人體生理器官就超負荷運行，造成身體器官損害，器官功能下降，人的生理機能衰退，影響人的 健康 ，長此以往，人的壽命自然減短，不能長壽，而且人的每天生活中，早上不超負荷鍛煉是最佳理想時期，經(jīng)過一晚的休息，身體器官得到調(diào)整，起床鍛煉，恢復(fù)器官供血供氧能力，為一天的生活做準備，到了傍晚，器官運行已飽和狀態(tài)，若劇烈運動，同樣加速器官機能衰竭，一樣不能長壽;而不運動，就必須維持每天進食與身體消耗相當(dāng)，既不能吃飽也不能過量，只有控制每天飲食與身體活動平衡才能維持身體器官平衡運轉(zhuǎn)，難度很大，只有這樣才能長壽，所以，長壽與運動緊密相連，只有調(diào)節(jié)好運動與身體器官的平衡運轉(zhuǎn)才能長壽，做起來非常困難，必須有堅強持久的毅力和正常生活的物質(zhì)供應(yīng)條件及良好心態(tài)。

這個問題不能一慨而論。

即喜愛運動的人不一定就能長壽或不能長壽，不愛運動的人也不一定就不能長壽，當(dāng)然也不一定就長壽。為什么呢？

我認為一個人是否能 健康 長壽，與基因、環(huán)境、飲食習(xí)慣、生活方式等均有關(guān)系。對于基因，由遺傳決定（定數(shù)），其它的如經(jīng)常運動或不運動對我們并不能過多的改變什么。

人的壽命長短都有各自定數(shù)。當(dāng)然能適度運動只能增進 健康 。假設(shè)你生命定數(shù)為80歲，一生基本 健康 你即可達到定數(shù)80，但再 健康 也不會延長；你如不節(jié)制自己的生活方式，就到不了你的定數(shù)80，而會肯定會因內(nèi)、外因素而縮短，到不了80歲。

所以談人的壽命長短都有各自定數(shù)。我們要對保持 健康 有足夠重視，做到天人合一，順其自然，才能在有限的生命長度中保證生命質(zhì)量和生命的寬度。

平日只要堅持均衡的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\動、充足的睡眠、樂觀的心態(tài)。做到這些，才能保證身體正常運轉(zhuǎn)，盡形壽，減少其他因素對生命的影響。

以上一管之見供參考。

理論是，生命在于常運動。實際是，烏龜慢行活千年。

為什么運動員，健身教練，體力勞動者都短壽？畫家，書法家，作家，文人等一幫懶蟲卻個個長壽？人如一捆柴，細火綿綿慢添柴，猛火沖天灰燼來。

客觀地說，運動與長壽沒有關(guān)聯(lián)。年輕人堅持鍛煉，抵抗力增強，是 健康 到死。無鍛煉，懶運動之人，隨遇而安，會無疾而終。滿身疙瘩肉，腹肌八塊半的健美男半路夭折不少，恰恰是體質(zhì)偏弱，風(fēng)吹欲倒的女性長壽者居多。

我曾經(jīng)采訪過11位100歲-108歲的老人，體質(zhì)不胖偏瘦，都是女性，無一有過健身運動史，他們餓了吃，累了歇，困了睡，性情和達，生活隨波逐流，沒有為了長壽刻意吃些什么，運動什么的。壽星們有一共通點，家族都有長壽史，看來好基因才是長壽之本。

農(nóng)伯常說，小豬品好，大豬壯，

仕途秘訣，根紅苗正，有希望。

個人認為加強 體育 鍛煉或者叫運動也行，只能提高人的生活質(zhì)量，未必能延長人的壽命。壽命的長短最主要的原因還是遺傳基因造成的?，F(xiàn)在有一種現(xiàn)象被大家忽視了，那就是各種抗生素藥品的廣譜使用造成了人的壽命普遍提高的結(jié)果，試問在抗生素稀缺的年代，人們的平均壽命是多少歲？建國初期是35歲。當(dāng)年紅軍好幾萬人長征時期爬雪山丶過草地，到遵義會師時又有多少人，大家可以去百度一下，真正的戰(zhàn)爭減員沒有多少人，所減人員大部分都是非戰(zhàn)爭減員，都是凍死、病死、餓死的，遺傳基因好的人同樣吃樹皮等一些食物能消化吸收，又抗凍，有個感冒發(fā)嬈挺挺就會好。遺傳基因不好的人在惡劣的自然環(huán)境里真的非常容易被淘汰掉。最后凡是堅持新中國成立沒有犧牲的老革命，后來絕大多數(shù)都是長壽之人。

“生命在于運動”這句話，是沒有思考的笑話。

你為啥要運動？是因為你吃多了，吃飽了撐的難受，再不消耗出去多余的熱量就要發(fā)生危險了。

你為啥要吃那么多？是因為從基因里攜帶的，與生俱來的本性所致，只要能吃飽時，就一定要吃飽了。在自然條件下，所有動物都是半饑半飽，食物現(xiàn)存量，永遠少于食物的需求量。一旦偶然能吃飽時，所有動物都必須要吃飽，甚至要吃撐了，只有這樣，你才可能最大化的保證自己活著，并活下去。

你為啥可以天天吃飽了？是因為今天突然因為技術(shù)提高，食物現(xiàn)存量多于需求量，你不但能天天吃飽、頓頓吃飽，甚至可以隨意浪費了。但這樣的時間太短了，全球人類整體達到這種狀態(tài)只有三四十年而已，而人“有食物就要盡量吃飽”的基因是幾百萬年形成的。

在今天的狀態(tài)下，怎樣長壽？一切運動都會消耗你的身體器官，你的各種關(guān)節(jié)都是有壽命的，不是能無限消耗的。這還不包括運動傷害。

老話說“常帶三分饑和寒”，每頓飯都要克制自己先天的本性和欲望，每天正常的活動，完全不需要專門的運動。

所以，減肥是人和自己作為動物的本能反應(yīng)做終生的斗爭，難度之大可想而知。

兩者沒有必然聯(lián)系。

同等環(huán)境條件下，基因才是長壽的決定因素。

后天的影響因素太多，工作性質(zhì)，飲食習(xí)慣，生活節(jié)奏，情緒狀態(tài)， 體育 運動，都會對身體 健康 有影響作用。而 健康 ，會影響壽命。

生命在于運動，這種說法并不合適，也非常武斷。人是要適當(dāng)運動，但選擇怎樣的運動方式，要因人而異，不然容易勢得其反。不是有句話說的：方向錯了，不如不努力。所以，根據(jù)自己的身體基礎(chǔ)來選擇運動方法是關(guān)鍵。沒有統(tǒng)一的標(biāo)準。

現(xiàn)在流行每天快走一萬步，很多老年人都一窩蜂去趕潮流，結(jié)果膝蓋傷了，腳傷了，得不償失。

除了人吃飽后鍛練身體，有哪一種動物不是一吃飽了就趴下休息？

隨著 科技 發(fā)展，人們的勞動強度越來越小，運動量也越來越少，壽命卻越來越長壽，從這個方面來說，你能說運動能使人長壽嗎？

認為運動能長壽的人，是把名人名言當(dāng)成真理了。生命在于運動是法國著名哲學(xué)家伏爾泰提出來的，并沒有什么科學(xué)依據(jù)，只是鼓勵人們加強 體育 運動的勵志語，傳到現(xiàn)在，失去了本意，傳偏了。

地球上長壽的動物并不是那跑得快跳得高的，如大象，海龜?shù)?。野生動物吃飽后是臥下來休息的，并不是跑來跑去。它們奔跑不是為了抓獲食物就是逃命，為了尋找食物才到處運動。

實際上，運動會增強人的體質(zhì)，增加抵抗疾病的能力，也要有一個度，過之則不及。

這個問題提的有點片面、偏激，運動與長壽不是非白即黑的關(guān)系。

人的壽命受到多種因素的制約，其中運動就是諸多因素中的一個方面，但絕不是最主要的方面。

不運動人就會造成脂肪堆積，身體發(fā)胖，新陳代謝系統(tǒng)紊亂，不利于人的身體 健康 。

而過度運動也會嚴重透支身體器官的運轉(zhuǎn)壽命，導(dǎo)致心臟承受的壓力過大，從而影響人的身體器官正常工作。

我們知道：人的心臟猶如一輛 汽車 的發(fā)動機，而我們衡量 汽車 發(fā)動機好壞的最重要指標(biāo)就是他的使用壽命。如果一個人長期過度運動就會使心臟器官始終處在滿負荷高速運行中，直接的后果就是心臟系統(tǒng)衰落的信號就會提前到來，直接影響人的壽命。

所以我們既要提倡運動，也不鼓勵過量運動，一切都要做到恰到好處，適可而止。至于每天多大的運動量才算合理，這需要充分考慮每個人的體質(zhì)狀況，沒有一刀切的什么標(biāo)準，要因人而異，科學(xué)對待。

只有這樣我們才能使我們身體各個器官長期處在最佳的工作狀態(tài)，我們的身體才能 健康 ，自然我們這就具備了長壽的一個基本條件了！

這樣的問題在問答里討論過多次了，長壽和運動或不運動沒有絕對或必然的關(guān)系。生命在于運動，是大家的共識，但也要適度，物極必反，也是事物的規(guī)律。適度運動，勞逸結(jié)合才是 養(yǎng)生 的最好方法。

關(guān)于長壽問題，是多方面因素的綜合。主要有生活環(huán)境、飲食、個人體質(zhì)、家祖遺傳、心態(tài)等等有關(guān)。和運動不運動，吃葷吃素、吸煙喝酒、都不是主要原因。

經(jīng)世界衛(wèi)生組織和我國老齡委組織的對我國南方及其它幾省百歲老人的調(diào)查走訪中，發(fā)現(xiàn)長壽老人的生活方式五花八門，什么生活狀況都有，即沒有一定的生活模式，有抽煙喝酒的、有煙酒不沾的、有愛吃大魚大肉的，有一輩子吃素的，有善于運動的，有從來不愛運動的等等。最后，形成了兩點共識:一是女性長壽者高于男性，占比為3:1，即四個長壽老人中，有3個女性，1個男性。再一個是長壽老人都具有的一個共同點是心態(tài)好。

就是說長壽的重要因素是心態(tài)好，其它所有的各種因素都不是長壽的主要因素。因此，可以這樣認為，適量運動沒有壞處，勞逸結(jié)合，心態(tài)好對長壽是有益的。

運動和長壽沒有絕對的因果關(guān)系。

運動只是生命的一種維保，可以肯定的是運動會提高生命質(zhì)量，但生命的期限不是由運動決定的。

俗話說“生死由命”，人的生老病死綜合因素太多了。生命象一臺機器，從出廠開始到報廢，也會有個期限，這期間有太多不確定因素都可以促使這臺機器報廢。

而運動僅僅象征是一種維護保養(yǎng)，但經(jīng)不住你的疲勞滿負荷的運轉(zhuǎn)，或者機器先天的缺陷和后天突然的故障等。

運動不是萬能的，有的專業(yè)和競技運動不但不能使人長壽，而且這些運動對人是有傷害的。那么很明顯就不能在運動和長壽之間劃等號。

但是運動確實對人的 健康 是有益的，合理科學(xué)的運動會使人保持更好的狀態(tài)，他的生命質(zhì)量和生活質(zhì)量會更高。

一個人病怏快半死不活的躺在床上，是一條生命，一個人生龍活虎精力充沛也是一條生命，兩者之間不可同日而語，但有可能后者先離開人世，所以我們一味強調(diào)長壽的意義不大。

我覺得運動不是為了長壽，運動是為了我們在有限的生命里更好的活著，運動可以使我們延緩衰老，保持好的狀態(tài)，看起來比同齡人更年輕更有活力，讓生命的每一天都有意義。

而長壽的前提一定是先身體 健康 ，在沒有意外的情況下，減少疾病的發(fā)生是愛惜生命的必備條件，而運動就可以發(fā)揮一定的作用。

因此，運動對人的 健康 ，人的長壽是有幫助的，但運動不能完全控制生命，運動和長壽是有聯(lián)系和有幫助的，在同等情況下運動的人和不運動的人肯定是有區(qū)別的，相比之下運動的人也會比不運動的人更長壽。

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