。密歇根醫(yī)學(xué)院教授、上述健康調(diào)查的首席科學(xué)家凱羅琳&理查德森多次告誡人們
，年過(guò)半百的人養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是健康長(zhǎng)壽的保證
。運(yùn)動(dòng)并不需要大量
，但是要有規(guī)律，比如散步
、每周跳舞3次或做一些園藝種植活動(dòng)。就是肥胖的人
，只要保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同樣可以延年益壽
。不同觀點(diǎn)認(rèn)為，對(duì)心血管病患者來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)
，與其運(yùn)動(dòng)還不如靜坐修養(yǎng)。其實(shí)情況并非如此
，適度的規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病及有心臟病史的人一樣有益無(wú)害
。理查德森說(shuō)：“我們通過(guò)長(zhǎng)期研究
、個(gè)案分析
、跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，即使心血管病較重的患者
，只要他們能夠堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，肯定可以降低死亡幾率
。因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動(dòng)是良性循環(huán)的開始，它可以減輕體重
、降低血糖和血壓并使心血管等疾病得到緩解。正如路易斯&伊格納羅所說(shuō)：“真正的身體健康掌握在自己的手中
，來(lái)自于健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
，這比任何醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)更為重要?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
律運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)壽才能有保證.png)
年紀(jì)大了不適合運(yùn)動(dòng)，怎樣才能保持健康長(zhǎng)壽呢？有什么秘訣
？
年紀(jì)大了不適合運(yùn)動(dòng)，怎樣才能保持健康長(zhǎng)壽呢
？有什么秘訣
？下面小編給大家分享一些方法
，希望有幫助到大家
。
1
、健康飲食
中老年人假如想要保持身體健康長(zhǎng)命的情況
，需求嚴(yán)格注意相關(guān)的飲食問(wèn)題
。由于現(xiàn)在很多人飲食不當(dāng)
，飲食不控制
，一般就會(huì)導(dǎo)致身體遭到食物的影響而呈現(xiàn)不良癥狀。部分辛辣
，影響性較大的食物需求少吃
，這樣才可以避免身體受影響之后引發(fā)疾病
，縮短壽命
。
2
、戒煙戒酒
中老年人想要保持身體健康的狀況
，及時(shí)的戒煙戒酒尤為重要
。由于自身抽煙喝酒就對(duì)健康不太好
，在長(zhǎng)時(shí)間抽煙喝酒的情況下，受到酒精
，煙草中有害物質(zhì)的損傷，此時(shí)人的身體衰老病變的概率會(huì)增大
。
3
、睡覺足夠
中老年人想要保持身體健康長(zhǎng)命的狀況
，應(yīng)該合理調(diào)理個(gè)人的睡眠時(shí)間。很多人平常睡覺時(shí)間不足夠
，長(zhǎng)時(shí)間下去
，就可能會(huì)呈現(xiàn)壽命縮短的表現(xiàn)
。而且熬夜自身就會(huì)加快身體的衰老。因而
，中老年人想要長(zhǎng)命，應(yīng)該調(diào)整自己的睡覺
，確保足夠的睡眠時(shí)間。
4
、飲水量充足
中老年人假如想要促進(jìn)身體健康
，平常一定要確保足夠的飲水量
。特別是在酷熱的夏日，身體容易出汗
，汗液流失之后
，一般就會(huì)導(dǎo)致水鹽不平衡。假如常常缺少飲水
，容易降低身體循環(huán)功能
，這樣對(duì)健康特別不利
。
5、保持樂觀的心態(tài)
想要促進(jìn)身體健康長(zhǎng)命的中老年人
，在平時(shí)應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)
，由于樂觀的心態(tài)是促進(jìn)健康的有效措施
。在樂觀心態(tài)的協(xié)助下
，人的內(nèi)分泌才可以保持穩(wěn)定
。而內(nèi)分泌穩(wěn)定的情況下
，對(duì)中老年人健康和長(zhǎng)命特別好的促進(jìn)作用
。
請(qǐng)問(wèn)：到底是運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽還是不運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)壽？
運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽緊密相連
，適量運(yùn)動(dòng)決定是否長(zhǎng)壽
。
運(yùn)動(dòng)必須在人的體能極限內(nèi)，超出體能極限
，人體生理器官就超負(fù)荷運(yùn)行
，造成身體器官損害
，器官功能下降
，人的生理機(jī)能衰退
，影響人的 健康
，長(zhǎng)此以往，人的壽命自然減短
，不能長(zhǎng)壽
，而且人的每天生活中
，早上不超負(fù)荷鍛煉是最佳理想時(shí)期，經(jīng)過(guò)一晚的休息
，身體器官得到調(diào)整，起床鍛煉
，恢復(fù)器官供血供氧能力，為一天的生活做準(zhǔn)備，到了傍晚
，器官運(yùn)行已飽和狀態(tài)
，若劇烈運(yùn)動(dòng)
，同樣加速器官機(jī)能衰竭，一樣不能長(zhǎng)壽;而不運(yùn)動(dòng)
，就必須維持每天進(jìn)食與身體消耗相當(dāng)
，既不能吃飽也不能過(guò)量
，只有控制每天飲食與身體活動(dòng)平衡才能維持身體器官平衡運(yùn)轉(zhuǎn)
，難度很大
，只有這樣才能長(zhǎng)壽，所以
，長(zhǎng)壽與運(yùn)動(dòng)緊密相連，只有調(diào)節(jié)好運(yùn)動(dòng)與身體器官的平衡運(yùn)轉(zhuǎn)才能長(zhǎng)壽
，做起來(lái)非常困難，必須有堅(jiān)強(qiáng)持久的毅力和正常生活的物質(zhì)供應(yīng)條件及良好心態(tài)
。
這個(gè)問(wèn)題不能一慨而論
。
即喜愛運(yùn)動(dòng)的人不一定就能長(zhǎng)壽或不能長(zhǎng)壽
，不愛運(yùn)動(dòng)的人也不一定就不能長(zhǎng)壽，當(dāng)然也不一定就長(zhǎng)壽
。為什么呢
？
我認(rèn)為一個(gè)人是否能 健康 長(zhǎng)壽
，與基因
、環(huán)境
、飲食習(xí)慣
、生活方式等均有關(guān)系
。對(duì)于基因
，由遺傳決定（定數(shù)）
，其它的如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)對(duì)我們并不能過(guò)多的改變什么
。
人的壽命長(zhǎng)短都有各自定數(shù)。當(dāng)然能適度運(yùn)動(dòng)只能增進(jìn) 健康
。假設(shè)你生命定數(shù)為80歲
，一生基本 健康 你即可達(dá)到定數(shù)80，但再 健康 也不會(huì)延長(zhǎng)
；你如不節(jié)制自己的生活方式
，就到不了你的定數(shù)80
，而會(huì)肯定會(huì)因內(nèi)、外因素而縮短
，到不了80歲
。
所以談人的壽命長(zhǎng)短都有各自定數(shù)
。我們要對(duì)保持 健康 有足夠重視，做到天人合一
，順其自然
，才能在有限的生命長(zhǎng)度中保證生命質(zhì)量和生命的寬度
。
平日只要堅(jiān)持均衡的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
、充足的睡眠
、樂觀的心態(tài)。做到這些
，才能保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)
，盡形壽
，減少其他因素對(duì)生命的影響。
以上一管之見供參考
。
理論是，生命在于常運(yùn)動(dòng)
。實(shí)際是，烏龜慢行活千年。
為什么運(yùn)動(dòng)員
，健身教練，體力勞動(dòng)者都短壽
？畫家
，書法家，作家
，文人等一幫懶蟲卻個(gè)個(gè)長(zhǎng)壽
？人如一捆柴
，細(xì)火綿綿慢添柴，猛火沖天灰燼來(lái)
。
客觀地說(shuō)
，運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽沒有關(guān)聯(lián)
。年輕人堅(jiān)持鍛煉
，抵抗力增強(qiáng)
，是 健康 到死。無(wú)鍛煉
，懶運(yùn)動(dòng)之人，隨遇而安
，會(huì)無(wú)疾而終。滿身疙瘩肉
，腹肌八塊半的健美男半路夭折不少
，恰恰是體質(zhì)偏弱
，風(fēng)吹欲倒的女性長(zhǎng)壽者居多。
我曾經(jīng)采訪過(guò)11位100歲-108歲的老人
，體質(zhì)不胖偏瘦
，都是女性，無(wú)一有過(guò)健身運(yùn)動(dòng)史
，他們餓了吃，累了歇
，困了睡
，性情和達(dá)，生活隨波逐流
，沒有為了長(zhǎng)壽刻意吃些什么，運(yùn)動(dòng)什么的
。壽星們有一共通點(diǎn)，家族都有長(zhǎng)壽史
，看來(lái)好基因才是長(zhǎng)壽之本。
農(nóng)伯常說(shuō)
，小豬品好
，大豬壯
，
仕途秘訣
，根紅苗正
，有希望
。
個(gè)人認(rèn)為加強(qiáng) 體育 鍛煉或者叫運(yùn)動(dòng)也行，只能提高人的生活質(zhì)量
，未必能延長(zhǎng)人的壽命。壽命的長(zhǎng)短最主要的原因還是遺傳基因造成的?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在有一種現(xiàn)象被大家忽視了，那就是各種抗生素藥品的廣譜使用造成了人的壽命普遍提高的結(jié)果
，試問(wèn)在抗生素稀缺的年代
，人們的平均壽命是多少歲
？建國(guó)初期是35歲。當(dāng)年紅軍好幾萬(wàn)人長(zhǎng)征時(shí)期爬雪山丶過(guò)草地
，到遵義會(huì)師時(shí)又有多少人
，大家可以去百度一下，真正的戰(zhàn)爭(zhēng)減員沒有多少人
，所減人員大部分都是非戰(zhàn)爭(zhēng)減員，都是凍死
、病死
、餓死的
，遺傳基因好的人同樣吃樹皮等一些食物能消化吸收
，又抗凍，有個(gè)感冒發(fā)嬈挺挺就會(huì)好
。遺傳基因不好的人在惡劣的自然環(huán)境里真的非常容易被淘汰掉
。最后凡是堅(jiān)持新中國(guó)成立沒有犧牲的老革命
，后來(lái)絕大多數(shù)都是長(zhǎng)壽之人。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話
，是沒有思考的笑話
。
你為啥要運(yùn)動(dòng)
？是因?yàn)槟愠远嗔耍燥柫藫蔚碾y受
，再不消耗出去多余的熱量就要發(fā)生危險(xiǎn)了
。
你為啥要吃那么多
？是因?yàn)閺幕蚶飻y帶的
，與生俱來(lái)的本性所致
，只要能吃飽時(shí)，就一定要吃飽了
。在自然條件下，所有動(dòng)物都是半饑半飽
，食物現(xiàn)存量，永遠(yuǎn)少于食物的需求量
。一旦偶然能吃飽時(shí)
，所有動(dòng)物都必須要吃飽
，甚至要吃撐了
，只有這樣，你才可能最大化的保證自己活著
，并活下去
。
你為啥可以天天吃飽了？是因?yàn)榻裉焱蝗灰驗(yàn)榧夹g(shù)提高
，食物現(xiàn)存量多于需求量，你不但能天天吃飽
、頓頓吃飽，甚至可以隨意浪費(fèi)了
。但這樣的時(shí)間太短了
，全球人類整體達(dá)到這種狀態(tài)只有三四十年而已
，而人“有食物就要盡量吃飽”的基因是幾百萬(wàn)年形成的。
在今天的狀態(tài)下
，怎樣長(zhǎng)壽
？一切運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗你的身體器官
，你的各種關(guān)節(jié)都是有壽命的
，不是能無(wú)限消耗的
。這還不包括運(yùn)動(dòng)傷害
。
老話說(shuō)“常帶三分饑和寒”，每頓飯都要克制自己先天的本性和欲望
，每天正常的活動(dòng)，完全不需要專門的運(yùn)動(dòng)
。
所以
，減肥是人和自己作為動(dòng)物的本能反應(yīng)做終生的斗爭(zhēng)，難度之大可想而知
。
兩者沒有必然聯(lián)系。
同等環(huán)境條件下
，基因才是長(zhǎng)壽的決定因素
。
后天的影響因素太多
，工作性質(zhì)，飲食習(xí)慣
，生活節(jié)奏，情緒狀態(tài)
， 體育 運(yùn)動(dòng)
，都會(huì)對(duì)身體 健康 有影響作用。而 健康
，會(huì)影響壽命。
生命在于運(yùn)動(dòng)
，這種說(shuō)法并不合適
，也非常武斷。人是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，但選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，要因人而異
，不然容易勢(shì)得其反
。不是有句話說(shuō)的：方向錯(cuò)了，不如不努力
。所以
，根據(jù)自己的身體基礎(chǔ)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方法是關(guān)鍵
。沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)
。
現(xiàn)在流行每天快走一萬(wàn)步
，很多老年人都一窩蜂去趕潮流
，結(jié)果膝蓋傷了，腳傷了
，得不償失
。
除了人吃飽后鍛練身體
，有哪一種動(dòng)物不是一吃飽了就趴下休息
？
隨著 科技 發(fā)展
，人們的勞動(dòng)強(qiáng)度越來(lái)越小
，運(yùn)動(dòng)量也越來(lái)越少
，壽命卻越來(lái)越長(zhǎng)壽
，從這個(gè)方面來(lái)說(shuō)
，你能說(shuō)運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)壽嗎？
認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽的人
，是把名人名言當(dāng)成真理了
。生命在于運(yùn)動(dòng)是法國(guó)著名哲學(xué)家伏爾泰提出來(lái)的，并沒有什么科學(xué)依據(jù)
，只是鼓勵(lì)人們加強(qiáng) 體育 運(yùn)動(dòng)的勵(lì)志語(yǔ)，傳到現(xiàn)在
，失去了本意，傳偏了
。
地球上長(zhǎng)壽的動(dòng)物并不是那跑得快跳得高的
，如大象，海龜?shù)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。野生?dòng)物吃飽后是臥下來(lái)休息的
，并不是跑來(lái)跑去
。它們奔跑不是為了抓獲食物就是逃命，為了尋找食物才到處運(yùn)動(dòng)
。
實(shí)際上
，運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)人的體質(zhì)
，增加抵抗疾病的能力，也要有一個(gè)度
，過(guò)之則不及
。
這個(gè)問(wèn)題提的有點(diǎn)片面、偏激
，運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽不是非白即黑的關(guān)系
。
人的壽命受到多種因素的制約
，其中運(yùn)動(dòng)就是諸多因素中的一個(gè)方面，但絕不是最主要的方面
。
不運(yùn)動(dòng)人就會(huì)造成脂肪堆積
，身體發(fā)胖，新陳代謝系統(tǒng)紊亂
，不利于人的身體 健康 。
而過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)嚴(yán)重透支身體器官的運(yùn)轉(zhuǎn)壽命
，導(dǎo)致心臟承受的壓力過(guò)大
，從而影響人的身體器官正常工作。
我們知道：人的心臟猶如一輛 汽車 的發(fā)動(dòng)機(jī)
，而我們衡量 汽車 發(fā)動(dòng)機(jī)好壞的最重要指標(biāo)就是他的使用壽命
。如果一個(gè)人長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)就會(huì)使心臟器官始終處在滿負(fù)荷高速運(yùn)行中
，直接的后果就是心臟系統(tǒng)衰落的信號(hào)就會(huì)提前到來(lái)，直接影響人的壽命
。
所以我們既要提倡運(yùn)動(dòng)
，也不鼓勵(lì)過(guò)量運(yùn)動(dòng)
，一切都要做到恰到好處，適可而止
。至于每天多大的運(yùn)動(dòng)量才算合理
，這需要充分考慮每個(gè)人的體質(zhì)狀況，沒有一刀切的什么標(biāo)準(zhǔn)
，要因人而異，科學(xué)對(duì)待
。
只有這樣我們才能使我們身體各個(gè)器官長(zhǎng)期處在最佳的工作狀態(tài)，我們的身體才能 健康
，自然我們這就具備了長(zhǎng)壽的一個(gè)基本條件了
！
這樣的問(wèn)題在問(wèn)答里討論過(guò)多次了
，長(zhǎng)壽和運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)沒有絕對(duì)或必然的關(guān)系
。生命在于運(yùn)動(dòng)
，是大家的共識(shí)
，但也要適度
，物極必反
，也是事物的規(guī)律。適度運(yùn)動(dòng)
，勞逸結(jié)合才是 養(yǎng)生 的最好方法。
關(guān)于長(zhǎng)壽問(wèn)題
，是多方面因素的綜合
。主要有生活環(huán)境、飲食
、個(gè)人體質(zhì)、家祖遺傳
、心態(tài)等等有關(guān)。和運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)
，吃葷吃素
、吸煙喝酒
、都不是主要原因
。
經(jīng)世界衛(wèi)生組織和我國(guó)老齡委組織的對(duì)我國(guó)南方及其它幾省百歲老人的調(diào)查走訪中
，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽老人的生活方式五花八門
，什么生活狀況都有，即沒有一定的生活模式
，有抽煙喝酒的、有煙酒不沾的
、有愛吃大魚大肉的
，有一輩子吃素的
，有善于運(yùn)動(dòng)的
，有從來(lái)不愛運(yùn)動(dòng)的等等
。最后
，形成了兩點(diǎn)共識(shí):一是女性長(zhǎng)壽者高于男性，占比為3:1
，即四個(gè)長(zhǎng)壽老人中，有3個(gè)女性，1個(gè)男性
。再一個(gè)是長(zhǎng)壽老人都具有的一個(gè)共同點(diǎn)是心態(tài)好。
就是說(shuō)長(zhǎng)壽的重要因素是心態(tài)好
，其它所有的各種因素都不是長(zhǎng)壽的主要因素
。因此，可以這樣認(rèn)為
，適量運(yùn)動(dòng)沒有壞處，勞逸結(jié)合
，心態(tài)好對(duì)長(zhǎng)壽是有益的。
運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)壽沒有絕對(duì)的因果關(guān)系
。
運(yùn)動(dòng)只是生命的一種維保
，可以肯定的是運(yùn)動(dòng)會(huì)提高生命質(zhì)量，但生命的期限不是由運(yùn)動(dòng)決定的
。
俗話說(shuō)“生死由命”，人的生老病死綜合因素太多了
。生命象一臺(tái)機(jī)器，從出廠開始到報(bào)廢
，也會(huì)有個(gè)期限
，這期間有太多不確定因素都可以促使這臺(tái)機(jī)器報(bào)廢。
而運(yùn)動(dòng)僅僅象征是一種維護(hù)保養(yǎng)
