、引體向上等。

胸部訓(xùn)練計(jì)劃：

寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語(yǔ)

，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí)，而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美，同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)是掌握技術(shù)以及規(guī)范動(dòng)作，為以后鍛煉做準(zhǔn)備。

適宜的戶外運(yùn)動(dòng)有：游泳

、棒球等。

同樣可以鍛煉肌肉，只需要做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作

，在任何一個(gè)可以伸展開(kāi)身體的地方你都可以進(jìn)行有效的肌肉訓(xùn)練。

二、如何制定科學(xué)的健身計(jì)劃

1

、養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;

2

、早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);

3、做做廣播體操

，或者學(xué)習(xí)練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

4、每天早晨鍛煉時(shí)

，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量)，多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠