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      補(bǔ)鈣健身的常識(shí),如何補(bǔ)鈣才正確不傷身
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-05 07:51:29
        
      

        
      
           
      一、補(bǔ)鈣健身的常識(shí)
      1
      、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣
      、鎂
      運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體某個(gè)部位抽筋的情況，其實(shí)這就是身體的營(yíng)養(yǎng)跟不上的原因
      。
      鈣
      、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉極容易造成人體鈣
      、鎂缺乏
      ，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻
      ，引起腿腳抽筋。
      成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克
      ，鎂的每日膳食推薦量為350毫克
      ，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇
      。
      綠葉食物當(dāng)中含有的鎂元素最容易被吸收
      ，鎂元素也富含于堅(jiān)果，海鮮當(dāng)中
      。
      2、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳
      ，鋅流失過(guò)多
      鋅被稱為男人的“性元素”
      。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性
      。
      對(duì)參加健身運(yùn)動(dòng)的男人而言
      ，會(huì)丟失更多鋅，尤其是出汗較多時(shí)
      ，所以補(bǔ)鋅對(duì)常常運(yùn)動(dòng)的男人尤其重要
      。
      多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法
      。據(jù)測(cè)定
      ，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。
      海鮮
      、瘦肉
      、蘑菇、粗糧等等食物當(dāng)中也含有大量的鋅
      。
      3
      、大汗淋漓，小心脫水
      男人比女人更需要水分
      ，對(duì)男人而言
      ，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。
      而在男人的身體中
      ，肌肉占40%;左右
      ，在普通女性身體中，肌肉只占20%;稍多點(diǎn)
      。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)
      ，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      。
      一般男人天天需要兩升左右的水
      ，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量
      。
      4、訓(xùn)練中
      ，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
      鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)
      ，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力
      ，還會(huì)使肌肉增長(zhǎng)
      、氧化脂肪。
      優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)
      。
      二
      、如何補(bǔ)鈣才正確不傷身
      多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng) 補(bǔ)了維d鈣好吸收
      維生素d能幫助鈣的吸收，事實(shí)上
      ，很多時(shí)候
      ，補(bǔ)充維生素d比補(bǔ)鈣顯得更為重要。甚至有兒科專家提出
      ，要堅(jiān)持給孩子吃魚肝油
      。
      要補(bǔ)充維生素d，除了日常常說(shuō)的魚肝油外
      ，還可以通過(guò)曬太陽(yáng)
      ，幫助身體自身合成維生素d。曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素d最經(jīng)濟(jì)有效的方法
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！白詈靡惶鞎褚坏絻蓚€(gè)小時(shí)，曬的時(shí)候盡量暴露出多一些的皮膚
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！睂＜曳Q，曬太陽(yáng)的時(shí)間最好是早上八九點(diǎn)鐘或下午四五點(diǎn)鐘
      。不過(guò)
      ，曬太陽(yáng)多又可增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，且一般灰霾天很多天都見(jiàn)不到太陽(yáng)
      ，家長(zhǎng)可用補(bǔ)充魚肝油和曬太陽(yáng)的方式結(jié)合來(lái)補(bǔ)充維生素d
      。
      補(bǔ)鈣不等于吃鈣片 多喝牛奶最有效
      “防治佝僂病，補(bǔ)維生素d顯得更為重要
      ，但也不能忽視補(bǔ)鈣
      ，但很多人把補(bǔ)鈣就理解為吃鈣片，這是不對(duì)的
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！标愔握浔硎荆恢鲝堁a(bǔ)充鈣片，而鼓勵(lì)喝牛奶
      ，通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充鈣
        。
      要維持兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育一天需要多少鈣呢?廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院骨質(zhì)疏松科孫平主治醫(yī)師介紹，兒童一般一天800mg的鈣就可以了
        。一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣
        ，如果能早晚各一杯牛奶，再加上飲食中含有的鈣
        ，就基本能滿足需求
        。
      牛奶什么時(shí)候喝最好呢?“別空腹喝，因?yàn)橛行┤藢?duì)牛奶的蛋白質(zhì)過(guò)敏
        ，可能空腹喝了之后會(huì)腸絞痛或拉肚子
        。最好在喝牛奶之前吃一些淀粉類食物，如饅頭
        、面包等
      。”
      選擇什么牛奶呢?如果是4歲以內(nèi)
      ，建議母乳和配方奶;4歲以上可以選擇鮮牛奶;而高鈣奶則更適合絕經(jīng)前后需要特別補(bǔ)鈣的女性?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！磅r牛奶中的鈣磷比例非常適當(dāng)
      ，適合兒童食用來(lái)補(bǔ)鈣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！睂O平稱
      。
      “有些孩子喝牛奶上火或生痰，主要是因?yàn)楹⒆拥捏w質(zhì)決定的
      ，但只要癥狀輕
      ，不影響孩子健康，可以繼續(xù)喝牛奶
      ，注意多喝水就好了
      。”不過(guò)
      ，專家也提到
      ，有些孩子喝牛奶后誘發(fā)哮喘，或引發(fā)長(zhǎng)期慢性腹瀉則不適宜通過(guò)牛奶補(bǔ)鈣
      。
      三
      、幾大補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
      小心這些食物能“偷走”鈣
      補(bǔ)鈣的時(shí)候還要盡量避免干擾鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)，如高脂肪
      、草酸
      、植酸、過(guò)量磷酸、過(guò)量纖維
      、麥麩
      、酒精、抗生素
        、固醇類藥物
        、結(jié)核病藥物等，以防降低鈣的吸收
        。
      (1)草酸——菠菜
        、莧菜、竹筍等蔬菜
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蓪⑦@些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪
        ，除去相當(dāng)一部分草酸
        。
      (2)植酸——大米、白面
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？上葘⒋竺子眠m量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解
        ，避免影響身體對(duì)鈣的吸收
        。
      (3)磷酸——碳酸飲料、可樂(lè)
        、咖啡
        、漢堡包等。建議少吃
        。
      (4)高脂肪——油脂類食物
        。少吃過(guò)于油膩的東西?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！叭澦仄胶狻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如燉魚的時(shí)候加些豆腐，燉羊肉的時(shí)候放些紅蘿卜,牛肉和番茄一起煮等等,都是補(bǔ)鈣的好方法
        。
      食物口味太重會(huì)讓鈣流失
      過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收
      ，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉
      ，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外
      ，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣
      。所以
      ，補(bǔ)鈣飲食要以清淡為主。
      骨頭湯不能作為補(bǔ)鈣飲食
      中國(guó)人都認(rèn)為多喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，小孩子喝了更能長(zhǎng)個(gè)
      。事實(shí)上
      ，眾多的研究表明，骨頭湯里并不含更多的鈣
      ，加醋熬制會(huì)使骨頭湯中的鈣有所增加
      ，但仍然較低。骨頭湯不能成為補(bǔ)鈣飲食
      ，但里面含有不少的膠原蛋白
      、磷脂、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分
      ，對(duì)人體有益
      。
      鈣補(bǔ)不是越多越好
      血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行
      。過(guò)量補(bǔ)鈣
      ，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥
      ，并會(huì)引起并發(fā)癥
      ，如腎結(jié)石、血管鈣化等
      。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量為：6個(gè)月以內(nèi)
      ，每日400毫克;6個(gè)月—1歲600毫克;1—10歲800毫克;10—12歲1000毫克;12—16歲1200毫克，成人為800毫克
        。45歲以后為800—1000毫克,孕婦、乳母為1000—1500毫克
        。
      四
        、補(bǔ)鈣誤區(qū)你踏進(jìn)去了
      誤區(qū)一，可樂(lè)咖啡當(dāng)水喝
        。
      近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢(shì)
        ，其中一部分原因可能要?dú)w咎于年輕人常喝的可樂(lè)、雪碧
      ，碳酸飲料中含有磷酸
      ，它不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失
      。
      誤區(qū)二
      ，一次補(bǔ)太多。
      補(bǔ)鈣一次不要補(bǔ)太多
      ，應(yīng)該少量多次
      。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對(duì)于老年人
      ，胃腸消化吸收功能下降
      ，少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問(wèn)題的出現(xiàn)
      。
      誤區(qū)三
      ，補(bǔ)鈣后不注意運(yùn)動(dòng)。
      被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸
      ，再轉(zhuǎn)移到血液
      ，最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運(yùn)動(dòng)
      、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率
      ，血液中的鈣才會(huì)向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此
      ，運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度
      。最有利于骨健康的項(xiàng)目是散步、慢跑
      、爬樓梯和跳舞
      ，建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。
      誤區(qū)四
      ，忽視維生素D和元素鈣
      。
      我們中國(guó)人本身維生素D的水平比較低，導(dǎo)致很多鈣補(bǔ)進(jìn)去的時(shí)候無(wú)法吸收和利用
      ，甚至出現(xiàn)天天補(bǔ)鈣還缺鈣的情況
      。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求
      。除了元素鈣外
      ，維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運(yùn)輸車
      ，只有它存在
      ，鈣質(zhì)才能被“搬運(yùn)”到人體中。
      誤區(qū)五
      ，鈣劑選液態(tài)
      。
      有的人認(rèn)為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實(shí)鈣的吸收?qǐng)鏊饕皇俏?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而在腸道
      。因此，服下的鈣劑
      ，需要有一個(gè)很好的保護(hù)機(jī)制
      ，在胃里不受胃酸的干擾
      ，而能被腸道吸收。而液體補(bǔ)充鈣劑很難達(dá)到這一點(diǎn)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/127216.html.
      
          
      
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      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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