晚上熬夜怎么提神,,,,,提神醒腦的方法

一、熬夜的時(shí)候如何提神

熬夜時(shí)提神主要有以下幾種方法：

1、飲料提神。熱濃茶一杯，不加糖的咖啡，薄荷水、檸檬汁、雪糕等。

2、水果提神。西瓜、生西紅柿、梨、香蕉等，最好這些是在冰箱里冰過之后食用。水果可幫助人體多吸收維生素等，既能提神也可緩解熬夜給人體的負(fù)面影響。

3、飲食提神。熱面、熱水餃或涼菜等，如果能吃麻辣的就稍微多放一點(diǎn)花椒和辣椒。溫馨提示：晚餐少吃一點(diǎn)，熬夜加餐時(shí)盡量選用有熱湯的熱食，注意不要吃太過油膩、牛肉干等難以消化的食物，避免給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

4、輔助食品提神。在困的時(shí)候，口含花椒一粒，生吃大蒜。如果不習(xí)慣這些，可吃點(diǎn)巧克力、帶薄荷的木糖醇或口香糖等。溫馨提示：如果從來不喜歡生吃大蒜的話，要試吃這個(gè)，注意不可空腹，不然可引起腸胃不適或疼痛。

5、飲食提神之外的辦法一。洗冷水臉，涂抹風(fēng)油精在鼻翼、耳朵和脖子四周處，還可以用薄荷水簡單洗個(gè)頭等。

6、飲食提神之外的辦法二。有荷香正氣水或荷香正氣液的話，可以打開開瓶口，放鼻子聞一聞;或者把大蔥、蒜瓣、辣椒等切開，用一端聞一聞。

7、飲食提神之外的辦法三。站起身來走一走，雙手盡量伸向地面并貼地，繃直腿和膝蓋，這樣拉一拉韌帶出現(xiàn)酸脹感，可緩解困意;還可以用一只手揉捏另一支手的虎口，出現(xiàn)酸脹和輕微疼痛為止。另外，可用自己的手指梳頭，梳頭的時(shí)候要逆著發(fā)根方向梳理，刺激頭皮使大腦清醒;或者先清潔雙手，然后揉搓耳廓和面部至微微發(fā)熱為止。

8、不當(dāng)?shù)奶嵘褶k法。喜歡抽煙、喝酒、嚼檳榔的朋友要注意了，煙、酒和檳榔能不使用就不要使用，這些東西有害物質(zhì)較多，對(duì)身體傷害大，一定要有所控制，能采取其他辦法最好。另外，熬夜后的補(bǔ)休一定要有，避免傷身體，盡量不要養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣。

另外，最好不要熬夜，因?yàn)殚L期熬夜的人皮膚受損會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是在晚上，晚上如果晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，起痘。經(jīng)常熬夜的人還會(huì)引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起過度肥胖。

二、長期熬夜對(duì)身體的損害

皮膚受損

如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能就會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等，容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

抵抗力下降

熬夜后，人會(huì)疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。

記憶力下降

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等現(xiàn)象。時(shí)間長了，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等。

陰虛火旺

對(duì)于熬夜者來說，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了常會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

三、減少熬夜應(yīng)保持的生活習(xí)慣

少喝咖啡或茶

吃素的人要從植物性食物中吸收鐵質(zhì)，除了要多吃鐵質(zhì)豐富的食物(葉麥、海苔海藻、酪梨)之外，也要多吃點(diǎn)維他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒)，這樣可以幫助鐵質(zhì)的吸收。但要記住，咖啡或茶會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。

避免油膩、咸味的重口味素食

有些人不習(xí)慣口感清淡的素食，往往會(huì)添加大量的香油或醬油?；蛴盟仉u、素肉、素海鮮等加工食品，當(dāng)做吃素的主食。請記住，吃素就是為了讓自己更能夠適應(yīng)自然單純的生活，所以不要用重口味或加工食品壞了自己的胃口。

避免腌漬食物

應(yīng)盡量選擇新鮮的蔬菜水果或未精制的五谷雜糧進(jìn)食。

五種熬夜可食的果汁

一、蘋果 胡蘿卜菠菜

將適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊(段)，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

二、香蕉 木瓜 酸奶

將香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富且能補(bǔ)充身體所需的很多能量。

三、獼猴桃 橙子 檸檬

兩個(gè)獼猴桃、四個(gè)橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，可補(bǔ)充體能而且美容。

四、柚子、葡萄

三個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

五、黃瓜、豆?jié){、薄荷

一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、三片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

此外，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

四、能夠提神醒腦的食物

豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

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