什么樣生活達(dá)到健康身體,健康的生活誤區(qū)有哪些

一、上班族的運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)

1 遠(yuǎn)眺

登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽(yáng)臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(zhǎng)年堅(jiān)持，必有好處。

2 張嘴

在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。

3 轉(zhuǎn)頸

茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

4 握拳

每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。

二、哪些生活習(xí)慣為你的健康加分

每天快步走

這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。每天10分鐘快步行走，不但對(duì)身體健康極有裨益，還能把消沉的意志一掃而光，保持精神愉快?？觳阶哌€非常適合不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的老年人。快步走路比慢步走路更能鍛煉身體，因?yàn)樗艽龠M(jìn)血液循環(huán)，提高氧氣的消耗，增加心臟的收縮力。

充足睡眠

應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙，而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

多吃蔬果谷類

人類食物多種多樣，每種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都不完全相同，所以為了滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)的需要，提倡食用多種食物，已達(dá)到平衡膳食，促進(jìn)健康的目的。而谷類恰恰是平衡膳食的基本保證，一般成年人以每天250-400g為宜。

牙線剔牙

研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)

一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

擁有好的性生活

已婚者比單身者長(zhǎng)壽，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。

三、常犯的幾大健康誤區(qū)

止汗劑會(huì)導(dǎo)致乳腺癌

近年來(lái)一些科學(xué)家認(rèn)為止汗劑和除臭劑中的化學(xué)物質(zhì)可以通過(guò)你的腋下被吸收，可能誘發(fā)乳腺癌等疾病。不過(guò)，美國(guó)國(guó)家癌癥研究所稱，沒(méi)有證據(jù)證明任何一種產(chǎn)品會(huì)直接與乳腺癌相關(guān)。

日常飲食補(bǔ)充維生素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠

你可能曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，日常飲食補(bǔ)充的維生素對(duì)人體而言是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如果你處于懷孕的特殊時(shí)期，醫(yī)生可能會(huì)告訴你服用葉酸片，以預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形。但是日常生活中，許多研究人員認(rèn)為，補(bǔ)充維生素的最好方法就是多吃水果、蔬菜、谷類、堅(jiān)果等。

吃早餐能減肥

許多熱衷瘦身的女性認(rèn)為不吃早餐能減肥，后來(lái)又有學(xué)者稱吃早餐更能減肥，理由是不吃早餐的人午餐和晚餐往往吃得更多。而美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究人員克萊夫·麥凱(Clive McCay)發(fā)現(xiàn)：是否吃早餐其實(shí)與減肥沒(méi)有多大關(guān)系，重點(diǎn)是一日三餐控制好飲食熱量。如果能做到這一點(diǎn)，不僅能延長(zhǎng)壽命，而且更加年輕有活力。

馬桶座圈會(huì)讓你生病

居家上班，我們每天都離不開(kāi)馬桶座。一聽(tīng)到馬桶座圈上面有很多細(xì)菌，容易致病，許多人緊張害怕。其實(shí)，馬桶座圈通常是很干凈，反而是衛(wèi)生間的門、門把手、地板，往往覆蓋著大腸桿菌、諾如病毒、以及流感病毒等。用紙巾遮住你的手再觸摸門或把手，養(yǎng)成便后洗手的習(xí)慣才會(huì)更加健康。

經(jīng)常掰手指會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎

現(xiàn)今很多人喜歡掰手指來(lái)放松自己，美其名為“鍛煉手指”;但有的人認(rèn)為這是骨頭或關(guān)節(jié)揉在一起造成的噪音，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。事實(shí)真的是這樣嗎?研究者稱，分布在關(guān)節(jié)周圍的液體中含有溶解了的氣體，當(dāng)關(guān)節(jié)拉直時(shí)，加在液體上的壓力會(huì)減輕，氣泡就會(huì)冒出來(lái)，氣體跑出來(lái)時(shí)會(huì)發(fā)出響聲。但由于人體內(nèi)的氣體和液體被皮膚擋住無(wú)法排出體外，所以，10至20分鐘以后，這些氣體又會(huì)重新溶解在液體中，這時(shí)再拉直手指關(guān)節(jié)，便會(huì)再次發(fā)出響聲。研究表明掰手指不會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎。但如果你的手關(guān)節(jié)出現(xiàn)劇烈疼痛的癥狀，最好盡快去看醫(yī)生。

四、日常生活的健康小常識(shí)

1、電腦開(kāi)機(jī)的那段時(shí)間所釋放出來(lái)的輻射值是最高的，所以按完開(kāi)機(jī)鍵，請(qǐng)站起來(lái)走開(kāi)，避免接受輻射。而在使用電腦的時(shí)候，如果能夠保持與屏幕的距離在四十公分以上，電腦對(duì)人體的輻射就會(huì)降低很多。

2、座便器很方便，而且比起蹲坑不知道要省力舒適多少?？蓪?shí)際上，蹲坑那種看著很吃力的姿勢(shì)，才是最有助于胃腸道運(yùn)作的。并且座便器由于與皮膚直接接觸，多人使用，很容易會(huì)引起某些疾病的傳播。

3、有些人很愛(ài)干凈，每天都要洗澡，而且水溫很高，覺(jué)得這樣既講衛(wèi)生又舒適。殊不知這樣的做法等于是在破壞皮膚表面的角質(zhì)層，而角質(zhì)層的作用就是為了保護(hù)皮膚，讓水分不容易丟失。所以天天洗熱水澡的人多數(shù)會(huì)覺(jué)得皮膚干癢厲害，而洗澡時(shí)很用心搓澡的就更容易發(fā)癢了。因此夏天出汗比較頻繁的情況下可以每天洗澡，天氣轉(zhuǎn)涼后一周洗兩次就足夠了，水溫也要控制一些，只要皮膚不會(huì)感覺(jué)冷就可以了。

4、喜歡染發(fā)的童鞋要注意了，如果你打算染的顏色越淡，像銀白、淡黃，那么你所受到的化學(xué)制劑的危害將比染成紅色、紫色等深色更大。因?yàn)橐雽⒃鹊暮谏兂傻?，就必須要先褪去原色，然后才能著色。而這種褪色劑對(duì)人體的健康所帶來(lái)的傷害是相當(dāng)大的，比著色劑要大得多。

5、燒飯的時(shí)候使用開(kāi)水，不僅可以縮短燒飯的時(shí)間，而且開(kāi)水能最大程度低保護(hù)大米中的營(yíng)養(yǎng)成分不流失。

哪些生活誤區(qū)，會(huì)讓我們的健康受損？

錯(cuò) 誤1

　流鼻 血時(shí)要抬高下巴　講真，這種處理方式并沒(méi)有什么緩 解作用，唯 一的好處就是不會(huì)把鼻血流到地板上。但這種做法不會(huì)止 住鼻 血，反而會(huì)讓鼻 血流進(jìn)咽 喉里，甚至可能引起嘔 吐和窒 息。

正 確做法是，在流鼻 血的鼻孔中塞上一團(tuán)小棉球，輕 壓鼻 翼，并將頭部向前 傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止 血。

錯(cuò)誤2

仙 人 掌放電 腦旁能防輻 射這個(gè)被許多人信以為真的“常識(shí)”是這么來(lái)的：因?yàn)橄?人 掌生活在沙 漠中，那里環(huán)境干 旱，“太 陽(yáng)輻 射”很 強(qiáng)，其他植物都生存不下來(lái)，只有仙 人 掌可以在這種日照很 強(qiáng)的地方存活，所以仙 人 掌肯定有超 強(qiáng)的防輻 射功 能……

這種說(shuō)法毫無(wú)科 學(xué)依 據(jù)，如果學(xué)過(guò)植物 生 理 學(xué)的人就會(huì)知道，植物只能吸 收太 陽(yáng)輻 射中的紅 光、遠(yuǎn) 紅 光(紅 外 線)、紫 光以及紫 外 線，這個(gè)是它們完成光 合作用的保 證，但是電 腦輻 射中除了含有紅 外 線和紫 外 線等光 輻 射之外還含有大量的低 能 X 射 線、非 電 離 輻 射(低 頻、高 頻輻 射)、靜 電電 場(chǎng)，電 磁輻 射，電 磁 波。這些射 線和電 磁 波，小小的仙 人 掌是不能吸 收的，反而會(huì)被其灼 傷。

錯(cuò) 誤3

刮 掉腋 毛能減少流汗刮 腋 毛對(duì)于阻 止汗液產(chǎn)生沒(méi)有任何影響，反倒是刮 腋 毛后，腋 窩因?yàn)榕?出的水分無(wú)法隱 藏而在衣服上留下汗 漬。而且，刮 腋 毛也容易造成毛 根膿 腫。

正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋 窩即可。

錯(cuò) 誤4

　 腳扭 傷立刻熱 敷或涂 紅 花 油

如果受 傷后立即用活 血 化 瘀的紅 花 油涂 抹按 摩，或者熱 敷洗 燙，會(huì)加速出 血和滲 透，形成更大的血 腫。

正 確做法：崴 腳 扭 傷后應(yīng)該先冰 敷，讓身體局 部溫度降低。當(dāng)扭 傷過(guò)了急 性 損 傷 期（24-48小時(shí)）后，可采取熱 敷或涂 紅 花 油來(lái)減 輕疼 痛，增加局 部的血液循環(huán)，加快受 傷部位的代 謝速度。

錯(cuò)誤5

　患 感 冒用醋 熏 治 療早就有研 究證明，醋對(duì)消 毒、殺 菌沒(méi)有任何效果，更不能殺 死 病 毒。熏醋如果濃度過(guò)高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不但會(huì)引起呼吸困難和惡 心等癥 狀，還會(huì)對(duì)皮膚和呼吸 道 黏 膜造成傷 害。尤其是對(duì)于慢 性 支 氣 管 炎、慢 性 陰 塞 性 肺 病和支 氣管 哮 喘的病 人，有可能會(huì)導(dǎo)致病 情的加 重。

預(yù) 防感 冒和消 毒的最好辦法是注意室內(nèi)通風(fēng)，防寒保暖，多吃一些富含維 生 素C的食物防感 冒。

錯(cuò) 誤6

　被魚(yú) 刺卡 住喝 醋毫無(wú)依 據(jù)，自己就可以做個(gè)實(shí) 驗(yàn)，將魚(yú) 刺泡在醋里，看看多久刺才能軟。何況是喝一口醋，僅僅是從咽 喉部位流過(guò)，更沒(méi)有效 果，反而會(huì)刺 激 腸 胃，引起黏 膜燒 傷，氣 管 水 腫等現(xiàn) 象。

正 確做法：建議及時(shí)去醫(yī) 院，通過(guò)后 鏡等儀 器將刺 取 出。

生活中有哪些健康誤區(qū)？

多了：
太關(guān)注吃什么，什么食物里有什么營(yíng)養(yǎng)，個(gè)個(gè)都象營(yíng)養(yǎng)學(xué)家。其實(shí)心態(tài)好生活習(xí)慣好，健康自然來(lái)。
很多人懶得動(dòng)，以車代步，孵在空調(diào)房，某天又心血來(lái)潮大搞健身，只健一天，因?yàn)榈诙炱鸩涣舜擦恕?br>滿腦子都是長(zhǎng)命的念頭，沒(méi)想過(guò)這條長(zhǎng)長(zhǎng)的命有什么意義。越是不明意義越是不敢退場(chǎng)。就這么熬著，得過(guò)且過(guò)又小心翼翼。

女性身體健康應(yīng)該避免哪些誤區(qū)？

我們都知道只要?jiǎng)谝萁Y(jié)合才能讓我們的身體更加健康，而生活在那些大都市的白領(lǐng)女性朋友們，工作起來(lái)就是一整天，甚至晚上還需要加班，像這樣工作女性朋友們的身體就得不到良好的休息，也會(huì)危害到女性的身體健康。所以女性朋友們想要健康的身體，就應(yīng)該避開(kāi)這些不好的誤區(qū)。那么女性身體健康應(yīng)該避免哪些誤區(qū)？女性身體健康的誤區(qū)是什么？
一、女性身體健康的誤區(qū)
1、整天工作，沒(méi)有休息
長(zhǎng)時(shí)間從事一種工作會(huì)讓人感到無(wú)聊，而無(wú)聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點(diǎn)兒樂(lè)，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個(gè)電話。
讓自己偶然做做白日夢(mèng)等一些能讓自己輕松的事情。
2、健身房里的馬大哈
最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因?yàn)槌睗竦慕∩矸康靥汉苋菀纂[藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險(xiǎn)。
3、經(jīng)年不變的避孕方式
避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時(shí)向醫(yī)生詢問(wèn)是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
4、超負(fù)荷的衛(wèi)生棉條
忙碌的你在量少的日子里也許會(huì)忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長(zhǎng)時(shí)間不更換棉條容易導(dǎo)致女性私處炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長(zhǎng)負(fù)荷時(shí)間是8小時(shí)，所以睡前務(wù)必要更換新棉條。
所謂勞逸結(jié)合，如果整天工作，沒(méi)有休息時(shí)間的話，會(huì)讓人倍感疲憊，反而會(huì)更加影響工作效率。除了整天工作，沒(méi)有休息這個(gè)壞習(xí)慣之外，生活中還有15種壞習(xí)慣不利于身體健康。趕緊來(lái)看看，你是不是也有這些花習(xí)慣吧！
5、牙線會(huì)讓牙縫變寬嗎?
這種擔(dān)心是多余的，實(shí)際上，由于牙線質(zhì)地很軟，所以比起牙簽來(lái)更不會(huì)傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏，就必須隨身帶著牙線。每次進(jìn)食完用牙線清潔時(shí)，盡量使牙線到達(dá)牙縫深處，進(jìn)入齦溝底，以清潔齦溝區(qū)，但注意不要用力過(guò)大，以免損傷牙周組織。
6、鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到的肌肉一直被忽視。
長(zhǎng)此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時(shí)常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅(jiān)持。
7、高跟鞋的美麗錯(cuò)誤
高跟鞋問(wèn)世以來(lái)一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關(guān)節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過(guò)大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過(guò)多集中在前腳掌上，趾骨也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而變粗?？茖W(xué)證明，過(guò)高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，喜歡穿高跟鞋的英國(guó)婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
8、呼吸太淺
人們平時(shí)的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會(huì)感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會(huì)心跳加速、血壓升高。這對(duì)人的身體是很不利的，所以應(yīng)該每天多做幾次深呼吸。
9、長(zhǎng)期用冷水刷牙
資料表明：人的牙齒最適應(yīng)35～36.5攝氏度的溫度，如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導(dǎo)致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習(xí)慣上。
10、忽視常規(guī)婦科檢查
最新醫(yī)學(xué)報(bào)道發(fā)現(xiàn)：近5年，及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫(yī)生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經(jīng)驗(yàn)的女性，每年至少要進(jìn)行一次婦科常規(guī)檢查，其中包括分泌物化驗(yàn)和盆腔檢查。
11、忘記更換牙刷
服役過(guò)長(zhǎng)的牙刷刷毛變形，不但不能有效地清潔牙齒，還經(jīng)常戳傷了牙齦。牙刷的最長(zhǎng)使用期限是半年，口腔醫(yī)生建議：3個(gè)月更換一次牙刷。
12、疏忽健康保險(xiǎn)
20～35歲的女性一般健康狀況較好，容易忽視健康保險(xiǎn)。而此間一旦出現(xiàn)緊急情況就難以應(yīng)付。所以未雨綢繆就顯得尤其重要了。建議選擇保費(fèi)較低的純保障型壽險(xiǎn)附加住院醫(yī)療、預(yù)防癌險(xiǎn)等險(xiǎn)種，保金額度占年收入的7～10倍、總保費(fèi)支出占收入的1/10左右比較合適。
13、對(duì)“高蛋白減肥法”的誤解
一種比較流行的減肥觀念認(rèn)為：蛋白質(zhì)和碳水化合物混合后會(huì)在體內(nèi)滯留較長(zhǎng)時(shí)間。如果只攝取一種，就會(huì)減少在體內(nèi)滯留和被吸收的時(shí)間，從而達(dá)到減肥的效果。孰不知碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致疲勞和脫水，提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無(wú)論用什么方法減肥，都必須保證每天攝入的谷物、蔬菜和水果占到總攝入量的55%以上。
14、只在用餐前洗手
很多專家認(rèn)為，最有效的減少疾病的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的，去過(guò)衛(wèi)生間，打噴嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及撫摩完小動(dòng)物后都應(yīng)及時(shí)洗手。
15、體重增加
如果你忽然間重了5斤，那么你一定比從前更容易感到累。
你做的每一個(gè)動(dòng)作都要帶著這些多余的贅肉進(jìn)行。多余的體重也給心臟增加了負(fù)擔(dān)和壓力。除了定期鍛煉外，還要注意健康飲食，少吃垃圾食品。因?yàn)槟忝繙p掉一斤贅肉，就為自己的身體減輕了一斤多余的負(fù)擔(dān)。
二、女性保持健康方法
1、每天鍛煉30分鐘
研究者M(jìn)ollyBrewer表示，女性維持健康預(yù)防疾病首先要做的就是每天進(jìn)行30分鐘的鍛煉，其不僅會(huì)改善機(jī)體的心血管健康，還能夠幫助維持健康的體重、體重指數(shù)，同時(shí)還能降低女性患子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌及結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，這些疾病和機(jī)體肥胖直接相關(guān)；隨著美國(guó)人群肥胖率的逐漸上升，人群患癌率也隨之上升，尤其是女性的子宮癌，此外，鍛煉還能夠降低機(jī)體中過(guò)量的激素水平，從而降低癌癥。
2、為你的健康“制造”時(shí)間
女性通常都過(guò)著忙碌的生活，除了每天進(jìn)行鍛煉外，個(gè)人還要確保維持健康的生活方式，包括每年進(jìn)行檢查等；婦科學(xué)家DanielleE.Luciano表示，同醫(yī)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的交談對(duì)于維持機(jī)體總體健康非常關(guān)鍵，不管是在癌癥預(yù)防、優(yōu)生優(yōu)育或者是有效管理更年期等方面都很重要。
3、傾聽(tīng)你的身體
在女性一生的時(shí)光中會(huì)發(fā)生很多狀況，最常見(jiàn)的就是子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺癌或婦科癌癥（卵巢癌等）。定期去找醫(yī)生進(jìn)行預(yù)防性的疾病篩查對(duì)于維持女性機(jī)體健康非常重要，一些警告信號(hào)，比如月經(jīng)周期的改變、異常出血、胃脹氣、疲憊以及健康狀況的改變或許都應(yīng)該引起你的注意，提醒醫(yī)生幫助鑒別引發(fā)疾病的罪魁禍?zhǔn)祝瑫r(shí)進(jìn)行無(wú)創(chuàng)手段來(lái)治療某些疾病或許也能夠幫助潛在挽救女性的生命。
4、每天都進(jìn)行健康飲食
像預(yù)防心臟病一樣，每天攝入一定劑量的營(yíng)養(yǎng)素、多種顏色的水果以及蔬菜對(duì)于預(yù)防并且降低女性患乳腺癌以及因肥胖誘發(fā)的其它癌癥的風(fēng)險(xiǎn)非常關(guān)鍵。研究者AlexMerkulov表示，女性應(yīng)當(dāng)盡量降低加工食品的攝入，而天然、完整的新鮮事物或許是最佳的選擇，此外，避免攝入含有反式脂肪的油炸食品，最好攝入一些含有較低飽和脂肪、糖分和鹽分的食物。
5、戒煙
目前在美國(guó)有超過(guò)13%的女性仍然在吸煙，盡管有研究表明吸煙會(huì)導(dǎo)致女性過(guò)早死亡、患心臟病以及肺癌等多種癌癥；實(shí)際上，肺癌是女性因癌癥死亡的第二大主要原因；如果目前女性正在吸煙，那么她們需要戒煙，才能夠降低未來(lái)各種健康風(fēng)險(xiǎn)的概率，如果能夠放下煙，那么因吸煙誘發(fā)的女性癌癥或許是可以預(yù)防的，因此尋找一種戒煙的程序或許能夠幫助女性有效戒煙。
6、定期檢查乳腺
1/8的女性在其一生中的某個(gè)時(shí)刻都會(huì)患上乳腺癌，但好消息就是如果乳腺癌能夠早期發(fā)現(xiàn)就能夠被有效治療，女性從40歲開(kāi)始就要進(jìn)行一種基線乳房x光檢查，以便女性的乳腺健康和任何異常改變都能夠被早期發(fā)現(xiàn)；研究者M(jìn)erkulov表示，有超過(guò)90%的異常乳房x光檢查發(fā)現(xiàn)最終都是良性的結(jié)果，因此他強(qiáng)調(diào)進(jìn)行早期的乳房x光檢查或許是唯一能夠幫助降低女性免于乳腺癌死亡的途徑，在每年的乳房x光檢查中，女性也應(yīng)當(dāng)做好每月的乳房自查。
7、進(jìn)行子宮頸抹片檢查
專家表示，一旦女性處于性活躍狀態(tài)，她們應(yīng)當(dāng)尋找醫(yī)生定期進(jìn)行骨盆檢查以及子宮頸抹片檢查，這些檢查能夠及早發(fā)現(xiàn)女性私處和宮頸癌癥，以及一些因人乳頭瘤病毒（HPV）或生殖器疣引發(fā)的性傳播疾??；研究者ShannonDeGroff表示，有些HPV能夠讓女性處于較高的宮頸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)之中，HPV的感染在性活躍的男性和女性機(jī)體中非常常見(jiàn)，然而這種病毒一般并不會(huì)誘發(fā)疾病癥狀，這也就是為何進(jìn)行早期篩查如此重要的原因了，尤其是高風(fēng)險(xiǎn)的促癌病毒。
8、預(yù)防HPV感染
較高的HPV流行往往會(huì)增加女性宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)增加因口技傳播的HPV誘發(fā)的頭頸癌風(fēng)險(xiǎn)。2006年研究人員就開(kāi)發(fā)出了有效預(yù)防HPV感染的疫苗，然而有研究數(shù)據(jù)表明，在11-26歲的合格年輕女性中，僅有25%的個(gè)體接種HPV疫苗；HPV疫苗就能夠有效預(yù)防男性和女性機(jī)體中HPV的傳播，研究者Brewer表示，在十幾年前，澳大利亞就要求對(duì)學(xué)齡兒童注射HPV疫苗，進(jìn)行疫苗的注射能夠有效預(yù)防HPV的傳播，并且降低國(guó)家宮頸癌的發(fā)病率。
9、為懷孕進(jìn)行必要的護(hù)理
優(yōu)生優(yōu)育的前提是要有一個(gè)健康的女性（母親），研究者ChristopherMorosky說(shuō)道，在懷孕之前關(guān)注女性的機(jī)體健康和身心健康對(duì)于后期女性健康懷孕至關(guān)重要；早期的護(hù)理包括攝入葉酸、達(dá)到健康的孕前體重、每日健康飲食以及進(jìn)行日常鍛煉，這些措施對(duì)于健康懷孕非常重要，同時(shí)避免喝酒、抽煙以及一些不利于機(jī)體健康的行為。
10、進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查
結(jié)腸癌是女性因癌癥死亡的第三大主要原因，研究者Brewer表示，女性在50歲時(shí)就需要確保進(jìn)行常規(guī)的結(jié)腸鏡檢查。利用結(jié)腸鏡檢查發(fā)現(xiàn)任何異常的結(jié)腸息肉生長(zhǎng)對(duì)于有效預(yù)防結(jié)腸癌，以及開(kāi)發(fā)新型結(jié)腸癌預(yù)防性策略非常關(guān)鍵，當(dāng)然遵循健康的生活方式和飲食策略或許也能夠幫助女性有效預(yù)防結(jié)腸癌的發(fā)生。
通過(guò)對(duì)以上的介紹，相信大家對(duì)于生活中的壞習(xí)慣影響身體健康的內(nèi)容有了一定的了解。想要身體更加健康，那么日常生活中一定要注意避免以上的那些壞習(xí)慣。

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