每天6個(gè)動(dòng)作可以重塑你的小蠻腰

每個(gè)女人都想擁有魔鬼般的身材，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露。男人對(duì)于女人的審美，取決于她的腰部夠不夠纖美。那么，究竟如何才能練就完美水蛇腰呢?今天就來(lái)看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦，只要6個(gè)動(dòng)作就能讓你速成小蠻腰。

6招瘦出完美腰身

在男人們的眼中，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露。因此，男人對(duì)于女人的審美，也取決于她的腰部夠不夠纖美。那么，究竟如何才能練就完美水蛇腰呢?愛美的mm們趕快來(lái)看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦吧!

撐體動(dòng)作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

邁步動(dòng)作

首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。

抬腿動(dòng)作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。

抬腿動(dòng)作2

首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢(shì)10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。

伸展動(dòng)作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

側(cè)撐動(dòng)作

首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

瘦腰除了運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，也要注重飲食方面對(duì)食品的選擇，有一些減肥食品對(duì)瘦腰也是很有幫助的!

杏仁、大豆

美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑――維生素e，所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時(shí)杏仁能在飲食減肥中阻止熱量吸收穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

腹部減肥做什么運(yùn)動(dòng) 常練6個(gè)動(dòng)作擁有小蠻腰

減肥最科學(xué)的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制飲食，加強(qiáng)有氧鍛煉。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每周堅(jiān)持3次以上。
補(bǔ)充，堅(jiān)持是關(guān)鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之后。

每天持續(xù)5組動(dòng)作，幫你打造出性感小蠻腰！

何凱西（Cassey Ho）是一位越裔美國(guó)人也是一位美國(guó)知名的健身教練，她在美國(guó)架設(shè)了一個(gè)超人氣的健康部落格「Blogilates」，而里面主打提拉皮斯以及她獨(dú)特研發(fā)的POP Pilates，深受許多受到肥胖困擾的男女們喜愛，而許多人因?yàn)樽冯S她的獨(dú)特教學(xué)瘦身不少，以下是她特地為了常常煩惱有小腹以及腰內(nèi)肉過多的人制定了五組訓(xùn)練。

Cassey Ho ?blogilates1Eae Abs 步驟1 ：仰臥在瑜珈墊上， 雙手和雙腿同時(shí)交叉。 步驟2 ：利用腹部力量將上半身抬起， 整個(gè)身體呈V字形狀， 有種做仰臥起坐的感覺。 （一組動(dòng)作約做15-20次，一次做2-3組，依造個(gè)人能力。）

Eae Abs ?blogilates2Reverse Crunch 步驟1 ：仰臥在瑜珈墊上，雙手自然的放在身體兩側(cè)，雙腿并攏抬起屈膝。 步驟2 ：利用腹部力量將你的臀部抬離地面，用力的往上伸直雙腿， 很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腿喜歡往后，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法， 一定要雙腿往上垂直抬起。 （一組動(dòng)作約做15-20次，一次做2-3組，依造個(gè)人能力。）

Reverse Crunch ?blogilates3Double D’s 步驟1 ：仰臥在瑜珈墊上，雙手自然的放在身體兩側(cè)，雙腿并攏抬起屈膝。 步驟2 ：利用腹部力量將你的臀部抬離地面，用力的往上伸直雙腿后再往下張開，雙腳不著地，向外畫出D的形狀。 （一組動(dòng)作約做15-20次，一次做2-3組，依造個(gè)人能力。）

Double D’s ?blogilates4Accordians 步驟1 ：身體側(cè)躺在瑜珈墊上，將左手彎曲呈90度放在墊子上。 步驟2 ：利用腹部以及臀腿的力量把身體撐起，另一只手同時(shí)向外延伸出去，做滿一組后再換邊進(jìn)行。 （一組動(dòng)作約做15-20次，一次做2-3組，依造個(gè)人能力。）

Accordians ?blogilates5Infinity Abs 步驟1 ：坐瑜珈墊上，雙腳合并后懸空抬起，雙手向前交扣。 步驟2 ：利用腹部與上半身的力量撐住全身，再左右抱拳轉(zhuǎn)身呈現(xiàn)一個(gè)畫8自的感覺，每次雙手都要碰到觸碰到地面上。 （一組動(dòng)作約做15-20次，一次做2-3組，依造個(gè)人能力。）

如果以上對(duì)這些動(dòng)作還有些不清楚，可以觀看完整影片來(lái)了解這幾組動(dòng)作的做法：

Cassey Ho：「一周進(jìn)行2-3次，隨著天數(shù)增加強(qiáng)度，能幫助我們訓(xùn)練出腰部的線條，讓想擁有小蠻腰的女性們絕對(duì)有感?！?/p>

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