女性失眠多夢(mèng)怎么辦,推薦5款食療改善睡眠

晚上能夠睡個(gè)美容覺(jué)是女性們夢(mèng)寐以求的，但是春夏交替的季節(jié)令人煩躁，尤其是很多女性朋友出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的情況，晚上睡不著、睡不好很影響精神狀態(tài)，第二天整個(gè)人看起來(lái)特別憔悴、臉色暗淡。女性失眠了該怎么辦呢?不要著急，下面分享5款食療改善女性失眠多夢(mèng)。

5款食療改善女性失眠多夢(mèng)

1、絞股藍(lán)紅棗湯

絞股藍(lán)紅棗湯有健腦消脂及鎮(zhèn)靜安神的作用，可以防止和治療精神疲倦、身體乏力、失眠健忘等癥狀。此湯的做法比較簡(jiǎn)單，將15克絞股藍(lán)，8枚紅棗分別洗干凈，在鍋中放適量的水，將絞股藍(lán)和紅棗一同放入鍋中，用小火煮20分鐘，此湯每日喝一次，吃棗喝湯。

2、天麻什錦飯

天麻具有健腦益神的作用，此飯可以輔助治療頭昏眼花、神昏健忘、失眠多夢(mèng)等癥狀。天麻什錦飯的做法：首先將5克的天麻浸泡1小時(shí)左右，然后將25克的雞肉切成碎末，將各50克的竹筍及胡蘿卜切成小片，將芋頭去皮，切碎，將香菇泡好后切成絲狀。之后，將粳米洗凈，同上述食材一起放入鍋中，加大料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀即可。每日一次，可當(dāng)午飯或晚飯食用。

3、桂圓冰糖茶

冰糖具有安神效果，此藥茶能補(bǔ)益心脾、安神益智，可以治療精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘等癥狀。熬此藥湯，需將25克桂圓洗凈，與10克冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會(huì)兒即可飲用，需每日1次，隨沖隨飲，最后吃掉桂圓。此藥茶需要注意的是：血糖高的女性不宜飲用。

4、睡前喝牛奶或小米粥

臨睡前一小時(shí)喝杯牛奶，牛奶中含有的色氨酸可以促進(jìn)入睡。臨睡前食用小米粥，亦可使人迅速發(fā)困，入睡深沉。

5、食用香蕉輔助睡眠

香蕉，有“安眠水果”的美稱，能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

失眠睡不著有什么好的食療方法解決，所謂失眠就是躺在床上兩三個(gè)小時(shí)還不能入睡，這樣的感覺(jué)折磨了不少人，睡不好會(huì)自接影響到我們的日常生活，以下是關(guān)于失眠睡不著有什么好的食療方法解決。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決1 一、棗仁桂圓粥

取酸棗仁（研成細(xì)末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥。

適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。

二、百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。

此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

三、柏子仁粳米粥

柏子仁10-15克，粳米50-100克，加適量蜂蜜。將柏子仁去凈皮殼雜質(zhì)，搗爛，跟粳米煮粥，等到粥快熟的時(shí)候，再加入蜂蜜，稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次，2-3天為1個(gè)療程。

此食療方法對(duì)失眠健忘者非常有用。

四、小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

五、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

六、甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

七、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。

二、睡眠不好六個(gè)實(shí)用方法推薦

第一件：開(kāi)窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

第二件：散步。平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

第三件：刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

第四件：梳頭。古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

第五件：洗腳。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

第六件：喝杯加蜜牛奶。根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個(gè)良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事。

三、如何對(duì)失眠患者護(hù)理

一、要少吃甜食。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問(wèn)題。我們都知道*雖然提神，但是對(duì)于人體相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，我們應(yīng)該多補(bǔ)充維他命B，才能預(yù)防失眠。

二、晚餐時(shí)多吃一些含維他命B群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)于那些失眠的人有安定神經(jīng)、緩解失眠、焦慮也有助益。適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

三、在飲食上要做到有規(guī)律。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類飲料，要食用一些安神的物質(zhì)，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、玉米湯。

四、睡前吃哪10種食物最容易失眠

1、芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

2、西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3、高脂油炸食物。睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4、酒。睡前2 ~4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

5、豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

6、黑巧克力。睡前4~6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有*，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。*敏感人群從下午4點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離*食物。

7、糖果。睡前2 ~3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

8、辛辣食物。睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

9、牛肉。睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

10、西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決2食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

治療失眠最好的方法

食療法

這款食療法除了補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，還能幫助治療失眠，例如：蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，加上百合，能幫助潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效，做法上也非常簡(jiǎn)單，安神益智的同時(shí)還能養(yǎng)心。

心理治療法

除了食療之外，一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現(xiàn)“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。一直堅(jiān)持到沉睡，只要給潛意識(shí)一個(gè)“睡”的`想法，那么自然而然形成了習(xí)慣，慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。

限制睡眠時(shí)間

失眠很多時(shí)候是因?yàn)榘滋焖倪^(guò)多，便導(dǎo)致晚上不想睡覺(jué)。所以在白天盡量選擇不要睡覺(jué)，讓自己變得勞累一些，特別是在睡前，玩一些放松的活動(dòng)，在白天疲累一些，那么晚上也變得很想睡，或者睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，直到有睡意了，立即到頭就睡，那么就會(huì)一覺(jué)到天亮。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決3 1、牛奶

為了改善睡眠質(zhì)量，很多人都選擇在睡前喝一杯牛奶。這是因?yàn)榕Ｄ讨懈缓纳彼峥梢詭椭藗兏斓剡M(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且喝完牛奶后會(huì)給人一種溫飽感，這會(huì)使人們產(chǎn)生困意，更快地進(jìn)入睡眠。其次牛奶中的脂肪含量也不高，即使睡前喝也很容易被人們消化和吸收。

2、桂圓

桂圓是日常生活中很常見(jiàn)的一種水果。它有助于提高大腦功能，有效緩解精神衰弱、失眠健忘等癥狀。桂圓中富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，睡前吃一些桂圓或者用桂圓泡水、燉湯喝，都可以幫助入睡，緩解失眠。其次，桂圓還有美容的功效。但是不能吃多，不然容易上火。

3、小米

對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，可以在睡前喝一些小米粥，能有效地改善睡眠質(zhì)量。小米中的淀粉在經(jīng)人體消化后，也會(huì)刺激大腦產(chǎn)生色氨酸，這些色氨酸可以幫助人們改善睡眠，更快地進(jìn)入深層睡眠的狀態(tài)。因此日常多吃一些小米粥對(duì)身體還是很有好處的。

4、核桃

核桃在中醫(yī)上常用于治療失眠、精神衰弱、健忘等癥狀。臨床試驗(yàn)中也證明核桃有助于人們的睡眠。每日睡前可以將核桃和黑芝麻搗碎服用，但是要注意核桃的用量，太多反而不利于睡眠。

5、香蕉

香蕉中含有很多的鉀元素，想要睡得好，鉀元素可不能缺少。每天睡前吃一根香蕉，就可以給身體提供充足的鉀元素，保證神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定和健康。而且香蕉還能通便，加快有害物質(zhì)的排出。但是對(duì)于體虛的人來(lái)說(shuō)，香蕉不宜多食，不然會(huì)引起腹瀉等癥狀。

溫馨提示：以上的五種食物都有助于人們的睡眠。經(jīng)常失眠的人可以選擇吃上述的食物以改善睡眠。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者，上述的食物只能起到緩解的效果，想要徹底的治愈還是需要到醫(yī)院進(jìn)行治療。對(duì)于失眠這個(gè)疾病，早治療是比較好的選擇。

長(zhǎng)期失眠多夢(mèng) 安神養(yǎng)心的食譜

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體的體質(zhì)下降，而且也會(huì)影響正常的生活和工作，這樣的話對(duì)身體健康不利。所以如果你經(jīng)常失眠，一定要注意調(diào)理和采取措施，下面的這些具有安神養(yǎng)心的食譜不妨試試，效果不錯(cuò)，同時(shí)也可以有改善體質(zhì)的作用，來(lái)了解一下。

三味安眠湯

酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。這款食譜可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)于催眠助眠有好處，是不錯(cuò)的安神養(yǎng)心的食譜。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。這樣的食療方法適合經(jīng)常失眠的人群，對(duì)于補(bǔ)腎安神助眠有幫助作用。

百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，這款食譜可以有安神的作用，牛奶可以有促進(jìn)睡眠的作用和效果。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠的情況不妨試試這款食譜，可以有調(diào)理的功效。

如果你長(zhǎng)期睡眠不好，而且出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，上面的這些食療方法不妨試試，這些食療的方法可以起到很好的調(diào)理身心的作用，對(duì)于緩解失眠多夢(mèng)的問(wèn)題有改善的作用，而且也可以有緩解心神不寧的情況，這些食譜不妨試試。