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      吃哪些零食對身體健康有好處
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-05 16:13:34
        
      

        
      
           
      有些零食是孩子們喜愛的
      ，但卻不能多吃
      ，吃多了將危害孩子的健康。那哪些零食不能多吃呢?還有哪些零食對身體健康有好處呢?
      零食是我們生活中常見一食物，面對市場上琳瑯滿目的各種零食，哪些零食是健康食品?營養(yǎng)專家指出，人們適當(dāng)吃些葵花籽、花生、核桃
      、大棗、無花果
      、南瓜子
      、開心果、芝麻糊或葡萄干等是有益健康
      。美國有多位營養(yǎng)專家總結(jié)出滿足各種饑餓
      、口感的下列幾類健康零食，這些零食也是有益健康的最佳零食
      。
      哪些零食對健康有益
      1
      、香脆零食
      生杏仁，每顆含熱量7千卡
      ，每次吃15顆
      ，可稱為健康零食。
      2
      、耐嚼零食
      半杯煮熟的青豆含熱量100千卡
      ，加少許鹽、胡椒粉
      ，口感會(huì)更好
      。杏干、芒果干和木瓜干等干果
      ，也是健康零食
      ，每次吃5片
      ，其熱量為150千卡
      。
      3、多汁零食
      一個(gè)重約110克的桃子
      ，水分充足
      ，只含熱量60一70千卡。小柑橘每個(gè)含熱量35千卡
      ，每次吃3個(gè)也只算較少熱量的零食
      。
      4
        、咸味零食
      首選牛肉干，1盎司(28克)含熱量115千卡
        。在所有肉干中
        ，以水牛肉干最好，每盎司含熱量80千卡
        ，脂肪僅為0.5克
        。
      5、甜味零食
      每粒低脂葡萄干巧克力含熱量4千卡
        。一次吃24粒也只有96卡
        。而葡萄干含有天然糖分，更適合甜味需求
        。
      6
        、黏稠零食
      1杯燕麥粥含熱量110千卡，纖維素3克
        、蛋自質(zhì)4克
        。可以撒一些肉桂
      、肉豆蔻
      、新鮮漿果等一起食用。
      7
      、冷凍零食
      冷凍藍(lán)莓為最佳選擇
      。因藍(lán)莓營養(yǎng)豐富、熱量低
      、冷凍后口感更好
      。
      什么零食不能多吃
      1、泡泡糖
      泡糖中的增塑劑含有微毒
      ，其代謝物苯酚也對人體有害
      。
      2、果凍
      果凍是由增稠劑
      、香精
      、著色劑、甜味劑等配制而成
      ，這些物質(zhì)吃多或常吃會(huì)影響兒童的生長發(fā)育和智力健康
      。
      3、可樂飲料
      可樂飲料中的咖啡因
      ，對兒童尚未發(fā)育完善的各組織器官危害較大
      。中國專家認(rèn)為，從臨床上判斷
      ，可樂中的咖啡因正在影響中國兒童身高
      。
      4
      、葵花籽
      葵花籽中含有不飽合脂肪酸，兒童吃多了會(huì)影響肝細(xì)胞的功能
      。
      5
      、方便面
      方便面含有對人體不利的食用色素和防腐劑等。
      6
      、罐頭
      罐頭食品中的添加劑
        ，對正發(fā)育的兒童有很大影響，還容易造成慢性中毒
        。罐頭食品大多數(shù)還是采用焊錫封口
        ，焊條中的鉛含量頗高，在儲(chǔ)存過程中可污染食品
        。小兒消化道的通透性較大
        ，這些添加劑和重金屬均可被吸收，并影響小兒健康
        。當(dāng)食品煮熟
        、裝罐、排氣
        、密封后
        ，常常還要采用超高溫消毒滅菌，這一來
        ，還會(huì)導(dǎo)致食品營養(yǎng)的流失
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/128057.html.
      
          
      
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