。沒(méi)有一個(gè)酒精依賴患者是故意為制造麻煩才喝酒的，但不可控制地飲酒必然會(huì)帶來(lái)麻煩
。 很多對(duì)酒精依賴的人自認(rèn)在戒酒一段時(shí)期以后
，喝幾罐啤酒或幾杯淡葡萄酒沒(méi)有問(wèn)題了。一兩瓶啤酒下肚就會(huì)喝醉的人不多
。所以也就錯(cuò)誤地認(rèn)為自己可以控制每天只喝兩
、三瓶啤酒就不再喝了。他們偶爾也確實(shí)能夠在幾天或幾個(gè)星期內(nèi)照此辦理
。于是就會(huì)得出結(jié)論：即使喝酒也會(huì)“游刃有余”
。但是，他們每次喝的啤酒或葡萄酒會(huì)越來(lái)越多
，要不了多久
，就會(huì)狂飲如初。 另外一種錯(cuò)誤的觀念就是以低度的酒來(lái)替代高度酒
。對(duì)于酒精依賴者來(lái)說(shuō)
，酒精就是酒精
，不管含有酒精的是馬爹尼酒、威士忌加蘇打水
、香檳
，還是一小杯啤酒，對(duì)于他們而言
，不管喝一杯什么樣的酒
，都會(huì)導(dǎo)致飲酒過(guò)度，導(dǎo)致復(fù)飲
。 所以
，對(duì)于酒精依賴者而言，在戒酒一段時(shí)間后
，試圖控制飲“自己的酒量”或只飲用較低濃度的酒
，都是危險(xiǎn)的。但為了保證徹底戒酒
，只能是滴酒不沾
。如何能夠做到呢？除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下完成脫酒治療外
，還要接受長(zhǎng)期的康復(fù)治療
，包括對(duì)相關(guān)心理或精神疾病的治療、防復(fù)飲藥物的治療
、心理治療以及加入一些自助的康復(fù)組織
。只要有戒酒的愿望和不懈的努力，就會(huì)成功
。
2
、遠(yuǎn)離第一杯酒
“如果你不喝第一杯酒，就不會(huì)醉
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！薄耙槐嗔耍膊粔?div id="d48novz" class="flower left">
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！?br>當(dāng)我們從一般性喝的多發(fā)展為嗜酒時(shí)，經(jīng)常的醉酒嚴(yán)重干擾了生活和工作
，于是我們減少飲酒次數(shù)
，或試圖把酒量控制在一到兩杯，或從高度酒換成啤酒或葡萄酒
，好讓自己不要醉得太厲害
。也許我們可以保持一段時(shí)間滴酒不沾，然后遇到機(jī)會(huì)（一些特別慶典
、個(gè)人困惑或根本沒(méi)有特別的事）
，我們又會(huì)開(kāi)始喝酒
，開(kāi)始我們想只喝一杯吧，由于一杯酒并未導(dǎo)致什么嚴(yán)重后果
，我們覺(jué)得再喝一杯也是安全的
。但事實(shí)證明那只是個(gè)陷阱——當(dāng)我們喝了兩三杯，感覺(jué)不錯(cuò)
，然后覺(jué)得以我們的酒量再喝一兩杯也不會(huì)有什么問(wèn)題
。結(jié)果我們控制不住的喝得太多，回到了原來(lái)爛醉如泥的狀況
。
專(zhuān)門(mén)研究酒依賴問(wèn)題的醫(yī)生告訴我們——正是第一杯酒觸發(fā)了潛在的飲酒欲望，進(jìn)而使我們失控
。這種重復(fù)的經(jīng)歷使我們得出結(jié)論：試圖控制酒量計(jì)劃如何不喝醉是不可能的
，而避免那關(guān)鍵的一杯酒——“永遠(yuǎn)不端第一杯”才能使我們保持長(zhǎng)期清醒。
酒依賴是一種對(duì)于酒精的成癮行為
。酒精作為一種軟性毒品與任何其它成癮物質(zhì)一樣
，我們?nèi)绻氡３挚祻?fù)狀態(tài)，只有遠(yuǎn)離第一劑導(dǎo)致我們所成癮的那種麻醉劑
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
3、 使用“24小時(shí)”計(jì)劃
在酗酒的日子里
，我們經(jīng)常會(huì)在非常難受的時(shí)候很?chē)?yán)肅的發(fā)誓“再也不喝了
。””我發(fā)誓要一年不喝
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?從心里說(shuō)，我們真的是不想再喝醉了
。當(dāng)然有些人會(huì)有所保留：說(shuō)這個(gè)誓言只是針對(duì)于“烈酒”
，而不是啤酒。其實(shí)啤酒與葡萄酒也會(huì)讓我們喝醉
，只是需要喝更多的量來(lái)達(dá)到與白酒一樣的效果
。我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣。
然而
，過(guò)一段時(shí)間
，誓言和痛苦的記憶都會(huì)被拋之腦后。我們?cè)谀硞€(gè)時(shí)刻又開(kāi)始喝酒了
。我們的“永遠(yuǎn)”總是不能持久
。
當(dāng)然其中一些人確實(shí)信守諾言戒了很久，2個(gè)月
、半年
、或者一年
，直到時(shí)間到了，我們覺(jué)得應(yīng)該可以自由的
、控制性的喝酒……我們又復(fù)飲了
，很快落入原來(lái)的麻煩中，同時(shí)帶著新的內(nèi)疚與悔恨
。
酒依賴是一種永久的
、不可逆的疾病，我們大家的經(jīng)驗(yàn)告訴我們
，對(duì)于保持清醒不要發(fā)長(zhǎng)期的誓言
。更實(shí)際、更有效地說(shuō)法是：“我只是今天不喝酒”
。
也許我們昨天喝酒了
，但可以決定今天不喝。無(wú)論遇到什么誘惑和憤怒
，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒
。
如果飲酒的愿望過(guò)于強(qiáng)烈，那就把24小時(shí)分成更小的單元——至少一小時(shí)——我們可以忍受這種暫時(shí)的停酒引起的不舒服
，那再多一小時(shí)
！再一小時(shí)！再繼續(xù)下去
。我們今天成功了
，我們就有理由相信我們明天也能做到。
“24小時(shí)”計(jì)劃是很隨意的
。我們可以在任何時(shí)間重新開(kāi)始
，無(wú)論我們?cè)谀膬骸Ｔ诩?div id="jfovm50" class="index-wrap">，在工作時(shí)
，在醫(yī)院的病房，在下午的4：00或早上的3：00
，我們可以決定從任何時(shí)候開(kāi)始在未來(lái)的24小時(shí)或5分鐘內(nèi)不去沾酒
。
我們只是嘗試著過(guò)好今天（現(xiàn)在），僅僅為了保持清醒－－它的確奏效
。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分
，我們發(fā)現(xiàn)以24小時(shí)為一階段的生活對(duì)于處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意。
4
、 采取行動(dòng)
我們?cè)较胍h(yuǎn)離酒精
，想喝酒的念頭就越揮之不去。因此簡(jiǎn)單地遠(yuǎn)離酒（或不去想喝酒）是不夠的。
一旦停酒之后
，那些空余出來(lái)的時(shí)間要如何打發(fā)? 我們中大部分人都有正式工作要做
，但仍然有許多空出的時(shí)間必須打發(fā)。所以我們必須培養(yǎng)新的愛(ài)好
、安排豐富多彩的活動(dòng)
，以填補(bǔ)這些時(shí)光，同時(shí)也給原本一度沉迷于酒精之中的精力找到適當(dāng)宣泄的渠道
。
可以做的適合于我們并有意義的事有很多
。
1．戒酒的初期，可以散步或者快走
。尤其是去未曾到過(guò)的新地方
。去公園或鄉(xiāng)間小道悠閑地漫步，但不是累人的急行軍
。
2．閱讀
。雖然我們有些人無(wú)法定下心來(lái)看書(shū)， 但是我們真的該好好看一些書(shū)籍
，以此使自己開(kāi)闊視野
，增加生活的閱歷
，同時(shí)更加專(zhuān)心
。
3．逛博物館或畫(huà)廊，有些人選擇攝影也很不錯(cuò)
。
4．游泳
、跑步、騎自行車(chē)
、瑜珈或醫(yī)生建議的其它運(yùn)動(dòng)
。
5．著手處理忽略已久的家庭雜務(wù)。整理衣柜
、梳妝臺(tái)
、將文件分門(mén)別類(lèi)歸檔、或是處理我們拖延很久的事務(wù)
。但我們?cè)谧鲞@些事時(shí)
，不要貪多，量力而行
。不要一次清理整個(gè)廚房或是整理所有文件
， 而是一次清理一個(gè)抽屜或一個(gè)檔案夾，其它工作改天再做
。
6．嘗試培養(yǎng)新的嗜好
。選擇不會(huì)太昂貴或要求太高、純粹娛樂(lè)消遣、沒(méi)有競(jìng)賽壓力卻令人耳目一新
、振作精神的活動(dòng)
。例如歌唱、寫(xiě)作
、熱帶魚(yú)
、木工、籃球
、烹飪
、賞鳥(niǎo)、業(yè)余表演
、木雕
、園藝、吉他
、電影
、舞蹈、石雕
、盆栽
、收藏等。許多人發(fā)覺(jué)
，自己現(xiàn)在真正喜愛(ài)的活動(dòng)竟然是過(guò)去從未考慮嘗試的嗜好
。
7．重拾往昔樂(lè)趣。一件你多年沒(méi)有潤(rùn)色的水彩畫(huà)
、桌球或圍棋
、閱讀札記等，延續(xù)這些愛(ài)好
。但如果覺(jué)得已不再適合你
，就直接舍棄。
8．去上課
。學(xué)習(xí)日語(yǔ)或是英語(yǔ)
？喜愛(ài)歷史或數(shù)學(xué)？想了解考古學(xué)或人類(lèi)學(xué)
？或者烹飪
、電腦操作，那就去參加函授課程
、電視大學(xué)或成人教育（只為興趣
，不一定要有學(xué)分證書(shū)）。還有很多地方都有每周只要上一天的課程
，何不嘗試一下
？上課不僅可以開(kāi)闊視野，更可以拓寬生活領(lǐng)域。萬(wàn)一你對(duì)上課內(nèi)容感到厭倦
，不要猶豫馬上退出
。學(xué)會(huì)放棄對(duì)自己無(wú)益或是沒(méi)有正面、積極
、健康意義的活動(dòng)
，我們才能夠鼓起勇氣重新面對(duì)，才有機(jī)會(huì)去領(lǐng)略喝酒之外嶄新的生活層面
。
9．自愿去做一些有用的服務(wù)
。許多醫(yī)院、兒童服務(wù)機(jī)構(gòu)
、社會(huì)福利團(tuán)體都非常需要志愿者提供各項(xiàng)服務(wù)
。我們可以有很多選擇，當(dāng)我們能夠?qū)λ擞兴暙I(xiàn)時(shí)
， 即使只是微不足道的服務(wù)
，我們也會(huì)覺(jué)得特別受用，甚至在談?wù)搮⑴c這些活動(dòng)的過(guò)程及其相關(guān)訊息時(shí)
，我們也會(huì)感覺(jué)非常有興趣而特別投入
。
10．打扮自己。我們大部分人知道很多方式剪個(gè)新發(fā)型
、穿件新衣服
、換副眼鏡、甚至更新牙齒
，都會(huì)有出乎意料
、令人愉悅的效果
。
11．放松地玩
！并非我們?nèi)粘Ｉ钪兴鞯拿恳患露家欢ū仨氁e極進(jìn)取、求新求變
。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動(dòng)
，諸如你喜歡的風(fēng)箏、動(dòng)物園
、喜劇電影
、靈魂音樂(lè)、偵探小說(shuō)等等
；都不喜歡的話
，找其它一些好玩而又與喝酒無(wú)關(guān)的活動(dòng)，純粹為了犒賞自己
。
5
、 改變舊有習(xí)慣
在我們酗酒的過(guò)程中，固定的時(shí)段、熟悉的地點(diǎn)以及習(xí)慣的活動(dòng)
。尤其是在疲累
、饑餓、寂寞
、憤怒或是特別高興的時(shí)候
，這些看似平常、重復(fù)出現(xiàn)的場(chǎng)景
，對(duì)我們清醒的生活而言都是危險(xiǎn)的陷阱
。
我們剛開(kāi)始戒酒時(shí)，回顧過(guò)去喝酒的習(xí)慣對(duì)找到克服酒癮的方法很有幫助
。我們經(jīng)常習(xí)慣買(mǎi)酒的地方也許是上班途經(jīng)的某個(gè)超市
，我們每個(gè)人總是有自己最喜愛(ài)的喝酒地點(diǎn)。不管是和朋友的飲酒作樂(lè)
，還是每天固定時(shí)間的習(xí)慣性小酌
，我們都可以從過(guò)去喝酒的軌跡中發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣在什么時(shí)間、哪些日子喝酒
。
我們可以調(diào)整所有一切與喝酒問(wèn)題有關(guān)聯(lián)的生活細(xì)節(jié)
。
6、 使用甜食或飲料
盡量不要讓自己餓著肚子——饑腸轆轆時(shí)
，想喝酒的沖動(dòng)顯得更為強(qiáng)烈
。這時(shí)候吃點(diǎn)甜食或是小點(diǎn)心、營(yíng)養(yǎng)食品似乎能夠減低我們對(duì)于酒精的渴望
。因?yàn)樘鹞赌軌蛞种坪染频臎_動(dòng)
，進(jìn)食過(guò)程本身也會(huì)帶來(lái)一連串新的肢體動(dòng)作: 喝飲料、牛奶
、吃餅干
、水果時(shí)的咀嚼、吞咽等等
，也對(duì)改變以往飲酒時(shí)的舊有習(xí)慣很有幫助
。
有些酒鬼聽(tīng)到建議多吃東西以取代喝酒時(shí)，可能會(huì)憂慮會(huì)不會(huì)越吃越胖
。其實(shí)以健康
、均衡的飲食取代酒精中乙醇的熱量供應(yīng)后，有些體重超標(biāo)的人反而去除了多余的脂肪而減輕了體重
。當(dāng)然有些人可能會(huì)發(fā)胖
，但這是可以控制的——畢竟減肥比戒酒容易的多。
而依據(jù)目前醫(yī)學(xué)研究的結(jié)論
，多吃富含維生素B的食物
，不關(guān)能夠彌補(bǔ)我們長(zhǎng)期嗜酒引起的維生素缺失
，對(duì)于降低酒癮也有幫助，因此每天補(bǔ)充復(fù)合維生素特別是維生素B是有意義的
。
所以下次我們面對(duì)想要喝酒的沖動(dòng)時(shí)
，不妨吃點(diǎn)甜食或飲料。起碼可以將想喝酒的念頭往后挪一兩個(gè)小時(shí)
。
充分的休息
嚴(yán)重酗酒的人一般不了解自己身體為什么疲憊
。其實(shí)，至少有三個(gè)源自于酒精特點(diǎn)的原因：①酒精屬于高熱量飲料
，能夠快速提供能量
；②酒精麻痹了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使得酗酒者無(wú)法察覺(jué)到身體不適的癥狀
；③當(dāng)酒醉麻痹狀況逐漸消失后
，隨之而來(lái)的焦慮又引起另一種緊張感。
在我們停酒后
，焦慮不安的感覺(jué)仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間
，并導(dǎo)致躁郁及失眠。同時(shí)我們也經(jīng)常感到十分疲倦和昏昏欲睡
，這兩種情況時(shí)常會(huì)交替出現(xiàn)
。隨著停酒過(guò)程的延續(xù)，這兩個(gè)問(wèn)題都會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)
，毋需擔(dān)憂
。
這就提醒我們，初期停酒階段必須要有充分的休息
。因?yàn)楫?dāng)我們疲倦時(shí)
，往往又會(huì)產(chǎn)生再端起第一杯酒的念頭。
我們很多人急欲了解為何有時(shí)會(huì)無(wú)緣無(wú)故地
、突然間出現(xiàn)想要喝酒的沖動(dòng)
。如果我們仔細(xì)分析當(dāng)時(shí)的情況，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種情況經(jīng)常發(fā)生在我們感覺(jué)特別疲憊的狀態(tài)時(shí)
，只是我們當(dāng)時(shí)不了解其中的關(guān)聯(lián)性
。我們常常消耗了過(guò)多體力又得不到充分休息
，一般而言
，此時(shí)只要吃份快餐、小點(diǎn)心或者小睡一會(huì)兒就能立即恢復(fù)
，同時(shí)想要喝酒的念頭也會(huì)煙消云散
；即使我們沒(méi)有立即入眠，但只要躺一會(huì)兒或在椅子上小憩片刻
，都能夠放松心情
，消除疲勞
。當(dāng)然，如果我們能在每天的計(jì)劃中為自己安排出足夠的休息時(shí)間
，會(huì)有更好的效果
。
停酒后常常出現(xiàn)失眠的各種狀況。而“失眠”太多的被我們作為需要喝一兩杯的借口
，因此我們必須采取一些措施以幫助自己避免再去喝酒
。
有時(shí)候與其躺在床上翻來(lái)覆去無(wú)法入眠，倒不如索性做些自己喜歡的事情
。即使是在凌晨一兩點(diǎn)鐘
，亦不妨起來(lái)閱讀或?qū)懽鳎钡缴眢w需要休息時(shí)為止
。
重新檢查自己的生活起居習(xí)慣
，看是否因某種不良習(xí)慣造成了自己的睡眠障礙。例如
，晚上是否喝了太多茶或者咖啡
？飲食是否適度節(jié)制？有沒(méi)有適量的運(yùn)動(dòng)
？消化道系統(tǒng)的運(yùn)作是否正常
？
另外，很多傳統(tǒng)的老偏方對(duì)解決失眠問(wèn)題也很有效
。例如
，喝杯熱牛奶、深呼吸
、熱水澡
、閱讀一本單調(diào)、乏味的書(shū)或是欣賞輕音樂(lè)等等
。
如果情況沒(méi)能改善甚至持續(xù)惡化
，我們建議去尋求一位比較高明的、同時(shí)了解酒癮問(wèn)題的醫(yī)師診治
。
我們必須謹(jǐn)記：安眠藥并不能解決我們嗜酒者的失眠問(wèn)題
。經(jīng)驗(yàn)表明，依賴藥物
，最終不可避免的會(huì)復(fù)飲
！況且借助藥物入眠，需要承擔(dān)很大風(fēng)險(xiǎn)
。因此
，我們寧愿忍受短期的不適，也不愿冒險(xiǎn)借助藥物
，直到身體重新恢復(fù)健康的睡眠習(xí)慣
。
在擺脫酒精的桎梏后
，我們很多人曾在夜深人靜或是黎明破曉時(shí)，驚懼的發(fā)現(xiàn)自己竟然做了一個(gè)鮮明生動(dòng)的有關(guān)自己復(fù)飲的噩夢(mèng)
。 我們對(duì)于復(fù)飲的狀況感到如此的震驚與痛苦
，但這種現(xiàn)象并不是一件壞事，它表示：我們確實(shí)已經(jīng)痛改前非
，領(lǐng)悟到自己不能再這樣繼續(xù)狂喝濫飲
，所以我們?cè)趬?mèng)中、在潛意識(shí)里也認(rèn)同自己保持清醒的選擇
。
當(dāng)我們可以滴酒不沾安然入眠
，感覺(jué)是如此的美好，一種身心純粹愉悅的享受
，從此不必再經(jīng)受宿醉的痛苦折磨
，也勿需擔(dān)心酒后失態(tài)、記憶一片空白等窘境的出現(xiàn)
。這意味著
，我們已經(jīng)能夠以感恩而又充滿希望的心情迎接嶄新一天的到來(lái)了！
謹(jǐn)慎喝酒的場(chǎng)合
在戒酒的初期
， 與從前的酒肉朋友保持適當(dāng)距離
，或者找個(gè)合理的借口來(lái)避開(kāi)以喝酒為主要活動(dòng)的宴會(huì)是明智的做法。但是遲早我們必須出席一些喝酒的聚會(huì)
，因此如何面對(duì)酒局很重要
。
如果主人是老朋友，可以事先告知自己現(xiàn)在已經(jīng)戒酒
； 或至少有一位同伴知道我們正在戒酒
，并了解到它對(duì)我們的重要性——他能聲援你并減少你將承受的壓力。
另外如果在出席宴會(huì)之前在胃里先補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)東西對(duì)于你穩(wěn)定情緒是有益的
， 你也可以隨身帶著一小包你最喜歡的糖果或是替代食品
。有時(shí)候如果在吃完晚餐后，晚上還有很長(zhǎng)的喝酒時(shí)間時(shí)
，我們也可以提前離開(kāi)
。大多數(shù)的人幾乎完全不在意我們的離去， 他們太忙著喝酒或是諸如此類(lèi)的事
。
總體而言我們不要過(guò)于緊張
，因?yàn)?1) 別人喝酒并不像我們?cè)人詾榈哪菢?(2) 非常 、非常少人注意到或在乎我們是否喝酒 （3）愛(ài)護(hù)我們的朋友或親戚
，他們樂(lè)于見(jiàn)到我們不喝酒
。
聚會(huì)時(shí)也許會(huì)有喝酒的親戚朋友詢問(wèn) :
“ 你喝什么? “
“ 只喝一杯沒(méi)關(guān)系 “
“ 你為何不喝? “ … 等等 諸如此類(lèi)的話。
我們盡量采取不說(shuō)謊同時(shí)也讓其它人能夠比較快了解和接受的方式進(jìn)行說(shuō)明
。 例如” 健康因素”和 “ 醫(yī)生的吩咐 “ “ 我發(fā)現(xiàn)自己不適合喝酒 “
。一般人都能接受我們現(xiàn)在已經(jīng)不喝酒的事實(shí)，同時(shí)停止詢問(wèn)我相關(guān)問(wèn)題
。
當(dāng)然越早向我們熟識(shí)的人坦白事實(shí)的真相對(duì)自己越好
。大部分友善的人會(huì)贊賞我們的誠(chéng)實(shí)并鼓勵(lì)我們?yōu)閿[脫酒癮所付出的努力。對(duì)別人大聲說(shuō)出我們不喝酒可以給我們自己很大的幫助
， 強(qiáng)化我們保持清醒的決心
，同時(shí)可能會(huì)有一項(xiàng)附帶作用 : 有時(shí)候當(dāng)我們做出如此的聲明后，會(huì)鼓勵(lì)其它有些想要或需要喝酒的人不喝
，別人并不會(huì)看低你
。
當(dāng)我們被問(wèn)到想喝點(diǎn)什么時(shí)，我們大部分人可以接受汽水或其他飲料
，如此一來(lái)可以讓自己更自在
。
很正常的，我們并不希望別人過(guò)于關(guān)注我們戒酒的事
，而是希望能夠以謹(jǐn)慎和隱密的方式而非公開(kāi)的方式昭示眾人
。但有時(shí)候一位好心、出于善意的朋友或家人
，無(wú)意中過(guò)度關(guān)心我們酒癮疾病的康復(fù)情況
。這可能會(huì)使我們感到相當(dāng)為難，這時(shí)最好試著忍耐
，通常不會(huì)超過(guò)2分鐘
，等到我們感覺(jué)較為冷靜時(shí)， 我們能平靜的解釋我們真誠(chéng)的感激他們的關(guān)心
。
有時(shí)候一個(gè)喝了很多酒的人或者原來(lái)的酒友
，對(duì)于你突然不喝酒不滿意，你碰到這種強(qiáng)迫的情況并心情不愉快時(shí)
，請(qǐng)記住有千上萬(wàn)正在戒酒的吧友支持你
，即使我們不在現(xiàn)場(chǎng)，但我們的心與你同在
。你要學(xué)習(xí)避開(kāi)這一類(lèi)的人
，有時(shí)候完全可以找個(gè)借口直接離開(kāi)，即便得罪這類(lèi)人也不是什么大不了的事
。 畢竟我們不過(guò)是采取必要的措施以維護(hù)自己的健康
。
“優(yōu)先的事 優(yōu)先處理”
“優(yōu)先的事，優(yōu)先處理”意即不論身處何時(shí)
、何地
，在任何情況下，戒酒對(duì)我們而言是最為重要的
、生死攸關(guān)的大事——如果我們沒(méi)有努力維持身體健康
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