如何看比賽熬夜不傷身？

Q：倫敦奧運(yùn)會已拉開帷幕，不少人會選擇熬夜看比賽，如何熬夜才能將傷害降至最低呢？

1.重視熬夜前的晚餐

熬夜前的晚餐宜采用高蛋白、低脂肪的食物，進(jìn)餐時間可以安排的比平時晚一些。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，攝入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，可以為熬夜儲備能量。最好不要接觸辛辣類食品和酒精飲品。

2.補(bǔ)充維生素B族，拒絕咖啡和濃茶

熬夜的人最先想到的就是喝咖啡或濃茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，但是也相對會消耗人體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B族的人容易疲勞，常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。必須熬夜時，食用一些紅肉、粗糧、大豆食品、牛奶、乳酪等，補(bǔ)充些B族維生素，反而比較有效。

3.積極補(bǔ)充水分，來一份“清淡”夜宵

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分過度流失。熬夜時要多喝白開水，少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香腸和其它多鹽多糖食品。如果肚子餓了，可少量食用果仁（杏仁、核桃為宜），蓮子湯、綠豆湯、牛奶也是熬夜族不錯的選擇哦。

熬夜看球會傷身體，哪些保養(yǎng)方法可以緩解熬夜看球?qū)ι眢w帶來的危害？

對于長期熬夜的人來說，其實(shí)會給自己的身體帶來很多的危害，所以在自己能力允許的情況下，盡量讓自己不要熬夜，并且注意好自己的作息時間，這樣才更有利于自己在第2天的時候，精力才會更加的充沛。

因此，想要保護(hù)好自己的身體，我們就應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

一、適量的運(yùn)動

如果說一個人喜歡運(yùn)動的話，那么他的身體素質(zhì)一定不會太差，而且身體的抵抗能力也很強(qiáng)，不會輕易的生病。所以我們大家想要讓自己的身體變得越來越健康，就應(yīng)該適量的多運(yùn)動運(yùn)動，從而來增強(qiáng)我們自己的抵抗力。

運(yùn)動

二、飲食

一個好的飲食習(xí)慣，可以讓我們的身體變得越來越健康，所以我們大家一定要杜絕去吃那些辛辣、油炸、涼性的食物，而是應(yīng)該多吃蔬菜、水果、高蛋白的食物，這樣還可以補(bǔ)充自己身體缺乏的一些營養(yǎng)。

飲食

三、規(guī)律的作息

既然我們都知道熬夜看球?qū)ξ覀兩眢w會造成一些危害，那么我們就應(yīng)該重視起自己的作息時間，讓自己每天在規(guī)定的時間內(nèi)睡覺，從而讓自己養(yǎng)成這樣的一種生物鐘。

作息時間

以上這幾點(diǎn)，都是我個人的一些建議，希望能夠?qū)δ銈兇蠹矣兴鶐椭?。同時，我也建議那些長期熬夜的人們，一定要注意好自己的睡眠，這樣才更有利于自己的身體健康，絕不能頻繁的熬夜，甚至是徹夜未眠，這樣長期久了，自己還很容易生病，希望你們能夠引起重視。

如何熬夜看世界杯

盡量不要熬夜?？辞蚯疤崆靶菹?，看球過程中適當(dāng)活動，有利于環(huán)境熬夜對健康的危害。要注意少吃甜食、高鹽、高脂肪的零食，優(yōu)先選擇豆類堅(jiān)果、蔬菜水果等食物。
四年一度的世界杯馬上就要開幕了。你是否已經(jīng)坐在電視機(jī)或者電腦前，準(zhǔn)備將自己調(diào)成了“夜間模式”熬夜看世界杯了。不過，熬夜可并不健康，要想減輕危害，最好的辦法就是——不熬夜。
但四年一度的世界杯實(shí)在讓人難以放棄。那么，怎么做可以減少熬夜看球的危害呢？分享幾點(diǎn)小技巧給大家。
熬夜有什么危害？
1.熬夜會讓人變胖。
有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時人體內(nèi)糖分的代謝速度會明顯降低，身體就會儲存更多的脂肪。與此同時，當(dāng)睡眠減少時，大腦會發(fā)出饑餓指令，讓人胃口大增，從而攝入更多的熱量。有薈萃分析發(fā)現(xiàn)，熬夜人群發(fā)現(xiàn)肥胖的幾率比正常人要高45%。
2.熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘。
大量研究發(fā)現(xiàn)，睡得少會降低注意力與警覺性，反應(yīng)遲鈍；同樣也會造成學(xué)習(xí)和記憶能力下降。
比如，有研究對超過 3000 名各種行業(yè)的因公熬夜者進(jìn)行了長達(dá)十多年的調(diào)查和評估，這些熬夜者中有一半的人一年中有超過 50 天需要倒班工作。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人的記憶力、反應(yīng)速度、總體的認(rèn)知能力有明顯的下降。

世界杯熬夜看球需要注意什么（世界杯熬夜看球需要注意什么問題）

第21屆世界杯來啦，32支進(jìn)入決賽圈的球隊(duì)將展開64場比賽，這場足球“饕餮盛宴”將會把球迷的眼睛長時間“拴”在電視機(jī)上。在欣賞精彩比賽的同時，要健康合理用眼，預(yù)防各種眼病的發(fā)生。
多眨眼預(yù)防眼睛干澀
精彩的比賽常常讓球迷目不轉(zhuǎn)睛，比賽中足球的大范圍轉(zhuǎn)移更是要用力盯著足球才能看清楚傳球路線。一場精彩的比賽下來，場上球員大汗淋漓，電視機(jī)前球迷卻常常感到眼睛干澀、疲勞。如果球迷們在欣賞比賽時有意識地多眨眨眼睛，這種情況多能避免。
我們每次眨眼，歷時只有1/10秒，“瞬”就是眨眼的意思，因此人們常用“一瞬間”來表示時間短暫或速度之快。在正常的工作生活中，每分鐘要眨眼10~20次。也就是在這一次次的眨眼之間，一項(xiàng)生理活動——瞬目，就完成了。每次眨眼，眼瞼就像汽車雨刷一樣，把眼球表面的雜物清除，同時把淚腺、瞼板腺分泌的淚液均勻地分布到眼球表面，從而使眼球表面保持濕潤。在欣賞精彩的世界杯足球比賽時，如果能在死球、傷?；蚝髨龅鼓_時，有意識地多眨眨眼睛，在半場休息時按摩眼部周圍的肌肉，開窗遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)處的燈火和天上的星辰，可以預(yù)防眼睛干澀、疲勞，以便更好地欣賞世界杯的精彩賽況。
世界杯舉辦期間天氣一般比較炎熱，長時間開空調(diào)容易使室內(nèi)空氣干燥、污濁，也可能會誘發(fā)干眼癥，因此要注意適時開窗透氣，以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。另外，盡量不要坐在空調(diào)的出風(fēng)口處，以減少眼球表面淚液的蒸發(fā)?？梢栽诳照{(diào)風(fēng)口正對著的地方放盆水，以減輕室內(nèi)空氣的干燥程度。
熬夜看球要開著燈
有的球迷熬夜看球時怕影響家人休息而熄滅室內(nèi)燈光，這樣對眼睛健康無益。當(dāng)環(huán)境光線較暗時，瞳孔張開較大，以便接受更多的光線，這時眼底視神經(jīng)細(xì)胞更多地接受光線照射，日久可能會產(chǎn)生黃斑變性而影響視力。因此，熬夜看球時最好開燈以保持室內(nèi)環(huán)境亮度。
有的家庭電視機(jī)位置比較高，看電視時需要仰著頭、瞪大眼睛，眼球表面的水分蒸發(fā)速度加快。調(diào)整一下座位和電視機(jī)位置的高度，使電視位置略低于眼睛的水平視線，看電視時視線與水平視線呈15~20度的下視角，可以減少眼球表面淚液的蒸發(fā)。另外，眼睛與電視的距離不少于3米，每天看比賽不要時間太長，要以眼睛不疲勞為宜。
嘗試護(hù)眼食療方
富含維生素A、維生素B的食物或果蔬可預(yù)防眼睛疲勞和干眼癥，如動物的肝臟、胡蘿卜、莧菜、菠菜、紅薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鮮奶等，熬夜看球的朋友要有意識地補(bǔ)充。下面是幾款養(yǎng)眼護(hù)眼食療方，不妨一試。
1.枸杞、大米、豬肝適量，煮粥食用。
2.黑豆粉、核桃仁粉沖牛奶飲用。
3.枸杞子、桑葚子、山藥各5克，紅棗5個，與粳米100克一起煮粥食用。
4.枸杞5克，菊花適量，泡茶。

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