劇烈運動后肌肉酸痛怎么辦,,,運動后肌肉酸痛有害健康么_

一、劇烈運動后肌肉酸痛的原因

1、不常鍛煉的人，進行較劇烈的運動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

2、但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

3、經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

因此，我們平時應多鍛煉，在運動前先做好準備活動，運動后要做些肌肉放松的活動，以促進血液循環(huán)，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。

二、怎樣緩解肌肉酸痛

一、休息并伸展四肢

休息可以減緩酸疼。劇烈運動過后出現(xiàn)肌肉酸疼，可以多休息，緩慢促進血液循環(huán)，消除疼痛部位營養(yǎng)的供給，使疼痛消失。

伸展肌肉能消除肌肉痙攣的酸疼。對肌肉酸疼的局部進行伸展練習，保持狀態(tài)2分鐘后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次練習有助酸疼的緩解。

二、按摩和熱敷

按摩可以使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)的功效。因此，按摩有助于損傷修復及痙攣緩解?？梢宰约哼M行放松治療，按摩頸部或四肢。

熱敷是治療肌肉酸疼最有效的方式。熱敷可以促進血液循環(huán)，促進新城代謝，有利于肌肉酸疼的緩解，可以適當?shù)呐浜弦恍┥煺惯\動或按摩，更有利于消除延遲性肌肉酸疼。

三、口服維生素C和E

維生素能促進結(jié)締組織中膠原的合成并且有利于受損組織的修復，并且緩解酸疼。維生素有保護細胞免遭毀壞的作用，并且防止衰老?？梢远喑詧怨?，蔬菜及全谷類。

三、怎樣預防運動后肌肉酸痛

1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

4、整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

5、 對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣。

6、口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質(zhì)代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。

②、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入。

四、運動后肌肉酸痛多久才能恢復

運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

1、一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

2、另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

3、我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/128537.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 日常如何保養(yǎng)我們的指甲,保養(yǎng)指甲容易···

下一篇: 整牙期間的飲食注意事項,整牙是否會讓···