用過午不食法減肥便秘怎么辦(減肥時(shí)為何總會(huì)便秘？用什么方法可以改善？)

過午不食減肥法是目前市面上比較受到大家推崇的一種減肥方式，午餐一般是人體在一日三餐中攝入能量最多的一頓，因此很多愛美的人們?yōu)榱藴p肥會(huì)選擇不吃或者吃很少的午餐，這樣的方式確實(shí)可以起到減肥的方式，但是細(xì)細(xì)想一下，對(duì)于人們的身體健康并不是太好，那么用過午不食法減肥引起了便秘怎么辦呢?

過午不食減肥法其實(shí)對(duì)于人們的身體健康危害特別大，人們?yōu)槭裁匆ＷC一日三餐，就是要為了滿足每天基本所需能量，中午不吃東西會(huì)導(dǎo)致腸胃內(nèi)沒有東西消化，導(dǎo)致腸道中的消化物反復(fù)被吸收，長(zhǎng)期以往下去就會(huì)導(dǎo)致人們患上便秘，容易引起各種身體疾病的出現(xiàn)。

過午不食減肥法不僅會(huì)導(dǎo)致人們的身體健康出現(xiàn)便秘的狀況，長(zhǎng)期過午不食，還容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，由于腸胃中沒有食物，但胃液依舊分泌，而胃液是酸性的，會(huì)不斷的腐蝕人們的胃粘膜，引起各種腸胃問題，不利于人們的身體健康，所以說這不是種健康的減肥方式。

想要減肥的話一定要注意好兩點(diǎn)才行，一方面是飲食，少吃高糖分、高脂肪的食物，可以多吃一些具有飽腹感且熱量不高的食物。另外一方面就是要運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間的話多多做一下有氧運(yùn)動(dòng)可以不斷的燃燒身體的脂肪，對(duì)于幫助減輕體重有很好的效果，只要注意好這一兩點(diǎn)減肥都是小問題。

減肥沒有捷徑，只有不斷的付出汗水和控制飲食才可以保證自己的體重逐步減少，當(dāng)然了為了實(shí)現(xiàn)自己的理想體重一定要嚴(yán)重控制好飲食，并且改善不好的生活習(xí)慣，比方說熬夜，酗酒，吸煙等都是會(huì)對(duì)身體健康有損害作用的。不利于減肥。

減肥時(shí)為何總會(huì)便秘？用什么方法可以改善？

在人們減肥期間，食物自然會(huì)降低，腸道中的食物殘留會(huì)變少，因此每日排便將減少。隨著時(shí)間的推移，在腸道中不會(huì)被排出的少量糞便。長(zhǎng)期以來，堆積的糞便將被腸子吸收，糞便缺乏水將具有艱難的現(xiàn)象，這是減重過程中便秘的原因。

為什么我在減肥期間便秘？

它主要是由于減肥期間食物攝入量減少，特別是當(dāng)碳水化合物（谷物）減少時(shí)，消化道易于缺乏纖維素。此外，體內(nèi)濕度可能減少了大量的運(yùn)動(dòng)，尤其是便秘現(xiàn)象。所以，剛剛開始減肥，有些朋友是因?yàn)橹暗娘嬍掣S意，現(xiàn)在突然改變，身體不會(huì)改編一段時(shí)間。這將發(fā)生。

通過減肥期間不同情況引起的便秘可以得到改善

1，少吃便秘

如果你吃得少，腸道的數(shù)量很小，如果你不工作，你可以吃更多的食物，低能量，低能量，如各種蔬菜。如果你覺得便秘可以增加蔬菜的數(shù)量，吃更多。與此同時(shí)，您需要喝大量的水，這可以增加糞便的體積以減輕便秘。

2，減少攝入纖維素的便秘

這種便秘可以通過吃高纖維食物來解決。除了增加蔬菜和水果的攝入外，還有必要補(bǔ)充一些五粒食物。例如，煮一個(gè)甜瓜，蒸芋頭吃，或用粗粒替代白米飯，可以喝青豆湯或紅豆湯，還可以吃一些營(yíng)養(yǎng)保健品的纖維。

3，腸蠕動(dòng)引起的便秘

在這種情況下，您可以鍛煉更多。通過鍛煉刺激腸道造成，將“末端”推向肛門。還可以補(bǔ)充腸益生菌，例如雙歧桿菌，乳酸菌等，以及維生素B1，以幫助腸道蠕動(dòng)。

4，缺乏潤(rùn)滑造成的便秘

腸道缺乏潤(rùn)滑，然后我們必須在腸道上給“石油”。脂肪可以用作肌肉，因?yàn)樵隗w重減輕期間，減肥人員將把油列入一個(gè)控制物體，這旨在減少油脂的攝入量，而且便于便秘，這應(yīng)該是適當(dāng)增加。可以提高食用油的量。

5，便秘由壞習(xí)慣引起的

有些人是因?yàn)橐恍┥惋嬍沉?xí)慣引起的一些藝術(shù)品，如在他們的常量，飲食是不合理的，不喜歡喝水。所以解決這個(gè)便秘，你需要改變壞習(xí)慣，節(jié)食不可行，我們必須在一天內(nèi)發(fā)揮用餐的好習(xí)慣，你必須吃早餐，吃早餐會(huì)幫助腸道，讓腸道形成胃直腸反射，讓人們讓人感覺到

過午不食法的正確做法

過午不食法其實(shí)是一種美國(guó)減肥醫(yī)師提出的減肥方法，也有人稱為和尚減肥法，下面一起來看看過午不食法的正確做法！

正確做法1、過午不食
就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來消化已有熱量。切記，這個(gè)世界上沒有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長(zhǎng)肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚。
2、早餐午餐要正常吃
過午不食減肥法并不是完全的節(jié)食減肥法，早餐午餐還是要正常吃，尤其是早餐營(yíng)養(yǎng)要搭配好，但不要過量。要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對(duì)有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。
3、但午飯要盡量少吃
如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點(diǎn)主食。在最初減肥的2-3天，實(shí)在是忍受不了饑餓，所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。
4、每天早飯前喝一大杯溫鹽水
每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點(diǎn)鹽；一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感。

另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。
一周食譜周一
早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡
周二
早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。
周三
早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
周四
早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

詳文參考：http://ww午餐：兩個(gè)蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

午餐：兩個(gè)蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。
周五
早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。
周六
早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。
周日
早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應(yīng)市的水果，咖啡或茶一杯。

減肥原理Monk減肥法午后兩點(diǎn)起禁食延長(zhǎng)空腹期
Dr.Albston發(fā)現(xiàn)，吃了食物后的3~4小時(shí)后稱為「飽食期」，飽食期之后12~16小時(shí)為「空腹前期」，48小時(shí)后則進(jìn)入「空腹期」。當(dāng)身體進(jìn)入空腹前期時(shí)，血糖會(huì)開始緩緩下降，使升糖激素與腎上腺素開始分泌造成脂肪分解，這時(shí)候的減肥效果最好，不過，進(jìn)入空腹期時(shí)，就會(huì)開始消耗蛋白質(zhì)，因此，和尚減肥法重點(diǎn)在于每天兩點(diǎn)后就不吃東西，借以延長(zhǎng)空腹前期的時(shí)間，使脂肪分解達(dá)到減肥作用。
Monk減肥法少吃碳水化合物拒絕復(fù)胖
此外，Dr.Albston也發(fā)現(xiàn)，以往很多人拒食淀粉類食物，認(rèn)為過多的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，不過，最新研究顯示，過多碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪燃燒，破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，讓人容易發(fā)胖。因此主張減少碳水化合物攝取，使遭到破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)換成不容易腹胖的體質(zhì)。
F-F循環(huán)與腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞
以前，生化學(xué)家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。

F-F循環(huán)(Feed-Fast cycle)又稱飽食-空腹循環(huán)，當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期，飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期，

48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪分解-瘦激素)。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損。

MONK減肥法的2點(diǎn)后不進(jìn)食，就是利用延長(zhǎng)F-F循環(huán)的空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。?

為什么我過午不食10天了一點(diǎn)都沒瘦啊~~還便秘 我每天早上都空腹喝蜂蜜水的

其實(shí)你飲食正常一些，一天三頓八分飽，加上適量的運(yùn)動(dòng)就可以了，不要可以去節(jié)食啊，這樣會(huì)破壞你的飲食習(xí)慣，對(duì)新陳代謝造成影響的。不健康的。
如果你和蜂蜜水還便秘的話，不如試試就喝溫水，不加蜂蜜。
因?yàn)槲覀€(gè)人，喝溫水比喝蜂蜜水要比較容易排毒。不知道你的身體狀況跟我一樣不。
飲食不正常可能也是便秘的原因之一，因?yàn)椴糠钟椭矔?huì)有利于排便的。
最后建議你，不要這樣減肥了，可能會(huì)適得其反的。

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