骨骼是人體最重要的組成部分。眾所周知
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、不喝汽水。汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過多的磷會造成身體鈣質的流失，從而增加骨質疏松癥的患病風險。4
、切勿過量攝入高蛋白動物食品。高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)容易引發(fā)骨質疏松。暴飲暴食大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合，并排出體外。5、少喝咖啡和茶
，用一杯牛奶來代替。牛奶中富含鈣質以及維生素d、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養(yǎng)成分，可每天喝一杯。6
、將某一項鍛煉納入每天的日程安排。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。此外，足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織，同時也有助于防止骨質疏松。從年輕時候開始的話，只會減少骨質疏松癥的機會!7
、吃膳食補充劑8
、飲食中添加強健骨骼的中草藥。這就包括：紫花苜蓿，大麥草，蒲公英根，蕁麻，香菜和玫瑰果。9、做一個早起的人
。曬太陽是提高人體維生素d水平的重要途徑。早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素d水平，從而促進鈣質吸收，增強骨骼。10、戒煙少酒
。吸煙和酗酒與骨質流失存在這密切關聯(lián)。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/128639.html.
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