，大家都可以選擇適合自己的跑步時(shí)間。需要注意的是
，最好不要在早晨太陽升起前跑步
，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣
，而植物經(jīng)過一夜的新陳代謝
，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些
。另外
，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高
，而人的血壓在早上比較高
，因此清晨不宜做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。
在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病
，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱
。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利
。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是
，既不要在空腹時(shí)也不要在吃飽飯的時(shí)候跑步。跑步最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)
。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)
，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
一般的
，一周跑步2到3次比較好
，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。很多減肥愛好者會(huì)天天減肥
，為了瘦身“每天都想跑步”
，這么做實(shí)際上也是不科學(xué)的。跑步的頻率最好也控制在一周5次內(nèi)
，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞
，還會(huì)蓄積心理上的壓力，誘發(fā)疾病
。
跑步減肥的注意事項(xiàng)
1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體
，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
。開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)
，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行
，距離不宜太長。等練了一段日子后
，身體逐步適應(yīng)了慢跑
，可減少步行，直到全部慢跑
。在習(xí)慣了慢跑之后
，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
2
、很多朋友跑步會(huì)用前腳掌落地
，跑起來輕松不費(fèi)力，然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了
。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地
，接著全腳掌觸地慢跑。
3
、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸
，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣
。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸
。為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法
。
4
、跑步后，應(yīng)舒展身體
，做充分的放松活動(dòng)
。活動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的關(guān)鍵點(diǎn)
，大家可以站到離墻一臂寬的間隔
，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角
。對峙5分鐘
，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來調(diào)理
。
5
、運(yùn)動(dòng)后
，要用熱水搽身，不要用冷水
。運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候再進(jìn)行
。
6、想減肥的朋友可別運(yùn)動(dòng)過了頭
。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪
，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積。
晚上8點(diǎn)跑步減肥可以嗎
可以
。晚上8點(diǎn)跑步是可以減肥的
，不過在跑步的時(shí)候我們要注意正確的跑步方法，而且還要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意平時(shí)的飲食
，飲食當(dāng)中要多吃對減肥有好處的食物
，不過在飲食當(dāng)中不能有節(jié)食的情況。
要通過跑步減肥的話
，一定要注意三點(diǎn)：
1
、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行;
2
、跑步的時(shí)間要稍微長一點(diǎn)
，40分鐘左右，中間最好不要休息
。
3
、飯后半小時(shí)之內(nèi)切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，最好是散步
，不要吃了就睡或是長時(shí)間坐
。
擴(kuò)展資料：
跑步是鍛煉身體很有效的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。由于人們對跑步的熱愛
，也因此出現(xiàn)了“三大族類”
。如去年從各個(gè)城市紅起來的“夜跑”一族，利用工作中的午休時(shí)間去健身的“午跑”一族
，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族
。
對于想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好
。外國曾有一項(xiàng)研究表明
，對比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力
。
不吃早飯去跑步
，有的姑娘會(huì)嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素
、皮質(zhì)醇等血濃度較高
，根本不會(huì)產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)
。
跑步減肥的兩大注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)量大
，飲食量也大
有些人跑步鍛煉初期體重下降
，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)
，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲
。剛開始尚能控制飲食
，使體重下降。一段時(shí)間后
，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食
，造成體重增加
。
二、不能持之以恒
有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后
，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)
。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢
，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少
，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長
，體重當(dāng)然會(huì)增加
。
人民網(wǎng)——跑步減肥注意兩大事項(xiàng)
哪個(gè)時(shí)間段最佳
早晨跑步和晚上跑步，哪個(gè)減肥效果最好.？
跑步減肥還是很可以選擇的
，只不過這樣一個(gè)過程比較緩慢
，并不是絕對性的，一般來說跑步分為晨跑和夜跑
，
從跑步的效果上來看 ，晨跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，但如果你說想保持身材又適應(yīng)自己的作息
，夜跑會(huì)好一點(diǎn)
。
晨跑能夠消耗你身體更多的能量，為什么這么說呢
？因?yàn)槟阃砩纤X的時(shí)候也是需要消耗能量的這些能量
，你肯定是優(yōu)先消耗身體所儲(chǔ)備的湯圓湯圓
，就是人體最直接的也是第一能量，但是他儲(chǔ)備量是有限的
，只有你消耗了這些東西
，身體才會(huì)再去制造。晚上睡覺的時(shí)候你已經(jīng)把它消耗的差不多了
，第2天早上再去跑步的時(shí)候
，就幾乎沒有消耗糖原的這個(gè)過程了，或者這個(gè)過程非常短
，
你可以以很快的速度進(jìn)入消耗脂肪的狀態(tài) ，自然就能夠起到良好的減肥效果。
夜跑其實(shí)也是有好處的
，因?yàn)橐古苣軌蜻m應(yīng)年輕人的生活作息
，現(xiàn)在年輕人大多數(shù)都是夜貓子，你可以讓他晚上12:00 1:00睡覺
，但你不能讓他早上4:00起床
，因?yàn)橥瑯拥乃邥r(shí)間他覺得熬夜是以他的一種生活日常，所以晚上八九點(diǎn)鐘去跑步是很正常的
，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候天氣逐漸涼爽了
，然后工作學(xué)習(xí)的任務(wù)基本就都已經(jīng)結(jié)束了，八九點(diǎn)去跑步
，
跑半個(gè)小時(shí)回到家里洗澡玩玩手機(jī)，基本上就到了12點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候就只能去睡覺了。
如果你想起到良好的減肥效果
，每天早上堅(jiān)持跑步是個(gè)好的選擇，但是如果想通過跑步達(dá)到減肥的效果
，基本上需要堅(jiān)持20分鐘以上
，速度不能太慢，但是要根據(jù)你的體能狀況來選擇
，不能夠短時(shí)間之內(nèi)的爆發(fā)
，就讓你后繼無力就沒有辦法繼續(xù)跑下去了，
你覺得很痛苦那就實(shí)在沒必要了，你要循序漸進(jìn)適應(yīng)自己的身體狀態(tài)。晚上跑步的禁忌和常識(shí)
晚上跑步的禁忌和常識(shí)
晚上跑步的禁忌和常識(shí)，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的
，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了
，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以下分享晚上跑步的禁忌和常識(shí)
。
晚上跑步的禁忌和常識(shí)1 1、不能飯后立即跑步
很多人吃過晚飯就著手準(zhǔn)備跑步了，雖說晚上的時(shí)間比較充裕
，但有些人晚飯吃得較遲
，為了不影響早點(diǎn)睡覺，于是吃過飯就開始跑步
。
雖然晚飯吃得比午飯要少
，但剛剛進(jìn)食后，胃部正忙著消化食物
，立即劇烈運(yùn)動(dòng)
，不僅影響消化，還會(huì)導(dǎo)致胃下垂
。本來是出去鍛煉身體的，卻使身體受損
，得不償失
。
2、不能跑過之后再吃飯
或許有些人會(huì)想
，既然吃過飯之后不能立即跑步
，那就選擇在跑步之后再吃吧。其實(shí)這的確可以預(yù)防胃下垂
，但是也可能會(huì)發(fā)生一些其它的問題
。
人在空腹的時(shí)候，往往血糖比較低
，大量地消耗體內(nèi)能量
，很可能導(dǎo)致體力不支，很容易暈倒;此外
，空腹運(yùn)動(dòng)之后再吃飯
，就會(huì)比之前更餓，不知不覺吃得更多
，甚至出現(xiàn)狼吞虎咽的情況
。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處
。
比較合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
，是晚飯后一小時(shí)，食物消化得差不多了
，又補(bǔ)充了一定的能量
，跑步更有力氣。
3、不在車流量大的地方跑步
現(xiàn)在的車輛越來越多了
，即使到了晚上
，馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步
，也許路面很寬敞
，而且可以按直線跑，覺得很順暢
，但那么多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣
，還有人的肺部。
跑步本身是一種有氧運(yùn)動(dòng)
，給身體輸送更多的氧氣
，而且還能夠鍛煉人體的心肺功能。但是汽車的尾氣中含有一氧化碳及含鉛的汽油
，這些有毒的物質(zhì)都會(huì)給人帶來很大的危害
。
還有一點(diǎn)，在車流量大的地方跑步
，有安全隱患
，不僅僅是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平整
，容易有坑坑洼洼的現(xiàn)象
，容易扭傷腳踝。
因此
，選擇合適的跑步地點(diǎn)是非常重要的
，即使公園或體育館離家有點(diǎn)遠(yuǎn)，也最好騎自行車去
，然后再開始跑步
，可以得到雙重的鍛煉。
4、不要在跑步時(shí)戴耳機(jī)
很多人都會(huì)在跑步時(shí)戴上耳機(jī)
，因?yàn)榕懿绞且环N比較單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，特別是一個(gè)人時(shí)比較無趣
。戴上耳機(jī)立馬感覺有意思了
，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以長期堅(jiān)持下去
。
但是
，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園里
，開的音量也比在室內(nèi)的要大一些
。這顯然會(huì)有損聽力;另外，在跑步時(shí)，耳機(jī)和耳朵之間會(huì)產(chǎn)生摩擦
，會(huì)損害外耳的皮膚
，如果耳機(jī)的質(zhì)量不好，損傷就更大了
。
還有
，跑步時(shí)全身血液循環(huán)，本是非常有利于健康的
，但戴上了耳機(jī)
，就會(huì)阻礙耳朵附近的血液循環(huán)，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出汗
，就會(huì)滋生細(xì)菌
，引發(fā)炎癥。
如果一定想要在跑步時(shí)聽音樂
，可以帶上輕便的播放器
，用外放模式播放。既可以打發(fā)跑步時(shí)的無聊時(shí)光
，又可以保護(hù)耳朵
，一舉兩得。
跑步前的準(zhǔn)備工作
跑前慢跑10分鐘熱身
，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可
，要讓身體微微出汗
。
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大
、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度
，避免跑步時(shí)受傷?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢宰鰤和?div id="jfovm50" class="index-wrap">、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)
。
準(zhǔn)備合適的鞋子
，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋
，如果是跑百米
，則需選用釘鞋。鞋要合腳
，不要過大或過小
，以免崴腳或擠腳。
跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好
，以免跑步時(shí)松掉要停下來重新系
，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
把多余物品放在家里
，去操場跑步時(shí)
，身上最好不要帶錢包、手表
、手機(jī)等物品
，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁
，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來
。
夜晚跑步的技巧
1、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步
，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑
。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步
，多少會(huì)有點(diǎn)不安全
。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期
。另外
，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多
，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服
，可以提高自己辨析度
，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞
，也可以讓車輛里的人看清自己
。
3、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)
。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)
。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置
。
不過
，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤
。選一些你感覺跑得舒適的路線
，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑
。
4、放慢跑步速度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮
，影響睡眠
。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑
，跑太快太過危險(xiǎn)
。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)
，消耗脂肪功能
，減脂效果比快跑更有效。因此
，夜里跑步減肥
，速度要放慢一些。
晚上跑步的禁忌和常識(shí)2 早上時(shí)段跑步：（06:00~11:00）
如果是早上剛起床沒多久
，身體這時(shí)體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低
，所以延長熱身的時(shí)間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來
，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)覺得卡卡不順
， 尤其是冬天時(shí)氣溫偏低，熱身時(shí)間
，就比春夏兩季要來的長些
。
早晨跑步結(jié)束，燃脂過程還將持續(xù)數(shù)小時(shí)
早上跑步不僅可以燃脂
，而且訓(xùn)練后燃脂過程還將加速繼續(xù)
。原因在于，您的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持很高水平
。
早晨跑步帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨鍛煉會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷
，它會(huì)帶給您許多挑戰(zhàn)
，當(dāng)您戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)時(shí)
，訓(xùn)練將便得極具樂趣。
早起運(yùn)動(dòng)能讓你一整天充滿斗志
，它的好處包括：延長一整天的高代謝率
，尤其是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的后燃效益，對于燃脂來說
，非常有幫助
。增加專注力，讓身心感到愉悅
！ 早起運(yùn)動(dòng)
，能使一天更有精神
，也能增加專注力跟意志力。但需注意的是：
1
、延長熱身的時(shí)間
，不要立刻開始強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害
，也讓運(yùn)動(dòng)更有效率
。
2、確保有進(jìn)食
，運(yùn)動(dòng)的能量大部份來自于糖類
，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說
，沒有油的汽車是跑不遠(yuǎn)的`
。
3、睡眠問題
，如果你前一晚有睡眠不足的話
，那么或多或少就會(huì)影響到你早上的訓(xùn)練
下午時(shí)段跑步:（14:00～18:00）
此時(shí)身體肌肉的血液供給量充足，這時(shí)你的體溫也會(huì)較高
， 在體溫較高時(shí)訓(xùn)練
，更能釋放更多的能量，此時(shí)的反應(yīng)與力量表現(xiàn)會(huì)來得更好
，受到運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)也會(huì)降低
。 下午訓(xùn)練時(shí)間要注意事項(xiàng)：
1、做好防曬
，戶外運(yùn)動(dòng)紫外線很有可能會(huì)讓你曬傷了
。
2、補(bǔ)充更多的水分
，無論你選擇什么樣的時(shí)間點(diǎn)去訓(xùn)練
，水分的補(bǔ)充都是不可或缺的。 在室外由于陽光紫外線的暴曬
的注意事項(xiàng).png)
