粗糧減肥法一個月效果,粗糧減肥食物的推薦

很多人都嘗試過各種各樣的減肥方法，有好多網(wǎng)友跟小編說，她們曾經(jīng)都有過吃減肥藥的經(jīng)歷，雖然體重有所減輕，可是停止服用藥物以后體重就開始反彈。最近粗糧減肥的方法在減肥人士的圈子中受到了多人的好評，因此就有人前來詢問，粗糧減肥法一個月效果，以及粗糧減肥食物的推薦。

長期堅持的服用粗糧對自己的身體也有一定的好處，這樣反而會讓自己的飲食變得更加的健康，至于使用粗糧減肥法一個月的減肥效果，每個人的體質(zhì)都是不一樣的，所以有的人可能會瘦的多一些，也有人會瘦的少一些，因此一個月能減多少體重沒有特別的數(shù)值，

但是只要大家長期的堅持使用此方法一定能瘦身成功的，大家在進(jìn)行粗糧減肥法的時候，一定要注意不能三餐只吃粗糧，也要適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┧?、蔬菜以及肉類。這樣營養(yǎng)比較全面，身體就不會出現(xiàn)，因為減肥導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況。以下是粗糧減肥食物的推薦。

粗糧減肥食物的推薦

1、玉米，玉米含有豐富的粗纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，香甜可口適合代替主食。

2、番薯，是一種偏堿性食物，人們吃了番薯之后，番薯能夠抑制身體脂肪的增加，而且熱量特別的低最重要的是飽腹感強。

3、薏米粥，薏米有著消水腫的作用，在粥里面放些肉絲食用，這樣吃還具有溫補的功效。

通過以上的介紹我們了解到了，粗糧減肥法一個月效果，以及粗糧減肥食譜的推薦。在日常的生活中我們吃的都是精細(xì)的糧食，很少人會去吃粗糧的，但是大家就算不是進(jìn)行減肥，適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┐旨Z食用，對自己身體也有好處能夠讓自己排便通暢。

既營養(yǎng)又健康，最適合減肥期間的粗糧有哪些？

如果添加一些“粗糧”，如糙米、薯類食物、雜糧雜豆混合的話，提供更多膳食纖維，豐富食物多樣性，不僅更有影響，而且能幫助餐后血糖平穩(wěn)，也能提高飽腹感，有助減肥。

雜豆：鷹嘴豆、紅豆、綠豆、腰豆等。雜糧雜豆的維生素B族和膳食纖維含量高，飽腹感強，如果胃腸功能不太好，也可能會出現(xiàn)消化不良、脹氣等情況。這類食物往往膳食纖維豐富，維生素和礦物質(zhì)含量豐富，粗加工的面包等血糖指數(shù)不高，但不容易餓，吃一碗一上午都不會肚子咕咕叫！為機體提供主要的能量。減肥期間更是要吃主食，才能夠維持大腦更好的機能，能量供應(yīng)也充足，機體代謝更順暢。那么減肥期間的主食吃哪些呢？可以推薦8種主食，吃對，健康享瘦。

缺乏維生素B1后，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物等轉(zhuǎn)化能量就會下降， 儲存量就會增加。因此要想起到減肥的效果，應(yīng)該把平時所吃的大米，面食量減少，搭配上其他種類五谷類或者薯類?？蛇x擇粗糧（糙米、燕麥等）、雜豆（紅小豆、干豌豆、干蠶豆、蕓豆、綠豆等）、薯類（土豆、紅薯、紫薯、芋頭等）、玉米等食物代替一部分精米白面，在保證所需的同時減少能量的攝入，玉米、黑米、紅米、紫米、糙米、燕麥米、大麥米、蕎麥米、小米、高粱米、藜麥米等。此類主食可以煮飯，可以煮粥。

膳食纖維無法被人體直接消化吸收，有助拖延食物的消化速度，延緩胃的排空速度，提高飽腹感，平穩(wěn)血糖。飽腹效果好了，我們也可更有利地控制食欲，減少額外熱量的攝入。土豆、地瓜等這些沒有經(jīng)過加工的食物，最好的方法就是清蒸和水煮。這個和水煮青菜不太一樣，土豆地瓜還是有糖分的，相對來說好吃一些，而且飽腹感也可以，是減肥不錯的選擇。

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