粗糧減肥法一個(gè)月效果,粗糧減肥食物的推薦

、雜糧雜豆混合的話，提供更多膳食纖維，豐富食物多樣性，不僅更有影響，而且能幫助餐后血糖平穩(wěn)，也能提高飽腹感，有助減肥。

雜豆：鷹嘴豆

、紅豆、綠豆、腰豆等。雜糧雜豆的維生素B族和膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，如果胃腸功能不太好，也可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、脹氣等情況。這類食物往往膳食纖維豐富，維生素和礦物質(zhì)含量豐富，粗加工的面包等血糖指數(shù)不高，但不容易餓，吃一碗一上午都不會(huì)肚子咕咕叫！為機(jī)體提供主要的能量。減肥期間更是要吃主食，才能夠維持大腦更好的機(jī)能，能量供應(yīng)也充足，機(jī)體代謝更順暢。那么減肥期間的主食吃哪些呢？可以推薦8種主食，吃對(duì)，健康享瘦。

缺乏維生素B1后

，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物等轉(zhuǎn)化能量就會(huì)下降， 儲(chǔ)存量就會(huì)增加。因此要想起到減肥的效果，應(yīng)該把平時(shí)所吃的大米，面食量減少，搭配上其他種類五谷類或者薯類。可選擇粗糧（糙米、燕麥等）、雜豆（紅小豆、干豌豆、干蠶豆、蕓豆、綠豆等）、薯類（土豆、紅薯、紫薯、芋頭等）、玉米等食物代替一部分精米白面，在保證所需的同時(shí)減少能量的攝入，玉米、黑米、紅米、紫米、糙米、燕麥米、大麥米、蕎麥米、小米、高粱米、藜麥米等。此類主食可以煮飯，可以煮粥。

膳食纖維無法被人體直接消化吸收

，有助拖延食物的消化速度，延緩胃的排空速度，提高飽腹感，平穩(wěn)血糖。飽腹效果好了