戒煙時期怎樣預防體重增加呢？(為什么戒煙后會發(fā)胖)

吸煙狀況在中國極其嚴峻。最新統(tǒng)計報道，中國63%年紀45-65歲和33%年紀15-24歲男性吸煙，平均2.4%女性吸煙，如不及時控煙，未來的20-30年，肺癌，肺氣腫，老慢支等和吸煙相關的疾病會對大眾健康引起災難性的破壞。

大家都知道吸煙百害而無一利，但臨床戒煙對于醫(yī)務工作者和吸煙者來說都是極大的挑戰(zhàn)。臨床在勸人戒煙的時候，經(jīng)常聽到這樣的借口：“我吸煙時沒什么，但戒煙后就身體不適，反而會得病?！薄拔乙唤錈煟w重就嗖嗖往上串?！庇胁簧偃松踔晾眠@個借口拒絕戒煙。今天我想根據(jù)這個問題，和大家討論一下戒煙和體重的關系。并介紹一些有效的方法控制體重。

統(tǒng)計資料顯示，并不是所以戒煙者體重都會增加，即使在增加的人群中，平均也在2-4kg內(nèi)，對某些人來講，增加些體重并不是有害的。因為吸煙本身讓這些人變得消瘦和不健康。研究顯示，煙草中的尼古丁會增加身體的代謝率，從而增加身體的熱能消耗。通常在吸煙后短時間內(nèi)，心率會增加10-20次。尼古丁的這種刺激作用也可能是引起心臟病的原因之一。戒煙時代謝率恢復正常，這是健康的變化。如果此時保持原有熱量的攝入，那么體重會有相應的增加。

戒煙時，除了對尼古丁的渴求，戒煙人往往會懷念點煙或是把煙放入口中吸的習慣。這時候很多戒煙者就會選擇自己喜愛的食物來滿足這種“口頭喜悅感”。此時如想避免體重增加，應很小心的選擇低熱卡或無熱卡食品，如：無糖口香糖，無糖糖塊，芹菜或胡蘿卜條，甜椒片等。戒煙也會令很多人偏好甜食，建議選用人工甜味劑增甜低熱量食品比較合適。另外一個竅門是，經(jīng)常刷牙，這樣可以減輕對尼古丁的渴求。當口腔感覺清新時，會適量減輕去吸煙的欲望。在戒煙過程中，盡量選擇營養(yǎng)豐富，平衡且熱量低的食物。專家反對在戒煙中選擇極端飲食療法，從而加重戒煙的心理壓力。

大量戒煙者會有少量的體重增加是事實，所以要有這種心里準備。并通過調(diào)整飲食和運動來控制，但不要因此給自己太大的壓力。為了分散吸煙的欲望，盡量把自己的作息安排的比較充實，如散步，種花，家務等都是不錯的選擇。不僅消耗熱量，還會對心情有正面影響。其它建議的一些活動，如看電影，聽音樂會，圖書館閱讀，參觀博物館和朋友聚會，義工等等。

希望隨著政府和相關部門對全民戒煙的重視和立法，我們周圍的環(huán)境和公共場所會有更多的無煙區(qū)。這種大環(huán)境的改善也會幫助吸煙者更有效的戒掉煙癮。如果自己戒煙遇到困難，可尋求專業(yè)幫助，研究證明有些藥物，尼古丁替代，心理行為治療等都有助戒煙成功。

戒煙確實需要很大的勇氣和決心，但如果想到它可以延長壽命，而且是健康無病，高生活質(zhì)量的壽命，即使暫時增加了些體重也是值得的。而且等一旦戒煙成功，再投入全部的精力和時間，平衡飲食和運動以重獲健康體重。

為什么戒煙后會發(fā)胖

因為煙草中的尼古丁可促進生長激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒煙之后，吸煙時所燃燒的熱量得不到揮發(fā)，就積聚成脂肪。

但其實這個熱量積累的數(shù)值非常的小，每天稍微多活動一會兒就可以抵消。然而剛剛開始戒煙往往讓人心情沮喪，不想活動。

而且不是所有人戒煙都發(fā)胖。一些煙民在停止吸煙后確實會體重增加，因戒煙發(fā)胖的人，一段時間內(nèi)平均體重增加不過2~5kg，這是因為煙霧對身體的刺激消失，各個器官的狀態(tài)逐漸轉好，食欲增加，如果不加強身體鍛煉，體重會有所增加。

擴展資料

戒煙后發(fā)胖的減肥方法：

1、少吃多餐

夏季天氣熱，食欲差。并不覺得怎么餓，常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就會翻動餅干盒和冰箱。所以建議每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到很好的減肥作用。

2、飲食應以清淡為主

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜。不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物，以減少你對其它食物的需求。

3、多喝水或其他健康飲品

人們經(jīng)常會混淆饑餓感和干渴感，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對減肥非常有益。除了多喝水，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。

在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，而牛奶中的精華營養(yǎng)成分乳清蛋白則不僅有助于健康減肥，還能起到科學塑體的效果。

研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

4、每餐都吃蛋白質(zhì)

攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，并加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質(zhì)來源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。

另外，蛋白質(zhì)能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，對降低食欲和減少食量都有很大的幫助。

參考資料：人民網(wǎng)--戒煙后易發(fā)胖？注意這些飲食要點減肥快

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