新版膳食建議,中國(guó)居民每天至少喝6杯水

每天至少要喝8杯水，這一建議已被許多人當(dāng)作科學(xué)常識(shí)運(yùn)用到日常生活中。但《中國(guó)居民膳食指南和中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2007）》建議每天飲水1200毫升，約6杯。負(fù)責(zé)撰寫該指南飲水部分的專家指出，通常1杯水，大約是200毫升，這樣算來(lái)大約6杯水。在高溫、強(qiáng)體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量等情況下，需適當(dāng)增加。

一般來(lái)說(shuō)，健康成人每天需要水2500毫升左右。之所以建議1200毫升，是因?yàn)槿梭w攝入的水分主要有三個(gè)來(lái)源：喝水占50％，三餐中由食物攝取的水占40％，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10％。以一個(gè)普通成年人為例，如果他的三餐正常，從事的是輕體力活動(dòng)，每天大概能從食物中能獲1000毫升的水，蛋白質(zhì)、糖類和脂肪代謝供給水分約300毫升，那么，在氣候溫和的條件下，只要每天喝水達(dá)到1200毫升，就能保證體內(nèi)水的平衡。

最新的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)指南》建議每天飲水量是多少ml

您
居民膳食指南推薦
《指南》針2歲所健康群提6條核推薦別：食物谷類主；吃平衡健康體重；吃蔬、奶類、豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油控糖限酒；杜絕浪費(fèi)興新食尚
每膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水類、畜禽魚蛋奶類、豆堅(jiān)類等食物平均每攝入12種食物每周25種各齡段群都應(yīng)運(yùn)、保持健康體重堅(jiān)持身體每周至少進(jìn)行5等強(qiáng)度身體累計(jì)150鐘蔬菜水平衡膳食重要組部吃各種各奶制品經(jīng)吃豆制品適量吃堅(jiān)魚、禽、蛋瘦肉攝入要適量少吃肥肉、煙熏腌制肉食品每食鹽超6克每烹調(diào)油25—30克每攝入超50克足量飲水每7—8杯（1500—1700毫升）提倡飲用白水茶水
居民膳食指南建議
食物谷類主
關(guān)鍵推薦：
每膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水類、畜禽魚蛋奶類、豆堅(jiān)類等食物平均每攝入12種食物每周25種
每攝入谷薯類食物250-400g其全谷物雜豆類50-150g薯類50-100g食物、谷類主平衡膳食模式重要特征
吃平衡健康體重
關(guān)鍵推薦：
各齡段群都應(yīng)運(yùn)、保持健康體重
食量控制總能量攝入保持能量平衡
堅(jiān)持身體每周至少進(jìn)行5等強(qiáng)度身體累計(jì)150鐘；主身體每6000步
減少久坐間每起
吃蔬、奶類、豆
關(guān)鍵推薦：
蔬菜水平衡膳食重要組部奶類富含鈣豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
餐餐蔬菜保證每攝入300-500g蔬菜深色蔬菜應(yīng)占1/2
吃水保證每攝入200-350g新鮮水汁能代替鮮
吃各種各奶制品相于每液態(tài)奶300g
經(jīng)吃豆制品適量吃堅(jiān)
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
關(guān)鍵推薦：
魚、禽、蛋瘦肉攝入要適量
每周吃魚280-525g畜禽肉280-525g蛋類280-350g平均每攝入總量120-200g
優(yōu)先選擇魚禽
吃雞蛋棄蛋黃
少吃肥肉、煙熏腌制肉制品
少鹽少油控糖限酒
關(guān)鍵推薦：
培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣少吃高鹽油炸食品每食鹽超6g每烹調(diào)油25~30g
控制添加糖攝入量每攝入超50g控制25g
每反式脂肪酸攝入量超2g
足量飲水每7-8杯（1500-1700ml）提倡飲用白水茶水；喝或少喝含糖飲料
童少、孕婦、乳母應(yīng)飲酒飲酒男性飲用酒酒精量超25g性超15g
杜絕浪費(fèi)興新食尚
關(guān)鍵推薦：
珍惜食物按需備餐提倡餐浪費(fèi)
選擇新鮮衛(wèi)食物適宜烹調(diào)式
食物制備熟、熟食二加熱要熱透
閱讀食品標(biāo)簽合理選擇食品
家吃飯享受食物親情
傳承優(yōu)良文化興飲食文明新風(fēng)
居民飲食現(xiàn)狀
營(yíng)養(yǎng)理事楊月欣指我居民膳食結(jié)構(gòu)仍存合理現(xiàn)象豆類、奶類消費(fèi)量依偏低脂肪攝入量部區(qū)營(yíng)養(yǎng)良問(wèn)題依存超重肥胖問(wèn)題凸顯與膳食營(yíng)養(yǎng)相關(guān)慢性病我居民健康威脅益嚴(yán)重

用你的杯子一天要喝幾杯水

用你的杯子一天要喝幾杯水

用你的杯子一天要喝幾杯水，每個(gè)人的杯子大小不同，加上有的杯器并無(wú)刻度，衡量起來(lái)不是很方便。其實(shí)成年人每天喝水1500~1700毫升。用你的杯子一天要喝幾杯水？一起來(lái)看看吧。

用你的杯子一天要喝幾杯水1玻璃杯：帶柄的球形玻璃杯，1665毫升≈4.4杯。直立柱狀玻璃杯，1665毫升≈5杯。

塑料杯：普通直立塑料杯，1665毫升≈6杯。

馬克杯：小號(hào)馬克杯，1665毫升≈6杯。中號(hào)馬克杯，1665毫升≈5.5杯。大號(hào)馬克杯，1665毫升≈4.8杯。

保溫杯：常見保溫杯，1665毫升≈3.5杯。

搪瓷杯：大號(hào)搪瓷杯，1665毫升≈3杯。

普通水杯，每天4~6杯就能喝夠《中國(guó)居民膳食指南》推薦的飲水量；較大的水杯或保溫杯，一天約3~4杯。

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果，僅為常見杯子（無(wú)刻度）的飲水量提供參考。

每個(gè)人都有最佳飲水量

一般來(lái)說(shuō)，成人每日需飲水1500~1700毫升，兒童需飲水1200毫升左右，2歲以下幼兒，每日每公斤體重需水量為100~150毫升。

劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫作業(yè)時(shí)大量出汗，需要增加飲水量。

水溫高于65攝氏度會(huì)損傷口腔黏膜、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，冰水則容易刺激腸胃。

建議熱天喝常溫的水，冷天喝水可以稍微“暖”一點(diǎn)，以25攝氏度~45攝氏度為宜。

喝白開水最好

《美國(guó)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布了世界上第一份《健康飲料指南》，將水分為6個(gè)等級(jí)。

白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質(zhì)，應(yīng)該多喝；不加糖的茶與咖啡次之，建議每天攝入量不超過(guò)300毫克；低脂、脫脂牛奶或無(wú)糖豆類飲品排第三，推薦每日牛奶300克。

倒數(shù)三名為各類飲料，無(wú)論是否含糖，都應(yīng)少喝。

等口渴的時(shí)候再喝水，此時(shí)身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時(shí)間約半小時(shí)。

用你的杯子一天要喝幾杯水2 人體一天需要多少水？

正常人每天應(yīng)當(dāng)喝多少水？一般來(lái)說(shuō)，正常人體維持運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的總量約是2500ml，這些水進(jìn)入到人體主要有三種形式，一是直接飲用水，二是食物中的水，三是自身代謝產(chǎn)生的水，這個(gè)是最少的。按照我國(guó)膳食指南，在沒(méi)大量出汗和環(huán)境濕度基本適宜的情況下，每日飲水應(yīng)在6~8杯水。一次性紙杯就是一杯的量，大概為200ml，這樣算下來(lái)應(yīng)是1200~1600ml。

直接飲水量好計(jì)算，食物中的水就比較復(fù)雜。日常生活中蔬菜、水果，米飯還有饅頭都含水量豐富。一般來(lái)說(shuō)，蔬菜的含水量約在90%以上，水果含水量在85%~90%左右，米飯的含水量約在65%，新鮮的瘦肉和魚蝦含水量在70%左右。所以，有心人是可以根據(jù)自己的一日三餐精確地計(jì)算飲水量。

總體來(lái)說(shuō)，即便有特殊情況也得遵循，一天飲水不得少于500ml，多數(shù)情況下不宜超過(guò)3000ml，尿毒癥、心衰患者要控制好飲水量，痛風(fēng)、腎結(jié)石患者則可能要多補(bǔ)充水分。

我們適合喝什么水？

現(xiàn)今可以選擇的水太多，飲用最多的.就是白開水，但是燒水壺里的水垢也讓人生疑。其實(shí)，這不是說(shuō)明水質(zhì)差，這只是說(shuō)明它里面的鈣鎂元素含量較高，也即水的硬度比較大，沒(méi)必要太過(guò)嫌棄。

大自然中沒(méi)有污染的水，湖水等都呈弱堿性，這讓生活在城市里的朋友可遇不可求，相對(duì)來(lái)說(shuō)，純凈水除了水分子之外，市場(chǎng)上流行的人工礦物質(zhì)水多是人為添加了礦物質(zhì)，水的酸堿平衡已打破。

茶是補(bǔ)水的好來(lái)源，也符合無(wú)糖無(wú)鹽無(wú)脂肪的健康要求。茶可以提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì)，只要泡得不是很濃，一般不太會(huì)影響到礦物質(zhì)的吸收。

值得推薦的是，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶味道清香，能提供人體必需的鉀元素，飯前飲用有利于消化，睡前喝也不容易影響睡眠。

人一天為什么要喝很多水

我們的生存離不開水，每天都要補(bǔ)充水份，如今很多人對(duì)喝水越發(fā)講究，對(duì)每天喝多少水也有著不同的看法，現(xiàn)在都在提倡多喝水那你知道喝水的好處有哪些？喝水的最佳時(shí)間你知道嗎？
多喝水有什么好處？

1
治療便秘
便秘困擾了很多人，便秘的原因簡(jiǎn)單的可以概括為兩點(diǎn)，一個(gè)是體內(nèi)宿便沒(méi)有水分，另一個(gè)則是腸道等器官?zèng)]有排泄力。解決第一個(gè)原因需要查清病因，日常多喝水，解決第二個(gè)原因的臨時(shí)處方則可以大口大口的喝上幾口水，注意吞咽的動(dòng)作要快一些，這樣喝進(jìn)去的水分可以盡快的達(dá)到結(jié)腸，刺激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
想要通過(guò)喝水來(lái)緩解便秘的話，要記住一定要大口大口的喝水，不要小口小口的喝，否則水流的速度會(huì)太慢，水分容易在胃里就被吸收掉，最后形成小便排出體外。
2
飯后半小時(shí)喝水可減脂
身體代謝需要足夠的水分才能順利的進(jìn)行，體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)來(lái)進(jìn)行的，身體的消化功能、內(nèi)分泌功能需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)也要依靠水分，因此多喝水可以保證體內(nèi)水分的充足，避免腸胃功能的紊亂。飯后半小時(shí)之后飲用一杯水可以加強(qiáng)身體的消化功能，幫助維持身材。
3
多喝水緩解煩躁情緒
人體激素可以分成兩種，一種產(chǎn)生快感，一種產(chǎn)生痛苦。大腦所制造出來(lái)的內(nèi)啡肽，被稱之為“快活荷爾蒙”，腎上腺素則被稱為“痛苦荷爾蒙”，當(dāng)一個(gè)人感覺(jué)痛苦、煩躁的時(shí)候，腎上腺素就會(huì)飆升。腎上腺素跟身體代謝產(chǎn)生的其他毒素一樣是可以被排出體外的，方法同樣是要多喝水。
4
睡前一杯水有助睡眠
建議睡前可以喝一小杯的溫水，更加有助于睡眠質(zhì)量的提高，口渴經(jīng)常會(huì)讓人從沉睡中醒來(lái)，身體缺水又會(huì)讓人感覺(jué)煩躁，無(wú)法熟睡，不能獲得深睡眠，睡眠的時(shí)候就會(huì)持續(xù)的做夢(mèng)或者做噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
另外，心臟不好的人，睡前一杯水更可以預(yù)防心絞痛、心肌梗塞等疾病的突發(fā)。心肌梗塞等疾病是因?yàn)檠赫吵矶茸兏咚鸬模耸焖臅r(shí)候，出汗、身體內(nèi)水分丟失等會(huì)導(dǎo)致血液中的水分減少，血液變得濃稠。
5
早上一杯水清潔腸胃
經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的消化之后，腸胃道里的食物已經(jīng)被排空，清晨喝一杯溫水可以清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕對(duì)胃部的刺激，讓胃腸有一個(gè)很好的狀態(tài)，做好吃早餐的準(zhǔn)備。另外還可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，將已經(jīng)逐漸變得濃稠的血液稀釋。
END
喝水的最佳時(shí)間

6：30經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨從起床到辦公室的過(guò)程，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。
11：00在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫、及夜尿多，令睡眠質(zhì)素受影響。而經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來(lái)需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，及促進(jìn)大腦清醒。
END
盤點(diǎn)十個(gè)“最要命”的喝水惡習(xí)

“你會(huì)喝水嗎？”——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？你的體質(zhì)該喝什么水？三杯“救命水”有沒(méi)有被你忽略？飲水習(xí)慣和方式不正確的“水盲”，在現(xiàn)代人中占據(jù)很大比例?！皠e看喝水是件小事，喝不對(duì)也會(huì)帶來(lái)大麻煩。”
END
喝水不安全

壞習(xí)慣一：飲水機(jī)從不洗
桶裝水和飲水機(jī)無(wú)論在家庭還是辦公、公共場(chǎng)所都已非常普遍，你有沒(méi)有想過(guò)，用的飲水機(jī)自從放在那兒就再也沒(méi)"洗過(guò)澡"。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則"二次污染"很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時(shí)，聽到"咕嚕"的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會(huì)被帶入。據(jù)國(guó)家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測(cè)部門檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁，更得勤加清洗。
壞習(xí)慣二：自來(lái)水一燒開就喝
國(guó)人喝白開水是種好習(xí)慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因?yàn)槲覀兊淖詠?lái)水都經(jīng)過(guò)氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒；水快開時(shí)把壺蓋打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的"開水"。
壞習(xí)慣三：愛(ài)喝瓶裝水
攜帶方便、開蓋能喝，在中國(guó)，瓶裝水消費(fèi)正在以每年30%的速度遞增。國(guó)際食品包裝協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒(méi)及時(shí)喝掉，有害物質(zhì)會(huì)滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬?！昂芏嗳讼矚g在車?yán)锓乓幌渌?，這是不對(duì)的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中?！倍皙{建議，最好的辦法是買個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。
壞習(xí)慣四：喝千滾水
“現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來(lái)越多，很多人燒的水一次喝不完，過(guò)一會(huì)兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝?！彼疅_盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱。很多人擔(dān)憂飲水機(jī)中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機(jī)中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達(dá)不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水?！暗把b水的最佳飲用時(shí)間是出廠后1—15天，一旦超過(guò)15天，水中的細(xì)菌過(guò)多，就不宜再飲用?！?br>壞習(xí)慣五：不渴不喝水
國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺(jué)渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來(lái)越"干旱"。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口；辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見縫插針，有機(jī)會(huì)就喝。
壞習(xí)慣六：每天喝不夠6杯水
上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了喝水，長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。有人會(huì)問(wèn)，之前一直說(shuō)每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升？其實(shí)，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來(lái)自于食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運(yùn)動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
壞習(xí)慣七：不按體質(zhì)喝水、飲料代水
白開水沒(méi)味，還是喝飲料吧。很多孩子每天可樂(lè)、果味飲料不離手，用飲料代水，無(wú)異于花錢買身病。不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會(huì)降低食欲，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。
壞習(xí)慣八：晨起不喝水，到老都后悔
早上起來(lái)的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。人體經(jīng)過(guò)一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對(duì)便秘的人非常有益。
壞習(xí)慣九：吃咸了不馬上補(bǔ)水
吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因?yàn)檫^(guò)量的糖分也會(huì)加重口渴的感覺(jué)。淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。
壞習(xí)慣十：睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好的入睡。
END
注意事項(xiàng)

一天的喝水時(shí)間應(yīng)該是平均的而不是集中制的，該文也給大家解答了喝水的最佳時(shí)間，有人不喜歡晚上喝水，害怕早晨身體會(huì)浮腫，其實(shí)只要你適當(dāng)?shù)暮人遣粫?huì)出現(xiàn)這浮腫情況，晚上喝水不可大口大口飲用，小口喝些就可以了。

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