國家衛(wèi)計委倡導(dǎo)每天發(fā)呆5分鐘

日前，國家衛(wèi)計委疾病預(yù)防控制局、國家衛(wèi)生計生委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國健康知識傳播激勵計劃（樂享健康生活）”項目正式啟動。國家衛(wèi)計委首度推出“5125”健康生活理念。

此次“樂享健康生活”開創(chuàng)性地提出了“5125”理念，即建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。同時，“5125”的諧音“我要愛我”，方便記憶。這一理念強調(diào)公眾應(yīng)當(dāng)關(guān)注“身”、“心”兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。當(dāng)前上班族生活、工作壓力大，亞健康、失眠、易怒、暴飲暴食、注意力記憶力下降等問題非常普遍。在啟動儀式上，情緒管理專家、國際教練聯(lián)合會專業(yè)教練吳濤表示，長期的不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病、甚至癌癥等。如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產(chǎn)生巨大的不良影響。為此，吳濤建議，公眾應(yīng)該首先學(xué)習(xí)認(rèn)識和分析自己的情緒狀態(tài)，并掌握一些實用技巧，以便有效管理情緒。當(dāng)自己能夠?qū)η榫w掌控自如時，可以將壓力等看似負(fù)面的情緒化解，變成積極的動力。

什么是“世界杯魔咒”

世界杯魔咒之一：貝利的烏鴉嘴 詭異指數(shù)：★★★★★★


貝利不發(fā)功，你當(dāng)我是病貓呀。球王這張烏鴉嘴可謂是響徹足壇，經(jīng)他口慘死的球隊不勝枚舉。2002年坑了法國、2006年坑了巴西、2010年坑了阿根廷、2014年坑了西班牙，更加威力十足的是當(dāng)貝利剛力挺祖國球隊，轉(zhuǎn)眼就被7-1屠殺，可謂百試百靈、魔咒難除。不知道明年在俄羅斯，咱們球王會看好哪只隊伍呢？

世界杯魔咒之二：金球獎得主難捧杯 詭異指數(shù)：★★★★


誰得了金球獎，他所代表的國家隊就無法在次年舉行的世界杯中奪冠，雖然金球獎還未頒發(fā)，但是今年的金球獎同足球先生一樣基本上是C羅的囊中之物。2001年的歐文、2005年的小羅、2009年的梅西、2013年的C羅都在次年的世界杯中無法奪冠。這么看來，明年葡萄牙的俄羅斯之旅注定坎坷。

世界杯魔咒之三：聯(lián)合會杯定律 詭異指數(shù)：★★★★★


奪取聯(lián)合會杯的國家，次年世界杯無法奪冠。1997年聯(lián)合會杯冠軍巴西、2001年冠軍法國、2005、2009和2013年聯(lián)合會杯冠軍的巴西都無一幸免，不知道德國隊能否打破魔咒。此外，美洲杯冠軍同樣適用這個定律，但近兩屆的美洲杯冠軍智利隊壓根沒進世界杯正賽，魔咒延續(xù)。

世界杯魔咒之四：非種子隊難奪冠 詭異指數(shù)：★★★★


從1998年法國世界杯開始，有了一個規(guī)律：最終的冠軍都是種子隊。甚至于，非種子隊連進入決賽的機會在最近20年以來都未曾有過。這對于西班牙和英格蘭來說可謂是被早早蒙上了一層陰影。

世界杯魔咒之五:英格蘭點球不勝 詭異指數(shù):★★★★


這個困擾英格蘭人的討厭魔咒在德國人哪里則相反：德國隊在世界杯上逢點球必勝。倒霉的英格蘭在1990年世界杯半決賽中點球負(fù)于聯(lián)邦德國，1998年世界杯1/8決賽點球負(fù)于阿根廷，2006年世界杯1/4決賽點球負(fù)于葡萄牙，逢點必輸。

少鍛煉才是一種長壽的方法！這個說法到底科不科學(xué)？

大家常常說性命取決于健身運動，常常鍛煉能夠提高大家的身體素養(yǎng)，提升身體抵抗能力降低病癥的產(chǎn)生?？墒窃谌粘Ｉ钪杏泻芏嗟拈L命老人也并不太健身運動，并且小烏龜便是一種十分長命的種群，并且常常便是原地不動的。因此 很多人也是有很那樣的疑慮，要想長命，到底是健身運動好或是少動為妙呢？

休息才是最好的鍛煉1.小憩20分鐘：讓心臟動起來

多種研究表明，小歇是減壓神器，能提升敏感度和工作效能，也更有益于心血管身心健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周睡午覺 3 次之上、每一次午睡時間低于 30 分鐘的人患心臟疾病的風(fēng)險性減少了 37%。

2.喝杯熱茶，讓大腦動起來

發(fā)布在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，飲水可以使你的人的大腦加速 14%，有利于維持思維敏捷。氣溫漸冷，喝一杯茶水能促進皮膚毛孔伸開，加快皮脂腺代謝，還能夠有利排尿；讓人的大腦隨時隨地頭腦清醒。

3.伸個懶腰，讓肺動起來

懶腰能提升對心、肺的擠壓成型，提升全身上下的制氧，還有益于身體肌肉的收攏和吸氣的加重。人的大腦血液充裕了，人當(dāng)然覺得保持清醒、舒服。

4.吃健康零食，讓腸胃動起來

在兩頓中間或餐前吃點健康零食，既能夠使你的心身獲得釋放壓力，還有利于補充維生素。提議在早上 10 點或中午 3 點上下為自己再來一個短暫性的“茶歇會”，酸牛奶、新鮮水果、干果等全是較為健康的零食挑選。

5.簡單運動，讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。

6.曬太陽，讓免疫力動起來

曬太陽的益處數(shù)不勝數(shù)，但中國人曬太陽的時間仍還不夠。何不在你困累時，把曬太陽這一課程補上。早上 10 點和中午 4 點是曬太陽的最佳時間，這時能夠散散心，或是邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。

能夠多曬一曬后背、兩腿和頭上，有利于鈣的消化吸收、生成，還能增強免疫力，每一次曬 15～20 分鐘為宜。

7.發(fā)呆5分鐘，讓精神動起來

美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低 25%。

112歲“中國最美老壽星”張明珠長壽秘訣1.愛曬太陽愛走路

張明珠老人有兩個習(xí)慣性，一是堅持不懈行走，各種生態(tài)公園全是老人常常去的地區(qū)，那邊的熟客大多數(shù)了解她，她也愿意與大伙兒閑聊。二是曬太陽，餐后或者散散步時都需要在外面曬一會兒太陽光。

2.癌癥就是“不死之癥”，不必在乎

針對長命老人，大家聽見數(shù)最多的是她們大多數(shù)一生身心健康，非常少生病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的情況下患大腸癌，一共做了 3 次大手術(shù)治療，摘除了所有乙狀結(jié)腸，腸子也被切除了 1 米。第 3 次動手術(shù)時，她才知道自身得的是癌病。但她毫不在意地說：“癌病，癌病，便是死不了之病，我想跟癌病作斗爭?！?/p>

3.睡到自然醒

“飲食搭配張弛有度，睡眠質(zhì)量要足；多曬太陽，多鍛煉身體。”每天早上睡到自然醒，醒來主題活動和看一會兒電視機后，再睡一個多鐘頭，午餐后也要睡大概3個鐘頭。充足的睡眠，確保了充足的活力，也促使肌膚光潔盈潤，頗具延展性。

4.愛美喜打扮，顏色鮮艷心情好

中老年也要愛穿著打扮、愛好看，穿著打扮漂亮了情緒當(dāng)然會更好，心情愉快了身體也就好了。張明珠老人平常就喜歡涂脂抹粉，衣服上也要灑點淡香水，喜愛穿色調(diào)鮮艷、樣式新奇的服飾，孫子輩們也總是會給她送些紗巾這類的精美禮品，她一直十分開心。

5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉

飲食搭配是決策一個人身體身心健康的關(guān)鍵要素之一，實際上，進食還要吃得雜。例如，苞米、白薯、冬瓜、白米飯、饃饃、紅燒排骨等。因而，大家用餐應(yīng)當(dāng)營養(yǎng)搭配，合理膳食。張明珠老人最喜歡吃紅燒排骨，她的好的皮膚也都源于此。

6.“馬馬虎虎”才長壽

要想健康長壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！

怎樣改善學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率

對爭分奪秒、全力備戰(zhàn)中考的各位考生來說，熬夜是家常便飯。而很多時候，熬夜卻并沒有出成果，反而導(dǎo)致了第二天的哈欠連天，學(xué)習(xí)沒有效率，形成惡性循環(huán)。

那么，有哪些學(xué)習(xí)法可以讓你不熬夜，讓疲勞的大腦得到休息呢？本文請轉(zhuǎn)給身邊正在熬夜的孩子！

01

熬夜精神可嘉，但方法不可取

1. 學(xué)習(xí)抓不住重點，把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方

比如做作業(yè)，就機械地照抄課堂上做的筆記，我覺得那一刻她很輕松，腦子基本放空，只剩下眼部動作，找到對應(yīng)點；手部動作，抄寫下來。至于需要總結(jié)牢記的一二三四點，以后再說。還有嘴上反復(fù)讀概念，把書反復(fù)地看卻沒有深入思考，都屬此類。

2. 和難題較勁，給自己下命令必須要做出來

有時候她會花大量時間跟一道題較勁，看似給出了尋根究底的態(tài)度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。最終落得個時間浪費掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。

3. 偏科嚴(yán)重，任性學(xué)習(xí)喜歡科目，弱科避而遠之

一個偏文科的孩子，她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業(yè)，對于一直學(xué)不好的物理和數(shù)學(xué)，留到最后再拉出來互相折磨。

4. 不斷變換學(xué)習(xí)方法，無法持續(xù)深入學(xué)習(xí)

短短幾天里，嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、“八管理”學(xué)習(xí)法等，但都是淺嘗輒止，試過幾次覺得太難深入，就放棄了。

但凡壓縮睡眠時間苦學(xué)，卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個學(xué)習(xí)陷阱中。

一位老師觀察了班里作息不規(guī)律、喜歡熬夜的孩子的日常后，也發(fā)現(xiàn)了這樣一條連鎖反應(yīng)鏈：

不按時睡覺——不按時起床——沒有時間整理內(nèi)務(wù)而被扣分、沒有時間吃早飯——買零食，有損身體健康，污染教室環(huán)境——影響成績的提高。

“確實是這樣的，”一位學(xué)生說，“有時熬夜學(xué)習(xí)時，我第二天在課堂上就更難掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終，我不得不在晚上重新自學(xué)?！币粋€惡性循環(huán)就是這樣開始的。

熬夜還有一個壞處是，學(xué)生抵抗力下降，以犧牲身體健康為代價的學(xué)習(xí)，是不值得提倡的。

02

學(xué)習(xí)要講究方法，這些建議可以試試

學(xué)習(xí)時間并不限于白天，晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)也是非常普遍的事情。但是對于考生來說，如果不能保證一定的睡眠時間，學(xué)習(xí)效率將會大打折扣，能不熬夜，咱們還是盡量不去熬夜！

晚上學(xué)習(xí)的時候，試試這10個方法，可以讓你的學(xué)習(xí)效率翻倍哦~

1. 明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)

學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不至于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為逼迫我們快速學(xué)習(xí)的一種有效方法。

2. 學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等

在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。

如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

3. 減少學(xué)習(xí)時的干擾

在使用電腦學(xué)習(xí)時，不要開微信之類的聊天工具，最大限度減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

4. 比較煩的時候，試著馬上開始學(xué)習(xí)

有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強迫自己開始學(xué)習(xí)之后，很快就會進入狀態(tài)。

當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學(xué)習(xí)估計也學(xué)不進去。

5. 晚飯不宜過飽，少葷腥多素食

很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃，不合口味，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。

不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

6. 少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上學(xué)習(xí)時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

7. 選擇好一點的臺燈

合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。

8. 利用好最開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順，你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。

9. 實在很困的時候，活動一下

可以站起來，到處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

10. 學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會

學(xué)習(xí)時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠的時間去學(xué)習(xí)，不如高效率地去學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)效果好，而且還能省出休息的時間，這不是很好嗎？

03

做7件事，讓大腦“充電”

伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。

1.抽10分鐘就夠了

如果學(xué)校沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?

選對時間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。

睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

2.認(rèn)真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

3.發(fā)呆5分鐘

專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。

研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會兒呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

4.做個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/p>

這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

5.吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。

不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

6.出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7.和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個小時后，和同學(xué)或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以走動一下，與同學(xué)聊聊天，身體也能得到放松。

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