據(jù)世界衛(wèi)生組織研究調(diào)查數(shù)據(jù)顯示
，35歲之后
，人體肌肉便以0.5%-2%的速度減少
，導(dǎo)致骨量下降
、骨質(zhì)變脆，并伴生各類身體疾病
。臨床診斷表明，女性比男性更容易遭受骨科疾病的威脅
，而且發(fā)病年齡正呈現(xiàn)出年輕化趨勢。骨質(zhì)疏松病情嚴(yán)重者會出現(xiàn)頻繁骨折
，甚至威脅到生命
。
由此可見
，女性更應(yīng)該關(guān)注自己的骨骼健康，尤其是在春季
，萬物復(fù)蘇的季節(jié)
，正是骨科疾病一年之中治療的最佳季節(jié)
。在三八婦女節(jié)來臨之際
，我們呼吁關(guān)愛女性的同時
，更要注重女性的骨骼健康
，做好骨科疾病的治療及預(yù)防工作
。為此，鳳凰健康邀請了武漢協(xié)和醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師葉樹楠與大家一起分享如何做好女性骨骼健康的防與治
。
！骨科專家教你輕松對抗.png" />
絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
是女性骨骼健康的最大威脅
“雖然女性相對于男性身體有很多優(yōu)勢
，比如壽命更長
、耐受性更好
，但是骨骼運(yùn)動系統(tǒng)確實比男性更容易出問題?div id="m50uktp" class="box-center"> ！比~醫(yī)生提醒大家
。不同年齡段的女性
，存在著不同的骨骼問題
。
幼兒期女性——
發(fā)育性髖關(guān)節(jié)脫位（ddh）的發(fā)病率女孩是男孩的六倍。
什么是發(fā)育性髖關(guān)節(jié)脫位（ddh）
？是一種對兒童發(fā)育影響比較大的疾病，也是導(dǎo)致兒童肢體殘疾的主要疾病之一
。發(fā)育性髖關(guān)節(jié)脫位發(fā)病人群以女孩較多，我國患發(fā)育性髖關(guān)節(jié)脫位的男女之比為1:4.75
。
如何判斷寶寶是否患上此?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？葉醫(yī)生分享了一個簡單的判斷方法：“大部分正常孩子1歲左右學(xué)會走路
，髖關(guān)節(jié)脫位的孩子常常晚幾個月
，一般1歲3個月到1歲半之間
，甚至更晚
。
發(fā)育性髖關(guān)節(jié)脫位三個時期的表現(xiàn)
中青年女性——
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎女性患者較多
，大致為男性患者的3倍
。
人過中年
，由于內(nèi)分泌功能減退
、活動量少
、膠原蛋白攝入不足
、鈣流失嚴(yán)重等因素
，致使骨代謝發(fā)生障礙
，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
、腰肌勞損
、腰酸腿疼
、骨骼僵硬等癥狀
。從國內(nèi)外流行病分析來看
，全人類頸
、腰椎間盤突出癥患病率已達(dá)到15%，大多數(shù)為青壯年
，年齡在20-50歲的占80%，頸肩酸痛
、腰腿疼痛
、麻木
、活動障礙
，無不影響著人們的日常生活
。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)病緩慢
，為雙側(cè)對稱性關(guān)節(jié)受累
，臨床表現(xiàn)為疼痛
、僵硬
、腫脹
、畸形
、皮下結(jié)節(jié)
、體溫升高等
。其中，關(guān)節(jié)局部痛感
，尤其是在活動期
，并伴有觸痛及壓痛
，這是最早出現(xiàn)
、也是患者最敏感的體征
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?0%-40%的患者可出現(xiàn)皮下結(jié)節(jié)
，這對病情的診斷有幫助
，因此可對皮下結(jié)節(jié)做病理檢查而協(xié)助診斷
?div id="4qifd00" class="flower right">
！比~醫(yī)生表示。
老年女性——
女性絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松
、老年膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
女性絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松
“女性絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松本身包括疼痛、脊柱變形
、骨折三大類癥狀?div id="4qifd00" class="flower right">
！比~醫(yī)生向鳳凰健康介紹
。
○疼痛
?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊呖捎醒乘嵬椿蛑苌硭嵬?div id="4qifd00" class="flower right">
，負(fù)荷增加時疼痛加重或活動受限
，嚴(yán)重時翻身
、起坐及行走有困難
。
○脊柱變形
。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者可有身高縮短和駝背
。椎體壓縮性骨折會導(dǎo)致胸廓畸形
，腹部受壓，影響心肺功能等
。
○骨折。非外傷或輕微外傷發(fā)生的骨折為脆性骨折
。是低能量或非暴力骨折，如從站高或小于站高跌倒或因其他日?div id="d48novz" class="flower left">
；顒佣l(fā)生的骨折。發(fā)生脆性骨折的常見部位為胸
、腰椎、髖關(guān)節(jié)
、手腕和肩關(guān)節(jié)
。
老年膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
骨性關(guān)節(jié)炎就是關(guān)節(jié)的一種慢性老化。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是骨關(guān)節(jié)炎中發(fā)病率最高的一種
，老年人很常見，特別是老年婦女
。骨性關(guān)節(jié)炎的根本原因就是關(guān)節(jié)軟骨蛻變
、剝脫
。關(guān)節(jié)軟骨隨著年齡的增長
，各種原因?qū)е碌膿p傷
，退變和磨損程度逐漸加重
。軟骨一旦磨損后很難再生
，沒有了軟骨的保護(hù)
，走路時骨頭磨骨頭
，骨頭最外面的骨膜及周圍的滑膜上神經(jīng)豐富
，所以十分疼痛
。長此以往膝關(guān)節(jié)會變形
，成o 形腿或x 形腿
。
對于廣大女性最大的威脅還是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
，因為有60-70%的老年女性都有這個問題
。
骨科生活常識
1.骨科知識：日常生活中如何保護(hù)骨健康
有人覺得關(guān)節(jié)炎只是一種“老年病”，但今時今日這種觀念該更新了
，因為最近10年來
，骨關(guān)節(jié)炎在年輕人中的發(fā)病率也在上升
。如果你也即將或已經(jīng)步入30歲
，最好要加以防護(hù)
，開始學(xué)習(xí)骨關(guān)節(jié)的保健養(yǎng)生的方法了
。
頸關(guān)節(jié)：注重姿勢多做操
點頭和搖頭時
，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)
。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷
，就會變得非常僵硬?div id="d48novz" class="flower left">
？措娔X
、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲
，容易給椎間盤造成壓力
，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬
，所以辦公時最好不要長時間低著頭
。
保護(hù)建議：日常生活中
，可以將下巴盡量下壓貼近胸部
，然后抬頭看天花板
。動作緩慢
，連做5次
，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次
，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)
。
肩關(guān)節(jié)：走路擺臂+舉手拉伸
學(xué)生族或坐班族常常有肩關(guān)節(jié)酸痛
、僵硬
，甚至肩關(guān)節(jié)活動受限的困擾
。究其原因就是肩關(guān)節(jié)活動不足
。其實肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量
，所以肩關(guān)節(jié)重度磨損的幾率較小。如果肩關(guān)節(jié)活動不足
，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬
。
保護(hù)建議：在日常生活中
，不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作
，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損
，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。另外
，走路時擺臂也有很大幫助
。
肘關(guān)節(jié)：拉把手用鼠標(biāo)要注意
舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷
，同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作
，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶
。很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”
，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動造成的
。
保護(hù)建議：抓東西時最好將把手換成大號的
，這樣就不會太費(fèi)勁
。使用電腦時
，鼠標(biāo)最好離身體近點
，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶
。每天彎曲伸直手臂10次
，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟
。
指腕關(guān)節(jié)：常做抓握+活動手腕
手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損
。尤其是那些長時間做手工活
，比如織毛衣或者在生產(chǎn)線上的女性
，發(fā)病率非常高
，常常會覺得大拇指根部疼痛
。
保護(hù)建議：日常生活中
，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作
，或者一手握拳，另一手抱住拳頭
，左右上下活動手腕
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒釉蕉鄻踊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利
。
膝關(guān)節(jié)：少負(fù)重+控制運(yùn)動量
人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的
，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損
，髕骨軟骨在長時間摩擦之后也容易出問題
，因此人過30歲之后
，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)
。在日常生活和運(yùn)動中
，忽然運(yùn)動用力過猛
，急速扭轉(zhuǎn)
，會讓膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊
，極其容易受傷
；平時未經(jīng)鍛煉的情況下
，突然長時間行走或跑動
，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷
；過度肥胖
，也是膝關(guān)節(jié)損傷的一個重要原因
。
保護(hù)建議：如果你的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛或出問題
，應(yīng)該盡量避免爬山
、上下樓梯等對膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動
，即使是膝關(guān)節(jié)一直保持健康，長跑和負(fù)重登山等運(yùn)動也要適量。日常鍛煉中
，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式
，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運(yùn)動靈活，是一項很好的熱身運(yùn)動
。
2.生活小常識求一些生活必知小常識健康方面
那建議你可以看看蕙蘭瑜伽《生活方式與自然療愈》這本書，有太多了
，這里只能列舉一小部分咯： 每天一湯匙溫?zé)岬姆涿叟c1/4茶匙桂皮粉混合沖水，連喝3天可以較好的減輕哮喘或感冒癥狀
！ 蜂蜜具有康復(fù)效用，經(jīng)常喝蜂蜜水有利于補(bǔ)充精力
、清潔腎臟、凈化血液
，還能明目健齒
。
經(jīng)常面對電腦的朋友
，如果感到眼部不適
，可試著降低顯示屏的位置
，以便視線向下
，讓眼瞼能覆蓋眼球更多的部分
，以緩解和預(yù)防眼部干燥和疼痛
。 用洗干凈的手指蘸點微溫的油（如酥油
、芝麻油
、橄欖油等）涂抹在清洗干凈的鼻腔內(nèi)部
，很好抵御細(xì)菌的侵襲
，預(yù)防感冒
。
還可以有效預(yù)防和緩解因鼻腔干燥引起的各種問題
。 想要減肥的朋友們
，在吃飯前可以吃一把堅果或類似的東西
，能讓身體產(chǎn)生飽腹感
，而不至于過量進(jìn)食而產(chǎn)生肥胖
。
柑橘
、番茄
、辣椒和綠色蔬菜都包含抗氧化劑
，可以中和致癌的自由基
。讓我們不再談癌色變
！ 如果身邊有處于更年期的朋友或親人
，不防建議多吃些豆類
、海藻
、山藥
、蘋果
、土豆和胡蘿卜等富含植物雌激素的食物
。
有助于滋養(yǎng)正更年期的身體，同時緩解潮熱現(xiàn)象
。 經(jīng)常熬夜加班的朋友，在辛苦之余可以多吃一些富含鈣元素的食物哦
，對舒緩神經(jīng)、減輕疲勞極為有益
。
鈣元素含量豐富的食物有：奶制品、豆腐
、豆類
、芝麻或芝麻糊
、燕麥和菠菜
。
3.生活中有什么生活小常識,小竅門
處理燒焦米飯的小竅門 那就是在燒糊的米飯上放一塊面包皮
，蓋上蓋關(guān)火燜5分鐘
，面包皮就可以把米飯的糊味吸收掉了。
煮粥不溢的小竅門 煮粥時在鍋里滴幾滴芝麻油
，開鍋后用中
、小火煮
，粥就不會溢出來了。 解決米飯夾生的小竅門 想解決米飯夾生
，用筷子戳幾個直通鍋底的洞，再按500克米和50克黃酒的比例把黃酒沿筷子倒入鍋內(nèi)
，再用文火燜至黃酒揮發(fā)即可 熬豆?jié){防沸小竅門 熬豆?jié){的時候加一到兩滴香油，豆?jié){開后就不容易沸出鍋了
。
蒸饅頭或做匹薩的小竅門 蒸饅頭或做匹薩時，活面時加入些牛奶或酸奶
，可使面更松軟可口
。 巧放韭菜的竅門 巧放韭菜的竅門
，把擇好的韭菜包在大白菜葉里
，放在陰涼處
，韭菜就可以保鮮不容易腐爛了
。
煮土豆的小竅門 白水煮土豆時
，水中加一些牛奶
，不但味道好，而且會使土豆變白 巧使雞肉變嫩 在煮雞時
，先將其用涼水和少許食醋泡兩個小時，再用微火燉
，其味道就會變得香嫩可口了。 燉雞的小竅門 燉雞時加點山楂
。
可以讓雞肉迅速變爛。 用微波爐蒸魚的小竅門 微波爐蒸魚時
，把雞油塊和魚一起蒸
，魚吃起來滑溜好吃。
煮水餃的小竅門 煮水餃時
，在鍋中加少許食鹽
，鍋開時水也不外溢
。 燉排骨的竅門 那就是燉排骨或者豬肉時放入茶葉包
，這樣不但肉更容易爛
，也起到解膩的作用
。
檸檬的妙用 在刀的切面上滴點檸檬汁
，可使切開后的水果不變色
，且保持原來的風(fēng)味
。 煮羊肉湯的小竅門 煮羊肉湯或者羊排骨湯時放入幾塊新鮮的桔子皮
，不僅味道鮮美
，還可以減少油膩
。
煮飯的小竅門 煮飯時
，兌進(jìn)一杯啤酒
，煮出來的米飯松軟有光澤，又爽口
。 切蛋不碎的小竅門 切蛋不碎法，在切雞蛋
、鴨蛋、咸蛋
、松花蛋時
，先把菜刀在開水中浸一會再切
，這樣熱刀切出來的蛋片光滑整齊不碎
，也不會沾在刀上
。
清洗菜板的小竅門 切過肉或有魚腥味的菜板一定要用冷水沖洗
，因為如果用熱水的話會使菜板上的蛋白質(zhì)凝固
，殘留的味道不容易去掉
。 燉鴿子去腥味的竅門 在家燉鴿子時，要在清洗的時候挖清肺部
，這樣才可將較重的腥味去除
。
巧存螃蟹的妙招 活螃蟹煮熟放入容器
，再把煮過螃蟹的原湯倒入容器內(nèi)
，冷卻后保存
，可長期保存不變味
。 使綠葉菜過水不褪色的妙招 我們在焯綠葉菜時
，放點色拉油和鹽就會使綠葉菜油綠油綠的，既美觀又營養(yǎng)
。
解決想吃辣椒又怕辣的妙招 把辣椒一刀切開，取掉里面的筋和籽
，再用水洗凈。這樣可以除去百分之七十的辣味
。
生蛤蜊巧取肉的妙招 把蛤蜊洗凈放在冰箱里冷凍兩小時后取出
，蛤蜊可以開口
，然后用勺子把肉取出即可
。 保存活蝦的竅門 把活蝦放入黑袋里
，留下透氣空
，放入冰箱冷藏
，溫度在4~10°c
，這樣蝦可以保存幾小時不死。
煮米飯的小竅門 煮飯前往鍋里倒入一些食醋
，1公斤的米不要超過1毫升的醋就可以了，這樣煮出來的米飯不但沒有酸味
，而且口感松軟，還更容易保存
。 清蒸魚的小竅門 在清蒸腥味很大的魚時
，可以先用啤酒腌制10—15分鐘，這樣做出的魚不僅腥味大減
，而且還能吃出螃蟹的味道。
炒牛肉的小竅門 炒牛肉前用啤酒代替料酒先腌制一下
，這樣牛肉炒出來就會變得更加嫩滑好吃了
。 去除湯油膩的小竅門 有些油脂過多的原料熬出的湯特別油膩
，遇到這種情況
，可將少量紫菜置于火上烤一下
，然后撒入湯內(nèi)
，可去除油膩
。
排骨湯增鮮的妙招 燉排骨前將排骨抹上鹽
，放入冰箱中冷藏2小時，取出洗凈后
，燉出的湯清，肉香
，而且省時。 除去鮮魚上粘液的竅門 洗鮮魚時
，只要在放魚的盆中滴入1-2滴生植物油
，就可以除去魚上的粘液
！ 切魚不打滑的妙招 切魚時由于魚表面有粘液
，較為濕滑
，魚會在手下打滑
，此時在魚的表面涂些醋
，就可解決了
，同時還能去腥又保鮮呢
！ 冷凍魚變鮮的小竅門 冷凍過的魚
，燒制時在湯里加些牛奶，會使魚的味道變鮮
。
泡發(fā)干香菇的竅門 那就是將干香菇放在密封容器里加入溫水搖晃2——3分鐘即可
。 巧防蓮藕變黑的小竅門 把切好的蓮藕泡在加了醋的冰水中
，蓮藕就不會被氧化變黑
。
巧去蔬菜農(nóng)藥的妙招 洗蔬菜時
，可用洗米水來洗滌
，它能把蔬菜上面的農(nóng)藥洗凈。 燉羊肉的小竅門 燉羊肉的時候
， 放一些綠豆一塊燉可以去膻。
______________________________________ 做湯的時候如果湯太咸 做湯的時候如果湯太咸又沒法多兌水時
，把一把米或面粉用布包起來放入湯中。 這樣湯就不會太咸了
。
油煎豆腐的小竅門 油煎豆腐時會向外濺油，如果先把切好的豆腐放在微波爐里微火一分鐘再煎
，問題就解決了。 燉雞肉的小竅門 燉雞肉的時候放幾個山楂
，雞肉會很快酥爛，湯會更鮮美
。
炒土豆小竅門 炒土豆的時候加入些醋，可以避免燒焦
，又可以分解土豆中的毒素
。 去魚腥線時的小竅門 去魚腥線時
，用刀拍一拍魚背
，然后在魚的頭尾切口
，從頭的切口處可以完整的抽出魚腥線
。
韭菜就不會出水，面食小竅門 包韭菜餡面食的時候
，將切好的韭菜加香油攪拌一下，韭菜就不會出水了
。 煮豬肚時先放鹽還是后放鹽 煮豬肚時后放鹽：煮豬肚時
，不能先放鹽，要等煮熟以后再放鹽
，不然豬肚會縮的像牛筋一樣硬！ 巧除衣服上的紅酒 不慎將紅酒灑到棉質(zhì)衣服上
，用肥皂清洗不但不能去掉紅酒，反而會使污漬顏色加重
，應(yīng)立即用
。
4.骨科患者應(yīng)進(jìn)行日常生活活動能力評定嗎
日常生活活動能力是使人們?yōu)檫_(dá)到獨立生活而必須反復(fù)進(jìn)行的最基本 的一些活動
，它包括起居飲食
，如穿衣
、梳洗
、進(jìn)食、家 務(wù)
、裝脫假肢支具等能力；行動能力包括室內(nèi)移動
、步行、上下樓
、使用及上下輪椅等能力
；感官及語言交流能力包括 語言
、視覺
、聽覺功能
；大小便控制和自理能力
；智能和精神適應(yīng)能力，包括智力
、工作能力、對家庭及社會相處能力 等
。
評定殘疾者的ADL水平是為了解決妨礙獨立生活的問 題，以確立康復(fù)目標(biāo)，制定治療計劃
，評估康復(fù)療效，為提 高獨立生活能力提供依據(jù)
。
女性膝關(guān)節(jié)比男性早壞10年！ 重慶友誼骨科醫(yī)院詳解“延壽”攻略
對女性來說
，膝關(guān)節(jié)“天生脆弱”
，隨著年齡增長
，更容易受傷。調(diào)查顯示
，膝關(guān)節(jié)炎在中老年人群中較為常見，女性明顯高于男性
，女性患病率10.3%，男性為5.7%
，整體患病率為8.1%
。
另一項研究表明
，女性骨關(guān)節(jié)炎通常從40歲開始發(fā)病
，比男性早10年
。同時，膝關(guān)節(jié)炎已出現(xiàn)低齡化趨勢
。
重慶友誼骨科醫(yī)院孫躍文主任告訴您：女性膝關(guān)節(jié)為何更脆弱？我們又該如何為膝關(guān)節(jié)”延壽“
？
01
、女性膝關(guān)節(jié)為何更脆弱
？
◆穿高跟鞋
、蹲式如廁
INTRODUCE
穿高跟鞋使膝蓋承受很大的壓力
，膝部一直處于緊張狀態(tài)
，久之易引起關(guān)節(jié)腔、肌肉
、韌帶等多因素的勞損甚至退變
。穿高跟鞋爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的壓力是體重的3倍
，下樓梯時可以增加到7~9倍。
另外
，女性如廁都是蹲式，蹲起的動作比男性多
。而人體從全蹲到站立的過程中
，膝關(guān)節(jié)承受的力量是體重的1~6倍
。
◆雌激素下降
INTRODUCE
女性雌激素在絕經(jīng)后會驟然下降
，使得骨鈣大量流失
，骨膠原含量下降
，肌肉韌帶力量松弛
，骨關(guān)節(jié)迅速衰老
。膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，受此影響極為明顯
。
男性雄激素水平的下降是一個漫長而緩慢的過程，相應(yīng)的骨關(guān)節(jié)退變也很緩慢
。不少男性的膝關(guān)節(jié)可能到80歲都相對強(qiáng)壯。
◆女性肌肉力量弱
INTRODUCE
女性從事的力量性勞動較少
，更多是疲勞性
、勞損性工作
，使得肌肉力量較差
，容易受傷且不易恢復(fù)。
此外
，女性特殊的生理結(jié)構(gòu)使其骨盆往往更加寬大、后傾
，髖關(guān)節(jié)外翻角度較大
，使得膝關(guān)節(jié)的股四頭肌夾角很大、關(guān)節(jié)外翻
、力線不良。
從骨骼力學(xué)角度看
，隨著股四頭肌夾角的增大
，向外側(cè)牽拉髕骨的分力逐漸增大
，髕骨穩(wěn)定性也越來越差
。但不需要生育的男性膝關(guān)節(jié)力線則相對較好
，磨損程度比女性要輕
。
02、女性膝關(guān)節(jié)這樣“延壽”
控制體重
因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者
，在患病人群中占據(jù)了很大比例。現(xiàn)代人食物攝取總量失去控制
，再加上運(yùn)動量不夠，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大
、負(fù)荷過重
。所以
，減輕體重
，就能極大減少對負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)
，降低磨損
。
加強(qiáng)股四頭肌力量
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負(fù)責(zé)我們走路
、上下樓、蹲起等動作時的主要力量
，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性
。
每天做勾腳抬腿動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性
，促進(jìn)新陳代謝
，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
