老年人失眠是怎么回事,如何解決老人失眠的問題

一、為什么老人會失眠

1.夜間尿頻夜間尿頻是導致中老年人長期失眠的原因之一，人進入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會影響老年人的睡眠。2.精神心理因素老年人在進入老年期以后，由于工作、精神方面的壓力太大，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。這就是老人為什么會長時間的失眠的一個重要原因。3.腦器質性疾病腦器質性疾病是引起中老年人失眠的一種疾病，隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現(xiàn)腦動脈硬化以后，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現(xiàn)失眠癥狀。4.全身性疾病中老年人的自身免疫力下降，抵抗能力有所下降，這樣就很容易引起一些全身性疾病的發(fā)生，比如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。所以，如果不知道老人為什么會長時間的失眠，不妨檢查一下是否存在這些疾病的困擾。

二、老人失眠該怎么辦好呢

一般來說，人到40歲以后睡眠時間開始減少，65歲以上的老年人有20%每天睡眠時間少于5小時。而且，老年人入睡后淺睡眠增多，深沉睡眠減少，入睡后中途會多次醒來，易早醒等。這些現(xiàn)象多數(shù)不一定是病態(tài)，不必為此焦慮。但長期失眠也會影響身心健康，應以自行調整為佳。首先，尋找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不適、夜尿過頻、思慮過多、情緒焦慮、吸煙、嗜酒、飲濃茶、咖啡等，除去這些影響睡眠的因素，就能改善睡眠。其二，解除對失眠的顧慮。每個人需要睡眠的時間不同，有些人即使長期睡眠較少，但健康未受明顯影響，白天精神很好，這就足夠了，不必為睡眠時間的多少而憂心忡忡。其三，改善臥室環(huán)境，溫度適宜而又安靜，被子不宜過厚，適當通風，枕頭高矮軟硬適宜，晚飯不要過飽，睡前喝杯牛奶等等，都是有利于入睡的措施。另外，還需要養(yǎng)成早睡早起的習慣。此外，不要依賴安眠藥，因長期應用安眠藥有很多弊病，會產生依賴性。當然，偶而應用一下還是可以的，尤其現(xiàn)今一些新型安眠藥副作用小，安全度高，應用后會有效改善睡眠。

三、老人失眠如何進行食療呢

小米粥：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。牛乳粥：先以粳米煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產生疲倦的物質——色氨酸。研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。龍眼肉粥：取龍眼肉、大棗、粳米共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。大棗粥：取大棗、粳米煮粥?？赏聿统脺責岱?。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

四、老人失眠該如何調理身體

一、加強身體鍛煉經常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等，和力量的運動，這些活動是適中，更適合老人。加強體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個健康的身體，還可以放松一下老人的身心，讓老人可以睡當你晚上睡覺到早晨。二、注意日常飲食在正常時期，經常失眠、多夢等老人們不應該喝太多的茶、咖啡、酒精和吸煙，這些食物對人體有興奮作用，尤其是如果它是吃在晚上，對人的影響是很大的。此外，不要吃太飽，晚上睡覺之前吃晚飯或點心時間是最好的距離睡一個多小時，飽脹的感覺會讓人感到不舒服，影響睡眠。三、規(guī)律作息時間許多老人們會很早就上床睡覺在晚上，有時候睡不著，還是想早點上床睡覺，然后當他們早上醒來，睡不著了，容易打瞌睡當我在白天，焦慮，精神狀態(tài)不是很好。所以老人也必須形成一個規(guī)律的作息時間，晚上，不要這么早睡覺，你可以和我的家人看電視，或者看報紙，等待睡去睡時，它不僅會減少這種現(xiàn)象的失眠、老人不會醒來的太早，從而影響第二天的精神狀態(tài)。

造成老年人失眠的原因有哪些，如何改善?

老年人失眠是一個很普遍的現(xiàn)象，老年人失眠的主要癥狀為深睡眠時間減少、早醒、易醒以及很難入睡等，失眠對于老年人健康和生活的危害也是非常大的。那么造成老年人失眠的原因到底是什么呢？又該如何解決？

衰老：進入老年之后，身體的各個器官都開始衰老，各器官功能減退從而引發(fā)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的疾病，疾病本身或者伴有的癥狀可影響睡眠。

腦組織老化：對于老年人來說，衰老也意味著大腦神經細胞的減少，這也是引起失眠的一個重要原因。腦組織老化或損壞，控制生物鐘的褪黑素分泌減少，導致睡眠和清醒的時間不規(guī)律。

心理因素：同時老人失眠還跟心理因素有關，老年人大都經歷了社會角色的轉變，以及身體機能的退化，這些變化隨之而來的各種心理社會因素均可引起老年人的過度思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，導致老年人失眠。

那么了解了老年人失眠的原因，又該怎么去改善失眠的問題呢？首先是形成固定的睡眠時間：步入老年后，休息時間基本上變化不大，所以就不要隨便打亂作息時間。建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息。

同時每天堅持適量的運動，退休后的老年人，基本上活動是很少的，而人缺少活動，對睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動一下，逛一下公園活動筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質量。

人體在進入中老年后，需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。失眠的老人可以吃有助于睡眠的食物，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對睡眠有幫助的。

當然，為保證睡眠質量，睡前就不要在食用刺激性食物或飲料，如茶、酒，咖啡等。同時也不要劇烈運動，讓身體處于興奮狀態(tài)也不利于睡眠。

老年人失眠是什么導致的？如何改善睡眠質量？醫(yī)生告訴你答案

失眠是常見的癥狀，尤其在老年人中，他們往往存在入睡困難，早醒，夜間頻繁醒來的狀況。

我們雖然看見老年人在床上的時間比年輕人多，但是總睡覺時間更短，苦不堪言。

近些年關于老年人失眠的問題，更是層出不窮。

那么問題來了，老年人失眠都是什么導致的呢？

老年人失眠分為兩種因素

原發(fā)性失眠 ：主要為睡眠節(jié)奏紊亂所導致，與遺傳因素，個性特征，精神壓力，飲食特點，睡覺習慣等因素相關。

繼發(fā)性失眠 ：如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，焦慮，抑郁，或因為藥物濫用等相關。

除了以上的因素，發(fā)生失眠后的恐懼感，以及對失眠后果的過分擔憂也是失眠久治不愈的重要因素。

早些年，我接觸過一位患者。

她60歲了，年輕的時候上床就能睡著，而且啊睡得也很充足。

可自從10年前獨居開始，晚上8點關燈上床，卻要“熬”到凌晨2點多才能睡著，隨后5點就會醒。

因為晚上睡覺的不足，她每天中午都要補睡幾個小時。

其實，隨著年齡的增長，生物鐘的老化，老年人的入睡時間會后移，早上醒來的時間會提前，睡眠的質量不及以前，常常不易入睡，容易被干擾而導致醒來等。

而且有的老年人對失眠也會出現(xiàn)很多誤解，以為不是“規(guī)定”的時間入睡，就是失眠，導致心理壓力過大，甚至產生焦慮情緒。

所以，老年人睡覺要順其自然，不要上床過早，可以在覺得困的時候在上床，午睡時間要做到不超過30分鐘。

還有一些老人因為疾病的不適癥狀而影響睡眠質量，慢性疾病越多，睡眠質量越差，失眠又會使高血壓、糖尿病病情惡化。

常見的慢性疾病包括：前列腺增生、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病會引起的夜尿增多，椎間盤突出疾病、帕金森病會引起的疼痛，都容易影響睡眠；而失眠又對維持 健康 和恢復精力不利，例如失眠會使高血壓、糖尿病病情惡化。

所以慢性病患者如果有失眠的現(xiàn)象，一定要及時去醫(yī)院治療，或者看看某些引起失眠的藥物。

最重要的是平時，可以做一些肌肉訓練，可以讓肌肉放松；還可以結合中醫(yī)，進行穴位按摩，調整身體的氣機，平和陰陽，讓氣血暢通，有效改善睡眠質量，減輕失眠而引起的焦慮情緒。

此外，家人更要多了解老人的訴求，盡量滿足。

鼓勵老年人參加 社會 活動，轉移注意力，保持老年人愉悅的心情。

對于老年人來說，找到失眠的原因，就能很好地改善失眠的癥狀。

老年人，其實不需要你給他多少物質的需要，更多的是理解他們，多去說說話，多去陪陪他們……

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