老人補(bǔ)鈣的最好方法,老人補(bǔ)鈣上有哪些誤區(qū)

一、老人缺鈣的表現(xiàn)有哪些

1、老人缺鈣表現(xiàn)老年成年以后,人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期,即鈣質(zhì)的吸收減少,排泄加大。老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀:有老年性皮膚病癢;腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動(dòng)、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。

2、鈣是什么鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼,牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中,支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力。

3、補(bǔ)鈣的重要性我們先讓年齡50歲左右的人回憶一下,在他們上中學(xué)的時(shí)候,也就是70年代,身高180cm的男同學(xué)和身高170cm的女同學(xué)在學(xué)生中比例是非常小的。在當(dāng)下的中學(xué)校園,這樣身高的男女同學(xué)卻十分普遍。如果你再稍有留心,你的孩子,你身邊同事、朋友的孩子等等,是不是有很多都意外地高過了親生父母。

二、老人缺鈣會(huì)有哪些危害出現(xiàn)

1、長期缺乏鈣營養(yǎng)會(huì)不知不覺地給老年人帶來許多疾病,實(shí)際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病,只不過它是通過其它疾病來體現(xiàn)的。因此,也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病。

2、正常人體鈣主要存在于骨骼中,骨骼中鈣與細(xì)胞外的鈣(血液和軟組織中的鈣)之比為99∶1。老年人長期缺鈣的后果,首先是骨骼中的鈣受到機(jī)體代償調(diào)節(jié)而源源不斷地游離到血液中,以滿足體內(nèi)鈣代謝的需要,人體在長期骨鈣流失后,二者之比為50～70∶1或70～80∶1,即骨骼中鈣相對(duì)少了,血液和軟組織中的鈣相對(duì)增加了。

3、缺鈣還會(huì)使人體產(chǎn)生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關(guān)節(jié)痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等癥狀和體征。此外,食管癌、結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生都與鈣缺乏有關(guān),實(shí)驗(yàn)研究也顯示了鈣具有抑制腸癌發(fā)生的作用。

三、老人補(bǔ)鈣的最好方法

1、動(dòng)物骨頭老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤脛?dòng)物骨頭湯，不僅味道鮮美而且有著非常好的補(bǔ)鈣作用，對(duì)老年人的身體健康是非常有幫助的。

友情提醒魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

2、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒如果老年人生活中經(jīng)常吃對(duì)身體非常有益，并且這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克，補(bǔ)鈣效果非常好。

3、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

4、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。

蝦皮中的含鈣量是非常高的，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以老年人補(bǔ)鈣可以將蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

四、老人補(bǔ)鈣上有哪些誤區(qū)

一、補(bǔ)鈣誤區(qū)——防治骨質(zhì)疏松許多老年人錯(cuò)誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質(zhì)疏松，其實(shí)不是這么回事。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

二、補(bǔ)鈣誤區(qū)——治骨質(zhì)疏松不辨病因骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。

繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效；而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等，盲目補(bǔ)鈣沒什么作用。

三、補(bǔ)鈣誤區(qū)——鈣補(bǔ)得越多越好許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。

老年人的補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些老年人的補(bǔ)鈣3大誤區(qū)

1、補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì),也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
2、不辨病因治骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松主要分為兩大類,即原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松,治療手段不一樣,絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松,這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等,盲目補(bǔ)鈣沒什么作用。
3、鈣補(bǔ)得越多越好,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼,反而會(huì)引起并發(fā)癥,危害老人健康。

老年人補(bǔ)鈣常見的誤區(qū)有哪些？

許多老年人錯(cuò)誤地認(rèn)為，他們補(bǔ)充的鈣越多，吸收的越多，形成的骨骼越多。事實(shí)并非如此。通常，60歲以上的老年人每天需要攝入800毫克鈣。過量補(bǔ)鈣不能成為骨骼，但會(huì)引起并發(fā)癥，危害老年人的健康。事實(shí)上，人體吸收的鈣量是有一定限度的。超過這個(gè)限度補(bǔ)充鈣是一種浪費(fèi)。老年人應(yīng)盡量采取循序漸進(jìn)的補(bǔ)鈣原則，不應(yīng)一次補(bǔ)鈣過多。盡量選擇小鈣片，每天服用兩到三次，這樣可以提高鈣在胃腸道的吸收和利用。由于老年人的胃腸功能已經(jīng)減弱，通過少量多次補(bǔ)鈣的原則，可以預(yù)防因補(bǔ)鈣過量而引起的膀胱結(jié)石、腎結(jié)石和便秘。

一些老年人認(rèn)為液體鈣容易消化吸收，更適合自己。事實(shí)上，這是一種誤解。因?yàn)樵诜免}后，必須有一個(gè)良好的保護(hù)機(jī)制，以防止鈣被胃酸擾亂，并最大程度地被胃腸道吸收。事實(shí)上，液態(tài)鈣不能達(dá)到這種效果，或者讓鈣很快隨尿液、糞便和汗液排出體外。

一些人認(rèn)為，只要補(bǔ)鈣可以保持骨骼健康，就沒有必要進(jìn)行額外的鍛煉。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)槌粤蒜}片后，它們會(huì)先進(jìn)入胃腸道，代謝分解消化后進(jìn)入血液，最后進(jìn)入骨骼。換句話說，只有在運(yùn)動(dòng)的催化下，我們才能促進(jìn)血液中的鈣轉(zhuǎn)移到骨骼中，改善身體對(duì)鈣的吸收，維持正常的骨密度。

如果體內(nèi)維生素D不足，鈣不能更好地被吸收和利用，補(bǔ)充大量鈣將是徒勞的。因此，應(yīng)在補(bǔ)充鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D，適當(dāng)?shù)年柟庹丈湟部纱龠M(jìn)胃腸道鈣的吸收。如今，人們?nèi)菀谆脊琴|(zhì)疏松癥。事實(shí)上，這與他們通常的不良飲食有很大關(guān)系。許多老年人和年輕人喜歡喝可樂、雪碧和各種碳酸飲料。他們經(jīng)常喝這些飲料而不是水。事實(shí)上，這些飲料中含有大量的磷酸，這會(huì)減少人體對(duì)鈣的吸收，因此會(huì)加速鈣的流失，從而導(dǎo)致缺鈣。

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