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    老年人合適補鈣的時間,老人正確補鈣的方式
    
        
    
            佚名
            2023-08-06 04:09:19
        
    

        
    
           
    一
    、老人補鈣什么時候合適呢
    .老人要保證從飲食中補充鈣質(zhì)，多食用含鈣量較高的食品
    ，如蝦皮
    、精瘦肉
    、魚肉、菠菜、豆制品
    、奶制品
    ；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉
    、腹脹等不適癥狀
    ，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){
    、奶酪
    ；還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品
    。有人認為芝麻醬是最好的補鈣食品
    ，其實芝麻醬中含有大量的脂類物質(zhì)，對長期患有高血壓
    、冠心病
    、糖尿病的老人來說，用芝麻醬補鈣
    ，弊大于利
    。2.適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克即可
    ，吃飯時服用效果最佳
    。另外，運動對于改善骨質(zhì)疏松尤為重要
    ，老人每天要保證1—2小時的室外活動
    ，散步、打太極拳
    、八段錦都是很好的運動方式
    ，優(yōu)于爬山和跑步。3.老人每天要保證曬太陽
    ，30分鐘即可
    ，選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9-10點
    ，下午3-4點
    ，以免曬傷或中暑。另外
    ，夏季室外活動較多
    ，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀
    。
    二
    、老年人怎樣正確補鈣
    老年人如何正確補鈣
    ？老人補鈣的方法主要有兩個途徑：一是食補，另一個是同時補充活性維生素D和鈣
    。引老年人補鈣主要有兩個途徑：一是食補
    ，二是服用專門的老年人補鈣產(chǎn)品?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！∠葋碚?wù)劺夏耆搜a鈣之食補情況
    。提起老年人如何補鈣，很多人都會想到喝骨頭湯
    。的確
    ，食補的特點是天然安全，但就現(xiàn)在健康理念來分析
    ，也存在著一些弊端
    。首先，老年人補鈣采用食補的話
    ，補鈣的量不好掌握
    ，食物里到底有多少鈣？吃了多少
      ？并且常年吃同樣幾種補鈣的食物
      ，容易生膩也很難堅持。其次
      ，難以保證鈣質(zhì)吸收
      。眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收
      ，否則都會浪費掉
      ，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化
      ，維D已處于缺乏狀態(tài)
      ，老年人補鈣不能保證同時補充維D，補鈣效果必然低下
      。再次
    ，含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，老年人本身就需要控制動物脂肪攝入
    ，加上高血脂、高血壓等
    ，身體情況不允許攝入過多此類食品
    ，因此維D必然缺乏，鈣質(zhì)也難以保證吸收
    。那么老年人怎樣補鈣才能達到預期效果呢
    ？答案必然是同時補充活性維生素D和鈣
    。因此，合適的補鈣產(chǎn)品不失為一個不錯的選擇
    。專家介紹說
    ，很多人想知道老年人如何補鈣才能效果好，其實老年人補鈣服用合適的補鈣產(chǎn)品才是最有效的
    。好的補鈣產(chǎn)品一般同時含有鈣和維D
    ，可以直接促進鈣質(zhì)吸收；并且鈣和維D的配比合適
    ，含量也不高
    。知道了老年人如何正確補鈣，老人每天服用不但可以有效補鈣
    ，還不用擔心吃過量的問題
    三
    、老人如何進行藥物補鈣
    老年人是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。因此很多老年人都在服用補鈣藥
    。老然而
    ，目前市場上的補鈣藥品種很多，多數(shù)老年人都不知道自己該選擇什么樣的補鈣藥
    。為此
    ，專家介紹說：老年人補鈣最好選擇含有機酸鈣成分多的鈣劑。因為有機酸鈣更容易被老年人的腸胃吸收
      。目前
      ，市場上出售的補鈣藥主要包括含無機酸鈣多的補鈣藥和含有機酸鈣多的補鈣藥。其中含無機酸鈣多的補鈣藥其鈣的含量雖高
      ，但其溶解度較低
      ，對人的胃腸道還有一定的刺激作用。老年人的脾胃功能本來就弱
      ，若服用了含無機酸鈣多的補鈣藥
      ，就容易出現(xiàn)燒心、惡心
      、胃痛等癥狀
      。這不但會影響老年人的補鈣效果，還會給其胃腸道帶來損害
      。另外
      ，無機酸鈣必須經(jīng)過胃酸的中和才能被人體吸收，老年人的胃酸分泌相對較少
      ，對無機酸鈣的吸收率自然不高
      。而含有機酸鈣多的補鈣藥其鈣的含量雖然較低，卻不需要很多的胃酸分解就能被人體吸收
      ，故極適合老年人服用
      。那么
      ，老年人該如何選擇含有機酸鈣多的補鈣藥呢？專家介紹說
      ，老年人在購買補鈣藥時一定要弄清藥品的成分
      。一般來說，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬于有機酸鈣
      。而碳酸鈣
      、磷酸鈣、氯化鈣等都屬于無機酸鈣
    。需要注意的是
    ，老年人最好能在飯后服用補鈣藥。因為在飯后服用補鈣藥
    ，不但能減輕藥物對胃腸道的刺激
    ，還能延緩鈣離子進入血液的速度，不至于讓人的血鈣濃度升得過高（血鈣濃度升得過高會給人的心臟帶來損害）
    。另外
    ，降壓藥中的利尿劑和某些治療心律失常的藥物都容易和鈣離子發(fā)生不良反應。因此
    ，患有高血壓和心臟病的老年人不可盲目地服用補鈣藥
    ，如果必須服用，應有醫(yī)生的指導
    。
    四
    、什么蔬菜能幫老人補鈣
    一、芥菜《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示
    ，每100克芥菜（又叫雪菜或雪里蕻）的鈣含量高達230毫克
    ，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克。并且有研究顯示
    ，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當
    。芥菜的做法很多，可以用來炒肉絲
    、做湯
    、調(diào)餡等，還可以用來腌制小涼菜
    。如果跟豆腐搭配食用
    ，補鈣效果會更好。補鈣食譜：腐竹芥菜湯原料：干腐竹80克
    、芥菜葉200克
    、骨湯800克、胡蘿卜150克
      、番茄150克
      、鹽胡椒粉適量、清水
      。干腐竹80克
      、芥菜葉200克做法1、干腐竹用清水泡開
    ，切段備用
    。2、蔬菜洗凈
    ，芥菜切打斷
    ，胡蘿卜、番茄分別切塊備用
    。3
    、湯鍋中，加入骨湯
    、清水
    ，大火煮開。4
    、加入胡蘿卜
    、番茄、腐竹
    ，大火煮開
    ，轉(zhuǎn)文火煮15分鐘。加入胡蘿卜
    、番茄
    、腐竹5、加入芥菜葉
    ，大火煮開
    ，維持火力煮10分鐘。6
    、最后加鹽
    、胡椒粉調(diào)味即可。二
    、菠菜一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%
    。油菜能同時為人體提供大量鉀、鈣和鎂
    ，這些物質(zhì)與單純地提供鈣相比
    ，更有利于骨骼的發(fā)育和鈣的吸收。補鈣食譜：海米炒油菜原料：油菜500克
    ，海米50克
    、香菇片2.5克
    、玉米片2.5克、火腿片2.5克
    。做法1
    、油菜切成3.3厘米長的段，菜心用刀一破四掕
    ，改切約3厘米的段
    。2、在開水內(nèi)焯一下?lián)瞥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，擠干水分
    ，放在盤內(nèi)。3
    、將炒鍋放在火上
    ，放入油。4
    、油熱時
    ，將油菜、海米
    、香菇片
    、玉米片、火腿片下鍋
    ，加上佐料和鮮湯
    ，將鍋翻動，炒勻即可
    。三
    、卷心菜含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下
    ，以除去其中大部分草酸
    。此外，卷心菜含鉀多含鈉少
    ，對心血管系統(tǒng)多有裨益
    ，且容易讓人心情愉悅。新鮮的卷心菜能抑菌消炎
    ，還對潰瘍有著很好的治療作用
    ，能加速創(chuàng)面愈合。最后
    ，卷心菜還富含葉酸及鐵質(zhì)
    ，孕婦及貧血患者應當多吃。補鈣食譜：蝦皮卷心菜原料：卷心菜400克，蝦皮50克
    ，大蒜2瓣
    ，生姜1小塊。做法1
    、卷心菜剝下葉片洗凈
    ，用手撕成小片；蝦皮洗凈
    ，瀝干水分；蒜
    ，姜切末
    。2、鍋內(nèi)倒入油燒熱
    ，爆香姜
    ，蒜及蝦皮，放入卷心菜炒軟
    ，加入水和精鹽續(xù)煮
    。3、幾分鐘后
    ，即可盛出
    。
    

          
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