冬季養(yǎng)生小知識(shí),氣虛手腳冰涼的女人冬季進(jìn)補(bǔ)

冬季進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)，女人食補(bǔ)的效果是最好的，而現(xiàn)在恰好是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，你還在等什么？手腳冰涼吃什么好？氣虛吃什么好……

1.紅豆

紅豆自古就被認(rèn)為是養(yǎng)生食品，雖然個(gè)子?jì)尚?，但是卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。豐富的鐵質(zhì)能使血?dú)獬溆?，面色紅潤(rùn)，有清心養(yǎng)神、活血排膿、養(yǎng)腎補(bǔ)氣血的功效。對(duì)于改善女性氣血虧損更是療效顯著。富含維他命b1.b2.蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水退腫、清熱解毒的作用。

2.紅棗

紅棗性溫、味甘，受到廣大女性的歡迎，以含維生素c和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多。具有很高的藥用價(jià)值。多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物，對(duì)貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。

3.桂圓肉

桂圓亦稱龍眼，性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血。具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。桂圓肉含鐵量相當(dāng)豐富，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?，?duì)于孕婦、兒童不適合。

4.土豆

土豆味甘、性平、微涼，入脾、胃、大腸經(jīng)，含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。因?yàn)閷?duì)人體有諸多益處，土豆又被稱為“地下水果”。土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤(rùn)腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老等功效。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不無關(guān)系。

5.紅糖

紅糖幾乎保留了蔗汁中的全部成分，除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營(yíng)養(yǎng)成分比白砂糖高很多。紅糖具有溫補(bǔ)作用，對(duì)于氣血缺失的女性有特別好的功效。

6.葡萄

葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)；有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨、止咳除煩、補(bǔ)益氣血、通利小便的功效；主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風(fēng)濕痹痛、淋癥、浮腫等癥，也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。

7.枸杞

一般冬季的養(yǎng)生原則應(yīng)以益氣助陽，滋陰補(bǔ)腎為主，而枸杞就是冬季進(jìn)補(bǔ)的好選擇。枸杞是上乘的滋補(bǔ)藥，含有人體必需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)為20%左右、脂肪為10%左右，糖為40%左右，剩下的30%左右為無機(jī)鹽和多種維生素，主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。最佳食用方法：冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡(jiǎn)便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好處是對(duì)枸杞中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收會(huì)更加充分。嚼枸杞時(shí)要注意，在吃的數(shù)量上最好減半，否則容易滋補(bǔ)過度。一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適；如果想起到治療的效果，每天可以吃30克左右。

一到冬天手腳冰涼，如何改善體質(zhì)？

可以通過運(yùn)動(dòng)和泡腳來改善手腳冰涼的情況，冬天本身就是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，只要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，適當(dāng)?shù)某砸恍匮a(bǔ)的食物，比如羊肉和牛肉等等，還有多吃一些維生素含量高，以及堅(jiān)果和胡蘿卜等等，還可以吃一些辛辣食物，比如辣椒、胡椒等等，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

一、冬天手腳冰涼的原因

1、血?dú)獠蛔?/strong>

冬天手腳冰涼的原因有很多，比如血?dú)獠蛔恪?strong>有些人雖然陽氣充足，不過卻因?yàn)樽陨硌獨(dú)膺\(yùn)行不暢的關(guān)系，讓血?dú)鉄o法到達(dá)四肢，就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況，還有貧血的人也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。

2、心臟問題

如果自身有心臟問題的話，也會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，造成手腳冰涼。還有激素的影響和疾病的關(guān)系，特別是女性，在月經(jīng)和懷孕期間會(huì)覺得比平常要怕冷一些，這個(gè)便是因?yàn)榧に氐淖兓绊懙搅松窠?jīng)系統(tǒng)，血管收縮之后會(huì)讓血液流量減少。

3、冰涼食物吃的過多

如果在夏天比較喜歡吃冰涼的食物，空調(diào)吹得多了，也不愛運(yùn)動(dòng)，冬天衣服穿的比較少得話，也會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼，這是由于不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。

4、氣血不足

不過，有些人的手腳冰涼是因?yàn)闅庋獌商摚蛘呤歉螝庥艚Y(jié)造成的。這個(gè)就需要及時(shí)的看醫(yī)生了，經(jīng)過醫(yī)生的診斷之后，才能對(duì)癥治療。不管是什么原因，都要引起重視，只有自己平時(shí)多注意一些，才能保證身體的健康。

二、改善手腳冰涼的方法

1、泡腳

可以通過泡腳的方式來改善手腳冰涼的問題，泡腳可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，如果在泡腳水中加入艾葉和生姜的話，還能夠達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)的效果。

2、按摩腳心

如果感覺手腳冰涼的話，其實(shí)也可以通過按摩腳心的方式，或者是通過艾灸的方式，讓足底的血液循環(huán)流暢，久而久之，手腳冰涼的情況會(huì)改善很多。

3、多運(yùn)動(dòng)

在冬天，衣服也要多穿一些，不能為了愛漂亮穿的過少，特別是足部的保暖，盡量不要露出腳踝。平時(shí)也多運(yùn)動(dòng)一下，通過運(yùn)動(dòng)可以提高血液循環(huán)，只要身體暖和的話，手腳自然不會(huì)冷了。

4、多吃溫補(bǔ)食物

在飲食方面，也要多吃一些溫補(bǔ)的食物，不要吃寒涼的食物，平時(shí)可以多喝一些養(yǎng)生茶，比如紅棗枸杞茶，這類的茶水能夠改善手腳冰涼的情況。

對(duì)于上班族來說，如果平時(shí)沒什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，也可以通過爬樓梯代替運(yùn)動(dòng)，下班之后可以按摩一下穴位，可以改善血液循環(huán)和新陳代謝，只要長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)和按摩下去的話，一定會(huì)達(dá)到意想不到的效果。

冬季怎么養(yǎng)生，冬季女人的養(yǎng)生知識(shí)

大家都知道冬季是 養(yǎng)生 進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，而且越發(fā)干燥寒冷的冬季對(duì)于愛美的女性來說也是一個(gè)不小的考驗(yàn)，那么冬季怎么 養(yǎng)生 ，冬季女人 養(yǎng)生 知識(shí)有哪些呢

1、冬季女性 養(yǎng)生 注意防寒

女性因其獨(dú)特的生理特點(diǎn)，因此比男性更容易貧血和陽虛，因此冬季更要注意防寒，尤其是腿腳冰涼的女孩子下身的保暖工作更應(yīng)該注意。除了日常的衣帽圍巾等保暖措施，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵。很多女性有胃寒和腰痛的毛病，在冬季女性也容易損傷腎氣，因此要時(shí)刻注意腰部的保暖，不能為了愛美就穿低腰褲等。

2、冬季女性 養(yǎng)生 溫潤(rùn)養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒涼生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)狻⒃鰪?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放少量姜絲，幫助身體驅(qū)寒。女孩子容易氣血不足，在冬季可以食用一些有養(yǎng)腎補(bǔ)血作用的天然食品，如紅棗、山藥、黑豆、枸杞子、桂圓等。

3、冬季女性 養(yǎng)生 睡前泡腳
寒冷的冬季，很多女人都有手腳冰涼的問題。一方面是因?yàn)楦文I虧虛導(dǎo)致氣血不足，另一方面是因?yàn)楹畾馊肭?。因此冬季在睡前，女人可以用溫水泡腳，促進(jìn)氣血循環(huán)，加速代謝；另外，可以加入干姜、艾葉、花椒等常見食材煮成的湯汁，幫助女孩子溫經(jīng)通絡(luò)，排除體內(nèi)寒氣。

4、冬季女性 養(yǎng)生 注意肌膚保濕
冬天干冷的氣候會(huì)造成皮脂腺與汗腺功能降低，皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，除了多喝水以及補(bǔ)充富含水分和維生素的蔬菜水果，女性可多服用含黏液質(zhì)的食品如蜂蜜、海參、木耳、水梨、山藥等，以加強(qiáng)細(xì)胞內(nèi)水分的保存。

5、冬季女性 養(yǎng)生 要堅(jiān)持鍛煉
冬季的低溫讓許多人都不想出門運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)是保持 健康 的必須要素之一，女人每天出門曬下太陽，做做運(yùn)動(dòng)，不僅能改善血液循環(huán)，排出體內(nèi)的寒氣，而且有利于提高機(jī)體免疫力，延緩衰老。建議女性在冬天每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)變得更加 健康 ，身材也會(huì)變得更加苗條。

6、冬季女性 養(yǎng)生 不盲目進(jìn)補(bǔ)
冬季雖然是個(gè) 養(yǎng)生 進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ) 養(yǎng)生 也要應(yīng)不同人體質(zhì)而異，盲目進(jìn)補(bǔ)只能適得其反。比如女孩子冬季吃了太多肉食進(jìn)補(bǔ)結(jié)果身體發(fā)胖，腰圍也粗起來，心里又變得更加難受。因此女性一定要根據(jù)自身的情況來進(jìn)行 養(yǎng)生 進(jìn)補(bǔ)。

7、冬季女性 養(yǎng)生 不熬夜
最方便最有效的美容方法其實(shí)就是堅(jiān)持早點(diǎn)睡覺。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易皮膚暗淡老化、發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人一定要給自己一個(gè)充足的美容覺。冬季最忌諱睡眠不足，甚至是熬夜的情況，不僅降低顏值，而且破壞體內(nèi)陰陽平衡，嚴(yán)重?fù)p害身體 健康 。

8、冬季女性 養(yǎng)生 保持愉悅
冬季很容易使人產(chǎn)生焦慮情緒，再加上日照減少，也容易并發(fā)季節(jié)性憂郁。女性本就 情感 豐富，更容易急躁發(fā)怒，導(dǎo)致頻繁上火、失眠等問題。因此，女性冬季 養(yǎng)生 更要注意情緒調(diào)節(jié)，平時(shí)要保持樂觀情緒，遇到不開心的事情要及時(shí)疏導(dǎo)，不要憋在心里以免造成更大的矛盾，快樂的女人也更加光彩照人。

結(jié)語：冬季怎么 養(yǎng)生 ，對(duì)于女性來說，掌握冬季女人 養(yǎng)生 知識(shí)是非常有必要的，很多女性容易生病就是因?yàn)樵诙緵]有做好保護(hù)工作，導(dǎo)致體內(nèi)寒氣太重。

女性冬季要如何養(yǎng)生

女性冬季要如何養(yǎng)生

寒冷的冬季已經(jīng)降臨，在冬季女性朋友們首先想到的就是做好保暖工作了，其實(shí)冬季還是一個(gè)適合人們養(yǎng)生保健的季節(jié)，所以我們可以利用這個(gè)季節(jié)進(jìn)行養(yǎng)生，那么冬季怎樣養(yǎng)生呢？一起來看看吧！

女性冬季要如何養(yǎng)生1 1、保養(yǎng)腎部

女性需面臨著工作壓力，再加上照顧孩子、處理生活中的瑣事會(huì)引起腎氣不足。腎氣能幫助體表黑色素代謝，所以腎氣不足時(shí)會(huì)讓皮膚黑色暗淡，平時(shí)要做好補(bǔ)腎氣工作，讓皮膚變得更加白皙嬌嫩。從中醫(yī)的角度上來說補(bǔ)腎需先健脾，可多吃具有補(bǔ)腎功效的桂圓和黑芝麻，也可選擇淮山藥或和首烏來補(bǔ)腎。脾氣虛的人群可在中醫(yī)指導(dǎo)下合理使用陳皮、黃芪和黨參。

2、補(bǔ)氣

女性冬季養(yǎng)生著重于補(bǔ)氣，氣虛的.主要癥狀有全身無力、臉色灰白、沒有任何食欲、脈搏虛弱無力，即使靜坐狀態(tài)下也感覺喘不上氣?？蛇x擇紅參，具有補(bǔ)氣滋陰、強(qiáng)心健胃和鎮(zhèn)靜功效，也可把紅參和烏雞搭配在一起煮成湯。另外也可多吃板栗山藥紅薯大棗以及香菇等具有補(bǔ)氣血功效的食物。

3、補(bǔ)血

冬季氣溫低再加上沒有注意飲食調(diào)理，可導(dǎo)致氣血不足，主要癥狀有舌苔發(fā)白、臉色發(fā)黃，同時(shí)伴有頭痛、頭暈和疲倦。可多吃具有保健功效的天然食物，如桂圓肉、黑豆或金針菜，也可以把生地黃、川芎、當(dāng)歸和芍藥一起放在鍋中煎煮來達(dá)到滋補(bǔ)功效。除此之外枸杞子和大棗也是補(bǔ)血的好食材。

4、調(diào)宮

臉色蒼白無血色、鐵青，說明吃太多涼性食物，易引起宮寒。若要調(diào)理宮寒，先溫經(jīng)散寒來改善虛寒體質(zhì)，能讓皮膚變得更加紅潤(rùn)有光澤?？稍谥嗅t(yī)指導(dǎo)下把肉桂、烏頭、細(xì)辛和附子一起放在鍋中煎煮喝。也可直接喝生姜紅糖水能排出體內(nèi)寒氣，幫助調(diào)理宮寒，改善氣色。

女性冬季要如何養(yǎng)生2 1、保暖

冬季去寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。

2、飲水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000—3000ml。

3、泡腳

冬月睡前熱水泡腳，是一個(gè)保健養(yǎng)生的好方法?！岸鞠醋愣P，則無冷病?！闭_的泡腳方法應(yīng)該是泡到小腿肚，泡腳的時(shí)間最好是20—30分鐘。泡腳時(shí)一定注意，水溫不能超過45攝氏度。另外，襪子勤洗勤換，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上以活動(dòng)雙腳。

4、粥養(yǎng)

冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。粥為第一大補(bǔ)，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

5、養(yǎng)情志

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動(dòng)，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的不錯(cuò)的方法。

6、晨起鍛煉不宜過早

冬季，人們?nèi)砸M(jìn)行耐寒鍛煉，以提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。然而，晨起鍛煉不宜過早，以免引起呼吸道、心腦血管疾病。

7、冷水洗臉

冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

8、通風(fēng)

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

9、防病

寒冷會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)，使?jié)儾?、風(fēng)濕病、青光眼等癥狀加劇?；颊邞?yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。

10、早睡晚起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣、保持溫?zé)岬纳眢w，晚起以固陰精，陰平陽秘，陰陽調(diào)和則機(jī)體健康。

冬季養(yǎng)生吃什么好

1、山楂

冬季是山楂的上市季節(jié)，山楂既是食品又是藥品，具有開胃、消食、活血的功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機(jī)酸，這些有機(jī)酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，因?yàn)樯介S酮類化合物，對(duì)防治心血管疾病，降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。

2、白蘿卜

在我國(guó)民間有“小人參”之美稱，也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8―10倍。蘿卜不含草酸，不僅不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。

3、栗子

北方的糖炒栗子遠(yuǎn)近聞名，而它也是在冬天上市的。栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補(bǔ)藥”。栗子主要功效為養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，老少咸宜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化的功效。

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