老年人下午三點后不能睡午覺

許多老年人實際睡眠的時間都少于他們需要的。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的資料顯示，盡管年齡增長會帶來睡眠模式的改變，但睡不著或睡醒后感到疲乏仍是不正?，F(xiàn)象。

美國“今日醫(yī)學(xué)”網(wǎng)站近日撰文稱，老人只是入睡的能力比年輕時差了，需要的睡眠時間卻是相同的。所以，為了讓他們有個良好的睡眠，建議試試下面的小技巧。

1 .為自己設(shè)計一個合理的睡眠時刻表。2.不要帶著焦慮上床。3.除了睡覺或享受性生活之外，不要在床上進行其他活動。4.不要飲用會影響睡眠的飲料，比如含有酒精或咖啡因的飲料。5.可以在晚上睡覺前做些令自己放松的活動。比如，洗個熱水澡，吃點夜宵。還有重要的一點是，盡量不要在白天睡覺。如果實在做不到，那么就退而求其次，把白天睡覺的時間控制在1個小時以內(nèi)，并且在下午3點之后就不要再睡覺了。

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