老人晨練前吃根香蕉防低血糖(運動前吃什么)

很多老人喜歡空腹晨練，有些時候，不吃東西鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)運動性低血糖，甚至出現(xiàn)暈厥。專家建議，老人在晨練前吃根香蕉就可避免低血糖的癥狀了。

空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)運動性低血糖，甚至出現(xiàn)暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。老人在晨練前吃根香蕉就可避免低血糖的癥狀了，這是最好的選擇。對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物，因為這些食物不易消化。對于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

運動前吃什么

問題一：運動前早餐吃什么比較好？我是健身教練，國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。
這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
有健身疑問可以找本教練解答

問題二：劇烈運動前可以吃什么要是長跑那就要在跑前半個小時和葡萄糖 跑800M前身體感覺胃口較空但又不餓為原則。所以最好不好吃與喝，吃東西會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，喝液體會沖淡血液。巧克力一點都不會帶來力量的！
做中等強度的運動前1到2小時內(nèi)最好不要吃任何東西除了生蔬果外，因為腸道需要消耗能量來消化食物。我建議在跑步20分鐘前吃一些熱量相對要的水果，如香蕉，蘋果，葡萄等高糖水果。

問題三：健身運動前吃什么能提高訓(xùn)練效果想讓增肌訓(xùn)練效果最大化？那就要在運動前吃點合適的東西。盡管你可能想盡量少攝入點卡路里，但是這些食物可以讓你在運動時脂肪燃燒更為迅速，從而優(yōu)化你的訓(xùn)練效果。在運動前吃東西也可以保證你在運動時不要低血糖。低血糖可是會讓人覺頭暈疲乏，沒辦法全身心地投入到運動中喲！為了避免大家在運動之前吃了不該吃的，我們將介紹給大家一些適合在運動前吃的營養(yǎng)食譜。 香蕉：這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的功能性。鉀不能在身體里維持太長時間，所以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當(dāng)中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養(yǎng)學(xué)家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號。 燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預(yù)防血管堵塞。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。所以，運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇。 全麥面包：一片小小的全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質(zhì)。如果你準(zhǔn)備在午休時去健身房，那就在面包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質(zhì)才能維持身體的正常消耗。 水果沙冰：水果沙冰同樣富含碳水化合物和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而且非常好消化。你可以自己來調(diào)，大概需要半杯低脂酸奶、半杯水果再加一杯果汁。人們可能總是覺得水果或是其他一些含糖的食品碳水化合物含量太高，但是事實上，碳水化合物可以幫助蛋白質(zhì)更好的分解，從而減少運動中肌肉損傷。 注意：如果你的瘦身食譜不包括以上所說的幾樣，那么有幾件事情你必須牢記--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因為脂肪會在你的胃里停留很長時間，這樣你在運動中就會一直有飽腹感而且會覺得行動遲緩。第二，雖然說適量的碳水化合物是必要的，但是不要想著通過吃糖來攝取，這會讓你再運動中血糖急劇升高。最后，別吃多了，這些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，會讓你再運動中想吐的。

問題四：運動前，吃什么更減脂塑形哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

問題五：健身房減肥運動前吃什么1-2根香蕉可以很好的預(yù)防鍛煉導(dǎo)致的低血糖問題。。
香蕉成熟果實碳水化合物含量高達22％，主要是糖分；含豐富的鉀及維生素A、C，蛋白質(zhì)和脂肪含量低。含水分75％。
運動時，不適合吃太飽，半途吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量。足球、網(wǎng)球運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助于臨場表現(xiàn)。從營養(yǎng)的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
香蕉屬于高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。
運動前不能吃太多，吃多了肚子會發(fā)脹，跑起來肚子痛。
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果
運動后半小時是補充蛋白質(zhì)的黃金時間，雞蛋、牛奶都是很好的選擇

問題六：劇烈運動前吃什么東西比較好，多長時間吃比如可以吃一點巧克力。 其實 主要就是補充充足的水份，你缺水力量肯定會打折扣的..
7點開練的話 最晚基本要6點就要吃完飯... 5dian30或者 五點都是可以的
一般訓(xùn)練完了 記得 補充一點點糖分 就得了
其實一塊小巧克力 3元 一塊的 掰開 訓(xùn)練前 吃一半 訓(xùn)練后吃一半 基本得了

問題七：運動前，吃什么更減脂塑形一句話結(jié)論：一般的健身者，最好是在運動前兩小時攝入低血糖指數(shù)，并且脂肪含量低的食物。這樣的好處一是促進運動表現(xiàn)，增加運動耐力。二是促進脂肪的分解，三是可以不影響運動中生長激素的分泌。
什么是GI值？GI值是血糖生成指數(shù)，反映了當(dāng)人吃下去一樣食物，這食物引起的血糖升高程度的指標(biāo)。比如含糖量比較高的，吃下去血糖會飆升。這就是GI值高的。而一些粗糧、脂肪類，吃下去后血糖增長比較緩慢，屬于GI值低的類型。
訓(xùn)前兩小時左右進食，保證能源供給
如果運動前幾分鐘才吃東西，消化未完很可能會有腸胃不適，這一點相信很多吃完再運動的人已經(jīng)體驗過了……
此外，不少做深蹲硬拉比較多的朋友都會佩戴訓(xùn)練腰帶。訓(xùn)練腰帶在訓(xùn)練中會壓迫腹部。這雖然保護了脊椎，但也很容易讓人把腹內(nèi)的食物吐出來……
一般訓(xùn)練前兩小時左右進食，既可以保證訓(xùn)練中的能源供給，也可以保證食物已經(jīng)被消化。
吃對食物，能讓你跑的更快，減脂更多！
首先，相比于高血糖指數(shù)的食物。運動前兩小時進食 GI 低的東西，在訓(xùn)練中可以提高脂肪的燃燒率

問題八：健身之前應(yīng)該吃什么飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質(zhì)。只要每天進入的熱量大于消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內(nèi)，是健康的標(biāo)準(zhǔn)。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養(yǎng)豐富，淀粉含量也很高，建議增肥者多吃。
當(dāng)糖的功能不能滿足人體內(nèi)的需要時，脂肪就會分解轉(zhuǎn)化為糖類，所以脂肪的供應(yīng)也是相當(dāng)重要的。但是也不能過量，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對人體不好，而不飽和脂肪酸才是對人體有利的，所以盡量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標(biāo)準(zhǔn)。
這些花生，瓜子里面都很豐富，而且含有人體所需要的鋅，魚肉和雞里面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的，而豬肉含有飽和脂肪酸，建議少吃。但是如果實在很喜歡吃的話，可以放水水煮了再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉(zhuǎn)化為不飽和脂肪酸。
另外每天也要保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入,這是構(gòu)成人體皮膚的重要營養(yǎng)，有足夠的蛋白質(zhì)，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應(yīng)多吃水果?？梢远喑韵憬?、荔枝、桂圓，這些都是營養(yǎng)豐富熱量高的水果。

問題九：早上鍛煉前和鍛煉完吃什么或喝什么會對身體比較好？早上鍛煉前刷牙洗臉，在和一杯純凈水，過十分鐘就可以鍛煉了，鍛煉完后過二十分鐘就可以吃早餐了，最好選擇淀粉類的食品搭配半斤牛奶就可以了。

運動前的飲食原則，運動前不能吃什么

運動鍛煉越來越被大家所接受并參與其中，但是運動前吃什么一直是很多人的困擾，吃太多又怕運動不適，不吃又怕運動能量不足，那到底運動前要這么吃？吃什么好呢？

1運動前吃什么好

巧克力

運動中人體要消耗大量糖原，運動前適量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，預(yù)防低血糖出現(xiàn)，還能幫助消除疲勞。

燕麥片

燕麥中是有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之后，可以轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，在運動前半小時，吃上一杯燕麥片，是可以幫助補充能量的。

香蕉

香蕉是運動前比較好的選擇，其含有的豐富的維生素、糖分等物質(zhì)，能幫助迅速的補充能量，而且香蕉中含有比較多的鉀元素，可以幫助減少運動抽筋的幾率，再加上香蕉是比較消化吸收的，不會給腸胃造成大的負(fù)擔(dān)。

酸奶

一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一，還含有蛋白質(zhì)，且也比較容易被消化吸收，在運動前喝杯酸奶，可以幫助補充能量。

杏仁

運動之前吃上一把杏仁，能快速的補充營養(yǎng)，為運動儲存能量，類似的食物還有像花生、榛子、松子、開心果等堅果類食物。

全麥面包

運動前吃上一塊全麥面包，能緩解饑餓，有效的提供能量，而且還能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的平衡。

蘋果

蘋果有?全方位健康水果?之稱，其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類等營養(yǎng)物質(zhì)。另外，蘋果含糖量適中，很適合運動前食用。

溫開水

在運動之前，需要適量的補充水分，打羽毛球之前半小時喝上適量的溫開水，能充分的滋潤身體，及時的補充身體因為流汗過多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。

水果和蛋白飲料混合物

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì)，可以把蛋白飲料和水果混合在一起，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質(zhì)！

糙米飯

糙米飯中是含有豐富的纖維的，可以在運動之前半小時吃上一小碗糙米飯，可以保證在打籃球時精力充沛。

2運動前不能吃什么

碳酸飲料

運動前不能喝大量的碳酸飲料。運動前喝過多碳酸飲料很可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)胃脹胃痛，打嗝等現(xiàn)象。

口香糖

運動前和運動中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內(nèi)，易引起胃部的灼燒感從而產(chǎn)生噯氣甚辛胃痛，且運動中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全運動的原則。

辛辣食物

運動之前食用辛辣食物不是一件明智的事情，因為它可能會導(dǎo)致胃灼熱。其他酸性食物，如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導(dǎo)致胃灼熱。

高蛋白食物

雖然蛋白質(zhì)是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，進行運動鍛煉，但是通常情況下，蛋白質(zhì)需要慢慢消化，如果剛吃完高蛋白食物之后就去運動，會給胃部帶來很大的負(fù)擔(dān)。

生冷蔬菜

運動前，不能生食蔬菜，尤其是葉類菜。也就是說，運動前不能吃蔬菜沙拉、蘸醬菜、涼拌菜之類的。生冷蔬菜會導(dǎo)致腹脹和排氣，給運動造成不便。

3運動前的飲食原則

運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/h3>假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?如辣椒、胡椒等。

要適量補充碳水化合物

盡管在減肥的過程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多。

運動前適當(dāng)吃些醣類食物

如水果、面包、飯和面,既容易消化、又提供醣類,如此一來運動才有能量。醣類食物中,升糖指數(shù)較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢,可以長時間為活動的肌肉供應(yīng)醣類。

運動前正確補水

運動前飲水的基本要求是在運動前不能有口渴感，如果運動前你都感覺到口渴，那么就意味著，你的身體還沒開始運動就已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。而運動前，身體充分的水合狀態(tài)對于推遲出汗導(dǎo)致的脫水是具有重要意義的。一般來說，在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。在運動前10-15分鐘，喝200-350毫升的水。

4運動前多久吃東西合適

至少30分鐘。

當(dāng)運動鍛煉的時候，血液將會流入正運動的肌肉中，而留較少的能量用來消化。因此在運動前吃完東西就馬上運動的話，機體不得不應(yīng)付消化需求，把它的能量用來消化食物，容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，消化不良，引起腸胃不適，因此要至少提前30分鐘吃東西，當(dāng)然如果要吃很豐盛，甚至是吃的油炸、脂肪高等不易消化的食物，可能需要提前2-3小時的時間食用。

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