，無法抵抗倒春寒等導致的降溫情況。老年人最好盡量的多加衣
，保證避免風寒頭痛以及感冒等病癥
。如果疏于防護，一些老年人容易的炎癥等就容易滋生
。特別是四肢
，保護不周就會得病。
立春老人要控制自己的情緒
最后
，就是控制好自己的情緒
，很多的老年人由于生活的瑣事容易動怒。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論
，五臟之間存在著相生
、相克的關系。因此當老年人在春季由于氣候等因素的影響
，就容易脾氣暴躁引起身體其他方面器官的病癥
。日常生活中老年人還是要注意保持自己有一個開朗的心胸，做到性格開朗
、心情舒暢
，這樣保持身體健康。
老年人外出時一定要注意著裝
，春天天氣多變
，忽寒忽暖，老年人不要過早地脫掉厚衣服
，而應適當地?捂?一段時間
，以便身體各個部位能適應。
立春老人調養(yǎng)方式
1
、飲食調節(jié)
飲食宜甘而溫
，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為原則
，忌過于酸澀
，宜清淡可口
，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品
，如參
、茸、烈酒等
，以免助熱生火
。宜多吃含蛋白質、礦物質
、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品
，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉
、豆制品
、蛋類、胡蘿卜
、菜花
、大白菜、柿子椒
、芹菜
、菠菜、韭菜等
，此外
，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽
。
2
、起居調養(yǎng)
早睡早起，舒展形體
。衣著宜?下厚上薄?
，既要寬松舒展，又要柔軟保暖
。同時天氣乍暖還寒，衣物不可頓減
，以防出現呼吸系統(tǒng)的疾患
，如流感、肺炎等病
。根據?春捂秋凍?的原則
，隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規(guī)律
。
3
、精神調攝
精神調攝宜情志內守
，豁達樂觀，使自己的精神情志與春季的大自然相適應
，充滿勃勃生氣
，以利春陽生發(fā)之機。應做到疏泄條達
，心胸開闊
，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性
，假日去踏青問柳
，游山戲水，陶冶性情
，可使氣血調暢
，精神旺盛。
運動鍛煉
春天空氣清新
，這種環(huán)境最有利于吐故納新
，充養(yǎng)臟腑。春季加強鍛煉
，可令人思維敏捷
、不易疲勞，增強免疫力與抗病能力
，為一年的身體健康打下基礎
。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳
、慢跑
、放風箏、春游踏青等
。
預防疾病
天氣回暖
，空氣濕潤，溫熱毒邪開始活動
，致病的微生物細菌
、病毒等亦隨之生長繁殖，易發(fā)生流感
、肺炎
、麻疹、白喉
、水痘
、百日咳、猩紅熱等傳染病，部分慢性病如胃病
、肝病
、高血壓、眩暈或失眠等消化系統(tǒng)及精神神經系統(tǒng)疾病也易高發(fā)
。預防措施：一是加強保健鍛煉
，提高機體的防御能力。二是講衛(wèi)生
，除害蟲
，消滅傳染源。三是多開窗戶
，使室內空氣流通
，保持空氣清新，接受陽光的照射
，減少疾病的發(fā)生
。在流感流行期間，也可用食醋熏蒸法
，或服用中藥預防
。
老年人春季養(yǎng)生要牢記“五不原則”
俗話說“一年之計在于春”，中醫(yī)認為立春后人體陽氣開始升發(fā)
，如能利用春季大自然“發(fā)陳” 之時
，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機
，采用科學的 養(yǎng)生 方法
，可取得事半功倍的效果。
在春季
，中老年朋友更應注意春季保健
，防范由于季節(jié)變化而引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年 養(yǎng)生 保健的最佳時間
，除了日常生活起居
、戶外運動鍛煉進行 養(yǎng)生 保健以外，還可以通過飲食保健調養(yǎng)
，增強身體免疫力和抵抗力
。
春季 養(yǎng)生 可遵循“五不原則”：
不濕：居室每天中午要開窗通風，被褥和衣服要保持干燥透氣
，春季多穿純棉的寬松衣服
，可避免發(fā)生濕疹。另外
，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗后要及時擦干。
不酸：春天飲食應“省酸增甘”
，因春天本來肝陽上亢
，若再吃酸性食物，易導致肝氣過于旺盛
，而肝旺容易損傷脾胃
，所以，春季飲食忌酸
。
酸性食物有羊肉
、狗肉、鵪鶉
、炒花生
、炒瓜子、海魚
、蝦
、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品
，可多吃山藥
、春筍、菠菜
、大棗
、韭菜等。
不凍：春季氣候忽冷忽熱
，要遵循“春捂”之說
，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應遵循“下厚上薄”的原則
，先把上衣減掉一些
，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷
，以助養(yǎng)陽氣
。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人
，初春時要盡量使身體“不凍不寒”
。
不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應該借助這一自然特點
，重點養(yǎng)陽
，養(yǎng)陽的關鍵是“動”，切忌“靜”
，人們應積極到室外鍛煉
。
不怒：春季是肝陽亢盛之時
，情緒易急躁，要做到心胸開闊
，身心和諧
。心情抑郁會導致肝氣郁滯，也使免疫力下降
，容易引發(fā)精神病
、肝病、心腦血管疾病等
。
v 起居篇：
起居要有規(guī)律
。春天，人體陽氣漸趨于表
，皮膚舒展
，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多
，身體各器官負荷加大
，而中樞神經系統(tǒng)卻產生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用
，肢體感覺困倦
。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)
。為了適應這種氣候轉變
，在起居上應早睡早起 ，經常到室外
、林蔭小道
、樹林中去散步，與大自然融為一體
。春天氣候多變
，時寒時暖，同時人體皮表疏松
，對外邪抵抗能力減弱
，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者
。
v 運動篇：
春季天氣漸暖
，草長花開，空氣新鮮
，正是中老年人 體育 鍛煉的大好時光
。人們走出居室，參加春練
，如散步
、慢跑
、練氣功、打太極拳等
，循序漸進
，持之以恒，必有益處
。鍛煉時不宜大汗淋漓，以見微汗為好
。實踐證明：春季鍛煉不當
，會適得其反。
春季鍛煉時應注意“五不宜”：
一
、不宜早：初春
，晨間氣溫低、霧氣重
。過早出戶后
，人體驟然受冷容易患傷風感冒或誘發(fā)哮喘病、老慢支
，還會使肺心病等病情加重
，故應在太陽初升后外出鍛煉為宜。
二
、不宜空：老年人新陳代謝慢
，早晨血流相對緩慢，體溫偏低
。故晨練前應喝些熱飲料
，如牛奶、蛋湯
、咖啡
、麥片等，以補充水分
、增加熱量
，加速血液循環(huán)。
三
、不宜露：早晨戶外活動
，要選擇避風向陽、溫暖安靜
、空氣新鮮的曠野
、公園或草坪等，不要頂風跑
，更不宜脫衣露體鍛煉
。
四
、不宜激：老年人體力弱，適應性差
，故運動量一定要量力而行
，循序漸進，激烈運動容易誘發(fā)心
、肺疾病
。
五、不宜急：因老年人晨起后肌肉松弛
，關節(jié)韌帶僵硬
，四肢協(xié)調功能較差，故鍛煉前應輕柔地活動軀體
、扭動腰肢
、活動關節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故
。
飲食篇：
春天漸暖而風多
，尤其是早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷
，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫
，在飲食方面應攝取足夠營養(yǎng)以提高機體的免疫力。
早春期間的營養(yǎng)構成應以高熱量為主
，以便及時補充能量
。由于寒冷刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病
，因此還需補充優(yōu)質蛋白質食品
。
另外，春天氣溫變化較大
，細菌
、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病
。所以
，在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽，宜多吃新鮮蔬菜和水果
，以免造成營養(yǎng)失調
、抵抗力下降。
春天又是容易舊病復發(fā)的季節(jié)
。如高血壓患者在春季血壓容易增高
，出現頭暈、頭痛
、失眠
。正如中醫(yī)學中指出的：春氣者諸病在頭
，應選食橘子、香蕉
、檸檬
、梨、綠豆
、芹菜等食品
，亦可用菊花泡茶喝，對高血壓患者有清頭目之效
。
v 防病篇
春天陽光明媚
，令人陶醉，然而春季又是慢性疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。ū热缰夤苎住⒀恃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、肺炎
、哮喘、心血管疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、皮膚病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期
，尤其是流感和感冒的發(fā)生
。所以，春季 養(yǎng)生 對于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要
。特別是要預防“倒春寒”
。
照片由作者提供
崔力： 上海市徐匯區(qū)虹梅街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心中醫(yī)全科主治醫(yī)師。上海中醫(yī)藥大學（中醫(yī)學專業(yè)）畢業(yè)
，從事社區(qū)臨床工作十余年）
，擅長社區(qū)居民常見慢性病的中西醫(yī)診治，尤其是虛勞病
、高脂血癥
、慢性胃炎等疾病的治療。
作者：主治醫(yī)師 崔力 護師 王笑晗
審校：謝濤
核發(fā)：萬洪新
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