老人春季保健防范的幾點措施(初春如何注意老年人健康保養(yǎng)？)

春季氣溫逐漸變暖，氣候變化卻反復(fù)無常，晝夜溫差也比較大。這種環(huán)境里病毒、細(xì)菌活躍起來極易敏殖，因此春季是個疾病的多發(fā)季節(jié)。所以老年人要特別注意，掌握春季的保健知識，提高自已的免疫功能，及時做好防范。

老人春季保健防范措施：

1.要有好的生活環(huán)境。保持室內(nèi)通風(fēng)，空氣新鮮。不要在室內(nèi)吸煙，以免傷害老人的呼吸道。

2.老人要適當(dāng)?shù)淖鰬敉膺\動，不能整天悶在家里，運動只需進(jìn)行簡單的鍛煉。要得到足夠的日光照射，吸收充分的新鮮空氣。也要保證足夠的睡眠質(zhì)量，擔(dān)高自身的抵抗力。

3.避免接觸傳染源。不到空氣混濁、人多的地方去。

4.防過敏性疾病，春天是疾病的好發(fā)季節(jié)，老人要避免接觸敏源。

5.營養(yǎng)要均衡，合理。按時進(jìn)餐，不偏食，不貪食。春季氣候干燥，要多喝水、多吃水果和青菜，這樣有利于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝，減少患病機(jī)率。

做好以上5點，老人健康不成問題，享受整個春天的勃勃生機(jī)。

初春如何注意老年人健康保養(yǎng)？

初春天氣變化大，要注意老年人健康保養(yǎng)，首先是根據(jù)天氣變化增減衣服防止受涼。第二注意飲食控制，遵守早餐要好，中餐要飽，晚餐要少的原則，不吃辛辣刺激性食物，不吃油炸、腌制、隔宿及過期變質(zhì)食物，不喝過冷或過熱的水，第三每天堅持健身走等戶外運動，增加腸蠕動助消化，還要戒煙戒酒，每天保持良心的心情，這樣對身體有很好的保養(yǎng)作用。

春天是老年人宜發(fā)病的季節(jié)，老年人春季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？

? ? ? ?春天是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是中醫(yī)認(rèn)為，春天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時令。因此，為了適應(yīng)春季氣候變化特點，防病延年，老年人應(yīng)更加注意春季養(yǎng)生。

? ? ? 一、節(jié)飲食養(yǎng)肺生津老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。二、愉悅身心，陶冶情操秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

? ? ? 三、提高耐寒防感冒能力秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。四、警惕秋季易發(fā)病秋季的特殊氣候特點，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。

? ? ? 因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。五、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運動的好時機(jī)，老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。希望能幫到你。

立春老年人如何養(yǎng)生保健

立春預(yù)示著春天的到來，春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，自然界各種生物萌發(fā)，顯出勃勃生機(jī)。老年人春季的養(yǎng)生保健要根據(jù)春令之氣生發(fā)舒展的特點，宣導(dǎo)春陽之氣，以保障人體正常的新陳代謝。為此要注意以下幾點:
立春老人要注意濕氣
而老年人最好不要接觸太多的濕氣，因為老年人的身體弱、抵抗力差。當(dāng)人體正氣不足，抵抗力弱時，?濕邪?就會侵犯人體，引起疾病。春季雨水增多，風(fēng)氣重，這個季節(jié)，風(fēng)濕及關(guān)節(jié)炎極易發(fā)作。因此，春天應(yīng)注意控制室內(nèi)濕度，勤曬被褥，不要在早晚等濕氣大的時候到戶外運動，運動時如果出汗，要及時擦干。
立春老人不要食用提太多的酸性食品
老年人春季養(yǎng)生要注意因為在春天肝氣會很旺，如果長期食用這些酸性食品會因為肝旺而傷到你的脾臟，進(jìn)而干擾消化系統(tǒng)的吸收。在春季最好是多增加一些甘味以養(yǎng)脾氣。春季飲食可以多選擇麥類、薏米、豆類及豆制品、水果、海產(chǎn)品、蛋類、梨、香蕉、蓮藕、芹菜、菠菜、鴨肉、海帶等，尤其是老年人，應(yīng)少食用那些黏冷肥膩、難以消化的食物，以免影響臟腑功能。
立春老人要適當(dāng)?shù)淖鲞\動
春季由于氣溫非常的舒適，很多人老年人都喜歡在躺著睡覺。其實這對于春季養(yǎng)生是非常不好的。春季萬物復(fù)蘇，非常適合戶外運動。老年人可以經(jīng)常的到海外多運動。像是踏青、郊游、登山等，都可以達(dá)到呼吸新鮮空氣、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。但是要注意下面的幾點：一是不宜早，應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉，二是不宜空，晨練前宜喝些熱飲，如牛奶、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加體內(nèi)熱量及血容量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外;三是不宜激，鍛煉時盡量選擇舒緩一些的運動，不宜過于激烈和持久，要量力而行，循序漸進(jìn)，防止發(fā)生意外。
春天雖然天氣適宜，但是由于氣溫的反常容易出現(xiàn)寒冷的天氣。春季養(yǎng)生要特別小心，不宜突然減少穿衣，注意防寒保暖。老年人的身體弱，無法抵抗倒春寒等導(dǎo)致的降溫情況。老年人最好盡量的多加衣，保證避免風(fēng)寒頭痛以及感冒等病癥。如果疏于防護(hù)，一些老年人容易的炎癥等就容易滋生。特別是四肢，保護(hù)不周就會得病。
立春老人要控制自己的情緒
最后，就是控制好自己的情緒，很多的老年人由于生活的瑣事容易動怒。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，五臟之間存在著相生、相克的關(guān)系。因此當(dāng)老年人在春季由于氣候等因素的影響，就容易脾氣暴躁引起身體其他方面器官的病癥。日常生活中老年人還是要注意保持自己有一個開朗的心胸，做到性格開朗、心情舒暢，這樣保持身體健康。
老年人外出時一定要注意著裝，春天天氣多變，忽寒忽暖，老年人不要過早地脫掉厚衣服，而應(yīng)適當(dāng)?shù)?捂?一段時間，以便身體各個部位能適應(yīng)。
立春老人調(diào)養(yǎng)方式
1、飲食調(diào)節(jié)
飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。
2、起居調(diào)養(yǎng)
早睡早起，舒展形體。衣著宜?下厚上薄?，既要寬松舒展，又要柔軟保暖。同時天氣乍暖還寒，衣物不可頓減，以防出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾患，如流感、肺炎等病。根據(jù)?春捂秋凍?的原則，隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。
3、精神調(diào)攝
精神調(diào)攝宜情志內(nèi)守，豁達(dá)樂觀，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生氣，以利春陽生發(fā)之機(jī)。應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，可使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
運動鍛煉
春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春季加強(qiáng)鍛煉，可令人思維敏捷、不易疲勞，增強(qiáng)免疫力與抗病能力，為一年的身體健康打下基礎(chǔ)。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。
預(yù)防疾病
天氣回暖，空氣濕潤，溫?zé)岫拘伴_始活動，致病的微生物細(xì)菌、病毒等亦隨之生長繁殖，易發(fā)生流感、肺炎、麻疹、白喉、水痘、百日咳、猩紅熱等傳染病，部分慢性病如胃病、肝病、高血壓、眩暈或失眠等消化系統(tǒng)及精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病也易高發(fā)。預(yù)防措施：一是加強(qiáng)保健鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。二是講衛(wèi)生，除害蟲，消滅傳染源。三是多開窗戶，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新，接受陽光的照射，減少疾病的發(fā)生。在流感流行期間，也可用食醋熏蒸法，或服用中藥預(yù)防。

老年人春季養(yǎng)生要牢記“五不原則”

俗話說“一年之計在于春”，中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽氣開始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳” 之時，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的 養(yǎng)生 方法，可取得事半功倍的效果。

在春季，中老年朋友更應(yīng)注意春季保健，防范由于季節(jié)變化而引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年 養(yǎng)生 保健的最佳時間，除了日常生活起居、戶外運動鍛煉進(jìn)行 養(yǎng)生 保健以外，還可以通過飲食保健調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力。

春季 養(yǎng)生 可遵循“五不原則”：

不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運動出汗后要及時擦干。

不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。

酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。

不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉。

不怒：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

v 起居篇：

起居要有規(guī)律。春天，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起 ，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。

v 運動篇：

春季天氣漸暖，草長花開，空氣新鮮，正是中老年人 體育 鍛煉的大好時光。人們走出居室，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，循序漸進(jìn)，持之以恒，必有益處。鍛煉時不宜大汗淋漓，以見微汗為好。實踐證明：春季鍛煉不當(dāng)，會適得其反。

春季鍛煉時應(yīng)注意“五不宜”：

一、不宜早：初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或誘發(fā)哮喘病、老慢支，還會使肺心病等病情加重，故應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

二、不宜空：老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。

三、不宜露：早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

四、不宜激：老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病 。

五、不宜急：因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢協(xié)調(diào)功能較差，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。

飲食篇：

春天漸暖而風(fēng)多，尤其是早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫，在飲食方面應(yīng)攝取足夠營養(yǎng)以提高機(jī)體的免疫力。

早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，以便及時補(bǔ)充能量。由于寒冷刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，因此還需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。

另外，春天氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，宜多吃新鮮蔬菜和水果 ，以免造成營養(yǎng)失調(diào)、抵抗力下降。

春天又是容易舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)。如高血壓患者在春季血壓容易增高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠。正如中醫(yī)學(xué)中指出的：春氣者諸病在頭，應(yīng)選食橘子、香蕉、檸檬、梨、綠豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，對高血壓患者有清頭目之效。

v 防病篇

春天陽光明媚，令人陶醉，然而春季又是慢性疾病（比如支氣管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾?。?、皮膚病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，尤其是流感和感冒的發(fā)生。所以，春季 養(yǎng)生 對于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。特別是要預(yù)防“倒春寒”。

照片由作者提供

崔力： 上海市徐匯區(qū)虹梅街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)全科主治醫(yī)師。上海中醫(yī)藥大學(xué)（中醫(yī)學(xué)專業(yè)）畢業(yè)，從事社區(qū)臨床工作十余年），擅長社區(qū)居民常見慢性病的中西醫(yī)診治，尤其是虛勞病、高脂血癥、慢性胃炎等疾病的治療。

作者：主治醫(yī)師 崔力 護(hù)師 王笑晗

審校：謝濤

核發(fā)：萬洪新

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