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老人防高血脂的五個(gè)實(shí)用絕招

夕陽紅 2023-08-06 04:54:25

脂肪代謝或運(yùn)轉(zhuǎn)異常使血漿一種或多種脂質(zhì)高于正常稱為高血脂癥。高血脂癥是一種全身性疾病

，是指血中膽固醇(tc)和/或甘油三酯(tg)過高或高密度脂蛋白膽固醇(hdl-c)過低
，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常
。

一

、飲茶戒煙限酒 實(shí)驗(yàn)研究證明:各種茶葉均有降低血脂
、促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好
。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶
。科學(xué)研究表明,長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升
。所以老年人最好是戒煙限酒
。

二、優(yōu)化生活方式 高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性

。適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng),保持良好心態(tài),盡量避免精神緊張
、情緒過分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜
、過度勞累
、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

三

、限制總能量 老年人的基礎(chǔ)代謝率減低,能量需要量要比成年人低
。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi),折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有:饅頭
、米飯、面包
、豆腐
、豆?jié){、牛奶、瘦肉
、魚類以及各種蔬菜
、水果。

四

、低脂低膽固醇飲食 高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油
、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個(gè),或2至3天1個(gè)雞蛋
。

五

、高纖維飲食 食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧
、雜糧
、干豆類、蔬菜
、水果等
。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

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