退休老人需知道的幾點(diǎn)健身建議!(老年人健身保健需要注意什么)

1.做個(gè)體檢 排除不適合的運(yùn)動(dòng)。退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2.了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型。你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長期堅(jiān)持且樂在其中。

3.讓運(yùn)動(dòng)變成愛好。如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

4.循序漸進(jìn) 從散步開始。很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

5.不要過分強(qiáng)迫自己。退休后的你，身體肯定不如20歲時(shí)的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動(dòng)員看齊?？梢詤⒓訉ｉT為老年人設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

6.夫妻朋友一起鍛煉。夫妻一起鍛煉會(huì)使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵(lì)，相互促進(jìn)。

7.量化運(yùn)動(dòng) 留意進(jìn)步。運(yùn)動(dòng)一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點(diǎn)進(jìn)步，比如，今天做了多少個(gè)仰臥起坐等。這些會(huì)讓你信心倍增，向下一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計(jì)健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。

8.老人退休后的健身建議包括退休后運(yùn)動(dòng)常規(guī)化。退休后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

老年人健身保健需要注意什么

老年人健身保健需要注意什么

老年人健身保健需要注意什么，都說生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩我們的心情，同時(shí)還能讓身體保持最佳的狀態(tài)，對于老年人來說，在健身保健過程中需要注意什么呢？下面一起來了解更多的老年人健身保健需要注意什么。

老年人健身保健需要注意什么1 1、不空腹健身

經(jīng)過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時(shí)消耗大量的體力，會(huì)引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，容易頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發(fā)意外。

2、健身后不睡“回籠覺”

老年人晨練以后再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利于保健。鍛煉時(shí)肌肉中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸不易除去，積累在體內(nèi)，會(huì)造成四肢酸軟無力。人體出汗后立即睡覺，容易發(fā)生感冒。

3、健身后不能立即休息

進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松運(yùn)動(dòng)，讓身體先有一個(gè)適應(yīng)過程，再慢慢地停頓下來。這樣可以防止由于血管的彈性相對較差而發(fā)生的血液回流減少，避免出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血。

4、健身時(shí)穿著適宜

老年人在健身時(shí)穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活性相對以前要差一些，因而，在健身時(shí)衣著要合身。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒。

5、運(yùn)動(dòng)不宜過量

在鍛煉時(shí)，自己的主觀感覺其實(shí)是很重要的`。若運(yùn)動(dòng)后精神飽滿，食欲、睡眠良好，興致高，說明運(yùn)動(dòng)量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運(yùn)動(dòng)過量，應(yīng)當(dāng)停止，千萬不要勉強(qiáng)自己。

老年人健身保健需要注意什么2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大

老年人健身時(shí)要考慮的問題比年輕時(shí)要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，注意安全，當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往會(huì)不顧天氣和個(gè)人感覺而一味堅(jiān)持鍛煉，中年時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式、速度和強(qiáng)度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習(xí)力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

喜歡球類運(yùn)動(dòng)的老人也要注意，有些球類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，容易導(dǎo)致心臟血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管，造成心肌大面積壞死，心臟停跳。所以老年人做球類運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整心態(tài)，萬不可求勝心切。如果在打球過程中感到心前區(qū)有短暫的刺痛、悶痛，休息后就好轉(zhuǎn)，那就不能再打球了。

步行是老年人首選健身方式

步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快步10~15分鐘，對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時(shí)脈搏快20~40次，即安靜時(shí)心率70次/分，走步過程中達(dá)到90~110次/分。

步行的益處有很多：

比跑步安全 跑步時(shí)腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。

減緩老態(tài) 人到老年以后，體內(nèi)新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅(jiān)持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢，延緩老態(tài)。

增強(qiáng)心肺功能 戶外步行是一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率。

增加骨質(zhì)密度 骨質(zhì)密度高低，取決于平時(shí)攝入食物的品種和運(yùn)動(dòng)量大小。戶外太陽下步行有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)密度。

減輕精神壓力 戶外步行，被稱為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心態(tài)，對減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。

改善思維狀態(tài) 戶外步行能激活腦細(xì)胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，有助于增強(qiáng)記憶和思維能力。

步行也要注意一些問題：

除飯后半小時(shí)以內(nèi)不宜步行外，其余時(shí)間均適于步行；步行速度因人而異，以自感適宜為準(zhǔn)；老年人宜以每小時(shí)3公里的速度步行1小時(shí)，上下午可以各一次，不宜一次過長時(shí)間；步行場所可以根據(jù)條件，最好選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方；步行時(shí)，步履宜輕松，精神宜從容和緩，沉心靜氣，不思考任何問題；選擇厚2~3厘米、軟底有彈性的鞋；拄杖走也是老年人很好的選擇，下肢壓力減小，速度加快，步伐穩(wěn)健，安全感強(qiáng)。

八大平衡保護(hù)身體

每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過于單一的方法效果不一定好，應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動(dòng)或交替運(yùn)動(dòng)。以下是八大平衡交替運(yùn)動(dòng)，老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

腦體平衡：除了進(jìn)行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動(dòng)。

動(dòng)靜平衡：體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí)，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)（走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(dòng)（膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

上下平衡：下肢活動(dòng)多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)（打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡：人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢，后群呈劣勢，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運(yùn)動(dòng)，如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢肌肉韌帶。

左右平衡：人們大都有處于優(yōu)勢的手或腿，而且自然多用，相對應(yīng)側(cè)處于劣勢。左右交替活動(dòng)的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

快慢平衡：快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

冷熱平衡：在外界不同的溫度鍛煉對于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30攝氏度的鍛煉都需要。既不能過分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時(shí)沒有冷水浴習(xí)慣者，到老年時(shí)的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小，在水溫為26~28攝氏度的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡：人體大部分采用直立運(yùn)動(dòng)，需要臥位或水平運(yùn)動(dòng)保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負(fù)擔(dān)，以達(dá)到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運(yùn)動(dòng)，四肢著地向前爬行，每次堅(jiān)持20~30分鐘效果更好。

老年人夏季健身需要注意哪些

老年人夏季健身需要注意哪些

老年人夏季健身需要注意哪些，健康的身體是我們每一個(gè)人追求的，而要想保持好的健康，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的。 堅(jiān)持練習(xí)健美操利用身心健康，看看老年人夏季健身需要注意哪些

老年人夏季健身需要注意哪些1 健身應(yīng)該注意什么呢

1、著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。

2、時(shí)間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境

3、強(qiáng)度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。

4、補(bǔ)水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。

5、防止中暑：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。

這些是在鍛煉當(dāng)中所要注意的事情

1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤?huì)對胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即大量喝水，因?yàn)殄憻捄竽芰肯暮芏?，身體器官需要休息，大量進(jìn)水會(huì)加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。

3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅(jiān)持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身，夏天里您也照樣可以體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣。

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“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道，不管天氣多冷或者多熱，都應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。停止健身會(huì)讓以前的鍛煉前功盡棄，而鍛煉不當(dāng)?shù)脑挷坏粫?huì)帶來健康，搞不好還會(huì)適得其反呢，所以不僅要堅(jiān)持鍛煉，還要根據(jù)這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)有針對性的鍛煉。

老年人夏季健身需要注意哪些2 健身大量出汗正常嗎

出汗是一種正常的生理活動(dòng)，但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的`液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調(diào)，此時(shí)人體的運(yùn)動(dòng)能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴(yán)重時(shí)可以出現(xiàn)惡心嘔吐，甚至昏迷等癥狀，對于心血管系統(tǒng)存在慢性病理變化的患者，后果更為嚴(yán)重。

夏天的體育健身活動(dòng)可以選擇清晨或太陽即將下山時(shí)的傍晚進(jìn)行，不能在陽光直射環(huán)境中進(jìn)行健身活動(dòng)。在濕度較大的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱比較困難，出汗量增加，如果進(jìn)行體育健身活動(dòng)更容易發(fā)生中暑。夏天健身強(qiáng)度適當(dāng)降低，持續(xù)時(shí)間適當(dāng)控制，或者進(jìn)行間歇性健身活動(dòng)，不可一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)很長時(shí)間。

健身適當(dāng)補(bǔ)水

健身活動(dòng)過程中注意選用適當(dāng)?shù)娘嬃稀Ｓ捎诤挂褐泻懈鞣N離子，不能只喝白開水?？梢宰约号渲七\(yùn)動(dòng)飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。

運(yùn)動(dòng)過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運(yùn)動(dòng)后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運(yùn)動(dòng)膳食中適當(dāng)增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。

夏季天氣酷熱難當(dāng)，人們的體內(nèi)繼續(xù)了大量的熱量，出汗就比較多。在環(huán)境溫度超過30℃以上時(shí)，人體出汗活動(dòng)明顯增加，因此，夏天開展體育健身活動(dòng)應(yīng)注意預(yù)防中暑的發(fā)生。

夏季健身禁忌

誤區(qū)一：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥

筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運(yùn)動(dòng)，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會(huì)對身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，陽光會(huì)灼傷人的皮膚。

誤區(qū)二：健身后馬上沖涼

健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會(huì)使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時(shí)最容易侵入。

老人健身應(yīng)注意什么 鍛煉的五項(xiàng)原則

老年人健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動(dòng)開始。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，不僅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接 從中度運(yùn)動(dòng)開始，重度運(yùn)動(dòng)應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。

老年人健身運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)靈活多樣并注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人 堅(jiān)持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥床老人健身運(yùn)動(dòng)研究不 多，國外已有椅子操、床上操等活動(dòng)項(xiàng)目，值得借鑒和進(jìn)一步研究。

如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為妥。

飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。中國有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥執(zhí)?別是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷。河北省老年醫(yī)學(xué)研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到 129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體位性低血壓者占25%，說明餐后運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)有一定負(fù)性作用，但心電圖并無改變。因此老年人 應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

維持體力活動(dòng)的健康效果有賴于長期堅(jiān)持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時(shí)停練。

退休后，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？

老人辛苦一輩子，退休也真能能分松，但是有一部分的老人在退休無法適從突然閑下來自己并不知道該如何度過。長期處于悠閑的狀態(tài)，會(huì)給老人帶來消極影響，建議大家去學(xué)習(xí)，去做休閑的娛樂活動(dòng)，不僅充實(shí)自己的生活，還能鍛煉自己的身體。
老人的身體都有所下降所以一些激烈的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合大家，例如太極瑜伽廣場舞，八段錦等方式，在中老年的群體是十分受歡迎，就連，疫情期間醫(yī)護(hù)人員都會(huì)在，方行醫(yī)院帶領(lǐng)大家，來去健身廣場舞作為中老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能夠鍛煉身體還能夠促進(jìn)自己的社交，可以說是很有好處。
看到這個(gè)問題，我也可以想到我可愛的阿姨年輕的時(shí)候去舞廳跳記憶中有一段圍著大圍巾穿著大棉襖，跟著去跳舞的一個(gè)片段地方，到了燈光一打大棉襖，刷的一脫下去露出了一襲長裙。小姨的個(gè)子高，有一米七身材又很好，總是跳男步印象中探戈的音樂一起小姨就是五折中最耀眼的光芒。
后來不去舞廳小姨又跳到了廣場舞，可不是普通的大爺大媽跳的那一種廣場舞小姨跳的是鬼步在我們那個(gè)小城市里，那可是新潮的不了。
直到某一天她不小心長到了腰部的不在家里休息半個(gè)月，這半個(gè)月也沒閑著，每天躺在床上看視頻，腦子里一遍遍記得動(dòng)作絕不允許自己落下一點(diǎn)進(jìn)度，半個(gè)月以后自信滿滿，再一次出現(xiàn)的廣場舞大家對他的。歸來表示熱烈歡迎，然后開始跳舞。
但他的腰還是有一點(diǎn)不適歇了半個(gè)月，第一次掉不敢動(dòng)作太大于是忍著不爽，度過了復(fù)出后的第一個(gè)晚上。小櫻很開心，后面他還興致勃勃錄了視頻發(fā)到了家族群，一片夸張的海洋。

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